关爱生命传播健康.docx
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关爱生命传播健康
关爱生命,传播健康
拥有健康,才能拥有一切
在人的一生中,最值得珍惜的东西是什么?
不同的人有不同的答案,有的人说事金钱,有的人说是快乐,有的人说是家庭,有的人说是荣誉。
您的答案是什么呢?
曾经有人用“1000000…….”来比喻人的一生,其中“1”代表健康,各个“0”分别代表生命中的事业、金钱、房子、地位、权力、快乐……在现实生活中,“1”经常不被重视,而“1”一旦失去,所有的一切都将变得毫无意义。
因此,拥有健康,才能用拥有一切。
许多人为了追求功名利禄而失去了健康,造成了一个又一个的悲剧。
如果既能拥有健康的身体。
又能在事业上获得成功,最大限度的实现人生的价值,就达到了人生的最高境界。
但是,在追求的道路上,无数的人却由于种种原因忽视了健康的重要性,在健康的时候不知道保健;在亚健康的时候不知道调理;在患病的时候不知道治疗;在死亡即将来临的时候才知道后悔,但这时已经太晚了。
实践证明,今天的预防胜过明天的治疗;今天的观念转变胜过明天的紧急抢救;今天的少量健康投资胜过明天的巨额医疗开支。
按照世界卫生组织(英文WHO)的定义:
65岁以前算中年人,65岁至74岁算青年老年人,75岁至90岁才算正式老年人,90岁至120岁算高龄老年人。
那么人的自然寿命应该是多少岁呢?
按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它生长期的5倍至7倍。
人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算。
因此人的自然寿命最短100岁,最长175岁,在这个年龄段当中,应该是80岁没有病,90岁很健康,100岁不是梦,人人都应该健康的活到100岁。
可现在提前得病、提前残疾、提前死亡已成为当今社会的普遍现象。
健康四大基石
世界卫生组织曾经指出:
“许多人不是死于疾病,而是死于无知”。
该组织1992年发表的“维多利亚宣言”中阐述了健康的四大基石:
“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”,二这四大基石在很大程度上都可以自己来掌握。
(一)、合理膳食:
就是两句话、十个字,第一句话是“一二三四五”,第二句话是“红黄绿白黑”。
“一”,就是每天喝一袋牛奶。
在中国,99%的人都缺钙,从而导致多种疾病产生。
正常人每天需要八百毫克的钙,而中国饮食中只有五百毫克,缺三百毫克。
如果不能喝牛奶,也可改喝酸奶或两袋豆浆。
“二”,是指二百五十克到三百克碳水化合物,也就是五两到七两的粮食,因人而异。
“三”,是三分高蛋白。
一分就是一两(五十克)瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾、三两豆腐。
每日三餐合理搭配。
吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃一天腿的,吃一条腿的不如吃没腿的,没腿的动物就是指鱼。
“四”,就是四句话:
有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱“。
饮食中粗粮、细粮搭配合理,口味适中:
一天吃三到五顿,每顿吃七八分饱。
“五”,就是五百克蔬菜和水果。
常吃新鲜的蔬菜和水果能减少一半的癌症。
“红“就是一天一个西红柿。
特别提醒男性,每天吃一个西红柿,前列腺癌的发病率就能减少45%;再就是少量的红酒可以预防动脉硬化;另外还有红辣椒可以改善情绪,减轻焦虑。
“黄“,就是要多补维生素A。
胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜水果含维生素A较多。
“绿”,就是指绿茶。
绿茶中含有一种抗氧化自由基的东西,常喝绿茶,能延年益寿,减少动脉硬化、肿瘤。
“白”,是指燕麦粉、燕麦片。
每天早上吃一两燕麦粥,既方便又便宜,特别对糖尿病人,燕麦粥不但能降低胆固醇和甘油三酯,还能降糖通便。
“黑”,就是黑木耳。
黑木耳可以降低血液的粘稠度,多吃黑木耳,可以净化血液,不容易得脑血栓。
(二)适量运动:
对人来说,走路就是最好的运动。
走路即步行最好按“三、五、七”原则进行:
“三”是指一次步行三公里或三十分钟,“五”是指一周运动五次,“七”是指有氧运动中,用170减去你的年龄等于心率,这个运动量就合适了。
(三)戒烟限酒:
一定要把烟戒掉;白酒每天喝50克,红酒每天喝100克就可以了,不要多喝。
(四)心理平衡:
心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。
很多百岁老人都心胸开阔,性格随和,心地善良。
一个人心理平衡,生理就平衡,就不容易得病,即使得了病好得也快。
健康箴言
一个中心:
以健康为中心,以预防为主---花一元钱就可以预防疾病,就可以省去100块钱的治疗费,何乐而不为呢?
两个基本点:
第一是糊涂一点,不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事;第二是潇洒一点,度量大一些,风格高一些,站得高,看的远。
三大作风:
助人为乐、知足常乐、自得其乐,就能永葆快乐。
四个最好:
最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。
起床三个“半分钟”:
醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后坐半分钟;两条腿垂直在床沿在等半分钟。
运动三个“半小时”早上起来活动半小时,中午午睡半小时,晚上6至7时漫步行走半小时。
幸福三步曲
第一步:
恋家---世上只有家最好,男女老少离不了。
男人没家死得早,女人没家容颜老,有家看似平淡,没家顷刻凄慘慘,外面世界千般好,不如家里乐逍遥。
第二步:
关爱---男士想要身体好,下班回家半小跑,一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑。
女士想要容颜俏,天天三笑最重要,晚餐就吃八分饱,夫妻灯前把话聊。
第三步:
话聊---说起话聊真奇妙,防病治病都有效:
一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治高血压,肿瘤糖尿都见好;话聊疏解郁闷气,话聊提高抵抗力。
天天话聊三四起,家家快乐甜如蜜。
当心生命中的五个“魔鬼时间”
医学研究表明,不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点,在某些时间段人的生命力特别脆弱,最易被疾病所击倒,被称为“魔鬼时间”。
专家特别提醒说,这几个时段对人的健康至关重要,应引起大家重视,从而做好预防工作。
(1)一天之中的第一个“魔鬼时段”是黎明
一天中,人最危险的时刻要数黎明。
据研究表明,人在黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠肌肉松弛,容易发生缺血性脑中风。
调查显示,凌晨死亡的人数占全天死亡人数的60%。
当你清晨从梦中醒来,便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段(清晨6至9时),例如,心机缺血的发作高峰为早晨7-8;心率失常的发生以早晨6-9时最频繁。
(2)一天之中的另一个“魔鬼时间”是在傍晚以后,此时心脏病发作几率再度升高。
假如你在晚间7时左右饮酒,肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长,故此时饮酒最易醉人,肝脏也最易受损。
(3)一个星期之中的“魔鬼时间”是星期一,这一天是心脑血管病人的危险时间,发病及死亡危险比其它几天高出40%,因而被称为“黑色的星期一”
(4)一月之中的“魔鬼时间”
一个月里对生命最有威胁的是农历月中,这与天文气象有关。
众所周知,月亮具有吸引力,它能像引起海水潮汐一样,作用于人体的体液。
每当月中明月高挂之时,人体内血液压力可变低,血管内外的压力差、压强差特别大,这时容易引起心脑血管意外。
(5)一年之中的“魔鬼时间”
一年中,有四个魔鬼时间段,即最热与最冷的几个月,一般来说,当下日气温升至35摄氏度以上,即对体构成危险。
至于冬春季节,寒潮是继酷暑之后的又一“杀手”。
每一次寒潮降临,医院门诊及住院人数都会骤增,死亡率也会上升。
对生命而言,一年中最危险的月份要数12月。
调查表明,该月份死亡人数居全年各月之首,占死亡总数的10.4%
八字健身歌
日行八千步,夜眠八小时,三餐八分饱,一天八杯水
养心八珍汤,强身八段锦,米龄八十八,茶寿百零八
长寿十方
少荤多素,少盐多醋,少吃多嚼,少糖多果,少烦多眠
少欲多施,少怒多笑,少衣多浴,少车多步,少言多行
全身保健十法
头部保健。
每日用木梳在头上梳上百遍,能促进血液循环,延缓脑细胞衰老。
脚步保健。
长期搓涌泉穴(即脚掌心),可促进下肢血液循环,能避免人老脚先衰。
唾液养睡。
唾液有杀菌、健齿、助消化功能,更有抗癌功能,因此,应日咽睡液上百口。
叩齿。
即上下牙齿反复叩击。
经常叩齿能提高咀嚼功能,促进牙体血液循环,增加唾液分泌量,使牙龈变得坚固,永不松动。
揉腹。
促进腹部血液循环,,加快胃肠蠕动,又能使腹壁脂肪及时消减,堪称减肥之法宝。
扯耳,日拉扯数十下,能促进耳部血液循环,则听力灵敏,延缓耳朵衰老。
提肛,即每日收缩肛门的动作数十次,特别是大便后应及时做收肛动作。
甩腿。
手扶墙或树,单腿立地,轮换甩动另一只腿。
伸懒腰。
长伸懒腰能使肌肉放松,精神振奋。
多做家务事。
不仅动了手脚,而且调动了听觉、视觉、嗅觉等,从而收到保健之效。
强身健体操也叫防癌抗癌操
防癌抗癌操主要是加强腋下淋巴系统的排毒,但从经络知识来看,主要是补肾气,加强肝的解毒功能,加强远端的经络的疏通。
第一节:
山式站立,然后左脚迈出一步,后面的右脚脚跟提起,脚尖轻轻着地,身体微微向前倾,双手在胸前伸直,虎口尽量张开,手心相对,然后手臂向上抬,尽量往后来回摆动16次,接着换脚重复一遍。
增强腋下的淋巴系统的排毒。
从经络的知识看,这里面主要是肝经,增强肝的解毒功能。
第二节:
很简单,转脖子,头部从正前方慢慢转一圈,接着返回,绕头时,要尽量拉直颈部,眼睛要睁开,幅度尽可能的大。
这里主要是活动我们的颈椎。
颈椎的地方,牵涉到的地经络很多,有督脉,膀胱经等。
第三节:
和第一步基本上一样,不同的地方是这时手心是向下,也是前后摆动16次,身体尽量往后拉伸,此时的虎口也是打开的。
第四节:
耸肩。
将双臂尽量往后拉伸做扩胸状,肩膀由后向前慢慢绕成含胸状,这时胸部尽量用力的往后压,这个动作来回做二遍。
可以很好的预防心肌梗阻和心脏病。
从经络学看,这里主要是肩颈的活动,管肩颈的经络,主要是小肠经,这对心脏很有好处,可以增加一个人的心脏博动力。
第五节:
和第一步基本一样,不过这时手掌是向外的,第一步手掌向内,第二步手掌向下,第五步的时候,手掌是向外的。
次数也是16下。
第六节:
提脚跟,抓拳头。
从小指到拇指逐个的握紧,然后把脚跟放下,这样做16次。
可以锻炼到我们的劳宫穴和上脚的末端神经。
在经络上,这里是奇经八脉的地方,天天活动,对远端经络的疏通很有好处。
同时,提脚跟,这里对我们的肝经和肾经有很好的刺激作用。
第七节:
首先,拿长毛巾,双手平行到90度,然后双手掌心由内向外反转,接着,双手向上抬到头顶,大腿及手臂内侧尽量用力拉伸,踮起脚尖,慢慢向前走成一条直线,这时感觉所有的力量尽量往上延伸,这个动作来回共走十二步,然后每天增加二步,直到走到六十步。
以后每天都是六十步。
要想身体健,天天坚持做,百岁不是梦,人人能实现
对待健康的四种态度和四种结局
第一种人是聪明人,他们主动健康,投资健康,结果健康增值,一百二十;
第二种人是明白人,他们关注健康,储蓄健康,结果健康保值,平安九十;
第三种人是普通人,他们漠视健康,无动于衷,结果健康贬值,只能带病活到七十八十;
第四种人是糊涂人,他们之中有很多是白领精英,他们透支健康,提前得病,提前死亡,结果生命浓缩,五十六十。
四种态度,四种结局;健康面前人人平等,种瓜得瓜,种豆得豆;一分耕耘,一分收获。
食疗歌
黄瓜减肥有成效,抑制癌症猕猴桃。
番茄补血助容颜,莲藕除烦解酒妙。
橘子理气化痰好,韭菜补肾暖膝腰。
萝卜消食除胀气,芹菜能血压高。
白菜利尿排毒素,花菜常吃癌症少。
冬瓜消肿又利尿,绿都解毒疗效好。
木耳抗癌散淤血,山药益肾浮肿消。
海带含碘治瘿病,蘑菇抑制癌细胞。
胡椒驱寒能除湿,葱辣姜汤治感冒。
吃梨润肺化痰好,苹果止泻营养高。
益肾强腰吃核桃,健胃补脾吃大枣。
重视食疗常采用,有益健康身体好。
莫生气之歌
人生就像一场戏,因为有缘才相聚;
相扶到老不容易,是否更该去珍惜;
为了小事发脾气,回头想来又何必;
别人生气我不气,气出病来无人替;
我如气坏谁如意,而且伤神又费力;
出门在外少管事,早去早归少惦记;
邻居亲朋不要比,儿孙琐事随他去;
娃娃降生皆欢喜,人到终年任他去;
吃苦享乐在一起,神仙羡慕好伴侣;
男女老少多注意,莫生气啊莫生气。
食物相克歌
香蕉相克马铃薯,同食面部要起斑。
黄瓜生熟都可口,进食之际忌花生。
萝卜木耳不同食,食了容易患皮炎。
萝卜水果更向背,甲状腺肿会诱发。
猪肉棱角若同时,肚子疼痛不好受。
羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵。
狗肉滋补须注意,若遇绿豆反伤身。
兔肉芹菜也相忌同食之后头发脱。
鹅肉鸡蛋不同锅,一同入胃伤身体。
黄鳝皮蛋皆佳肴,不可结伴同桌行。
鸡蛋若愚消炎片,同时操戈两项争。
鸡蛋糖精更相克,同食中毒重伤身。
柿子红薯若同吃,体内结晶已形成。
柿子螃蟹也相背,同食之后会腹泻。
柿子白酒更不合,同食入胃腹胀痛。
豆腐蜂蜜拌着吃,味道虽好耳朵聋。
洋葱蜂蜜也不和,同食之后胃腹痛。
空腹八忌
一忌饮酒:
空腹饮酒会刺激黏膜,久之易引起胃炎、胃溃疡等多种病变。
二忌吸烟:
空腹吸烟会促使胃酸分泌增多,增加饥饿感;还容易引起“烟醉,出现头晕、乏力、心悸、头痛等不适症状。
三忌饮茶:
空腹饮茶会稀释胃液、降低消化功能,且容易引起“茶醉”,导致头晕、心慌、四肢无力、心神恍惚等。
四忌吃糖:
空腹吃糖易引起蛋白质聚糖作用,有损于对各种蛋白质的吸收,导致动脉粥样硬化症,影响肾与血液循环的正常机能。
五忌喝牛奶、豆浆:
因为牛奶和豆浆里富含蛋白质,只有在摄入一定量淀粉食品后饮用,才能起到滋补身体的作用。
六忌吃柿子:
空腹食之易和胃酸结合凝成难于溶解的硬块,引起心口痛、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等。
七忌吃香蕉:
香蕉中富含镁,空腹吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,成人血液内镁钙比例失调对心血管产生抑制作用,不利于健康。
八忌吃番茄:
番茄含有大量果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生化学反应,凝结成不易溶解的块状物。
这些硬块将胃的出口幽门堵塞,使胃内压力升高,造成急性胃扩张和胃胀疼痛。
蒸湘北路小学工会编写
2012年2月20日
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