愤怒情绪管理.ppt

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临海市中等职业技术学校应祝兴临海市中等职业技术学校l小张和小黄是同乡，也是初中同学。

初中时，他们曾为小事争执过，为此小黄一直怀恨在心。

两人到我校读书后，小黄数次找小张麻烦，小张多次忍让。

在一个星期天，他们同乘一辆公交车，下车后小黄伙同自己的同班同学欺侮小张。

平时软弱的小张无比愤慨，突然拿出随身携带的电工刀，将两人刺伤。

事后，双方均受学校处分，大家都后悔极了。

想一想想一想l小张身上发生了什么事情？

假如你是小张你会怎么做？

为什么？

l你是如何看待这件事的？

了解自己的情绪反应了解自己的情绪反应l当被父母和老师批评时，你会？

l当遭遇失败时，你会？

l当同学在背后说你坏话时，你会？

l与朋友争执不休时，你会？

l当别人妨碍你做事时，你会？

l当受到当众辱骂时，你会？

忆一忆：

过去的一周里，你有过忆一忆：

过去的一周里，你有过几次感到生气或愤怒的时候？

几次感到生气或愤怒的时候？

lA、一次也没有lB、一到两次lC、三到五次lD、每天一到两次lE、每天三次lF、每天四到五次lG、每天六到十次lH、一天十次以上管好自己的愤怒管好自己的愤怒认知方面：

他以为自己是谁呀？

我才不受他摆布！

你等着瞧！

我要教训他。

1、发怒前的一般征兆1、发怒前的一般征兆l心理上：

怒气冲冲，无力，挫折，怨恨l生理上：

肌肉紧张，头痛，胃痛，手掌冒汗，面红耳赤，心跳加快，呼吸加速感觉方面1、发怒前的一般征兆l不停地走动l滥用酒精或其他物品l愤怒的反应：

大喊大叫、骂人、威胁、打人、毁坏财物等，当然也有退缩把仇恨埋藏在心理的行为方面思考与分享思考与分享l当你发怒的时候，你是如何控制你的情绪的？

l同学们，你们感觉到哪些办法对我们来说是比较有效的？

2、觉察自己情绪的变化、觉察自己情绪的变化控制控制自己情绪的第一步自己情绪的第一步l当你生气时，不要处理当时的任何事情，人在心跳加速时，大脑处理问题的能力大大下降，所以你应该暂时回避，等冷静下来再应对，这样可以避免自己更大的伤害。

l愤怒来临时，首先要疼惜自己，养成习惯：

将自己抽身于事件之外，看看受伤的自己，像个无助的孩子，你试着拍拍小孩，在心理对他说：

“让我陪你玩吧！

”3、找出使自己感到愤怒的关键点、找出使自己感到愤怒的关键点l你容易被哪些人激怒？

l你容易被别人的哪些语言和行为激怒？

l你表达愤怒的方式有哪些？

l你以以上方式表达愤怒有哪些好处和坏处？

我们能以打架的方式解决问题吗？

4、处理愤怒的一般步骤、处理愤怒的一般步骤l1）先停十秒钟，先问一下自己：

我为何生气？

l2）向对方适当表达自己的感受。

l3）问对方为什么要说那些话、做那些事？

l4）比较对方的说明和你自己的推测。

l5）再说一遍你的情绪。

l6）然后选择离开或自我剖析：

自我剖析：

l你愤怒时会有哪些非理性行为？

（朋友约会迟到）5、当你感到愤怒的时候，换一种、当你感到愤怒的时候，换一种方式表达，可以降低愤怒程度方式表达，可以降低愤怒程度l1）专注于行为而非性格；l2）专注于表达感受而非论断人格；l3）专注于“我”的句子，而非“你”的句子；l4）专注于对事实的观察而非论断动机。

6、其他克制愤怒的方法、其他克制愤怒的方法l1）棒棒糖策略；l2）语言调节法；l3）行为转移法；l4）自然陶冶法；l5）对自己控制愤怒的方法进行肯定。

和气者心常乐，能忍者身自安；让三分心和气者心常乐，能忍者身自安；让三分心平气和，退一步天高地阔；怕小人不算无能，平气和，退一步天高地阔；怕小人不算无能，敬君子方显有德；肯吃亏不是犯傻，能受屈乃敬君子方显有德；肯吃亏不是犯傻，能受屈乃为贤士。

为贤士。

当您一旦遇到不顺心的事情，不仅当您一旦遇到不顺心的事情，不仅不能发脾气不能发脾气.和气生财。

心平气和的生活，人生快乐无穷。