耐久跑教案.docx

耐久跑教案.docx

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耐久跑教案

耐久跑单元计划

教学内容

耐久跑

预计课时

5

单元目标

发展学生的耐力素质，在练习中培养学生勇于克服困难的意志品质。

学生知道中长跑中的“极点”现象，并能正确的渡过“极点”。

课时

课时内容

课时目标

学习策略

1

走跑交替

知道走跑交替的练习方法，发展耐力素质，培养顽强的意志品质。

根据不同的时间或距离进行走跑交替练习。

2

障碍跑

练习学生用不同的方法越过障碍，在练习中不断提升学生的耐力素质。

设置不同的障碍，让学生用跳、踏、绕、钻等不同的方法越过障碍。

3

弯道跑

通过练习让学生知道弯道跑时的正确身体姿态和摆臂的动作要领。

利用讲解和实际练习，让学生掌握弯道跑的技术动作。

4

途中跑

知道耐久跑中“极点”的出现属正常现象，了解如何正确度过“极点”。

先让学生从思想上认识“极点”现象，在练习中学会用老师教授的方法度过“极点”。

5

男生1000米，女生800米跑测试

完成对全班学生的800/1000米跑测试。

测试前对学生作好心理辅导，注意事项。

测试中不断用语言刺激鼓励学生，培养学生勇于克服困难的意志品质。

耐久跑——走跑交替

年级

人数

课次

地点

教学内容

走跑交替

教学目标

1、学习掌握走跑交替的练习方法，

2、发展学生的耐力素质，提升心肺功能，

3、培养学生克服困难、顽强拼搏的精神。

教学重点难点

1、跑动过程中的呼吸调节；

2、较短距离上的屏气冲刺。

教学过程

课的内容

时间

组织形式

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，清点人数，报告老师；

2、师生问好，考勤，宣布课的内容和任务；

3、检查着装，安排见习生。

二、热身运动

1、绕操场慢跑3圈；

2、成体操队形徒手操4×8拍；

①扩胸运动

②振臂运动

③体转运动

④腹背运动

⑤弓步压腿

⑥仆步压腿

⑦膝关节绕环

⑧腕、踝关节绕环

三、走跑交替：

教师讲解变速跑的方法和要求。

重点：

跑动过程中的呼吸调节；

难点：

较短距离上的屏气冲刺。

四、结束：

1、放松活动，

2、体委整队集合，

3、课后讲评，

4、清点归还器材，

5、下课，师生再见。

一、组织形式：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

×

×：

男生○：

女生△：

老师

要求：

四排横队，快、静、齐。

二、组织形式：

1、两路纵队沿跑道行进：

要求：

队伍整齐，口号响亮。

2、体操队形：

×××××××

×××××××

○○○○○○○

○○○○○○○

×△

要求：

动作规范到位，听从口令指挥。

三、组织形式：

1、成单位纵队沿跑道行进，以教师的哨音为信号，进行走跑交替；

2、依据操场上的标志物进行一定距离的走跑交替；

3、依据教师的哨音学生从队尾到队首进行短距离冲刺跑的走跑交替；

四、组织：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△

要求：

快、静、齐

预计心率

练习密度

课后反思

耐久跑——障碍跑

年级

人数

课次

地点

教学内容

障碍跑

教学目标

1、使学生了解障碍跑运动的锻炼价值；初步掌握障碍跑的动作技术。

2、学生的速度、肌肉力量、灵敏和协调等身体素质得到锻炼。

3、通过障碍跑练习，培养学生勇敢、果断和团结互助的良好品质。

教学重点难点

1、踏的重心前移，跨的抬腿、钻的身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着地。

2、灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技术。

教学过程

课的内容

时间

组织形式

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，清点人数，报告老师；

2、师生问好，考勤，宣布课的内容和任务；

3、检查着装，安排见习生。

二、热身运动

1、绕操场慢跑3圈；

2、成体操队形徒手操4×8拍；

①扩胸运动

②振臂运动

③体转运动

④腹背运动

⑤弓步压腿

⑥仆步压腿

⑦膝关节绕环

⑧腕、踝关节绕环

三、教学内容：

障碍跑

老师讲解动作要领：

1、踏：

单脚踏跳，摆动腿屈膝上障碍物，重心前移；

2、跨：

踏跳点的选择、摆动腿高抬向前跨步；

3、钻：

降低重心、低头、协调连贯；

4、绕：

降低重心、外侧脚的脚内侧着地；

重点：

踏的重心前移，跨的抬腿、钻的身体协调配合、绕的外侧脚的脚内侧着地。

难点：

灵活运用踏、跨、跳、钻、绕等技术。

5、游戏：

趣味障碍跑

四、结束：

1、放松活动，

2、体委整队集合，

3、课后讲评，

4、清点归还器材，

5、下课，师生再见。

一、组织形式：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

×

×：

男生○：

女生△：

老师

要求：

四排横队，快、静、齐。

二、组织形式：

1、两路纵队沿跑道行进：

要求：

队伍整齐，口号响亮。

2、体操队形：

×××××××

×××××××

○○○○○○○

○○○○○○○

×△

要求：

动作规范到位，听从口令指挥。

三、组织形式：

学生分项练习。

1、踏过障碍物练习。

方法：

单脚踏跳，摆动腿屈膝上障碍物，重心前移，踏跳腿屈膝迅速前迈跳下，继续跑进，障碍物高40CM。

2、跨过障碍物练习。

方法：

单脚踏跳，上体稍前倾，摆动腿高抬向前跨步，踏跳腿同侧臂向前摆，异侧臂向后摆，踏跳腿屈膝前摆，摆动腿将落地时，踏跳腿迅速向前迈出跑进，障碍物高15CM，长50CM。

3、钻过障碍物的练习。

方法：

根据障碍物桌子的高度（高90CM），采用屈身钻过障碍物。

4、绕过障碍物的练习。

方法：

降低重心、外侧脚的脚内侧着地，改变跑步的方向，绕过一个直径为1米的圆圈障碍物。

5、连续跑多个障碍物。

方法：

从起跑线开始助跑，每位同学依次经每个障碍物进行踏过障碍物，跨过障碍物，钻过障碍物，绕过障碍物。

要求：

按要求进行跑过每个已设的障碍物。

四、组织：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△

要求：

快、静、齐

预计心率

练习密度

课后反思

耐久跑——弯道跑

年级

人数

课次

地点

教学内容

弯道跑

教学目标

1、学生知道耐久跑中弯道跑的动作要领（身体姿势，摆臂情况及脚的着地部位）。

2、通过学习学生在弯道跑时能做到身体微向左倾斜，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地，右臂摆幅稍大些。

3、学生能认真配合练习，同时能克服困难，用顽强的意志坚持跑完规定的距离。

教学重点难点

1、弯道跑时双臂的摆幅区别，双脚的着地部位的区别；

2、体会弯道跑时如何用身体姿态变化克服离心力。

教学过程

课的内容

时间

组织形式

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，清点人数，报告老师；

2、师生问好，考勤，宣布课的内容和任务；

3、检查着装，安排见习生。

二、热身运动

1、绕操场慢跑3圈；

2、成体操队形徒手操4×8拍；

①扩胸运动

②振臂运动

③体转运动

④腹背运动

⑤弓步压腿

⑥仆步压腿

⑦膝关节绕环

⑧腕、踝关节绕环

三、弯道跑

1、弯道跑的姿势（身体、摆臂、脚的着地部位）

检查学生的预学情况：

提问：

（1）弯道跑时应采用怎样的身体姿势？

（2）两臂摆动的幅度如何？

（3）两脚的着地部位分别如何？

组织学生进行原地弯道跑技术的练习。

2、弯道跑练习

教师讲解动作要求，及练习方法。

指挥学生依次进行练习。

要求：

动作正确，秩序良好。

3、弯道跑接直道跑

要求：

弯道跑技术正确，接直道自然，而且动作正确。

教师讲解动作要求，及练习方法。

指挥学生依次进行练习。

四、结束：

1、放松活动，

2、体委整队集合，

3、课后讲评，

4、清点归还器材，

5、下课，师生再见。

一、组织形式：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

×

×：

男生○：

女生△：

老师

要求：

四排横队，快、静、齐。

二、组织形式：

1、两路纵队沿跑道行进：

要求：

队伍整齐，口号响亮。

2、体操队形：

×××××××

×××××××

○○○○○○○

○○○○○○○

×△

要求：

动作规范到位，听从口令指挥。

三、组织

1、学生根据自学情况回答老师的问题。

（1）身体向圆心方向（左侧）倾斜。

（2）右臂摆动幅度、力量均大于左臂，前摆稍向左前方，后摆稍偏向右后方。

（3）右脚用前脚掌内侧，左脚用前脚掌外侧。

2、学生在如图的队形下进行练习。

学生在弯道上进行中速跑2次和快速跑1次走回。

3、学生根据要求依次进行练习。

80米。

四、组织：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△

要求：

快、静、齐

预计心率

练习密度

课后反思

耐久跑——途中跑

年级

人数

课次

地点

教学内容

途中跑

教学目标

1、使绝大多数学生掌握正确技术动作：

身体和心理都要放松，上体正直，重心平稳，步幅与快速跑相比稍小，速度均匀，摆臂放松，呼吸轻松自然，有良好的跑步节奏。

2、增强学生呼吸与心血管系统功能和发展耐力素质、以及上下肢协调性，增强学生体质。

3、以健身跑为载体在教学中培养学生坚强毅力，面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质和坚持到底、团结合作的精神。

教学重点难点

1、鼓励学生在跑动中掌握正确的技术动作，尝试适合自己的健身跑的呼吸方法。

2、在跑动中提高对自然的感受力和社会的适应力、克服“极点”现象越跑越轻松。

教学过程

课的内容

时间

组织形式

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，清点人数，报告老师；

2、师生问好，考勤，宣布课的内容和任务；

3、检查着装，安排见习生。

二、热身运动

1、绕操场慢跑3圈；

2、成体操队形徒手操4×8拍；

①扩胸运动

②振臂运动

③体转运动

④腹背运动

⑤弓步压腿

⑥仆步压腿

⑦膝关节绕环

⑧腕、踝关节绕环

三、途中跑教学：

1、进行原地的呼吸练习，体会正确的呼吸方法，使学生初步掌握用呼吸的频率和深度进行身体的放松，并运用意念放松法，放松身心以便进入下一个练习环节。

2、行进间的健身跑的呼吸方法的练习与实践。

指导学生围绕四块草坪慢跑，目的主要练习呼吸的方法：

练习健身跑时为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当频率和深度，用鼻子和半张开的口同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步或三步一吸气的方法。

为什么要强调跑两步或三步一呼气，跑两步或三步一吸气呢？

原因是有的学生天生的肺活量就有差异，因此在练习中一定要跑出自己的节奏和找到适合自己的呼吸方法！

四、结束：

1、放松活动，

2、体委整队集合，

3、课后讲评，

4、清点归还器材，

5、下课，师生再见。

一、组织形式：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

×

×：

男生○：

女生△：

老师

要求：

四排横队，快、静、齐。

二、组织形式：

1、两路纵队沿跑道行进：

要求：

队伍整齐，口号响亮。

2、体操队形：

×××××××

×××××××

○○○○○○○

○○○○○○○

×△

要求：

动作规范到位，听从口令指挥。

三、组织

1、全体学生成四列横队面向教师站立，在教师的语言提示中进行有节奏的踏步走和呼吸相结合。

2、学生成两路纵队（男女各一队）围绕草坪慢跑一圈主要体会正确的呼吸方法。

介绍自己锻炼耐久跑的经历，鼓励学生大胆实践，认真体会， 得到练习的乐趣

四、组织：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△

要求：

快、静、齐

预计心率

练习密度

课后反思

耐久跑——测试

年级

人数

课次

地点

教学内容

耐久跑：

男生1000米，女生800米测试。

教学目标

1、测试前学生有正确的思想认识，并作好各种准备工作。

2、完成对全班学生的800/1000米跑测试。

3、测试过程中激励学生，培养学生坚强的意志品质。

教学重点难点

1、正确认识中长跑中的“极点”现象，并能用相应的方法克服度过“极点”。

2、正确的跑步姿势的养成，错误的动作习惯的纠正。

教学过程

课的内容

时间

组织形式

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，清点人数，报告老师；

2、师生问好，考勤，宣布课的内容和任务；

3、检查着装，安排见习生。

二、热身运动

1、绕操场慢跑3圈；

2、成体操队形徒手操4×8拍；

①扩胸运动

②振臂运动

③体转运动

④腹背运动

⑤弓步压腿

⑥仆步压腿

⑦膝关节绕环

⑧腕、踝关节绕环

三、女生800米、男生1000米跑的测试。

1、测试前的思想宣传，各种注意事项和准备工作的讲解。

2、女生800米跑测试。

男生体前屈练习。

3、男生1000米跑测试。

女生体前屈练习。

四、结束：

1、放松活动，

2、体委整队集合，

3、课后讲评，

4、清点归还器材，

5、下课，师生再见。

一、组织形式：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

×

×：

男生○：

女生△：

老师

要求：

四排横队，快、静、齐。

二、组织形式：

1、两路纵队沿跑道行进：

要求：

队伍整齐，口号响亮。

2、体操队形：

×××××××

×××××××

○○○○○○○

○○○○○○○

×△

要求：

动作规范到位，听从口令指挥。

三、组织

1、学生成集合队形，认真听讲，并做好准备工作。

2、女生上跑道进行测试。

男生原地成体操队形进行体前屈练习。

×××××××

×××××××

3、男生上跑道进行测试。

女生原地成体操队形进行体前屈练习。

○○○○○○○

○○○○○○○

四、组织：

××××××××××

××××××××××

○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

△

要求：

快、静、齐

预计心率

练习密度

课后反思