正确胎教.docx
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正确胎教.docx
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正确胎教
正确胎教的方法方式:
抚摸胎教不等于乱摸肚皮
娃子胎教-让您的孩子赢在起跑线上!
2010-08-1310:
53:
28来源:
编辑整理
抚摸胎教,是准妈妈跟宝宝之间最简单的交流,它传递着母亲对腹中宝宝的关爱和期许,还有种种不可言说的温情。
但是,专家提醒:
胎教抚摸不等于“乱摸肚皮”
孕妇怀孕不到36周,千万不要频繁摸肚皮,这样会引起子宫收缩,可能导致婴儿早产。
不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。
这并不是不让孕妈妈摸肚子,而是要提醒孕妈妈要用正确的方式。
一般过了孕早期,抚摸胎教就可以实施。
来回抚摸法
实施月份:
怀孕3个月以后可以进行一些来回抚摸的练习。
具体做法:
准妈妈在腹部完全松弛的情况下,用手从上至下、从左至右,来回抚摸。
心里可想象你双手真的爱抚在可爱的小宝宝身上,有一种喜悦和幸福感,深情地默想:
“小宝宝,妈妈真爱你”“小宝宝真舒畅”等。
注意事项:
抚摸时动作宜轻,时间不宜过长,每次2~5分钟。
触压拍打法
实施月份:
怀孕4个月以后,在抚摸的基础上可以进行轻轻地触压拍打练习。
具体做法:
准妈妈平卧,放松腹部,先用手在腹部从上至下、从左至右来回抚摸,并用手指轻轻按下再抬起,然后轻轻做一些按压和拍打动作,给胎儿以触觉刺激。
一般坚持几个星期后胎儿会有所反应,如身体轻轻蠕动、手脚转动等。
注意事项:
开始时每次5分钟,等做出反应后,每次5~10分钟。
在按压拍打胎儿时动作一定要轻柔,准妈妈还应注意胎儿的反应,如果感觉到胎儿用力挣扎或蹬腿,表明他不喜欢,应立即停止。
推动散步法
实施月份:
怀孕6、7个月后,当准妈妈可以在腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体时,就可以增加推动散步的练习。
具体做法:
准妈妈平躺在床上,全身放松,轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部,同时也可用手轻轻地推动胎儿,让胎儿在宫内“散散步、做做操”。
注意事项:
此种练习应在医生指导下进行,以避免因用力不当或过度而造成腹部疼痛、子宫收缩,甚至引发早产。
每次5~10分钟,动作要轻柔自然,用力均匀适当,切忌粗暴。
如果胎儿用力来回扭动身体,准妈妈应立即停止推动,可用手轻轻抚摸腹部,胎儿就会慢慢地平静下来。
拍打法和运动法,对妊娠3个月以内和临近产期或有早期宫缩者,都不宜进行。
怀孕中期怎样进行胎教
(1)
妊娠第4个月(12~15周)
身长:
约12厘米
体重:
约100克
重量标准:
1个猕猴桃
内脏和手脚的机能已经完成。
妈妈开始真正感到腹部在隆起了。
第四个月以后,肚子里的宝宝嘴巴已经会开闭,对于碰到嘴部的东西已经具备了吮吸反射。
通过超声波的画面,也许可以看到小宝宝正在吮吸手指。
内脏和手脚的机能已经完成了,身体也在慢慢长大,妈妈感到腹部在隆起的同时,母亲的意识也随之更加强烈了。
这个时期随着妊娠反应的减轻,食欲也开始恢复,所以不要忘记“体重管理”,亦即小心进食过度而导致体重过度增加。
课程一:
通过“指画”来刺激婴儿的右脑现在妊娠反应已经渐渐消失了,那就让我们开始来具体实施与子宫里的小宝宝的交流吧。
比如说“指画”,就是用手指来代替画笔作画。
手指接触颜料会带来一种舒服的感觉,同时因为使用了指尖而刺激了子宫里婴儿的右脑,培育他(她)的创造力和丰富的想象力。
就如同跟他(她)在一起画画一样,自由而轻松地,集中精力,用20分钟来完成一幅画。
内容随意,可以是几朵花,也可以是一座小房子,发挥你的想象力吧,好象你在画给你的小宝宝看一样。
画得不好也没有关系,重要的是愉快地完成这一过程。
课程二:
妊娠反应消失,食欲恢复以后必需实行规律而均衡的饮食计划因为妊娠反应而一蹶不振的食欲,从这个时期开始渐渐恢复过来了。
为了肚子里的小宝宝,妈妈对于均衡的日常饮食必须给予足够的重视。
过度进食、过度肥胖,都会引发妊娠中毒症和糖尿病,而且还会导致子宫环境的恶化。
注意不要过食,避免摄入食物添加剂过多的食品。
而能够提高妊娠中胎盘质量的,具有“抗酸化作用”的食物,比如鸡蛋、纳豆(一种经过发酵的黄豆食品)、芦荟、绿茶等,都是我们所要推荐的。
妊娠第5个月(16~19周)
身长:
约25厘米体重:
约300克
重量标准:
1个苹果
妈妈开始感觉到胎动了。
胎儿全身覆盖着被称为“胎毛”的产毛,头发、眉毛、睫毛也长出来了。
控制视觉、听觉等五感的前脑叶在这个时期也开始变得清晰起来,所以胎儿的活动也越发活跃了,五个半月以后,渐渐能感觉到胎动了。
妈妈的腹部也开始明显地隆起。
子宫中胎儿的反应渐渐变得越来越真切了。
课程一:
首先从日常的礼仪开始,对胎儿进行语言交流。
子宫里的胎儿听觉已经形成,能够听到妈妈的声音了。
为了建立紧密的亲子关系,得开始多多跟你的小宝宝讲话。
一开始“早上好”、“晚安”等简单的日常问候也行。
爸爸如果也积极地参与“讲话活动”,小宝宝将来也会非常喜欢爸爸的。
课程二:
当能够感觉到胎动时,就开始“踢踢游戏”吧。
“踢踢游戏”是亲子之间的交流游戏,就是配合胎儿在子宫里踢的动作,妈妈在腹部轻轻地叩击给予回应,有活化胎儿脑部的效果。
做法是:
在胎儿踢的地方,一边说“踢、踢”一边轻轻地叩击,再踢的话,再如此“回答”他(她)。
即使胎宝宝开始没有反应,你也要坚持两周这么做。
课程三:
交互听热闹的音乐和安静的音乐,给予脑部以适度的刺激为了让胎儿听音乐,在各种CD和MD中选择也是一件愉快的事情。
选曲无论是摇滚乐、古典乐还是爵士乐,只要是自己喜欢的,能够令自己感动的都可以。
尽量把热闹的乐曲和安静的乐曲交换、组合着来听,给予胎儿的脑以适度的刺激。
娃子胎教-让您的孩子赢在起跑线上!
2010-03-1419:
03:
09来源:
编辑整理
妊娠6个月的时。
胎儿骨骼已经发育得很好,毛发在增加,眉毛和睫毛已经长出来,由于没有皮下脂肪,所以看起来很瘦。
随着胎儿的成长,羊水也在增加。
羊水多了,胎儿才能自由移动位置,也才容易翻身。
此时的胎教除了继承前几个月的所进行的胎教,还应该有新的内容。
1.抚摩胎教
怀孕6个月时,可以在孕妇腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体。
抚摩胎教是促进胎儿智力发育、加深父母与胎儿之间情感联系的有效方法。
操作方法:
起床后和睡觉前是进行抚摩胎教的好时机,应避免在饱食后进行。
一般每天可进3次,每次约5分钟。
具体的方法是,孕妇排空小便,平卧床上,下肢膝关节向腹部弯曲,双足平放于床上,全身放松,此时孕妇腹部柔软,利于触摸。
抚摩可由妈妈进行,也可由爸爸进行,也可轮流进行。
先用手在腹部轻轻抚摩片刻,再用手指在胎儿的体部轻压一下,可交替进行。
有的胎儿在刚开始进行抚摩或按压时就会作出反应,随着孕周的增加,胎儿的反应会越来越明显,当胎儿习惯指压后,他会主动迎上来。
轻轻的触摸配合轻轻的指压可区别出胎儿圆而硬的头部、平坦的背部、圆而软的臀部以及不规则且经常移动的四肢。
当轻拍胎儿背部时胎儿有时会翻身,手足转动,此时可以用手轻轻抚摩以安抚之。
在进行抚摩胎教时,抚摩及按压时动作一定要轻柔,以免用力过度引起意外。
有的孕妇在怀孕中、后期经常有一阵阵的腹壁变硬,可能是不规则的子宫收缩,此时不能进行抚摩胎教,以免导致早产。
孕妇如果有不良分娩史,如流产、早产、产前出血等,则不宜使用抚摩胎教。
做完抚摩后,可用双手轻轻推动胎儿在宫内“散步”,即每晚可让孕妇平卧床上,放松
腹部,使胎儿在“子宫内散步”、做“宫内体操”。
这样反复的锻炼,可以使胎儿建立起有效的条件反射,并增强肢体肌肉的力量。
经过锻炼的胎儿出生后肢体的肌肉强健,抬头、翻身坐、爬、行走等动作都比较早。
2.呼唤胎教
此时胎儿的听觉器官已经发育得比较完善,对声音刺激变得敏感了,并且已经有了记忆和学习的能力。
因此,孕妇要时刻牢记胎儿的存在,而且经常与之谈话,这是一项十分重要的行为。
这一时期主要采用同胎儿谈话的方式,逐渐加强对胎儿的语言刺激,以语言手段来激发胎儿的智力。
呼唤之前,先要给胎儿起个乳名,要经常呼唤胎儿的名字,和胎儿说话。
这样做,一方面可以把父母的爱传递给胎儿,有利于母子感情交流的形成;另一方面还可以使胎儿记住自己的名字,出生后呼唤他时,他会感到熟悉、亲切并有安全感。
谈话内容应丰富多彩,但要以简单、轻松、明快为原则,要把生活中的一切活动和事物都讲给胎儿听,通过和胎儿一起感受、思考和行动,使母子间的纽带更牢固,并培养胎儿对母亲的信赖感及对外界感受力和思考力的基础。
父亲对胎儿的呼唤也是非常重要的,父亲的声音更易被胎儿所接受,通过与胎儿讲话,可以培养父子感情。
并且,父亲对胎儿进行胎教,还可增加夫妻感情。
操作方法:
父亲与胎儿讲话时,母亲应仰卧或端坐在椅子上,父亲把头俯在母亲的腹部,嘴巴离腹壁不能太近也不能太远,一般以3~5厘米为宜。
父亲同胎儿讲话的时间,一般选在晚上睡觉前为好,每次讲话时间以5~10分钟为宜。
父亲的讲话内容,可以随意。
在用手触摸胎儿的时候,别忘了同时还要轻轻地、充满柔情地对胎儿说话,让胎儿更强烈地感受到父母的爱意。
父母也可以在触摸胎儿的时候谈谈心,交流交流感情,憧憬一下宝宝出生后美好的生活,营造出温馨、亲密的气氛,这样有利于加深一家三口间的感情。
3.情绪胎教
怀孕的第6个月,胎儿已经基本稳定,孕妇也已经习惯了妊娠生活了,而且没有了妊娠反应的影响。
所以,此时孕妇的心情不会像怀孕初期那样战战兢兢、容易波动,情绪比较稳定。
但不能由于情绪稳定了,就忽视了情绪胎教,别忘了,也要让肚子里的孩子拥有愉快的心情。
所以,要趁着身体还能灵活行动时,多多外出调剂身心,跟胎儿一起度过愉快的生活。
如果不能出远门,到附近的公园走走,或在家里看有关旅游的书籍,也可以调整孕妇的心情,有利于胎儿的健康发育。
4.联想胎教
母亲与胎儿具有心理与生理上的相通,孕妇的想像是通过母亲的意念构成胎教的重要因素,转化、渗透在胎儿的身心感受之中。
同时母亲在为胎儿形象构想中,会使情绪达到最佳状态,而促进体内具有美容作用的激素增多,使胎儿面部器官的结构组合及皮肤的发育良好,从而塑造出自己理想中的胎儿。
在我们日常生活中,看到许多相貌平平的父母却能生出非常漂亮的孩子,这与怀孕时母亲经常强化孩子的形象是有关系的。
因此,母亲在怀孕期间要经常设想孩子的形象,那么,出生后的宝宝一定会与孕妇所想像的孩子有某些相似之处。
5.运动胎教
在这个月,胎儿状态较为安定,所以孕妇可进行简单的运动,使未来的分娩过程更为顺利。
适度的运动对胎儿非常重要,可以说,除了继续音乐胎教外,这个月母亲多运动可以避免肥胖,以帮助将来能顺利分娩。
适量的运动应作为这个月的部分胎教内容。
妊娠中的运动,不仅对安产有帮助,也能有效的转变孕妇的心情。
运动能充分的摄取氧气,胎儿的脑即会因为充足的氧气而变得更加活泼。
运动能生出聪明宝宝,这并不是夸张的说法。
温馨提醒:
在进行抚摩胎教的时候,训练时,手法要轻柔,要循序渐进,不可急于求成,否则只能是拔苗助长,适得其反。
教你生漂亮宝宝
(1)
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2010-08-1210:
33:
22来源:
编辑整理
看到别人家的宝宝如此漂亮可爱,你是否也羡慕了,本篇文章传授生漂亮宝宝妙招,妈妈们都应该多看看啦~!
注意咯,改变饮食结构可以让你拥有一个漂亮的宝贝。
>改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑,孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物,如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中尤以苹果为最佳。
>告别粗糙肤质,拥有良好视力
孕妇可以多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。
其中尤以鸡肝含维生素A为最多,胡萝卜还可以促进血色素的增加,从而提高血液的浓度,是我国民间常用的补血养血佳品。
>培育光泽油亮的乌发
如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落,那么孕妇可多吃些含有维生素B族的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜,这些食物可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
>让孩子个头长高
如果父母个头儿不高,应吃些富含维生素D的食物,如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。
>益脑、补脑、健脑
孕妇在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物,如海带等海产品,用以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺的合成,有利于胎儿大脑的良好发育。
另外孕妇在怀孕期间还应该在饮食生活上注意以下几点:
妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。
在这个时期,孕妇一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入,应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类和青菜,保证食品的充足供应,酱油利于胎儿的智力发育。
钙和维生素D的摄入量要充足。
孕妇严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成,甚至可能导致胎儿畸形。
注意补充铁等微量元素,应常吃蔬菜、海虾等。
蜂蜜对于孕妇来说是一种极好的保健品,孕妇经常食用蜂蜜,不仅能够补充各种营养素,还可以润燥通便,使孕妇心情舒畅,增强机体的消化和吸收功能。
还有一些食物是孕妇不适宜食用的,比如:
生冷硬的食物,如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物,比如:
肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物,如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。
孕妈妈必听的十首胎教音乐
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2009-07-1114:
52:
34来源:
编辑整理
许多人认为孕妈妈听的音乐应该以轻柔的为主,实际上,音乐应该更加多元化一些。
因为,不同的旋律、不同的节奏会带给胎儿的不一样的感受和影响。
以下列举孕妈妈孕期必选的十首乐曲,孕妈妈们,快去听听吧。
?
普罗科菲耶夫的《彼得与狼》——做个勇敢的宝宝
?
德沃夏克的e小调第九交响曲《自新大陆》第二乐章——抚平焦躁的心情
?
约纳森的《杜鹃圆舞曲》——特别适合在早晨睡醒后倾听
?
格里格的《培尔?
金特》组曲中《在山魔王的宫殿里》——感受力度与节奏
?
罗伯特?
舒曼的《梦幻曲》——感受清新与自然
?
约翰?
施特劳斯的《维也纳森林的故事》——感受春天早晨的气息
?
贝多芬的F大调第六号交响曲《田园》——在细腻的乐曲中享受宁静
?
老约翰?
施特劳斯的《拉德斯基进行曲》——激情澎湃中感受无限活力
?
勃拉姆斯的《摇篮曲》——妈妈无尽的爱,在乐曲声中与小宝宝说说话
?
维瓦尔第的小提琴协奏曲《四季?
春》——体验春季盎然的感受
以上十首乐曲,每首的风格都是不一样的。
孕妈妈们在一天当中的每个时刻都可以来听。
烦躁的时候就听一听《自新大陆》;慵懒的时候听一听《杜鹃圆舞曲》;悲伤的时候听一听《维也纳森林的故事》;发脾气的时候听一听《田园》;睡醒的时候听一听《维也纳森林的故事》;激情澎湃的时候听一听《拉德斯基进行曲》;跟小宝宝讲话的时候听一听《摇篮曲》;运动的时候听一听《拉德斯基进行曲》;春天来临的时候听一听《春》。
让您的小宝宝接触多元的艺术,接触不同演奏形式,不同艺术风格的乐曲,不管是欢快的、悲伤的、沉静的、梦幻的、激情的、淳朴的,让小宝宝在音乐的海洋中汲取营养,培养小宝宝的艺术潜能
有助孩子长高的5个饮食关键
河西-孕友发表于2010年08月20日01:
54阅读(8)评论
(1)分类:
个人日记
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关键点1:
饮食平衡
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。
每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品
蔬菜水果沙拉:
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
杂粮粥:
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭:
锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
关键点2:
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。
如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。
骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。
推荐食品
含钙较多的食物有:
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键点3:
蛋白质天天有
处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。
此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品:
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
关键点4:
铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。
缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。
食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。
推荐食品
含铁丰富的食物:
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物:
牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物:
猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
关键点5:
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。
维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
推荐食品
蔬菜类:
白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
水果类:
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
坐月子,女人重生的机会!
!
!
一定要保存好...
转载自月下风娆转载于2010年06月14日10:
54阅读(16)评论
(1)分类:
个人日记
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坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。
如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。
中国人讲究坐月子,千万不要以为那是迷信哦,许多讲究都是有道理的。
一、生活上要注意:
1.一定要休养一个月或一个半月。
产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。
若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。
产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。
内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。
绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。
腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。
因为它们不但没有效果,还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。
第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。
(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。
可以使用保养品。
5.严禁洗头。
因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。
否则可能内脏下垂。
喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。
所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静,舒适的环境。
阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。
不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。
10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。
少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。
二、饮食方面要讲究:
1.少食多餐。
2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类,牛奶也不可以喝。
因为会喝成大水桶,会变胖,将来容易得风湿病或神经痛。
可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。
做法是将数瓶米酒倒入锅内,不加盖,大火煮沸后持续15分钟以上。
再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。
3.不要吃盐,生冷的食物,酸的东西也不能吃。
(有理由的,很长我就不说了。
)
4.半个月内避免吃青菜和水果。
可吃点红萝卜。
月子内要吃水分少的水果。
5.半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等。
因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分,结果过多的养分,只会加重身体的负担,产生“虚不受补”的现象。
应该到第三周开始吃。
6.用麻油、姜和米酒料理食物。
姜要爆透。
小S坐月子的方法,难怪她身材那么好!
(怕弄丢,还是转载比较好)
本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论,本人将逐一实践,并及时把心得体会与各位姐妹分享。
关键词语:
1、滴水不沾(以米酒水代替普通水)
2、粒盐不进(少食盐)
3、勤绑腹带
4、静心休养
二、《如何坐月子》理论概要
初次知道这本书,是因为一个朋友丽丽。
那时候我姐姐怀孕快生了,丽丽介绍她用这本书,说效果不错。
我才知道她的小孩已经半岁了,可是她的身材恢复得非常好,根本看不出生过小孩了。
就这样,我们家姐妹三个,都用这个方法坐的月子,不仅身材恢复的不错,体质也比以前好多了。
作者庄淑芹博士,是台湾著名的妇产科专家。
她提出,女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,使之恢复青春、美丽与健康,那就是初潮期、生产后、更年期。
这里最重要的就是生产后这个阶段。
这个时期,你的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外,然后通过正确的补养使你的身体更健康。
1、坐月子三阶段:
一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:
第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝止渴饮料,如荔枝核、山楂片等,或煮开的米酒。
任何菜都不能放水,用米酒煮开代替。
不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。
第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。
每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另:
如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤)。
禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。
第三周到一个月,这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。
千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。
因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。
以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒,里面含盐且工艺不同),生姜,胡麻油,红糖。
2、同时,坐月子期间,不能吹风,着凉。
要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋,否则落下脚后跟疼的毛病)。
洗脸用煮过的米酒放温后洗,不要洗澡,同样用煮过的米酒擦身。
绑腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复会更好。
出了月子之后再开始运动,等等,不一而足。
我自己生小孩前110斤,生的时候135斤。
小孩生下来8斤5两,生完4天时,113斤,出月子时就恢复到110斤。
但是这时的体形很松跨,没有肌肉,肚子松松的。
不过自己带小孩很累,加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊),6个月后,体重已经变成98磅,体形也慢慢恢复好了,别人都看不出我生过小孩。
没有胯变宽之类的后遗症,但是肚子上的妊辰纹消不下去了。
快生的时候腿已经有了浮肿,手关节也有些疼和肿大,但是坐完月子后,基本上就好
了。
生完后,尾椎骨疼,在第二个礼拜吃完杜仲粉后,也好了。
有人觉得不吃盐太难了,其实我自己平时吃饭口味就淡,月子期间不吃盐也没觉得怎
样。
想想为了以后的健康和身材,一个月不吃盐又算什么呢?
总比减肥舒服吧。
三、坐月子系列物品
1、米酒水
在北京艾佳人月子公司的资料介绍中,有一个米酒水随处都可以见到,到处都要用到。
这个水他们卖得比较的便宜,要240元/箱,30天月子坐下来,要10箱,也就是说要2400元。
但是根据资料的介绍,这个水实际上就是米酒烧开,不要加盖,让酒精充分地挥发。
整个月子期间,要用这个水来代替产妇一切的饮食用
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