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训练计划模板
训练计划模板
篇一:
培训计划模板
公司员工培训工作计划
为了提高员工和管理人员的素质,提高公司的管理水平,保证公司可持续性发展;必须进行有效的培训,做好培训的基础是要有可行完整实用的培训计划,现将今年的培训工作计划如下:
一、建立集团公司、下属各分公司和车间班组的三级培训教育体系
一级培训是集团公司负责集团大政方针、公司文化、发展战略、员工心态、规章制度、管理技能、新技术、新知识等前瞻性教育和培训。
培训对象为集团公司中层以上管理人员和集团全体管理人员。
组织部门为人力资源部,每月至少进行一次,每次不少于一个半小时。
二级培训是各分公司负责对本单位班组长以上和管理人员的培训,主要内容是公司企业文化教育、本单位规章制度及安全操作规程;负责人为各分公司总经理。
每月一次,每次不少于一个半小时。
三级培训是各车间班组负责对所管辖的全体员工的培训,主要内容是岗位职责、操作规程、安全操作规程、岗位工作流程和工艺技能专业知识、作业指导书等,负责人是各车间班组的负责人。
培训时间是每周不少于一次,每次不少于一小时。
利用每天的班前会班后会,反复学习本岗位职责和安全操作规程。
二、各分公司专业业务技能知识的培训,主要内容是三个方面:
一是工艺技术知识的培训,二是机械设备维护和保养知识的培训,三是生产管理知识的培训;每周一次,每次不少于一小时。
三、各部门(如销售、财务、采购、人力资源、国际贸易、办公室)专业知识的培训由部门负责人组织进行,主要内容就是本部门相关专业知识的系统培训,结合工作实际运行中出现的专业问题,进行探讨培训交流,教会下属如何去做好工作,提高下属的专业技能,每周一次,每次不少于一小时。
培训形式多种多样,目的就是提高人员素质和工作质量、产品质量。
四、新员工的岗前培训:
新员工集中招聘八人以上者由公司人力资源部组织培训,不得少于三天,主要内容是公司简介、发展历程、战略目标、公司文化、
产品介绍、通用规章制度和通用安全操作规程,新员工到车间后(或班组)进行岗位职责和操作规程的培训,第一个月内在车间实际培训不得少于6小时,使每个员工到岗后明确本岗位的工作职责范围,本岗应知、应会,应做什么,不能做什么;本岗位工作做到什么标准,明确本岗位操作规程和安全操作规程。
新员工在上岗二个月后要有书面考试,考试成绩纳入试用期转正的考核评定中。
对于平时补充招聘到岗的新员工人力资源部每月集中进行一次岗前培训。
五、培训的考核和评估,培训计划的有效运行要有组织上的保证,并要用制度的形式确定下来,对培训结果要跟踪。
建立管理人员培训档案,把管理人员参加培训、培训作业上交等情况纳入档案管理和全年的考核之中。
考核是两个方面,一是对培训组织者的考核,二是对员工参训后的评价和考核;要保证培训工作落实到位。
使培训工作真正成为公司的基础工作,培训真正起到作用,有效地提高管理人员和员工的素质,并使之能科学、扎实而又有效地开展起来,变员工要我培训为我要培训,以适应公司的转型和高速发展,塑造学习型组织,体现公司和个人的价值。
六、要求:
各分公司各部门拟定本单位的年度培训计划,培训年度工作计划于一月十日前报主管领导;培训计划要认真去做,细化到每个月进行几次,培训计划中要明确培训的组织者、责任人,培训时间,培训主题及内容,培训形式,参训人员,培训主讲,培训要有记录,对培训结果要进行评估和跟踪;培训形式可多种多样,严格按培训计划执行;人力资源部每月至少进行一次检查指导。
通过培训全体管理人员和员工明确公司的企业文化内涵和岗位业务知识,明确各自岗位职责、工作标准,熟练掌握多种业务技能,改进绩效,进而提高全体管理人员和员工的素质,提高公司的管理水平;达到公司和员工的双赢,从而为实现公司的战略目标奠定人才基础。
篇二:
运动训练学课程考试
封面可自行设计(可彩色打印,可设计图案、图片,符合训练的主题)
封面需包括如下内容
陕西理工学院体育学院
《运动训练学》课程考核题目:
××××训练计划
学生姓名:
学号:
专业班级:
任课教师:
完成时间:
训练计划的基本内容如下(可进行适当的增加、创新,但不可减少内容)
(格式要求:
标题前小四字体单倍行距空两行,标题四号字、黑体,标题后空一行)
一、状态诊断
项目:
田径——三级跳远运动员性别:
男
现有运动成绩:
米
包括训练计划实施对象的运动项目、性别、年龄、已有运动水平。
该运动项目主要竞技能力指标的发展状态(可列表用数据说明)参考教材:
p26-27
对运动负荷的承受能力。
(结合训练实践)(正文小四字,宋体,22磅行距)
二、训练目标
各主要竞技能力的目标1.技术目标2.体能目标
形态、素质等具体目标要具体化
根据竞技诊断测试结果、设定具体目标。
3.战术目标
4.心理目标与运动智能目标
(二)大周期中各主要训练阶段的目标1.准备期的目标2.比赛准备期3.比赛期
三、该训练大周期时间的划分及各阶段的主要训练任务及措施
四、训练周计划安排表大周期有多少周就做多少周
注明第几周,需与前面的大计划相对应,用⊙标注基本训练课参照教材P376,P378周训练计划表每表一页纸
五、赛前中短期集训负荷结构的动态变化及周内负荷节奏
用直方图表示即可,需要做5-7个直方图,参见教材p356,382页
注明:
为什么要在赛前中短期选择这样的符合变化节奏
(一)负荷结构
6周安排中等负荷,负荷的调节主要在各周内部安排
6周逐周增加负荷至最大,然后再下降调节,这种安排使运动员感到较深的疲劳,需要接着安排必要的调整和过渡。
做出周内符合变化的节奏图
120XX1000080006000400020XX
1
2
3
45
6
7
篇三:
健身计划表模板
成功健身必须制定的个人健身计划——一个简单有效的全身力量训练方法“你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下,锻炼你全身的肌肉。
”每个新年的最
初几个月,成千上万和你一样的男人——拥有事业和家庭——涌入健身房,为了得到更好的
体型。
有些人找了健身教练,有些人在书籍或是杂志中找到了训练方法。
但是大部分的人。
只是敷衍了事而已:
做几个卧推,几个弯举,几个仰卧起坐,接着在休息时用衬衫擦擦脸。
再偷偷地看是否有腹肌已经跃然出现。
听起来像你么?
如果真的是这样,立刻停止。
你要为你漫无目的的锻炼定个方向。
是时候在有限的锻炼
时间内为你的健身目标定个计划了!
好消息是:
你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下。
锻炼你全身的肌肉。
为何此方法有效?
a1上肢推举:
俯卧撑、卧推(平面和斜坡),哑铃卧推(平面和斜坡),提拉动作(杠铃、
哑铃),扶椅行走
a2上肢拉伸:
引体向上,仰卧悬垂臂屈伸,哑铃屈臂伸,杠铃曲臂伸,背脊拉练(如果
无法完成引体向上)
b1膝盖专项训练:
深蹲(后深蹲、前深蹲、杯状深蹲),弓步(反向、直行),分腿深蹲。
分架腿深蹲(又名保加利亚深蹲)b2臀部专项训练:
蹲举(常规、相扑动作、环体),罗马尼亚提举(哑铃、杠铃),单腿
罗马尼亚提举,背式仰卧起坐,背部拉伸,臀部训练b3腰腹力量:
起身仰卧起坐,侧身仰卧起坐,滑轮训练,哑铃深蹲通过锻炼身体上的不同部位,与锻炼单一部位不同,你会消耗更多的卡路里因为你使用
了更多的肌肉群。
你的力量成长也会更快,因为每周你会至少锻炼三次你的肌肉群,而不是一两次。
列出你的健身计划
下肢练习被排在了第一是因为:
大多数的锻炼者都讨厌做这些动作。
如果腿部练习被留
到最后,多数锻炼者会敷衍了事,完全放弃深蹲、蹲举和弓步练习。
先承受这些痛苦的训练。
再享受之后练习的快乐。
一起练习
一周中每三天准换一下a和b计划的顺序,你的计划表应该是这样的:
第一周:
计划
a,计划b,计划a
第二周:
计划b,计划a,计划b在每个锻炼周期之间,给自己两天的休息时间,但如果你不得不连续进行你的训练,不
用着急,你可以在之后多休息几天。
锻炼的目标是坚持每周完成三次此训练。
在你的日志里
记录下你的训练,试试看不停地打破过往的承重和训练次数。
篇二:
健身房初级健身计划表健身房初级健身计划表每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受
伤。
第一个月
第一、二周:
周一、训练部位:
胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20rm
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位:
背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位:
三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位:
腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“rm”重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。
适
合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都
会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。
训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100k
面包,喝100~200ml牛奶或水。
有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
注明文章出处3~4周开始训练2~3组,每组12~16rm。
第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12rm。
第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12rm和6~10rm相对调节,必要时
可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。
此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点
的中级训练计划。
篇三:
健身房初级健身计划表健身房减脂塑形计划参考一:
有氧训练计划
跑步机快走(强度逐渐增加)每周3次.每次30分钟左右.距离5公里.心率控制在200二:
力量训练计划
每周4-5次每次50分钟左右
1.跑台快走热身10分钟.2.伸展目标肌肉
3.两个动作间休息90-120秒.4.两组间休息60-90秒第一天腿部训练日史密斯半蹲:
8-15rmx3组坐姿腿举8-15rm腿屈伸8-15rm第二天胸肩部训练
平卧杠铃推举8-15rmx3组上斜哑铃推举8-15rm上斜哑铃飞鸟8-15rm坐姿哑铃推举8-15rm立姿哑铃侧平举8-15rm第三天背部训练日俯立杠铃划船8-15rmx3组颈前下拉8-15rm坐姿器械划船8-15rm第四天手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举10-15rmx3组e-z杠杠铃弯举10-15rm绳索下压10-15rm第五天腹部训练日仰卧起坐15-20rmx3组仰卧举腿15-20rm转体仰卧起坐12-15rm(练习腹斜肌)两头起12-15rm周末辅助游泳1000米篇四:
健身计划一,三,五,日锻炼计划:
胸部:
平板卧推6组每组8--10次俯卧撑4组每组10--20次双杠臂屈伸4组每组8--10次蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助项目)背部:
引体向上4组每组6--8次背阔肌胸前下拉6组每组10--12次腹部:
仰卧起坐4组每组20次仰卧举腿4组每组20次二,四,六锻炼计划:
肩部:
直立上举6组每组8--10次坐式哑铃上举4-6组每组8--10次哑铃
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