什么是健身走健身跑.docx
- 文档编号:24617475
- 上传时间:2023-05-29
- 格式:DOCX
- 页数:9
- 大小:22.17KB
什么是健身走健身跑.docx
《什么是健身走健身跑.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《什么是健身走健身跑.docx(9页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
什么是健身走健身跑
什么是健身走健身跑
(一)健身走健身跑的起源与发展
1.健身走健身跑的含义
健身走、健身跑是一种简单的运动,是有氧运动的一种锻炼方式,两者统称为慢跑,其特点是运动时间长、速度慢,运动距离远,属于有氧运动项目。
它的技术含量低,非常容易掌握,而且参加人群广泛,不受年龄性别影响,老少皆可,不受场地、运动器材等因素的限制,可以在公路、林间、公园、小径、河边、田野等地锻炼。
广泛的应用于我国基层群众之中,倍受广大群众喜爱。
2.起源与发展
健身走、健身跑是近几年来最盛行的有氧运动之一,我们所说的有氧运动是指人体在进行锻炼时氧气能够得到充分的供给,简而言之即体内的氧气供应可以达到一种平衡的状态,达到人体自然的需求状态以使人体生理趋于平衡。
其特点是强度低、持续时间长、有节奏、有规律。
常见的有氧运动项目有:
滑冰、太极拳、慢跑、快走、游泳、跳舞等。
而健身走健身跑是有氧运动项目中难度低,要求简单、易于开展的项目之一,所以深受广大人民群众欢迎。
健身走、健身跑是在走、跑的基础之上结合了有氧运动理论而形成的一种运动模式。
“有氧运动法”是美国运动医学博士库珀历时多年研究的成果。
在这个理论中他指出,人体在通过长期的耐力运动后可以改善体内血液循环和呼吸系统从而提高心肺功能,促使体内各器官能够完全的适应运动状态下的氧气供应,进而达到身体氧气的供给平衡,维持最佳运动状态。
而人们又把走、跑与库珀创造的“有氧运动法”相结合,于是产生了我们现在熟知的两种健身模式健身走与健身跑。
健身走与健身跑因为自身具有运动强度适中、轻松自如、易于掌握、运动成本低、不受运动场地限制的优越特征,因此在人民大众之间迅速的流行,并成为全民健身普遍采用的一种健身方法。
在全民健身的发展途中,健身走与健身跑的风格形式也日趋多样化,除了慢跑快走之外,还出现了踏石走、赤脚走和水中跑等形式,使得健身走与健身跑呈现出丰富多彩的运动形态。
虽然健身走、健身跑运动形式多种多样,但其基本的动作要领,动作规则,动作注意事项要求都是大同小异的,所以我们在锻炼过程中不会受到繁文缛节的影响,锻炼起来更加轻松自然。
(二)健身走健身跑的特点
健身走特点
健身走是在正常走路之上衍生出来的一种运动方法,因此它的特点也比较容易掌握。
健身走主要有一下几个方面的特点及其注意事项。
健身走三要素:
1.健身走的姿势一定要正确,规范,而不能像我们平时走路时那么随意自如,在生活中我们可以看到人们各种各样的走路姿势。
而有些随意自如的姿势可能会影响到我们以后的生活,甚至是影响到我们在别人眼中的形象。
因此健身走的第一步是要有规范的走路姿势,健身走时要手脚并用,尽可能的把身体各个部位的肌肉组织都调动起来,让身体充分的活动开,这样会让人感觉到更有精力,更具活力。
走路的姿势是健身走锻炼的基本要素,也是我们开始有氧锻炼的第一步。
2.健身走的第二要素是走路的节奏。
大多数人在走路的时候没有节奏,走的潇洒自在,而这种走路节奏使人体处于完全放松的状态,而这种状态对我们的身体健康维护根本起不到什么作用。
因此我们在健身走的锻炼过程中要让自己体内充满豪气,就像军人一样,让人一看就知道有军人的气质,只有像军人一样的迈步向前,我们才会感觉到运动时的节奏,才会有锻炼下去的信心,才会让自己在愉快的锻炼中提高身体健康水平。
3.在健身走锻炼过程中要注意三点,定时、定量、定度;所谓定时就是要有固定的锻炼时间,一般情况下最佳的锻炼时间是在下午5点到晚上9点之间,所以我们应该先给自己选择一个合适的锻炼时间。
定时的锻炼不仅会让我们形成一个良好的锻炼习惯,而且有利于控制这个阶段疾病的频发,比如一些常见的高血压、高血糖等疾病。
另外对我们身体的调节也会起到很大的作用。
所谓定量就是给自己规定一个适度的锻炼程度,选择每天走1000米就走1000米,不能今天走1000米,明天走500米,后天又走300米,这样不固定的走,没有规律的锻炼也不会达到我们预期的锻炼效果。
所谓定度即给自己选择一个锻炼强度,要按照一个标准锻炼下去,不能今天慢走,明天快走,后天又小跑,这样的锻炼依然达不到好的效果。
规范做法是一段时间内用同一种强度锻炼,等到练习1到3个月后感觉轻松自如,习以为常的时候再换个锻炼强度进行锻炼。
这三个量是我们在健步走过程中需要坚持做到的,也是我们要遵循的基本原则。
健身走锻炼要点:
1.健步走时一定要挺胸抬头,腰背挺直,两脚向前,向前的每一步脚趾都要用力,行走时要加大摆臂幅度,尽可能让全身肌肉都参与其中。
人体有一半的血管在下半身,当大部分肌肉参与到其中时,肌肉对血管的挤压就会降低,从而有利于血液循环。
2.健身走时要用力,这样可以减轻自身压力,增强锻炼下肢力度。
人体一半的肌肉、血液、经脉都在下身,因此用力走有利于刺激神经、按摩经络,调节血脂血糖,提高人体免疫功能。
3.掌握锻炼时间,一般在下午3点到晚上9点之间,坚持固定时间锻炼有利于形成良好的习惯。
这个时间段也是空气质量较好的时间段,因此我们要选择固定锻炼时间并坚持下去。
4.选择锻炼路程,即锻炼幅度。
一般情况下刚开始锻炼时我们可以选择在一个1000米到3000米之间的距离进行锻炼,也可以根据自身情况选择锻炼幅度。
5.锻炼强度及其周期,初次练习时要适中,节奏可以稍微放慢。
锻炼周期一般在1~3个月。
健身跑特点
健身跑是一种类似于跑步的健身运动,它是一种以慢跑和快走为主的健身运动。
其运动形态比较简单,不拘泥于场地环境的限制,每个人都可以根据自己周边的环境进行锻炼,它是一种非常行之有效的有氧运动。
健身跑的特点是:
慢、长、远,即速度要慢,距离要远,时间要长。
健身跑,慢的特点可以适应于不同人群,跑步的时候速度慢而稳,不仅能保持身体的平稳性,而且可以有效的控制身体各关节的运动方向,还能在运动中协调自身的体力,可以整体把握自身的体格状况,可以很好的预防运动过程中的突发情况。
健身跑的特点远也就是所谓的距离,简单而言就是一个量,运动只有达到一定的量才能起到作用,当量的积累达到一定程度健康状况就会发生质的飞跃,所以我们在锻炼过程中一定要把握好量,给自己定的目标一定要适中,不能太大也不能太小,量过大不仅造成体力不支而且及其容易发生脱水甚至发生虚脱的现象,当然运动量小了也就没什么作用可言。
健身跑的第三个特点是长,这里的长是指时间上的长,时间长是为了能够有效的控制自己的速度,不能说1000米的距离我用三四分钟就跑完了,那就不叫健身跑了,可以去参加短跑比赛了。
时间长是为了控制我们的速度,只有速度控制好,适中了才能让身体各个部位充分的预热,充分的达到运动的温热状态,同样在跑步的过程中也不能忽慢忽快,那样会让身体一会剧烈,一会松弛,会使身体处于一个极端状态,不仅不利于身体锻炼而且还会损害健康。
因此我们在锻炼过程中要把握好健身跑的三个要素。
健身跑的特点不仅体现在慢、长、远这三个方面,而且还体现在它的运动特点和健身特点上。
运动特点在之下的具体运动步骤中会体现出来,而其健身特点主要表现在健身对象,健身作用上面。
在健身作用方面健身跑早已经在人群中产生巨大的效应,目前健身跑已经成为人们生活的一部分,健身跑不仅有利于提高人体对疾病的抵御能力,刺激人体血液循环,加速人体的新陈代谢,而且在精神方面有利于帮助人们缓解工作压力和学习压力,提高人们对美好生活的向往和追求。
在健身跑的过程中,一定要把握好具体的要领,初次跑步者一定要选择好跑步地点,一般情况下选择自己经常活动的地点和自己熟悉的地方,跑步时一定要稳、慢,切忌急促慌忙的跑步。
跑步的时候脚步要轻盈有力,富有弹性,要掌握好脚掌的着力点,上身在运动的时候尽量保持平稳。
(三)健身走健身跑场地、装备要求
健身走、健身跑运动是一种比较简单的运动,所以对于场地来说没有固定的要求,不需要我们去专门的训练场地进行锻炼,它在我们日常生活中就可以进行。
当然,我们在运动过程中要想使健身走、健身跑锻炼更加有效,对我们健身更加安全,那么我们在对场地做选择的时候需要注意以下几个方面:
1、选择比较安静的地方进行锻炼,尽量不要在马路边或人员流动比较大的地方进行锻炼。
首先如果练习的地方紧邻马路,那么汽车尾气排放量就比较大,环境污染比较严重,而我们所进行的锻炼又是有氧运动,需要充足的氧气供应,这样如果在这样的地方运动就会对我们的肺、呼吸系统产生不良影响,并且在这样的环境中进行锻炼也不利于健康。
所以尽量选择人少空气好的地方进行锻炼。
2、选择比较平坦的路面进行锻炼。
随着城市化的加速发展,我们随处可以看到水泥路,包括在乡下,村村通工程的实施,路面基本都是比较平坦的。
之所以选择这种比较平坦的路面是为了给我们的健身走、健身跑运动提供一个好的运动条件,如果路面比较坎坷,或者障碍物比较多,那么在健身运动的过程中就容易损伤我们的脚踝。
所以我们在练习时应该尽量的选择一些路面比较平,比较有弹性的地面进行锻炼。
3、如果遇到下雨天,或者寒冷的天气,不利于外出活动的话,我们也可以在室内进行锻炼。
在室内可以选择原地跑运动,或者通过上下楼梯进行锻炼,如果家中有跑步机也可以在跑步机上进行锻炼。
在室内进行锻炼时一定要注意室内的通风,保持空气的清新度,室内锻炼自己可以适当的准备一些基本的锻炼器材,比如跑步垫等,如果家庭条件比较好的,也可以在跑步机上进行锻炼,这样的话可以把跑步机的速度调成我们进行健身走、健身跑的速度,这样就可以更好的进行有氧锻炼。
对于健身走、健身跑装备的准备,主要注意以下几个方面:
1、注意着装的穿戴,尽量穿一些比较休闲宽松的衣服,一般以运动装为主,这样的衣服一般吸水通风能力比较好,可以很好的将身体所排出了的汗液给排出体外,能够让身体的体温保持稳定,更加有利于我们的锻炼。
另外要选择那些质地比较柔软,弹性比较好的鞋子,这样可以起到保护脚的作用。
2、在训练的过程中尽量不要带太多的东西,首饰、耳环等配饰都可以暂时的存放起来,做到轻松锻炼。
3、在户外运动时,要穿一件比较宽松的外套,在锻炼中可以脱掉,锻炼后也及时的穿上,防止感冒的发生,尤其是在秋冬季节,更应该注意。
另外在健身走、健身跑锻炼前要做适当的锻炼,让身体有个适应的过程,在跑步前给自己准备足量的水,能够及时的给自己补充水分。
(四)健身走健身跑对当今的影响
健身走、健身跑是从走步和跑步中延伸出来的,已经广泛的在群众中流行开来,成为人们锻炼身体的一种惯用方法。
它给人们带来的健身价值也是难以估测的,早在两千多年前古希腊的文明中就总结出了有关健身跑的重要作用,当时,有句非常流行的句子是,你想强壮吗,那就跑步吧!
你想聪明吗,那就跑步吧!
你想美丽吗,那就跑步吧!
可见人们对跑步的热衷和向往,而健身走、健身跑无疑又是一次改变人们思想,改变人们价值观的一种运动方式。
健身走、健身跑已经成为人们运动的一项基本生活方式。
长期以来,健身走、健身跑的作用和意义经过人们多次研讨和论述,被普遍认为是我们人类进行全面锻炼和全面发展的重要组成部分,长期进行此项锻炼有利于提高我们的耐力,增强我们的信心,也有利于提高我们的敏捷度,完善我们脑部神经与身体的协调性,从而提高我们的综合素质。
健身走、健身跑也是有氧运动方式之一,并且健身跑还被称为是有氧代谢中众多运动的最佳运动,是有氧运动中的王者,因为它可以让我们全身各部位都能得到很好的锻炼,而且进行锻炼也不必花费太长的时间就能完成。
从事这样的运动也不会受锻炼器材和锻炼场地的影响,一般情况在一个好的环境下就可以进行训练,比如一条安静平坦的小路。
现今,跑步已经成为一种时尚,人们见面的第一句话不再问:
你吃饭了吗,而是改为你今天跑步了吗,健身确实也给人们带来了无穷无尽的好处。
健身跑、健身走对不同的人群影响也有所不同,下面先从整体上给大家介绍下健身走、健身跑的作用,然后再详细的介绍下健身走、健身跑对青少年、中老年人的影响。
1.健身走健身跑的作用
从总体而言健身走、健身跑运动对人体具有以下几个方面的作用:
(1)提高人体免疫功能。
经常性的进行健身走、健身跑运动有利于提高人体的免疫力,健身走、健身跑有利于增强自身的免疫能力,可以很好的提高身体对疾病的预防。
(2)健身走、健身跑可以很好的保护我们的心脏。
健身走、健身跑锻炼可以促进血液循环,增强心脏冠动脉处的血液循环,从而提高心脏的抗压能力,有效的保护心脏。
而且长期进行健身走、健身跑运动的人,心脏处的冠动脉会始终处于灵活运转状态,始终给心脏提供新鲜的氧气,也有利于给心肌提供充足的血液,从而可以提高预防和控制各种心脏疾病的功能。
心脏是人体整个器官中最容易衰老的器官之一,而且心脏又是人体整个生命动力的提供者,所以是人体生命的源泉,对我们的生命起着至关重要的作用,心脏功能的正常与否直接关系到其它器官的运行,所以保护心脏是我们的重中之重。
在医学上有这样的评述,健康的保持要从保护心脏开始。
特别是对中老年人而言,更要注重锻炼。
进行健身走、健身跑锻炼可以很好的保持冠状动脉处的血液循环,可以保持足够的血液供给,从而可以提高中老年人身体对各种心脏疾病的预防。
(3)可以有效的促进人体血液循环。
健身走、健身跑可以带动全身各处肌肉运动,促进全身血液循环,能充分的调整血液分布,消除体内淤血现状。
并且当下肢向前运动时,可以促使静脉血液不断流回心脏,进而起到化解下身所出现的淤血现象和提高身体对静脉血栓的预防功能。
(4)可以让脑部变得更加灵活。
健身走、健身跑可以有效刺激人体大脑的大脑皮层,使大脑皮质处于兴奋状态,从而提高脑部神经系统的活跃度,可以有效的消除大脑疲劳。
与此同时还会使大脑的氧气分子得到充分供给,满足脑部供氧需求,能够很好的改善脑部功能,让人的思维更加敏捷更加灵活。
(5)有利于骨骼发育,提高骨骼抗压能力。
健身走、健身跑运动对于骨骼的发育以及对骨骼的抗压都能起到有很好的推动作用。
长期的坚持可以有效的提高骨质的密度,降低骨质疏松的发生。
(6)可以有效控制体重,促进人体新陈代谢。
长期进行健身走、健身跑锻炼的人们,可以有效的分解体内过多的糖元素,分解体内的脂肪储蓄量,从而起到预防肥胖的作用。
人一旦健康了,瘦了相对于糖尿病,脂肪肝,高血压等疾病就会得到很好的控制。
(7)可以提高个人形象,塑造个人气质。
通过健身走、健身跑的锻炼,人们会在锻炼中变得轻松,变得自然,还会在运动中减轻自己的负担,让自己变得精神四射活力充足,这样长期的坚持会让自己走路时变得有力而且精神。
运动的同时我们也会把生活、工作中遇到的困难麻烦,都看的谈,想的宽,会让我们有个好心情,好的心情对于我们与人处事都会起到积极的作用,从而慢慢变我们的生活,提高自己的形象,从新树立个人的良好品质。
(8)其它作用。
健身走、健身跑不仅可以提高我们身体素质,有效预防各种疾病,而且可以有效促进我们身体的新陈代谢,降低我们的血脂、血糖。
通过健身走、健身跑我们也可以提高自己的精神状态,让自己变得更有朝气更具活力。
当然进行健身走、健身跑的同时一定注意调节自己的心情,只有做到身心合一才会达到事半功倍的作用,在心里训练方面我们一定要注意这几个方面。
首先锻炼时要给自己树立明确的方向明确的目标,知道自己锻炼是为了什么。
只有当心里有目标,有动力的时候去锻炼才会让运动变得更加轻松,更加顺利,避免经常性的短期锻炼,什么时候想起来什么时候去锻炼,这样不仅对身体无益,而且还会伤害自己身体,所以锻炼时目标要清晰,锻炼欲望要强烈。
其次,在锻炼的时候要专注,集中自己的注意力,排除外界的干扰,做到运动和呼吸相互协调,正确把握运动技术,规范动作。
只有当身心投入到其中的时候,才会忘记生活中的不愉快,忘记工作中的烦心事,才会让自己处于好的精神状态,才会在锻炼中得到一种享受,慢慢的自己的精神气质都会变得越来越好。
2.健身走、健身跑对青少年的影响
(1)健身走、健身跑对青少年的健康影响。
首先健身走、健身跑有利于提高青少年的免疫能力,预防各种疾病的发;其次健身走、健身跑有利于促进青少年的身体发育,促进骨骼增长,对青少年血液循环,新陈代谢的促进都有很大推动作用;
(2)健身走、健身跑运动有利于缓解青少年的学习压力,可以有效的缓解疲劳,从而提高青少年的学习效率。
经常性的锻炼可以提高他们的活力,可以让他们在锻炼中感受生活,感受自然,在锻炼中放松自我。
锻炼后他们会更清晰自己的奋斗目标,会对生活和学习更加用心,精力也会更加充沛。
3.健身走、健身跑对中老年人的影响
(1)健身走、健身跑对中老年人的健康影响。
健身跑对中老年人而言,最大的影响在于健康方面的影响,因为人一旦进入中老年这个层面,身体各种疾病就容易发生。
而进行健身走、健身跑能有效的缓解老年身体各器官的衰老,可以有效的增强老年的免疫能力,提高对各种疾病的预防。
(2)健身走、健身跑对提高中老年人的身心健有很大作用。
中年人一般生活压力比较大,经常性的锻炼可以有效的缓解个人压力,提高自己的精神状态,让自己每天工作都富有生机,精神饱满。
老年人一般都在家养老,而且到了老年睡眠时间比较短,有大把的时间都可以用,老年人经常性的进行健身走、健身跑锻不仅可以把自己的时间充分利用上,而且可以在锻炼中结识新老朋友,可以提高自己的生活质量,可以很好的解决老年人因为无事可做而产生的无聊。
生命来自于运动,健身走、健身跑这项运动也很好的丰富了我国全民运动的内容,也是历史发展的一个伟大成果,它的运动模式,运动特点很好的解决了器材和场地不足的问题,有效的补充了我国健身项目。
健身走、健身跑不仅很好的丰富了我国的全民健身运动项目,而且对我国国民素质的提高也有很大的帮助。
健身走、健身跑这项运动将会随着时代的发展不断的延续并发展下去,对我国国民整体健康素质的提高也将发挥不可替代的作用。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 什么是 健身