美白瘦身去痘.docx
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美白瘦身去痘
美白,瘦身,去痘,去斑,长高,化妆,穿着打扮样
20种美白秘方
美白
用手捧一把的大米淘一遍的水倒掉要第二遍的水
淘米水呈弱碱性皮肤也是所以对皮肤真的是非常好
然后把大米倒进一个小锅里面倒大约2小碗水煮大约30分钟左右
直到大米变的很粘稠为止
先用淘米水把面部清洁干净之后把粘稠的煮熟的大米抹在脸上
你会发现皮肤摸起来滑滑的很滋润
大约15分钟左右洗掉脸上的大米照一下镜子
镜子里面的自己是不是白了很多呢?
【去黑头】
黑头真的是很让人烦恼的呢主要是毛孔堵塞垃圾出不来的原因
大热天儿的汗从堵塞的毛孔排不出来真的很让人恼火的呢
用苏打粉吧超市或调料店都有的也不贵
苏打粉也是呈弱碱性的挖一小勺到手心滴几滴水你会发现它一下子起泡了
把它涂在黑头的部位揉搓几下有的人皮肤比较敏感会有轻微的疼痛
不过过2分钟清洗掉就好
这个需要用一个星期左右才会有明显的变化哦想要变美女当然贵在坚持咯
【去痘痘和痘印】
因为我是干性皮肤所以并不张痘痘但是周围有人长痘痘
用了这个方法很有效的哦
使用草莓4粒面粉1小匙酸奶少许
草莓本身有消毒和收敛的作用
让爱长痘痘的症状缓和下来对皮脂分泌旺盛的皮肤也非常有效
用清水将草莓冲洗干净榨出汁
将面粉和酸奶混合后放入草莓汁和蜂蜜搅拌均匀涂抹于脸上干后洗净
长痘痘主要是睡眠不充足新陈代谢不好造成一定要注意补水哦
后面我会讲补水的少吃油腻食品
推荐一款很好用的祛痘和痘印的产品完美芦荟胶
大约28块钱一支我周围很多朋友在用很有效果的
【超级补水】
香蕉适合中性皮肤使用将香蕉打碎后加入蜂蜜和酸奶搅拌均匀后涂抹到面部
15分钟后用清水洗净这样皮肤会变得非常滋润
黄瓜能够另皮肤变得更加光亮非常适合深夜使用将黄瓜切碎后和酸奶混合
敷在脸上也是15分钟哦洗掉看看皮肤是不是超滋润的呢
橘子适合皮肤十分干燥角质较多的人哦它能够令皮肤的血管壁变得更加富有弹性
将橘子去皮榨汁涂抹脸部15分钟洗掉后皮肤也是超级水嫩的哦
【淡化斑点和面部黑色素沉淀】
阿阿阿最讨厌长斑点了干性皮肤是最容易长的
都说十斑九干十痘九油
很苦恼呢没关系我有办法
茄子皮敷在脸上每天10分钟1个星期后你会放心雀斑有明显的淡化呢
红柿中含有一种叫做谷胱甘肽的元素谷胱甘肽可抑制黑色素从而使沉着的色素减退或消失对防止祛斑有很好的作用每天一个西红柿可以有效的防止雀斑
洗脸的时候可以在水中放适量的食醋可以有效的淡化色斑
不要嫌麻烦哦想变美女一定要努力
脸变美了其它的都容易的多咯
【快速美白】
我很喜欢用蜂蜜来洗脸坚持使用哦
真的是超级有效果的尤其是洗完一照镜子就会惊呼天阿真的是自己吗
但是蜂蜜不适合油性皮肤哦这点要注意
在一个是这个珍珠粉+水+蜂蜜大家肯定知道珍珠粉的功效吧这里就不多说了坚持3天你会发现你的脸是又白又嫩
下面推荐一个油性皮肤美白的办法
香蕉+全脂牛奶+水比例为3:
6:
2混合后像敷面膜一样涂抹至脸上然后轻轻的拍打脸部然后静静的躺15分钟洗掉后你会发现脸绝对白了一圈
这种方法也适合全身使用哦沐浴的时候涂抹在身上15分钟就好会很白很白的
皮肤超好
男女晒黑后迅速变白的方法!
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方法一
1.把醋和盐用水溶解,比例是大概水:
白醋:
盐=9:
3:
1,用调好的混合液把毛巾润湿,擦在脸上,早晚各一次,(如果要多擦个一两次也没问题啦),效果不错哦,而且见效很快,皮肤会变白,痘痘也会不见了.
2.用草莓炸成汁,放上蛋清。
每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!
4.最简单最便宜最方便但是十分有效的美白方法,将香蕉弄成糊状,然后倒入全脂牛奶,再加入少量水。
这些东西的比例大概是2:
5:
1然后往脸上抹,然后轻轻拍打脸部,最后什么都不要做。
20分钟后洗掉.
5.用冰牛奶倒在纱布上,轻轻地敷在眼睛上,10分钟左右,每晚敷两次,能够消除眼带缓解眼部的疲劳,而且长期如此还可减少眼部皱纹。
放凉的盐水和喝过的茶叶也可以起到同样的作用。
6.用一个蛋黄,加入一勺蜂蜜,搅拌均匀,在用温水洗过脸之后,涂在脸上,大约十分钟,等面膜完全干了之后,用温水清洗,再用化妆水、润肤产品。
那么,之后皮肤摸起来就会软软嫩嫩的。
7.牛奶亦具收紧肌肤功效,若早晨起床发现眼皮浮肿,可用适量牛奶和醋加开水调匀,然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟,再以热毛巾敷片刻,眼皮瞬即消肿。
8.黑眼圈是令每位女生都心烦的一个大问题,其实想要把它赶走很简单:
用马铃薯去皮(也可以不去)后,切成一小片一小片,然后就敷在脸上约10分钟左右,感觉马铃薯片已经干干的,没有水分了,那就说明已经吸收完毕,可是摘下来啦!
9.将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑.
10.白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用.
11、珍珠粉(粉质要细)加酸奶,全身轻轻按摩,去死皮的同时嫩肤又美白。
此方法也可用在脸上,注意力度要适中。
效果挺好的。
12、建议你暂停繁复的护肤程序,更换温和低敏感性的产品,而且步骤越简洁越好。
例如洁面,你可以直接用清水,或者使用滋润感好的非泡沫式洁面乳。
化妆水可以换成具有舒缓、镇静功能的温泉水喷雾,千万不要使用具有去角质作用或含香料的产品。
针对发痘痘的部位,要使用具有消炎功效的产品;蜕皮的部位可以敷上保湿面膜。
最后,还是要注重防晒,但要避免化学性防晒产品,这会刺激到已损伤的敏感肌肤;要选用物理性防晒成分、没有润色效果、不含防腐剂的防晒产品。
13、雪肌精连敷一周,想不白都不行
14、晒后用酸奶敷脸挺好的.
15、推荐两款面膜 兰芝的睡眠面膜可以给你晒后缺水的皮肤补水 兰芝的酸奶草莓面膜可以美白
16、多喝水!
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17、饮食也是多吃含维生素C的食物。
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18、把维生素C片碾碎,加点水,涂在脸上,超有效!
要那种普通的就可以。
方法二
皮肤的晒黑要变白,需要时间,长短因人而异了,当然也跟每个人的年龄?
肤质有关,年纪越大白回来的速度越慢;有些人的肤质天生就是不容易晒黑,就算晒得很透彻,最多晒红晒伤,也还是可以一下子就白回来;有些人则特别感光,就算在坐在室内,透过玻璃窗都会晒黑。
想要恢复白晰透明的肌肤,就需要持续的照顾与防晒了!
1、基础保养:
每天的基础保养还是不可轻忽的,每天彻底将脸清洁干净,(包括:
卸妆、洗脸),每周一次的去角质与敷脸,千万不要小看去角质、敷脸的功力哦!
它可是可以加速皮肤的新陈代谢,让你快点白回来。
如果您正在烦恼该买哪一种敷脸产品?
提供您一个小偏方,酸奶敷脸,只要用化妆棉浸泡酸奶,然后贴在脸上10-15分钟即可,并且据说还可以增强皮肤对紫外线的抵抗力呢!
2、多吃蔬菜、水果:
多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物,都可以美化皮肤,让你快快白回来。
很多人会误以为想要白回来与所吃进去的食物颜色有关,如果喝牛奶皮肤会变白,那么谁还敢喝咖啡?
吃巧克力?
或是吃含有酱油的食物呢?
虽然牛奶是含有丰富的维生素A,但用喝的可能还不如用洗的来得快。
此外,今年夏天非常流行的芒果冰,芒果虽然有丰富的β胡萝卜素,但也不能吃得太过度以免皮肤发黄(P.S.红萝卜、木瓜、柳橙,这类蔬果都是含有丰富的β胡萝卜素,吃多了也都具有同样会让皮肤发黄的效果)。
另外,吃多了九层塔、香菜(芫荽)、韭菜、红豆也会让你的皮肤容易感光,容易晒黑或是晒出斑点。
[我通常知道今天不得不挨晒前,会吃些像西红柿,木瓜,奇异果,胡萝卜之类的水果,蔬菜]
在此顺便提供您一个消暑又美白的甜汤,绿豆薏仁汤或是莲子薏仁汤反正要加薏仁就对了,薏仁对于皮肤美容特别有帮助。
3、防晒:
记得一定要在出门前15分钟擦上防晒乳液、防晒霜,而且要记得带出门,在户外一到两小时候一定要补擦,就算已经晒黑了也要防止它继续黑下去。
不要以为坐在室内就不用防晒哦!
地板、墙壁、玻璃都一样会反射紫外线的。
4、多喝水:
每天最少2000CC的水,保护皮肤,也保护你的肾。
5、作息正常:
尽可能的在晚上十一点以前就寝,就算做不到,也要勉强在十二点以前上床睡觉,因为错过了美容觉时间,要快快白回来就没那么容易了。
方法三
对于因日晒过多等原因引起的肤色较黑者,可采用以下的一些护肤增白的方法,会取得一定效果。
一、酒在好米酒中,加入去皮的苹果,浸数天后,再放些荞麦。
一周后,滤出药酒,每天用脱脂棉花蘸药酒涂擦面部,会使面部红润起来。
二、皮肤粗黑者可将醋与甘油按5∶1的比例混合后,每天坚持涂敷脸部,可使面部皮肤变得细嫩。
三、蛋清将蛋清加放少许面粉,也可加点瓜汁,调成糊状,每晚涂在脸上,半小时后洗去,可使皮肤光滑细腻。
四、防晒外出要用草帽、遮阳伞、太阳镜等,也可用一些防晒油。
皮肤对阳光比较敏感者,在久晒后未出现症状之前,可服阿司匹林1克,以后每4小时服0.5克,共2天,并大量饮水,可避免皮肤发红变黑与灼痛。
五、枸杞酒以好酒浸泡中药枸杞,可加生地黄汁共浸泡,空腹时加热后饮用为佳。
六、精神调节许多人因为皮肤颜色稍黑而忧心忡忡,造成内分泌的进一步紊乱,使皮肤变得越来越黑。
而精神情绪稳定,乐观向上,则使交感神经与副交感神经的调节正常,使人脸色变好,皮肤有光泽。
七、不乱用美容化妆品一般而言,外用的药物只对皮肤起到短时的作用,而通过内服或与外用结合,才可使美容药物的效果持续久长,最好在有经验的美容师或医生的指导下进行。
八、中药方白扁豆、白僵蚕各10克,当归15克、生地20克,川芎、赤芍、桃仁、红花各5克,鹿角胶、阿胶、龟板胶各6克,白附子、白芷各12克,血竭3克。
每日1剂,水煎内服,药渣复煎,熏洗面部,每天3次,每次熏半个小时。
九、中药外用方浙贝母、白芨、附子各适量,研粉,加入雪花膏中,早晚各搽于面部。
十、锻炼实践表明,适当的锻炼,可增强体质,使内脏功能与内分泌功能趋于正常,从而起到美肤壮体的作用。
当然对于皮肤较黑者来讲,要避免在阳光下运动。
总之,欲使皮肤变白,非一日之功,重要的是恒心、信心、决心。
方法四:
下面还有两种方法,我觉得特别有效,大家可以试试
1,除面部色素斑:
鲜西红柿汁\蜂蜜,按5:
1混合,涂面部,过10分钟后洗净,连用10-15日,能使黑色素分解,皮肤变白红润.
2,皮肤粗黑:
靠化妆品增白皮肤,只能一时掩饰,治表不治本,现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方,既简单又有特效:
用白醋\甘油按5:
1混合,常擦皮肤(一日二\三次)能使皮肤湿润,减少黑色素沉积,一月后皮肤即细腻白嫩,洁净光滑富有弹性,充满美感。
(此方对遗传黑皮肤均有效).
[如果发现已晒黑,想修复的话补水很重要哦]
1,在干净的床上裸睡
2生理期不吃巧克力,因为会加重痛经
3养成记录生理周期的习惯
4通过运动而非调整型内衣来塑造曲线
5不翘二郎腿,以免压迫神经
6贴身衣物不干洗 .
7拉风的丁字裤不适宜日常穿着
8去年的衣服要进行曝晒后才可以穿
9如非必要,不使用卫生护垫
10定期检查化妆品的保质期
11洗浴后一小时再化妆
12即使爱美,也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞
13了解自己的家庭病史,特别是母亲和外婆的病史
14每天踏进办公室,先将窗户打开透气,再坐下来工作
15如果一天要接听5小时电话,使用无线耳机
16复印文件时,与复印机保持至少一米
17只在非常必要时才使用滴眼液
18不趴在办公桌上午睡
19在办公室为自己准备小靠垫,放在腰部
20不要将笔记本电脑放在膝上使用
21在办公桌上养一盆仙人掌,帮助吸收辐射
22阅读完报纸后,记得清洗掉沾在手上的油墨
23每30分钟伸一次懒腰
24办公室地毯定期清洗杀虫
25用完电脑后要清洁面部及手部,清除辐射微尘
26单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
27公文包时的口红与签字笔分格存放
28每天保证有2小时以上的时间,让脚从高跟鞋时解放出来
29每周晚过22:
00的加班不超过一次
30浴室保持干燥,防止霉菌滋生
31沐浴不超过10分钟
32用温水刷牙,同时刷刷舌头
33用冷热水交替洗脸
34不用塑料器皿盛装热水
35定期清理冰箱
36微波炉在工作时,请离开厨房
37使用抽油烟机
38晚餐时关掉电视机
39冬天居室里的加湿器使用纯净水
40白天多喝水晚上少喝
1.要睡觉的时候,拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来,一个月您的脸就会白嫩。
2.睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后,敷在脸上20分钟,每周3次,您的皮肤会有想不到的水亮清透喔!
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3.每天起床喝2杯水,其中一杯加些盐巴,可以清肠胃。
4.出门前一定要擦隔离霜及防晒乳,回到家记得要马上卸妆。
5.先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。
6.一定要多喝水不熬夜,少吃油炸类的东西,保持皮肤清洁。
7.每晚洗完脸后,将养乐多倒在化妆棉上,直接敷在两颊,甚至连额头、下巴也可顺便敷上,不但去斑兼美白,因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。
8.晚上少喝水,白天多喝水,睡前敷水亮面膜;多吃水果,不喝酒不抽烟不熬夜,保证水亮。
9.首先用冷茶包敷眼五分钟,接着做一个类似瑜珈的动作,这个动作是先盘腿,再将手举高后往前趴下,保持这个姿势约十分钟。
这个动作一开始不容易做到十分钟,要一段时间的练习,但是效果真的很好。
10.市售的纯水一瓶(600cc)不到台币20元,只要一周用纯水洗脸3~4次,并经常以化妆绵沾纯水敷面,脸脸自然而然的漂漂喔!
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11.据医学报导,阳光中的紫外线,除了一般人所知的UVA及UVB外,还有所谓的UVC,平常有阳光出现的日子,UVC及UVB易造成晒伤,但可别以为阴天就不需防晒了,因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害,因此最好还是撑伞,才能防止老化的提早发生喔!
12.使用意仁粉,加一小匙在大约1000cc的水中,当饮用水喝,不单只对皮肤好,连对减肥都有神奇的幼议寣I这是利用意仁具有利尿的效果,可以减少浮肿,所以具有瘦身及瘦脸的幼纂A而且对美白肌肤也有很大的帮助。
13.泡温泉,泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑,且还可消除疲劳。
若有皮肤过敏者,泡有疗效的温泉还可改善哦!
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14.酵母粉1大匙(超市均有售)加统一优格1/2杯取适量涂抹于面膜纸上再贴于脸上5~10分钟即可,一周约2~3次美白效果会更好。
与SK-II面膜具有相同效果又省钱喔!
15.小偏方:
就是黑砂糖+蜂蜜+一点点水;虽然有点麻烦,但能让肌肤水嫩水嫩喔!
16.把酸奶粉倒入鲜奶中(需密闭)放足24小时,冬天需要久一点,然后放入冰箱冷藏就可以用了,制作多一点可以用来喝,原本是用来减肥的啦!
不过用来敷脸更棒,美白的效果不错。
不过要忍受一下酸奶酸酸的味道喔!
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17.用面粉蜂蜜及牛奶,以2:
1:
1的配方调匀,每周敷脸2次,每次15~20分钟,用温水洗净,将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋,此项秘方需加配上一项独门绝招~~每天洗澡前先将脸蛋清洁干净,然后将蜂蜜涂抹脸上,让洗澡时的蒸汽,将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。
18.要拥有婴儿般的肌肤很简单:
A.饮食:
拒绝任何辛辣,油炸食物。
多吃蔬菜水果,多喝水。
B.睡眠:
每天一定要11:
00前上床睡觉。
C.运动每天早晚各运动一小时
19.只要觉得毛孔粗大时,可用以下几种不同的面膜来敷脸:
A.newskin的冰河泥加上敷面膏调匀后敷整晚睡觉效果超霹雳!
B.蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。
C.用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的幼纂C
D.绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。
20.在吃的方面,好吃又不会发胖的几种选择如下:
A.薏仁洗净加水不加糖煮1~2个小时待凉当开水喝可消肿及美白。
B.茍杞加红枣加桂圆煮开不加糖待凉当开水喝可使脸色红润眼睛有神!
C.多喝用排骨炖的各种汤品。
不经意让你也可以减肥
1、跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。
保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。
曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
4、美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
5、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。
在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。
将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
7、购物也能减肥
不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。
另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
8、重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来,然后重新好好布置一下你的房间。
花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼,不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
9、再见!
筷子
别再用筷子吃饭,多用用叉子。
使用叉子会让你感觉到不是很习惯,吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
10、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
11、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
12、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量,所以你只需坐在那,给亲朋好友发发短信,既联络了感情还轻松地锻炼你的手指,并且达到减肥目的,真是一箭三雕啊。
13、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
14、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量),每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少,但消耗的热量却多了,而且一整天,整个人都觉得精力充沛。
15、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。
16、跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了,随着wii舞曲的节拍跳三支舞,既可以与朋友一起互动,也会消耗238卡路里的热量。
或者试试现在最热门的JustDance游戏吧。
【快速瘦全身】
如果有双下巴一定会很丑对不对想要瘦下巴就一定得常抬头
一定要使劲儿仰头感觉下巴和脖子都收紧了停5秒再放下每天做20~40下一周就会见到效果
上臂很胖怎么办呢两个矿泉水握在手里抬起胳膊使上臂贴近耳朵然后曲肘再伸直胳膊这样为一下每天做3组一组15个
后背肉嘟嘟的也不好看呢减后背得准备两个重一点的东西站立姿势双臂自然下垂握住重物上臂向后做提东西的动作把重物提到胸部的侧面15个为一组每天做3组
站立双臂自然下垂手心向后握住重物向后抬起做这个动作时保持胳膊是伸直的15个为一组每天做3组
这两个动作可以锻炼到背部但背部的脂肪比较难减一般的运动很难充分锻炼到这个部位大家需要坚持一段时间
【快速瘦全身2】
减腹部腹部分上下
上腹部上腹部就是胃的部位最简单的方法就是仰卧起注意不是仰卧起“坐”如果你做这个运动的时候坐起来了对你的脊柱不好而且做的时候不要把手放到脑后用手扶住耳朵就可以了不然对颈椎有伤害每天做最少3组一组20个
下腹部就是“小肚腩”平躺双腿伸直双脚并拢缓慢的抬起来与身体成90度角,再慢慢放下这个动作做起来会很累但可减少大腿前侧的肉肉每天最少做2组一组15个
减腰两侧:
一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟)一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了
站立两脚分开略比肩宽胳膊伸平身体呈“大”字然后腰部侧弯用左手去触左脚踝然后再站换右面做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉左右各一下为一组每天做30个
【快速瘦全身3】
平平大大的臀部是不是让你觉得很没自信呢
减臀部趴在床上两腿伸直做游泳拍水的动作两腿交替向上抬起动作稍慢胯部不要离开床左右各一次为一下15下为一组每天做3~4组
减胯部侧踢腿站立左腿向侧面抬起保持膝盖向着前方慢慢抬起到你能承受的最高位置再慢慢放下一侧15下为一组每天做2~3组
大腿粗的女生伤不起啊
减大腿
大腿内侧做下蹲运动站立两脚分开与肩同宽脚尖向外数1234慢慢下蹲蹲到和地板诚平行数5678再缓慢站起下蹲时脚跟不要抬起一定要落在地板上而且动作要慢每组做15个每天做3~4组
大腿前侧同上因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉
大腿后侧站立做后踢腿的动作做时动作也要缓慢一个八拍为一个每组做15个每天3~4组每个人的身体柔韧性不同不要太勉强自己以免拉伤肌肉
【快速瘦全身4】
减小腿检验小腿脂肪多少的方法很简单放松腿部然后用手指捏小腿肚子的部位能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的需要减减了如果脂肪层很薄光是肌肉就显得腿很粗那就是肌肉型的
脂肪型:
最有效的方法就是踮脚尖20下为一组每天做4组要领是动作要慢臀部不要翘起踮起脚尖后停3秒左右做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位放松一下
肌肉型:
这要减起来就很困难了对于肌肉型的妞们只能建议不要做强度很大的腿部运动高跟鞋少穿以免肌肉过于紧张而变得更粗壮
还有锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动比如锻炼大腿部位时你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧
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