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怀孕的前三个月的注意事项
怀孕的前三个月的注意事项
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2011-06-2319:
56发表者:
崔艳国(访问人次:
39111)
怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,每天约增加1克,您的进食量与怀孕前可基本相同,因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象,应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。
怀孕4--6个月时,胎儿平均每天约增加10克,且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,因此对各种营养素的需要增加,应多吃营养丰富的食物,如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。
淄博市第三人民医院生殖医学中心崔艳国
怀孕7--9个月时,胎儿生长最快,应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物,如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。
但含热量高的食物不宜过多,避免身体过胖,体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周。
为保证怀孕期间的营养,因此膳食要合理。
多数专家推荐的食谱如下:
主食400克左右;鸡蛋l-2个或豆制品100-150克;牛奶或豆浆250ml;鱼或肉类食品100一150克;蔬菜500克;水果l-2个;每周进食1次猪肝,2-3次虾皮,海带或紫菜;若腿有抽筋现象,最好再多喝些骨头汤。
在强调孕妇营养的同时,还要提醒广大孕妇,并不是吃得越多越高级越好,盲目地进补,超过标准的营养量,不仅会加重母亲代谢的负担,还易造成肥胖,为产后恢复体形带来困难。
另外,胎儿发育过速会长成巨大儿(超过4000克),造成分娩困难,且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。
孕妇饮食三大注意
妊娠期是一个非常特殊的时期,在饮食上应该注意一些什么呢?
北大一院妇产科主任杨慧霞做客搜狐健康,为广大孕妇就“吃”的问题提出三项注意。
妊娠期糖尿病注意水果的摄入很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃,只是大量地摄入水果。
这一点要特别注意,因为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常,妊娠期糖尿病的发生。
有研究表示,发生妊娠期糖尿病的病人,一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理,主要是大量含糖食物的摄入。
比如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。
爱吃水果可以,但是量一定要控制。
怀孕时不是吃得越多越好
在日常饮食方面要注意总热量不要摄入太多。
问题较多的是孕妇营养过剩,再加上食物的不平衡,导致孕妇出现糖代谢异常。
在医院监测发现,妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。
轻型糖耐量受损的压力也在增高。
这两种已经占到了8%。
其实这些可以预防,就是要进行合理的饮食。
胎儿是需要一定营养、热量,但是胎儿在早期需要的热量很少。
进入十三周以后,到晚期阶段,为了满足胎儿的宫内发育,热卡只需要增加300千卡。
半两主食含90千卡,一个苹果含90千卡,一个鸡蛋含90千卡,这样三个90就是270千卡了。
等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋以及半两主食。
不要吃的太多,对身体没什么好处。
总而言之,孕期要注意热量摄入,饮食摄入不是越多越好,要注意饮食的合理性。
再适当做一些运动。
不要说整个怀孕期,由于老公和家人的关心,各种营养食物都供给很多,再加上不工作,这样能量摄入增加了,消耗减少了,肯定会导致营养过度。
营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加,胎儿也会在宫内过度的发育,形成巨大儿。
同时还要注意,孕妇体重长得太多,就限制自己吃一些。
还有偏食现象比较严重,像各种的蛋白类食物不爱吃,可能就会出现贫血的现象。
食物补钙很难满足钙的需求
孕妇怀孕之后,容易缺钙,那应该如何合理的补钙呢?
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500毫克,这么大的量,单纯从饮食当中获取很难做到。
比如说我们食物中含钙比较丰富的食品,包括牛奶(新鲜牛奶、酸奶)、豆浆、肉类(有些人喝骨头汤,但是这个钙量很微小)。
我们日常喝的新鲜牛奶,一袋也不超过200、300毫克。
因此食物很难补充够。
所以提倡孕妇吃一些食物,再吃含有600毫克的钙剂。
怀孕初期的营养饮食
一、孕期如何科学合理营养
首先,孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则,做到粗细搭配、荤素并用,每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有,才能达到全面科学合理的营养要求,保证胎儿的正常生长发育。
特别需要注意一下几点:
1、在孕期要保持适宜的体重增长。
体重增长既不能太慢,也不能太快太多!
因为过慢的话,影响胎儿发育,造成营养不良。
发育迟缓等。
而体重增长过快也会导致巨大儿,增加难产的危险,而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等,对孩子出生后的生长发育也可能不利。
2、注意平衡膳食和合理营养
每日食物要多样化,不能挑食偏食,不能只吃荤的不吃素的,也不能只吃清淡素的不吃荤的,这些都是不好的。
而且孕妇要比平时吃更多的营养。
但是也要避免暴饮暴食,造成肥胖等各种病症。
同时一定要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替!
3、预防孕期贫血
女性本来就很容易出现缺铁性贫血,在孕期由于需要量增加,因此更容易出现,这个时期要注意多选择含铁丰富的食物,例如:
瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等。
同时维生素C能促进铁的吸收。
4、不要吃不干净变质或污染的食物
5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物
6、避免刺激性的食物
例如咖啡,浓茶,酒,以及辛辣的食物,如辣椒。
另外特别注意,不要吸烟,丈夫吸烟也要远离,也就是远离被动吸烟!
7、不要盲目进补
不要以为孕期就可以随便进补,在市场上面随意去买一些补品回来吃。
有的营养品是不适宜在孕期服用的,如果服用,反而会导致不好的后果,例如人参,桂圆等。
而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。
二、怀孕早期的饮食
怀孕前3个月,由于胎儿生长较慢,孕妇的饮食与孕前差别不大。
但是需要注意的是,由于孕早期孕妇会出现早孕反应,个别人还非常激烈,因此这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物!
这个时期,需要多休息,不要不吃东西,吃清淡的,多吃蔬菜水果,豆类及其制品,鱼类,鸡蛋,奶类等,多喝水,如果早孕反应剧烈,需要去医院看医生。
三、如何消除或减轻早孕反应:
1、保持一个好的心情。
明确这不是疾病,可以采取转移力的方法,可以和丈夫一起看电视,聊天,和朋友聊天逛公园,观花赏景等。
同时要记住,这个时候你不是一个人,注意不要忘记饮食,因为你还要为了孩子着想。
2、膳食方面注意合理搭配
以清淡口味为主,注意每天要少食多餐,不要挑食。
早晨起床会出现恶心呕吐症状,这是因为空腹的原因,晚上可在床边放点爱吃的零食,早上起来就放点在口中,会有所缓解症状!
如果有的人爱吃酸性的食物,在这个时期可以多吃点酸的,例如梅干,山楂等,可以增加食欲。
在这个时期,可以适当多喝点粥,粥最好也以清淡为主,例如大米粥,小米粥,八宝粥等。
多喝点清淡的汤。
多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,预防孕期可能出现的便秘,并能补充B族维生素,多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。
3、消除心理负担
不要想得太多,例如是不是胎儿会出现问题啊,会不会影响工作啊,会不会使体型改变啊,害怕生孩子啊等等,这些都是不必要考虑的,这个时候丈夫要耐心细心劝导,并忍耐孕妇出现的一些情绪上的变化,并要多陪陪她!
四、孕早期的膳食安排:
1、食谱举例:
早餐:
牛奶250ml,白糖10克;馒头:
标准粉100克,酱猪肝:
10克;芝麻酱:
10克,水果(苹果梨等)一小半或者一半。
午餐:
米饭:
大米100克;豆腐干炒芹菜:
芹菜100克,豆腐干50克;排骨烧油菜:
50克。
油菜100克;蛋花汤:
鸡蛋50克,紫菜5克。
午餐后可加点:
草莓100克,面包50克。
晚餐:
二米饭:
大米50克,小米25克;鲜菇鸡片:
鸡胸片50克,鲜蘑菇50克;海蛎肉20克,生菜200克。
晚点:
牛奶250ml。
一天的油用量不要超过20克。
说明:
这个食谱是根据一般情况下制订的,其中的一些菜可以换成别的菜,可以加上鱼类的,不过注意膳食应该多样化。
2、食谱举例:
早餐:
豆浆250ml,白糖10克,馒头:
标准粉50克。
鸡蛋炒西红柿:
蛋50克,西红柿150克。
午餐:
米饭:
大米100克。
炒豆腐:
豆腐100克。
青椒炒肉:
青椒100克,瘦肉60克。
拌芹菜:
芹菜100克(或炝菠菜100克)。
午点:
水果150克(各种水果可以交替吃)
晚餐:
花卷:
面粉100克;香椿拌豆腐:
豆腐80克,香椿40克;鸡蛋炒蒜苗:
蒜苗100克,鸡蛋50克。
虾皮紫菜汤:
虾皮10克,紫菜10克。
晚点:
牛奶250ml,饼干50克。
怀孕初期的卫生习惯
怀孕后,皮下脂肪日益丰腴,汗和皮脂也比以前增多,如不经常清洗,会使皮肤发痒,很容易得皮炎。
因此,要经常洗澡净身。
夏天因为出汗较多,最好每天都洗。
沐浴时,水不要太热,太热易使人疲劳;水也不要太凉,太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿。
水温最好是控制在40℃左右。
同时,要注意洗的时间不要超过5~6分钟。
洗得时间太长,会引起头晕,更易着凉感冒,还会使纤维组织变软。
洗时动作要轻缓,注意身体平衡,千万不要跌跤。
洗后,最好能有身心舒畅、食欲增大、夜间安睡的效果。
怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感,这是皮脂腺分泌失调所致。
所以,不必乱抹药或者更换化妆品。
如果情况不是特别糟糕,不必求医,也不必着急,仍可用以往的化妆方法。
值得注意的是,要经常洗脸,保持脸部清洁,充分休息,摄取适当的营养,到了第5个月,一切都会好转。
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