全国第三套小学生广播体操七彩阳光分解动作详解大图解.docx

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全国第三套小学生广播体操七彩阳光分解动作详解大图解

全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解

预备节：

（4拍×4）

一八拍：

1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：

1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上。

三八拍：

1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。

3-4还原成直立。

5-8同1-4方向相反。

四八拍：

1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

3-4起落踵一次，还原成直立。

5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直

第一节：

伸展运动（8拍×8）一八拍：

1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上

举。

7-8还原成直立。

二八拍：

同一八拍方向相反。

三八拍：

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：

同三八拍方向相反。

第二节：

扩胸运动（8拍×8）一八拍

1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。

手掌向上

7-8还原成直立。

，两手相握，头向前方。

3-4

7-8还原

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90

头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振

成直立

第三节：

踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同14还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立7同

58同6

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立7同58同6

第四节：

体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。

手要高过头3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立

三八拍

右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，

3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手

右转180°

还原成直立

第六节：

腹背运动（8拍×8）两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉（手

指指向指尖方向）。

7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第七节：

跳跃运动（8拍×8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

3-4同12

但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍2小跳一次4小跳一次

跳起成开立，同时两臂侧举。

8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立

第八节：

整理运动（8拍×8）

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。

2右脚并于

左脚，手臂同13左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

4右脚收回，同时两

臂经斜前下举拍腿一次。

56两腿屈，手臂

同1-278立正，手臂同3-4第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

2右腿向左前方弹踢（45

度）。

3右腿还原成1.4还原成立正第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五、六个八拍同一二第八个八拍，1、2、3、4：

弹踢（45度）。

3左腿还原成1.4还原成立正。

5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6最后还原成立正。