编辑八段锦图解.docx
- 文档编号:24500956
- 上传时间:2023-05-28
- 格式:DOCX
- 页数:9
- 大小:1.50MB
编辑八段锦图解.docx
《编辑八段锦图解.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《编辑八段锦图解.docx(9页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
编辑八段锦图解
八段锦套路图解
obtainvt.获得;赢得
adj.成人的;成熟的△relicn.遗物;遗迹;纪念物要求:
心平气和,豁达乐观,祛除杂念,坦荡安稳,以达到自我调整,改善心理健康。
整套动作要达到意动形随、神形兼备,可以明显提高锻炼者的注意力集中程度,并有效建立神经系统与动作的和谐一致,从而使锻炼者对信号的反应能力以及动手操作能力得到协同发展。
一般采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。
具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升;呼气时膈肌下降、松腹、松肛。
呼吸吐纳要与动作导引相互配合,起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处,可适当屏气。
练功时的动作幅度大小、长短可调,对呼吸的要求应灵活运用,不要生搬硬套,气息不畅时,应随时进行调节。
每个动作以做八至十六次为宜。
初学者建议做八次。
一年后可增至每个动作十六次。
1.两手托天理三焦
预备姿势:
直立,双足分开,与肩同宽,两臂下垂,双目向前平视。
动作,①双臂弯曲,掌心向上,胸前平,指尖相对。
②双手十指交叉,翻掌,掌心向上尽量上托;同时抬头,眼看手背,脚跟离地,并深吸气。
③还原成预备姿势,同时深呼气。
功效:
调三焦,和脾胃,宣肺气,可治胸闷、腹胀、食欲不振等。
2.左右开弓似射雕
预备姿势:
双腿分开,下胯成骑马式,两手半握拳,平放胸前。
动作:
①左手向左外方伸直,拳眼向上,食、拇指二指翘起,双目直视手指。
②右手半握拳,由左胸口如拉弓状,慢慢拉至右胸前,同时吸气。
③还原成预备姿势,同时呼气。
左右交替进行。
功效:
扩胸宣肺气,通利关节,强健下肢。
对慢性肺部疾患、肩周炎、下肢无力有一定防治作用。
3.调理脾胃单举手
预备姿势;直立位,双臂胸前平屈,掌心向上,指尖相对。
动作:
①右手翻掌,掌心向上托,同时左手翻掌,掌心向下压,同时吸气。
②还原成预备姿势,同时呼气。
左右交替进行。
功效:
调理脾胃,消食去积,疏通肩背经络。
4.五劳七伤往后瞧
预备姿势:
直立位,两手自然下垂。
动作:
①头慢慢向左转,眼看左后方,同时呼气。
②还原成预备姿势,同时吸气。
左右交替进行。
功效:
清肺气,提精神,利颈椎,适于颈椎病患者锻炼。
5.摇头摆尾去心火
预备姿势:
骑马式,双手放在两膝上。
动作:
①屈左臂,上身尽量向左弯,右臂伸直,同时呼气。
②还原成预备姿势,同时吸气。
左右交替进行。
功效:
强壮肩、臂、腰、背肌肉,通其经络。
6.两手攀足固肾腰
预备姿势:
两足分立,双臂平屈于上腹部,掌心向上。
动作:
①向前弯腰,同时翻掌下按,掌心向下,手指翘起,两手掌尽量按向足背,同时呼气。
②还原成预备姿势,同时吸气。
功效:
固肾、养精、壮腰膝。
7.攥拳怒目增气力
预备姿势:
骑马式,两手握拳放在腰两侧。
动作:
①左拳向左前方用力击出,拳心朝下,同时呼气。
②还原成预备姿势,同时吸气。
左右交替进行。
功效:
增全身气力,强壮手臂、肩、背、胸、腹部肌肉。
8.背后七颠诸病消
预备姿势:
直立,两足靠拢,两臂自然下垂于体侧。
动作:
①两足跟慢慢离地,趾尖着力,两膝伸直,同时吸气。
②还原成预备姿势,同时呼气。
功效:
强颈、项、腰、膝筋及肌肉,疏通全身经络。
△primeadj.首要的;主要的;基本的
附1:
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 编辑 八段锦 图解