便秘原因及措施汇总.docx

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便秘原因及措施汇总

便秘六大原因及应对措施

便秘会导致毒素在体内堆积，造成皮肤暗淡无光、引发痤疮粉刺、产生色斑，还会形成小肚子，是损害女性健康美丽的元凶之一。

造成便秘的原因主要有6个方面。

1、该排便的时候不排，总是忍着

　　早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。

是拉还是不拉呢？

正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？

当然是上司的。

最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。

有过这样经历的职场人应该不在少数吧。

还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。

心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位，又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙忙叨叨地过去了。

最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

　　支招：

经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。

在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。

严重的甚至没有排便欲望了。

所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

2、总是拿着书或报纸如厕

　　总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。

这其实是个非常不好的习惯。

大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

　　支招：

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。

超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。

所以说，我们一定要抛弃这样的想法：

既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。

不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。

哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

3、经常穿束腰腰带或塑身衣

　　在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。

这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

　　支招：

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。

这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。

所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

4、平时很少喝水

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。

特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。

因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。

硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

　　支招：

关于水分的摄取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。

那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。

5、认为每天不大便是不行的

　　便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。

医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。

不过，3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。

　　支招：

如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。

当然，排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。

排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特别是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被一些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少。

其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。

6、习惯性地服用便秘药

　　等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。

一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。

　　支招：

不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。

顺时针揉肚子缓解便秘

吃得太撑，人们会下意识地揉揉肚子，来缓解腹部不适。

实际上揉肚子，在中医上也是一种按摩的手法。

我国唐代名医孙思邈就有“腹宜常摩，可祛百病”之说。

常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英介绍，揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。

日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。

也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。

中医常有按摩36、72下之说，实际按摩中不必拘泥，但时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。

　　中医有顺时针按摩为泻，逆时针按摩为补的说法，这样的区分只是针对便秘、肥胖等病症时。

北京老年医院中医科主任刘德泉表示，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩可以缓解便秘。

需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，不适宜自己按摩腹部。

消除便秘关键是建立排便反射

有人感觉冬天天气寒冷干燥，跟夏天比起来更容易便秘，便秘是否与天气季节有关系？

对于这个疑问，北京军区总医院肠病中心主任李世荣教授解释说，一到冬天，人们就喜欢吃涮羊肉之类的食物，容易引起上火，造成排便困难，加上冬天一般饮水、吃水果蔬菜的量相对较少，肠道水分变少了，大便干燥等，这些是季节间接引起的现象，不是便秘的直接因素。

　　排便困难到什么程度可以算为便秘？

李教授说，在一周之内，3天痛快排便一次不算便秘；一天之内拉2-3次，不是很稀，也不算腹泻。

如果已经出现大便不畅，就要适当运动，同时要多吃粗纤维食物、多喝水，更重要的是建立排便反射。

究竟什么是排便反射呢？

李教授举了一个例子:

吃一次通便药，过4小时后排便，原本正常状况下是每天晚上8点排便，我们可根据时间,往前推4个小时，下午4点吃药，吃过药4小时后，正好到晚上8点排便，与原来的排便时间一致，过一段时间以后，停了通便药，到了晚上8点仍然会有排便的感觉，这个就是用药物建立的排便反射。

这种排便反射人人都会有，后来由于某种原因，这种反射消失了，我们就是用药物恢复这种反射，将来就有希望撤掉药物。

如果就靠药，有药就排便，没有就不行，那就永远建立不起来这种反射。

　　如何建立排便反射呢？

李教授认为用药物治疗便秘,是借助药物建立正确排便反射，而不是单纯地用药物刺激肠道排便。

如果单纯靠药物解决排便问题，往往吃药就拉，不吃就不拉。

有人吃某种药有效，一段时间后耐药了，然后再换别的药，换来换去,吃什么药都不管用了，这种方法是不对的。

专家建议，目前临床上对一些中、重度患者,可以使用一些缓泻剂进行治疗，比如乳果糖口服溶液，它可以使得肠道的蠕动加强，由于作用力缓和所以不会产生肚子疼的想象，副作用小，适合各个年龄段的人和一些特殊人群，如：

老人、成年人、小孩、妊娠妇女（早孕阶段及生产之前不宜吃），心脑血管病患者、糖尿病患者亦可服用。

在临床上，还可以配合使用微生态制剂，如美常安，促进肠道内微生态环境的平衡，防止患者在使用时出现拉稀的症状。

另外，专家强调慢性便秘患者不建议使用刺激性很强的药物，刺激性强的药物多应用于急性便秘患者，吃完后很快排便，但是这种药吃的时间长了，3-4天后会产生耐药性，而且由于药效强，很容易出现脱水的现象，导致电解质紊乱、营养吸收出现问题，甚至脑血管出现问题。

　　就我国目前的情况看，便秘最多见的人群是老年人。

在我们所有的人群中便秘的发病率大约是10%左右，而在老年人当中，发病率就比较高，可以达到30%。

很多老年人在患有便秘的同时也可能伴随其他器质性病变。

例如很多老年人患有冠心病，平常没有什么问题，当排便时由于时间长、用力，这时造成胸内压增加，会突然出现冠状动脉供血不全，严重的会出现心梗，还有许多老人在排便时，在用力的同时导致颅内压升高，血管崩了，出现脑出血的现象，所以有很多心脑血管病人会长期配备润肠药。

　　在便秘患者中，白领也是多发人群，由于工作压力大，饮食作息时间不规律，很容易出现便秘问题。

所以要尽量养成规律的生活习惯和良好的饮食习惯，养成固定排便的习惯。

　　有人主张便秘患者可以天天洗肠。

李教授说。

除非重度的便秘患者，吃药不起作用，作为一种救急的办法，或作为药物治疗的一个补充，才考虑使用这种方法。

即便要洗肠也要到正规的医疗机构进行洗肠，如果可以正常排便，就没有必须采取洗肠这个办法。

多吃高纤饮食可改善便秘

“便秘”一直困扰着很多人，造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。

这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。

　　膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的物质，例如：

纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为20～30克。

　　膳食纤维主要功用如下：

　　预防便秘及肠癌　膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。

　　降低血中胆固醇　膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。

　　延缓血糖上升的速度　水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。

　　增加饱足感　含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。

　　膳食纤维的主要食物来源：

全谷类的米、麦，如糙米、燕麦；水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。

　　如何增加膳食纤维吃？

　　１．将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。

　　２．每日至少吃5种蔬果。

　　３．以豆制品取代部分肉类制品。

　　借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出，再搭配调整生活作息、适度活动，才能够改善便秘情形。

　　示范食谱：

高纤水果豆奶

　　材料：

无糖豆浆200毫升，苹果80克，奇异果1颗。

　　制作：

苹果、奇异果去皮切块。

将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀，即可。

便秘的分类及预防

便秘可区分为急性与慢性两类.急性便秘由肠梗阻,肠麻痹,急性腹膜炎等急性疾病引起；慢性便秘病因较复杂,一般可无明显症状.按发病部位分类,可分为两种:

1、结肠性便秘.由于结肠内,外的机械性梗阻引起的便秘称之为机械性便秘.由于结肠蠕动功能减弱或丧失引起的便秘称之为无力性便秘.由于肠平滑肌痉挛引起的便秘称之为痉挛性便秘.

2、直肠性便秘.由于直肠粘膜感受器敏感性减弱导致粪块在直肠堆积.见于直肠癌,肛周疾病等.习惯性便秘多见于中老年和经产妇女.

造成便秘的常见病症:

盆底失弛缓综合症,直肠内脱垂,直肠前突,传输性便秘,直肠黏膜内脱垂所致便秘等,所以造成便秘是原因很多的.

便秘不仅可以诱发肛肠疾病,使肠道内毒素蓄积量不断增加,还会造成腹胀,体形肥胖变形,并出现色斑,皮肤粗糙,痤疮等.常便秘可导致肛结直肠并发症,比如:

粪性溃疡,肠穿孔,结肠憩室肠梗阻,胃肠神经功能紊乱（如食欲不振,腹部胀满嗳气,口苦,肛门排气多等）.长期的便秘更可能诱发癌变.所以请您一定要引起重视,及早检查治疗.

建议您做一个排粪造影检查,这个检查可以用X线动态观察模拟排便时直肠,肛管的形态变化,同时摄取静态相,力排相,黏膜相,提肛相.这个检查是目前确定便秘原因最准确的方法之一,具有很高的诊断价值,对指导治疗很有帮助.

长期服用缓泻药之类易形成依赖性,使便秘越来越严重.同时还会导致营养物质的丢失,引起贫血,水电解质失衡导致体重过低,抵抗力下降,营养不良等并发症.如果经常或大量摄入这些药物,也可扰乱水和电解质的平衡.长期服用药物也会引起其他肠道病变.所以建议您检查出便秘的原因后对症用药,采用合理的治疗方法.

在日常生活中注意:

1、饮食中必须有适量的纤维素.

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个.

3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮.

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便.

5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于排便.

6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯.

7、保持心情舒畅,生活要有规律.