生活年轻10岁保养手册.docx
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生活年轻10岁保养手册
有效利用自己的優點去打扮,就可以使你更加美麗
PART1
教你保持青春的秘訣
臉是心靈的鏡子,保持愉快的心情是「年輕十歲」的基礎
永保青春是任何人都渴望的事情,但事實上,隨著年齡增長,身體和肌膚的衰老是無法避免的。
如果單單只是希望能青春永駐,而不付諸行動來減緩這種衰老,青春當然會一去不復返。
雖說不必為了要拼命抓住青春的腳步,而費盡心力,但適度地為減緩身體的衰老而努力,卻也是必要的。
心情舒暢加上恰當的打扮,就是保持青春的秘訣
保持青春的秘訣其實很簡單,只要每天心情愉快的生活,並進行肌肉鍛鍊和臉部肌膚的保養,配合使用正確的美容方法,自然看起來總是神采奕奕的好精神。
的確,大家都想使自己變得更加美麗,但總是看別人的打扮,再一股腦兒地全往自己身上套用,鮮少考慮到是否適合自己。
其實每個人都有特色,要發揮自己的優點、甚至是配合自己的個性去打扮,才能讓自己散發出屬於個人的美麗。
很多不愛打扮的女人,總拿自己上了年紀、身材走樣、皮膚變粗糙,甚至是太忙沒時間等理由來做藉口。
俗話說得好:
「世上沒有醜女人,只有懶女人。
」打扮自己是讓自己看起來更舒服、更年輕,如果在別人眼中的妳,真的看起來又老又醜,恐怕妳自己要負起大部份的責任呢!
所謂的「年輕」、「年老」,實際上並不是指年齡上的。
認為自己年輕的人,看起來總是年輕有活力的;同樣地,一直認為自己「老了」的人,肯定是沒有活力的。
隨著年齡的增長,皮膚與肌肉會不可避免地鬆弛而產生皺紋。
但不管怎樣,真正的青春永駐,原因不在於臉上皺紋的多寡,而是在於妳是否能常保愉快的心情。
臉是映出心靈的鏡子。
堅持美化靈性的人會有一張「漂亮的臉」
在好萊塢一位相當知名的化妝師叫詹姍斯‧斯拉姍,是世界上最優秀的化妝師,一九三八年他以「奧地的魔法作用」之稱,首先掌握了劃時代的特殊化妝操作技術,活躍在當時Mike.gohosn美容事業舞台上,並且擔當了麥可‧傑克遜的「驚悚」鏡頭的化妝師職務,從此以後就名聲遠揚。
他當時已屆七十歲的高齡,雖然年邁,但看他的成績就足以使人們佩服。
經他手化妝過的人,一個個皮膚細嫩,看起來楚楚動人。
而他在化妝技術上的專業與自信,及抱持著「年輕是心情愉快」的信念,更讓他總是精神奕奕的,看起來比實際年齡年輕許多。
從他的身上,證明了一句話:
「容貌與年齡無關。
」
臉可以反映一個人的生活方式,換句話說,臉是反映心靈的鏡子,愉快的好心情,以及自信心的表現,即使年齡大的人也變得年輕,能長久保持漂亮的容貌。
不然,穿什麼衣服,化多濃的妝也掩蓋不了一個人的「老化」。
想要心情愉快,並不是特別困難的事,每天的生活中只需花十分鐘就可以辦到了。
例如,擦窗戶玻璃的時候,邊擦邊看外邊的樹木,從樹葉的顏色可以感受到季節的到來;洗衣服時,也會感到煩躁,那就一邊唱著輕快的歌一邊洗吧!
為了睡得舒服一點,調整床的彈簧墊和枕頭的高度,或是依據季節旳變化,改變房屋的佈置等等。
對於生活瑣碎小事都保持愉快的心情,長久地做下來,就可達到心情舒暢的目的。
我們也可說,這樣的樂趣是隨手可得的。
此外,聽到別人的一句讚美,或鼓勵的話語,也會讓人打從心底覺得愉快。
鍛鍊身體、皮膚、臉部肌肉,減緩老化的程度
青春永駐的重要方法,一個是保持心情愉快,另一個則是保持健康,而最佳途徑就是藉運動來鍛鍊身體健康,新陳代謝的順利運行,可以防身體的老化。
說起鍛鍊,聽起來好像有些誇張,其實很簡單,這也可以在日常生活中完成。
例如做掃除,伸手拿高處的東西和往高處掛東西是伸展運動,用掃帚掃地是肩部和腕部運動,用抹布擦桌子是鍛鍊腰部的屈伸運動。
因此,在日常生活中只要做掃除動作就可以鍛鍊全身。
選擇一種好的運動方式經常鍛鍊是最好不過的了,在現代生活中,考慮到時間緊迫,最理想的辦法就是每天做十分鐘的「健美操」。
這一項運動不但簡單易學,而且能加速人體的新陳代謝的運行。
此外,皮膚和臉部肌肉也要鍛鍊,因為皮膚和臉部的肌肉也是身體的一部份,隨著年齡的增長,老化的速度也會隨之加速,只能靠平時的鍛鍊來彌補。
所謂「皮膚的保養」,就是養成皮膚潔淨的習慣和進行正常的皮膚保養,而「臉部肌肉的運動」就是進行富有活力的面部表情的練習。
一個人的臉上有11種臉部肌肉,這些肌肉的運動會產生豐富的面部表情。
由於年齡的增長,導致皺紋和皮膚鬆弛,便是由於這些肌肉衰老後不能支撐皮下組織所產生。
如果你了解了建立一種身體保養的系統方法的基本情況。
就可以發揮自己的優勢來達到打扮的目的。
儘管我們竭力要「發揮自己的優點」,但是沒有發揮出來,正是因為我們用錯了方法。
也就是實際的作用沒有發揮出來。
另外化妝品的顏色的選擇及塗法的部位等也具有一個基本體系。
如果知道了那些基本技巧,並掌握其正確的方法,就可以充分發揮妳的優點。
可是如果這方面知識什麼也不懂,在臉上隨便塗化妝品,或者只是因今年流行什麼,就一味地盲目跟從,而沒有一點概念的話,絕不可能使妳更加漂亮瀟灑,搞不好「畫虎不成反類犬」呢!
關於基本概念和具體方法,我會慢慢地教你,能起到關鍵效果的方法則是前面說的那幾點:
<1>舒暢的心情,<2>運動身體(包括全身、皮膚、臉部肌肉)。
再次提醒你,不要忘記這些方法。
當拿到這本書時,有人會這樣想,美容該做的太多了,我只想到一些基本美容方法就可以了,但讀到這裡,這些人也不會覺得精疲力竭,反而會產生更多的興趣,況且喜歡打扮,創造美好的生活是每個人的願望;進一步講,人們不僅需要合宜的打扮,還要努力從各方面磨鍊自己,這種自信心會使女性變得更加美麗。
為了讓你對自己深入了解一番,明確知道自己的缺點,尋找局部改善的方法,我們從認識「自己的觀念」開始吧!
做完這次測試後,你可以了解自己的衰老度。
★做題方法:
看完1~30題後,對的地方畫圈,不對的地方打勾,然後填寫在下邊的方格中,參考後面的說明,測試你的衰老度。
1.所擁有的化妝品中,化妝水用的最快 A
2.胳膊肘、膝蓋、腳後跟在一年四季之中都需要保養護理 F
3.三天洗一次枕頭套和床單 E
4.感覺自己做事做得很好 C
5.晚上習慣用卸妝油和洗面乳兩種化妝品洗臉 A
6.平時會選擇一種適合自己的運動,例如:
網球、慢跑等 B
7.口紅習慣用唇筆來畫 D
8.出門會講究衣服、指甲油、口紅的顏色是否相配 F
9.因為嫌麻煩就不參加宴會、聚會 E
10.每天須佔用(30~40分鐘)時間坐車 C
11.會定期澈底清除毛細孔中的污垢 A
12.有三種以上眉刷等化妝用的刷子 D
13.周圍說你「漂亮」的人至少有一個 E
14.至少擁有2種顏色的粉底霜(包括肉色) D
15.淋浴時會洗每一個腳趾 F
16.有適合自己的香水 E
17.每日習慣做簡單的伸展運動 B
18.隔幾天會使用面膜和按摩 A
19.擦眼影、口紅和腮紅時動作仔細 D
20.洗臉時,用熱水和冷水交替漱口 A
21.每天對鏡子作一次笑臉 C
22.每天晚上在12點以前睡覺 F
23.臥室裡有放置配合季節的圖畫 E
24.洗澡、洗臉時會用水拍打身體和臉 B
25.出門之前淋浴一下 C
26.不會因治療香港腳而感到害臊 C
27.洗澡時記得細心的塗好香皂泡沫 F
28.必須先整理好睫毛後才用睫毛膏 D
29.會耐心地做頭部按摩 B
30.為了豐富面部,會做臉部運動 B
蛌獐Æ
總計
評分:
你的衰老要這樣評定
首先統計袑鼠寣A核對你的衰老度,看左表便一目瞭然。
然後回到前兩頁,從A到F的各組中找出袑像怞h的一組。
自己知道了最壞成績後請看下一頁的「處理每組的方法」。
閱讀了這些就可以知道十年後的可能狀況及從現在開始應該怎樣做。
袉顫鼓瑭`數 你的衰老度
25個以上 衰老了許多
既沒有打扮的興趣,又缺乏動力,對於辛辛苦苦生為女性的你,這是件很無趣的事情。
但是不要灰心。
從現在開始改變你的生活態度。
20~24個 已經衰老
像你這種人最怕年輕人恭敬的讓坐給你。
朝年輕的方向努力吧!
15~19個 稍有點衰老
雖然有打扮的心情,卻經常為生活感到疲勞。
為了「心中的希望」而努力的話,一定會變得明朗而漂亮。
10~14個 有衰老的趨勢
有想打扮的想法,可是有時姿態、言行會出現拉遢的一面,因此進一步努力可以變成漂亮的女士,努力吧!
5~9個 容貌與年齡相適
你對於美會隨年齡增長而改變是很明白的。
若是掌握皮膚保養的秘訣和技巧的話就很完美了。
4個以下 很年輕,你的感覺很好,你是喜歡打扮的為了保持現有的年輕美貌,參考這本書鍛鍊自己吧。
10年後處理法
屬A組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後,原來臉上有的細小皺紋和黝黑的皮膚有了更大的變化
對策方法:
深入了解皮膚老化及保養方法,並馬上實踐!
你的成績之所以為A組,有那麼多袉顫僧O因為你在保養皮膚的方法上有問題。
洗臉時,只用洗面乳是不夠的,還不能防止每天皮膚的「老化」。
長久如此的話,你的臉上會在不知不覺中產生讓你厭惡的細小皺紋,隨著時間增加會越來越多,越來越深;同時,眼睛下邊的肌肉會鬆弛,產生一個又黑又鬆的眼袋,嘴角邊上也會出現無數的皺紋,這會影響你的容貌,使你看起來像失去水份的梅子。
你現在最需要的是知道皮膚結構的常識。
讀了PART2的「了解老化」的理論這一部分,可以知道精心保養皮膚帶來的效果,隨後接著看PART3,徹底詳細掌握「防止皮膚老化的保養」,那麼從現在開始,馬上實行。
具體改進方法:
首先增加洗臉的次數,特別是晚上洗臉尤為重要,要用洗面乳,還要好好利用清潔乳液,以便能使毛孔的污垢清除掉。
我想你們絕大多數都用洗臉乳來洗臉,可是這樣並不能真正發揮作用。
只將這些化妝品抹在臉上是發揮不出效果的。
經過認真實踐後,你就會找到正確的方法。
還有定期美容做臉也是很重要的,做美容並非要買些高級化妝品,只需利用自己的面霜就可以做美容。
掌握美容的要領和技巧就可以了。
重要的是要每天堅持,就可以達到皮膚保養的目的。
屬B組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後,深深的皺紋,令人感到敬畏的表情,漸漸彎下的腰,這可能就是這些人十年後的情形
對策方法:
為了防止你日漸衰老,每天堅持進行十分鐘的臉部肌肉和身體的運動
屬B組中袑髡h的人是屬於容易老化的類型。
如不採取什麼措施長期放任其發展的話,衰老的速度會漸漸加快。
對PART2的「了解衰老」理論的詳細說明:
臉部肌肉最該引起注意。
因為這部分肌肉衰老以後,肌膚就會變得鬆弛,會出現又大又深的皺紋,而且這部份肌肉是控制臉部表情的。
因為隨著年齡的增長,緊閉著嘴唇做出微笑的表情的功能和眼睛炯炯有神的功能也會變衰老,因此表情也會變得暗淡嚴肅。
當然身體也有一定程度的衰老,身體各部份肌肉衰老、腰變彎、手臂不能伸直、肩膀酸痛等一些病症也會隨之而來。
怎樣才能防止身體的老化呢?
除了進一步的鍛鍊肌肉外再也沒有更好的辦法了。
不過,請不用擔心,鍛鍊肌肉不必進行過份激烈的體育運動,每天僅僅十分鐘的運動就可以了。
完全不必太過擔心做不到。
掌握鍛鍊臉部肌肉的要領(參照PART4)和學會加速新陳代謝,加強血液環循的健美操(參考PART3)以後,每天都要堅持做。
另外要克服心理上的緊張。
盡量保持愉快的心情也是很重要的。
屬C組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後,即使容貌變年輕了,還可能容光煥發,但體力還是衰弱了,緊接著很快就變得衰老了
對策方法:
放下一切煩惱,滿懷信心的生活
像你這樣屬於C組裏袉顫髡h的原因就有心理上的問題。
你會經常這樣想:
「我已經老了,」「我再打扮也沒有用了」。
這類的想法往往會使你對保持青春失去信心,或許你為了丈夫和孩子,而沒有更多閒時間來關心自己。
如果一個人只把希望寄託於幻想,而對現實失去了信心,就是一個大錯誤。
跟前面說的一樣,你表現出的年輕美貌與年齡是沒多大關係。
對自我充滿信心的相信「我還年輕」,才是最重要的。
如何對現在的你改變一種形象?
穿多麼漂亮的服裝只能使外表華麗而已,換句話說,也就是別人會從妳華麗的外表發現你沒有自信的精神和無精打彩的表情。
因此這些原因導致你害怕面對社會,面對他人,久而久之,也就變成令了覺得敬畏的阿姨。
請加強愛自己吧!
為了自己能與時間成長,為了能保持你年輕的心。
不要把自己侷限在你的小屋內和狹小的人際關係圈內,而要逐漸養成心胸寬廣,視野開拓的心情。
這些方法可以使你變得更加美麗動人。
你也會因此而過著更加幸福愉快的生活。
屬D組袉顫髡h的人十年後的情形及對策方法
十年後,不知為什麼,你就總會產「比同齡人老」的感覺
對策方法:
透過改進方法和運動創造一種自我感覺良好的形象
D組裏袉顫髡h的人屬於在表面上比同齡人易老的類型。
這類型的人常會因為擔心參加同學會而感到難過。
對一個人來說最重要的當然是心靈和人品,有一副並不令人討厭的面孔更是有益人際關係。
與陌生人初次見面時,對方總有憑你的打扮和穿著來初步判斷你是屬於哪一類型的人。
根據有關資料反映:
人的第一印象中,外表往往留給他人的印象中佔很高的比例。
由此可見在社會日常生活中,外在的形象同樣也關係到你的社交,以及事業的成功等。
解決你的這種問題,就有必要在提高形象方面上下點功夫。
這也不是說你要為擁有高級化妝品而投入過多的金錢,而是需要你對自己的打扮再留心一點,多投注些心力會使你的形象更加光彩動人,怎樣才能讓別人更加注意自己,進而更加喜歡你自己呢?
自己平時多研究一下,改變哪個位會變得「更加年輕」呢?
如果是因化妝方法不正確而浪費了時間,卻仍達不到效果實在是一種傷心事,那麼儘快掌握正確的化妝方法是變得年輕漂亮的最好途徑了。
這本書中詳細講述了「PART5」「年輕十歲」化妝技巧為主的一些方法要領。
仔細地琢磨、體會,逐步養成良好的習慣。
屬E組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後,這種人將在不知不覺中被周圍的人所忽視
對策方法:
這種類型的人需要培養耐心,不要對什麼都感到麻煩,首先要調整一下自己的心態
像你這樣屬於E組裏袉顫髡h的人是有點懶散,怕麻煩的缺點。
例如,洗衣服或大掃除,對這些日常工作都覺得麻煩,總是想找藉口推辭不肯做。
有時雖然想出去散心、遊玩,可是又懶於出門。
我認為,這種人不該被忙碌的生活壓住,也不能因忙碌的理由而拒絕所有的事。
我覺得時間給予每個人都是公平的,只有合理地利用,才能在有限的時間內創造更多的東西,要學會安排時間,為自己也為他人做點有益的事是最美好不過的了。
現在你要做的是美化周圍的環境。
裝飾一下你的起居室,讓它變得溫馨舒適;找一些好朋友經常聊天,說說自己心中的不快;多參加一些有趣味的活動,在與朋友交往中保持愉快的,這些小小的改變就會給你自己、你的家人和朋友帶來快樂、喜悅,同時就會在您身邊形成愉悅平和的氣氛。
如果能在你周圍創造出這種氣氛,對你解除忙碌的生活帶來的壓力,肯定會有極大的好處。
你的快樂就是你的家人和你的朋友們的快樂。
這時候如你將環境變得更糟糕的話,年齡大了以後,就變成「喜歡顯示自己,卻被別人輕視的孤獨阿姨」了。
我勸你從現在開始,對什麼事都充滿熱情地嘗試一下吧!
屬F組袉顫髡h的人的十年後的情形及對策方法
十年後,即使您打扮得再年輕漂亮,可是在小地方,也許就會暴露衰老
對策方法:
要留心手肘、膝蓋、腳後跟等細小部位的保養及護理
屬於F組裏袉顫髡h的人有必要注意自己一些細小部位的打扮護理。
這類型的人自我感覺不錯,若打扮起來也會很搶眼,因而看起來比同齡人更年輕一點。
可是在一些細節上往往會暴露出你的缺點,諸如走路的姿勢不好看,指甲油褪色,肘、膝蓋因角質化而變得粗糙失去光澤。
這些細小部位平時就要多留意一下。
如果你在年齡增長的過程中感覺一直很好;也很順利,這反而會讓你產生對「老化」的恐懼。
有人會有這種想法:
「關心這些細小部位簡直是在浪費時間,」我可以理解這部份人的心理。
但是你最好不要這樣放任不管。
請想一想:
嬰兒的皮膚和身體,什麼都不需修飾,就會顯出光滑潤澤的粉紅色,肘、膝蓋、腳後跟也很光滑,牙齒也是潔白的。
可是隨著年齡的增長就不會再有原來的光澤了。
當然就會感覺到自己已經老了。
如果稍如修飾以後,就會使之光滑柔嫩。
現在你就該留心注意這些地方了。
照顧那些細小的部位。
雖然這些都是極細微的改變,但這往往會增加你的自信心。
參考PART12的「身體美容方法」,祝福你變成「一個內外兼美的女性」。
PART2
認識組織「衰老」的原因
(導言)我們會經常聽到「老化現象」這個詞,可是關於人體部位的組織結構,以及這些組織又是因什麼緣故而逐漸「老化」等問題,知道的人恐怕不多。
防止皮膚和肌肉的「老化」該採取何種措施?
為了保持青春永駐,又該如何搭配飲食及調整睡眠才會更好呢?
這些問題常會困擾著我們,其實,只要知道人體的組織結構,這些問題就會變得很簡單了。
皮膚
要防止皮膚的老化,需要了解如何保養
皮膚是人體器官的一種,它具有保持、調節體溫的作用,及調節皮膚分泌功能,是非常重要的器官。
這些功能會隨年齡的增長而發生改變,在不同的年齡階段,表現出來的功能會有較大差異,因此了解皮膚的基本構造及相關知識,是防止「老化」的首要條件。
皮膚的結構,由外向內可分為表皮、真皮和皮下組織等三層結構。
最底層的皮下組織,有保持體內熱量、儲存營養等作用。
第二層的真皮組織,有調節體溫和補充營養的作用;真皮中還有一種叫「骨膠原」的纖維,這種纖維之間裝滿一種彈性液體,叫做「基質」,它是使肌肉富有彈性的根源。
但是隨著年齡的增長,「骨膠原」纖維會慢慢地變粗,進而導致纖維之間的空隙變窄,「基質」也就隨之減少,結果致使肌肉失去彈性,這就是皺紋產生的原因。
至於皮膚最外層的表皮組織,主要分為五層。
這部份對於美容、保養皮膚是很重要的,因此要分別做一下說明。
<1>角質層(小標):
不斷地使死去的細胞(變得角質化的)從表皮脫落,能吸引水份防止皮膚乾燥。
<2>透明層:
只存在於手背和腳背面兩處。
<3>顆粒層:
能夠反射太陽光線,防止陽光對皮膚的傷害,保護身體。
<4>有棘層:
流出淋巴液的地方,是表皮的營養源。
<5>基底層:
主要作用是更新表皮細胞。
皮膚「老化現象」的根本原因
基底層不斷產生新細胞,促進表皮細胞的更新;角質層脫去而細胞形成的循環過程,就是新陳代謝的一種,如果新陳代謝進行的很活躍,皮膚表層則是由新生細胞佈滿,這就是為什麼有的人皮膚看起來光澤潤滑,而有的人皮膚又顯得那麼粗糙的原因。
但是這種的新陳代謝會隨著年齡的增長日漸衰弱。
因此,生成新細胞的過程就逐漸減慢了。
一般說來,18歲的時候,皮膚新陳代謝的周期為28天。
隨著年齡的增長,周期會變得更長,如果就此放任不管的話,周期最長的可達年齡數字再加上28天。
由於那些角質化的細胞在表皮上停留時間過長,當然皮膚就變得粗糙了,這就是常說的皮膚「老化現象」。
為了避免這些情況發生,每天都必須作些保養皮膚的活動。
●表皮細胞結構
1 角質層
2 透明層
3 顆粒層
4 有棘層
5 基底層
●皮膚的結構
1 汗腺
2 毛細血管
3 毛囊
4 毛根
5 表皮
6 真皮
7 脂腺(皮脂腺)
8 主毛肌
9 皮下組織
10 汗腺(表皮細胞結構)
臉部肌肉
運動臉部肌肉,防止皮膚老化,從此告別令人討厭的皺紋
從一個人的臉部皮膚,常可以區別出是白領階級還是勞動階級,這是由於臉部肌肉和皮膚的差別,進而導致人們的這種看法。
所謂臉部肌肉,是指控制臉部表情的肌肉,而這些肌肉共有11種,它們連結著骨頭和皮膚,藉著這些肌肉的收縮運動就可以形成喜、怒、哀、樂等千變萬化的表情。
家庭主婦比起職業婦女,她們的表情雖然感到溫和平靜,但仍覺得缺少一些東西,這是因為家庭主婦,很少遇到緊急情況,因而臉上很少產生緊張的表情,而職業婦女遇到這種情況比較多,積年累月的經歷,使這些人的臉部經常產生較多複雜的表情。
臉部肌肉也是肌肉的一種,如果不鍛鍊的話就會逐漸衰退,隨年齡的增長而老化。
再加上受紫外線照射等多種因素的影響,就會產生皺紋、皮膚鬆弛等結果。
如果什麼事都不做,而放任不管的話,只會使老化的速度加快。
●11種臉部肌肉的名稱和作用
1 前頭肌肉─使眉毛向上運動,使額頭上產生皺紋。
2 眼輪臉部肌肉筋─睜眼與閉眼的作用。
3 鼻根肌肉─使眉向下運動筋,使鼻子兩側產生皺紋。
4 鼻肌肉─縮小鼻孔。
5 頰骨肌肉─歪斜嘴角,拉動嘴角向外側運動。
6 咬肌肉─咬東西時緊閉下巴。
7 笑肌肉─嘴角拉到外側後形成酒窩。
8 頰肌肉─笑的時候起作用的一種肌肉使嘴角向上動,嘴唇左右動。
9 大唇方形肌肉─使嘴向下動,歪曲嘴角的形狀,向外側和下移動。
10 口輪肌肉─緊閉嘴唇,致使突出向前。
11 口角下制肌肉─使嘴角下內側方向引。
飲食生活
適當的飲食創造健康的身體和美麗的肌膚
要擁有活力朝氣的健康身體,和一身光滑細緻的肌膚,最主要的因素在每天的生活中,其中飲食可謂是具有決定性的項目。
食品的成份大致可分為5種,首先是「蛋白質」,即肌肉、血液、毛髮、指(趾)甲、皮膚的重要組成成份。
第二是「醣類」,是人體能量的來源,包括幫助消化纖維物質的碳水化合物。
第三類是「脂肪」,包括製造膽固醇的動物性脂肪和降低膽固醇作用的植物性脂肪。
其他兩種則是礦物質和維生素,這兩種成份都含有豐富營養素,結構很複雜。
掌握了食品中的營養素和作用,對掌握美容的正確方法非常有利。
礦物質
鈣、磷、錳──骨頭牙齒等硬組織不可缺少的成份,缺乏這些元素會引起骨折或神經過敏等症狀。
鐵、銅、鈷──運載血液中的氧氣或被細胞吸收。
缺乏這些元素會引起貧血,產生易疲勞、健忘等症狀。
鈉──保證體液的鹼性。
長期缺乏鹼性會導致食慾下降。
鉀──調整心臟功能、肌肉功能,缺乏鉀會出現肌肉無力、麻痺等症狀。
維生素
脂溶性維生素
A──更新皮膚和黏膜,保證身體健康,使骨頭和牙齒變硬。
E──能有效防止皮膚和肌肉的老化,提高生殖機能。
(註:
要注意過多吸收該物質會使體內的維生素變成有害物質。
)
水溶性維生素
B群(B1、B2、B6、B12)──
雖然體內這類維生素的含量很少,但是能促進碳水化合物、氨基酸、蛋白質等重要營養成份的代謝。
C──
是生成使皮膚具有彈性功能的骨骼原不可缺少的物質,保證毛細血管、軟骨等綜合組織的生成。
(註:
未被身體吸收剩餘部份會自動排出體外。
最好每天都源源不斷地補充。
)
面對各種情況如何合理安排飲食結構才最好呢?
控制鹽份的攝入量,按量吃東西是最佳方法。
如果不加以控制飲食而多吃的話,以肝臟為主的內臟系統為了消化那些攝入過多的食物,其負擔會大大加重,因而會成為皮膚粗糙和疹子的原因,如動物性蛋白過多攝入的話,就會產生黏性大的油性皮膚。
(以下為表格)
各營養要素攝取來源一覽表(表格標題)
營養成份名 含量多的食物
蛋白質 牛奶、乳製品、蛋、豆、豆製品
鈣 魚類、牛奶、乳酪
磷 蛋黃、肉、魚、胚芽、糖
鐵 肝、蛋、奎寧粉、豆腐皮、鹽
鈉 食鹽、豆腐、醬油、火腿
錳 肉、豆漿、酵母
維生素A 肝油、黃油、牛奶、乳酪、胡蘿蔔、
綠黃葉蔬菜
維生素E 五穀、胚芽油、綠黃葉蔬菜 豆類
維生素B類 酵母、肉、胚芽、綠黃葉蔬菜、肝臟、蛋類
維生素C類 桔子、草莓、檸檬、芋頭、綠黃葉蔬菜
睡眠
在晚上12點以前就寢,為漂亮和健康的基礎
保持身體健康和皮膚健康,另一個要素就是睡眠。
很多人都知道睡眠不足對身體不利,其實睡眠不足同樣會對皮膚造成不好的影響。
皮膚是表皮細胞的不斷更新而形成的,實際上人體內產生這種新細胞的時間,主要集中在晚上12點到2點這一階段,所以這段時間睡眠是非常重要的,錯過這段時間將是一個特大錯誤。
無論每天的生活多麼繁忙緊張,也要放鬆自己,切忌不可因工作繁忙而拖延上床睡覺的時間。
此外,要想辦法使自己愉快的入睡。
為了使頭部不致於過熱,最好是使用通風性好的綠豆殼做枕頭;為了減輕頸部的負擔,枕頭的高度也應適當,過高會引起肩膀酸痛、頸部出現皺紋等症狀。
另外,睡前在40度左右的熱水裡泡澡,可以消除一天的疲勞,加速新陳代謝,因此能睡得更香。
睡前也可以吃些具有鎮靜效果的水果
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