6健康穿鞋预防疾病.docx

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6健康穿鞋预防疾病

健康穿鞋预防疾病

60．宝宝穿鞋应注意些什么？

人类70％的脚病是在婴幼儿时期形成的，选好宝宝的鞋关系到脚的一生健康。

所以，在为宝宝买鞋时，一定要先量好宝宝的脚长和脚宽，这样在买鞋的时候就可以做到“心中有数”了。

因为鞋的作用是保护儿童的双脚，使其免受伤害，所以在儿童会走路之前是不需要鞋的。

直到您的孩子能站立，试图迈出第一步的时候才应考虑买鞋。

选择具有稳定性和保护性的鞋，因为此时的脚仍然柔软和易受伤害。

理想的鞋应柔软和易弯曲，透气性好的皮革材料是帮面材料的最佳选择。

合成材料的袜子或鞋，使孩子的脚不能进行很好的呼吸，这会导致脚癣等情况的发生。

而且，合成材料的延伸性不是很好，对脚产生压力从而会损坏儿童正在成长中的脚。

其实只有不到三分之一的孩子穿鞋的号码才是“大众”号码，所以对脚的准确测量和选择正确的合脚性的鞋对每双脚来说是十分重要的。

经常检查鞋的大小。

儿童的脚是十分柔软的，它们能塞进小两号的鞋内——而不会因感到不适而抱怨。

不要为您的孩子穿上相对于脚较小的鞋子或太大的袜子，这会引起他们的脚趾弯曲，从而导致正在成长中骨头的永久性伤害。

一般情况下，脚的成长一年平均长两个鞋码（18mm），直到4到5岁后生长速度开始减慢。

由于这种生长是断断续续的，所以经常检查是十分必要的。

不要让孩子穿别人穿过的鞋。

因为它们已经按原来主人的脚永久成型了。

61.购买学生鞋时需要注意些什么？

开学的时候是鞋店最忙的时候。

如有可能，早点去买鞋可以避免糟糕的排队和拥有更多的选择。

在购买鞋的时候考虑您孩子的袜子。

这将有助于鞋的合脚性。

合脚的鞋应保证在其穿着期间有成长空间，以保证合脚性。

没有必要买大一些的鞋而不是合脚的鞋。

事实上，太大的鞋同太小的鞋一样具有伤害性，而且还会破旧的更快——些。

穿了一夏天的运动鞋或凉鞋后，再穿上学生鞋会感到不适。

在新学期开始时应鼓励孩子穿上学生鞋在房屋周围运动lh——2h。

通常每个孩子穿着学生鞋在一个学校日大约10h，在开学第一天花费一点时间适应是十分有帮助的。

学生应三至四个月或按需要进行检查，直到鞋不能穿为止。

大多数的儿童平均一年长一个鞋号。

62．童鞋需要注意些什么？

许多妈妈都知道，给宝宝买鞋是一件需要重视的事，因为合不合脚、舒不舒服只有宝宝自己知道，而宝宝不善于表达，很容易让脚受罪。

中医学认为脚底部有很多重要穴位，会直接影响到人体各个部位的健康，所以选双好鞋更成了一件不容忽视的大事。

但令人遗憾的是，许多妈妈掉了童鞋美丽外表的陷阱，从而走人了误区。

误区一：

鞋帮、鞋面越软越好

由于儿童骨骼、关节、韧带正处于发育时期，平衡稳定能力不强，鞋后帮如果太柔软，脚在鞋中得不到相应的支撑，会使脚左右摇摆，容易引起踝关节及韧带的损伤，还可能养成不良的走路姿势。

因此，童鞋的后帮应硬挺、包脚，以减少脚在鞋内的活动空间。

童鞋的鞋面（尤其是头部）如果太软，会难以抵抗硬物对脚趾的冲撞，加上宝宝走路有用脚踢东西玩的习惯，过软的鞋面既不结实，又不安全。

不过，脚背处的鞋面还是要柔软些，以利于脚部的弯折。

误区二：

鞋底的弯曲度越大越好

童鞋鞋底要有适当的厚度和软硬度，但过软的鞋底不能支撑脚掌，易使宝宝产生疲劳感，儿童鞋底硬度应为50一60邵尔A为宜。

其实，鞋的舒适感除了来自合适的软硬度外，还取决于鞋底的弯折部位，很多童鞋的弯折部位在鞋的中部，即脚的腰窝处，这样容易伤害宝宝比较娇弱的足弓。

科学的弯折部位应位于脚前掌的跖趾关节处，这样才与行走时脚的弯折部位相符。

误区三：

厚底鞋舒适防震

在行走时，鞋随着脚部的运动需要不断的弯曲，鞋底越厚，弯曲就越费力，尤其是对于爱跑爱跳的宝宝来说，厚底鞋更容易引起脚的疲劳，并进而影响到膝关节及腰部的健康。

另外，厚底鞋为了表现曲线美，往往加大后跟的高度，这会令整个脚部前冲，破坏脚的受力平衡，长期如此会影响宝宝脚部的关节结构，甚至导致脊椎生理曲线变形，严重者将使大脑、心脏、腹腔的正常发育受到影响。

因此，儿童鞋适宜的鞋底厚度应为5mm一25mm之间，鞋跟高度应在6mm～15mm之间。

误区四：

有弓型鞋垫的鞋保健舒适

许多童鞋在鞋垫的脚心部位装有一块凸起的软垫，妈妈们一般认为它能托起足弓，令宝宝感觉舒适，并具有保健作用。

其实，这种鞋比较适合成人穿着，对于儿童来说，它却缩小了足弓的伸展空间，使正处于发育期的足弓肌肉得不到必要的锻炼，长此以往可能会令宝宝变成扁平足。

63．孕妇穿鞋需要注意些什么？

很多妇女怀孕3个月左右，脚趾即开始浮肿；怀孕6个月左右，脚浮肿更明显；在分娩前夕，脚和腿的浮肿相当突出，因此，孕妇走起路来难以掌握身体平衡。

孕妇在怀孕期间身体的重量一般增加15ks左右，走路时对腿和脚的压力就大了许多，重心也发生改变，穿一双不合脚的鞋会使孕妇感到疲惫，从而影响腹中胎儿的发育。

脚的柔韧度主要是靠脚弓来完成，脚弓除了可以吸收人体行走时的震荡外，还可以保持人的身体平衡，因此孕妇在选购鞋时，除了讲究舒服、保暖，还要考虑脚弓的需要。

孕妇在怀孕期间，尤其是怀孕末期的三个月间，孕妇专用鞋的需求就显得非常重要了。

选择孕妇鞋应该注意以下几个原则：

（1）鞋类尺码——根据脚长和脚宽而定，必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量。

（2）选择圆头且肥度较宽，鞋面材质较软的鞋子。

材料要轻便，妇女怀孕后宜穿宽松、轻便、透气性好的鞋，不宜穿合成皮鞋和尼龙鞋，以防因穿不透气的鞋加重双脚浮肿。

冬天，孕妇穿的棉鞋最好宽松一些，因为在怀孕中后期孕妇的脚容易发生浮肿，脚型发生变化，怀孕前的鞋子就显得很小。

这个时期最好穿温暖舒适的布棉鞋，布棉鞋的弹性好，还可

以适合多种脚型。

（3）鞋型选择上开式，即系鞋带式或魔术粘贴带式较佳，其次可以选择有松紧带或可调整宽度的鞋类款式。

（4）夏天穿坡型泡沫底凉鞋的人较多，这种凉鞋的弹性好，也比较适合脚的形状，但它存在的缺陷也很明显，即鞋底很滑，容易摔跤。

所以鞋底要选择耐磨性能好且止滑性较佳（如双密度PU材质）的大底，以免雨天或遇到水渍时被滑倒。

（5）人们喜欢日常起居时穿拖鞋，因为它具有方便、柔软、有弹性等优点。

但孕妇的汗腺分泌旺盛，脚部的汗液多，容易形成汗脚，穿橡胶或塑料拖鞋时有可能引发皮炎，过敏性体质的孕妇尤为明显，因此以薄布拖鞋为宜。

皮炎刚发病时只是脚背发红，可能感到有些瘙痒，因此许多人误认为是“足癣”或“湿疹”。

（6）另外比较重要的一点是孕妇鞋跟高度，中、晚期的孕妇不宜穿高跟鞋，这一时期孕妇的身体已经很胖，尤其是臀部开始突起，胸部和腰部的位置都向前挺，身体的重心前移，身体也自然往后仰，站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，这时如果穿着高跟鞋走路时，孕妇身体的重心就会向前倾斜而失去平衡，引起摔跤、闪腰等麻烦。

还可能造成腹腔前后径距离缩短，使骨盆的倾斜度加大，人为地诱发头位难产。

另外，因孕妇的下肢静脉回流常常受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿，此时穿高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环。

同时腹部受到的压力会上升，使血管受到更大的压力，从而整个血液循环受到限制，这样容易发生妊娠水肿。

64．新鞋怎样才能不磨脚？

穿鞋是物质享受，也是身心享受，买鞋子最重要的是感到舒适，其次才是美观。

如今市场上鞋的款式可谓琳琅满目，千变万化。

但不少制鞋厂家过分重视样式而忽略了舒适性和实用性，因此要购到一双既时髦又舒适的鞋子十分不容易。

不少人穿上时

髦的鞋子后痛苦不堪的现象时有发生。

新鞋容易磨后脚跟，鞋的后脚跟部通常是两块皮子的缝合处，使后部不圆滑，极易将脚跟磨破。

因此，对感觉可能磨脚的新鞋，用小锉磨磨缝接处的皮子；然后，用浸泡过醋汁的棉布浸湿后跟部，并用锤子砸砸，使鞋后部更伏贴。

这样再穿新鞋时你就可以免受皮肉之苦了。

65．常见三种脚型如何选购运动鞋?

一般人的脚型分标准型、扁平型和高弓型，约六成人有脚型偏差的问题，亚洲人以扁平足为主。

不同的脚型选择运动鞋的侧重点也应不同。

很多人不晓得自己属于什么足型，这里有个简单的测试方式：

把脚底弄湿，印在薄纸上，就能一目了然。

（1）标准型

足内侧中间部位见凹陷，离地部分与贴地部分的面积比例大约为2：

l。

特点：

步行或跑步时，足弓可卸去由地面上传足部的冲击力。

选鞋须知：

大部分运动鞋皆适合。

（2）扁平型

脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面，足内侧中间部位没有凹陷。

特点：

1）步行或跑步時，脚掌向内翻的角度大，以致足内侧着地，连带使小腿内侧承受由地面传来的冲击力而容易疲劳。

2）扁平的足弓未能像正常足弓那样，发挥卸力作用。

选鞋须知：

1）鞋内侧应有良好承托，鞋后帮（即保护鞋跟的部分）宜坚硬，以免脚掌过度内翻。

2）有足够缓震保护。

3）严重扁平足人士应找足病诊疗医生订做特

殊鞋垫，加强足弓的承托。

（3）高弓型

与扁平足则相反，足弓弧度太高，难以贴近地面。

足内侧中间部位凹陷过度，贴地部分甚至断成两节。

特点：

1）步行或跑步时，脚掌向外翻，以致足外侧着

地，情况刚好与扁平足相反。

2）足弓欠弹性，足底的筋膜不足以起缓震作用。

选鞋须知：

选服贴及缓震强的运动鞋。

66．为什么选鞋要与脚相适应?

（1）扁平足

重点：

所选鞋形应能固定及承托因扁平足而引起的足跟外翻变形。

应选择：

硬皮、绑带鞋、短靴、鞋跟高度约为半时的鞋。

不适合：

布鞋、帆船鞋、凉鞋、拖鞋。

（2）高弓足

重点：

减低呈外八字状的情况。

应选择：

选较软非光滑的鞋底，鞋跟最好是橡胶做的，鞋面应采用柔软质轻的材料。

不适合：

低弓鞋。

（3）糖尿病足

重点：

鞋面不会压迫到脚，鞋底采用弧形设计，这样比较省力还能吸震；另外，最好不要有足跟或足跟尽量低，以免定点压力过大，易导致鸡眼和长茧。

应选择：

圆头鞋、内外侧柔软的皮革鞋、鞋内有软垫及平底无鞋跟。

不适合：

无带鞋。

（4）脚汗足

重点：

增加脚部的呼吸能力，以吸收湿气。

应选择：

能透气的质料，如真皮。

不适合：

硬皮鞋、漆皮鞋。

（5）大拇指外翻足

重点：

给大拇指充分空间。

应选择：

软皮、阔头、平底之鞋类。

不适合：

硬皮鞋。

（6）锤状足

重点：

减低脚趾被挤压在鞋尖里而产生不同程度的锤状趾。

应选择：

穿鞋头宽大的鞋子。

不适合：

硬皮或尖头鞋。

（7）脚板较宽足

重点：

修饰脚形。

应选择：

圆形植头或者小方楦头鞋

不适合：

三角形尖头鞋。

（8）鸡眼足

重点：

减少受压。

应选择：

较软，且适合自己脚形的鞋子。

不适合：

太小或太硬、太尖的鞋，或质料很硬、鞋跟又太高的鞋。

（9）经常做运动足

重点：

针对选定运动的动作方向和需求，减少做运动时受伤机会。

应选择：

交叉训练鞋。

不适合：

便服鞋。

（10）内八倾向、体型魁梧足

重点：

控制鞋内动作翻转动作的发生，提供绝佳稳定性和支撑性。

应选择：

慢跑鞋。

不适合：

质料很硬的便服鞋。

（11）中等体型足

重点：

提供稳定性。

应选择：

有支撑避震功能的慢跑鞋。

不适合：

质料很硬的慢跑鞋。

（12）高脚背足

重点：

增加脚步的活动性和柔软性。

应选择：

柔软的避震鞋。

不适合：

凉鞋。

67．为什么新皮鞋不宜钉后掌?

日常生活中有不少人，在新买的高跟皮鞋上钉上后掌。

这样做不仅会影响皮鞋的使用寿命，而且还会影响人体健康。

这是因为任何一只皮鞋都有两个支撑点，即前掌和后跟，而且鞋跟的高度与皮鞋的前跷都是有比例的。

在鞋跟高度与前跷比例正常的情况下，后跟掌面全部着地，走起路来平稳。

如果在新鞋跟上再钉上一个掌，这样就加高了后跟的高度，破坏了新皮鞋前跷与后跟的比例，致使只能掌口着地，从而加速了后跟的磨损。

另外，新皮鞋后跟的加高也会使前掌的支撑点向前移，原来靠前掌、后跟两个支点支撑的重量在钉后掌后几乎全部压到前掌上，这样皮鞋帮面的口门部位易撕裂，整个帮面也极易变形。

同时由于身体重心的前倾，除了穿用行走时人感到不舒服外，时间久了还会影响人的腰部、胸部的健美。

因此新买的皮鞋一定要等到后跟磨损后再钉后掌。

68．袜子是如何分类的?

它的作用是什么?

袜子的大小要适中，太大、太小都不要将就。

脚是行走中最勤奋、最辛苦的，要善待双脚。

袜子分棉制、毛制、化纤制和混合制等。

棉制袜：

吸汗，不排汗，触觉好，适合郊游。

在多日行军中，穿这种袜子脚最易出现水泡。

毛制袜：

保暖，冷天时穿用很舒服，但较重。

化纤袜：

排汗好，易产生异味，应经常换洗。

化纤绒袜：

保暖，重量轻，舒适，冷天野外运动时首选。

混合制袜：

吸汗，排汗，触觉好，适合多日行军。

如野外活动时间长，最好多备几双袜子。

另外，在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受损伤。

69．为什么穿皮质鞋得穿袜子?

很多人有穿皮鞋不穿袜子的习惯。

其实，这样对健康不利。

其一，皮鞋的透气性不如凉鞋，脚在里面容易出汗，如果没有袜子来吸汗，大多数汗液会渗入皮鞋中。

再加上皮鞋很难做到每天在太阳下晾晒，很多细菌和真菌就会在其中滋生，引起皮肤疾病，比如脚气、细菌感染等。

其二，绝大多数皮鞋在加工时会使用粘合剂、染料等，如果皮肤直接和鞋子接触，容易引起过敏；再加上脚部经常出汗，会使更多的过敏原从鞋子中释放出来。

如果穿的是橡胶内里的皮鞋，那就更要小心了，因为由橡胶导致过敏的现象更为普遍。

因此，在穿皮鞋时，还是要穿袜子的。

最好穿吸汗的棉袜，女性也可以选择化纤的丝袜。

脚容易出汗的人，建议穿分趾袜，因为真菌喜欢温暖而潮湿的

环境，要尽量保持脚趾缝的干燥，预防脚气。

在选择鞋时，也要选择透气性较好的皮鞋。

同时，最好选衬里是天然皮革的，以减少过敏情况的发生。

最后，要多准备几双鞋，平时轮换着穿，不穿时，放在太阳下晾晒一会儿或在阴凉处通风．保持鞋子内部的干燥。

70.为什么光脚穿运动鞋对健康有害?

夏天长期把脚捂在透气性差的运动鞋中，会严重影响脚部局部皮肤的散热功能和排汗功能。

双脚憋在鞋中,不能正常的与流通的空气接触，局部的汗液不能被及时地蒸发掉，这样双脚总是处在一个潮湿的环境里。

时间一长就很可能引起汗疱疹和湿疹，而且汗液如果不能被及时蒸发，就会浸渍皮肤使皮肤的防护功能下降，使人有可能患上感染性皮肤病（比如足癣），如果不能及时治疗让细菌在脚部皮肤上滋生，还会进一步引起病毒性的皮肤病。

常光脚穿运动鞋不好，有的人觉得穿着袜子穿运动鞋憋得慌，索性就光脚穿，对此，与其光脚穿运动鞋那还不如干脆就穿凉鞋，如果必须要穿运动鞋那最好穿上袜子。

袜子本身具有吸汗、防摩擦的作用，如果光脚穿运动鞋就会使鞋里更加潮湿，而且还可能损伤皮肤，有的人因为光脚穿运动鞋把脚磨出了血泡，如果血泡被磨破，还有伤口感染的可能性，那就更麻烦了。

此外，一些皮肤对皮革或橡胶过敏的人，更不能光脚穿运动鞋。

如果由于工作原因必须穿运动鞋或皮鞋等透气性差的鞋，就应该在方便的时候给脚透透气，每天晚上睡觉前一定要洗脚，平时袜子要勤洗勤换，鞋最好多准备几双交替着穿，汗脚的人在穿鞋之前可以给脚扑一些痱子粉。

71．如何避免臭脚？

相信所有人都熟知这一现象，我们周围有些人，如果他们脱掉鞋，会将屋内所有人都赶光，为什么有的人的脚会很臭呢?

主要是因为脚上的汗液的缘故，因为每只脚都有250000个以上的汗腺，脚是身体出汗最多的部位，每只脚一天能出500mL以上的汗!

汗的主要成分为盐和水，本身没有什么特别的气味。

异味的产生主要是因为我们皮肤上以汗液为生的细菌，它们排泄物有强烈的异味。

正常情况下，皮肤上都会有细菌，通常不会产生引人注意的气味，但汗液会给细菌提供滋润的场所。

当然我们全身都会出汗——比如手上也有大量的汗腺——但身体的其他部分一般不会有特别的异味，为什么只有脚与众不同呢?

答案是因为我们的袜子和鞋。

脚汗——不能像手上的汗那么容易挥发——都集中在我们的皮肤和袜子上，细菌同时又喜欢阴暗、潮湿的环境，如果我们脱掉鞋时，集中在脚、袜子和鞋上的细菌排泄物的异味就产生了。

这就是一些人的脚（或更准确地说，是袜子和鞋）比其他人的气味更浓一些的原因。

这是个体差异中的一种，也是有时候脚的气味更浓一些的原因，它取决于脚的出汗量多少。

出汗多，脚的气味就大。

脚的气味是由于细菌消化汗液产生的，因此，应减少脚上的细菌量，以及减少聚集在脚和鞋上的汗液量。

（1）减少脚上的细菌量实际上是清洁问题，用以下方法可控制脚上的细菌量：

1）用杀菌香皂洗脚。

2）穿干净的袜子。

3）每天换鞋，让它有24h以上的干燥时间。

（2）应采用以下方法降低鞋内的汗液量：

1）穿透气性良好的鞋，不穿紧绷在脚上的鞋，例如：

靴子。

2）要穿袜子，最好是棉袜或是由其他吸收性好材料加工的袜子，以吸收细菌赖以生存的汗液。

3）使用一些气味吸收剂。

4）在脚上用一些抗汗物。

如果脚上的气味太重了，以上方法作用不大时，建议去看医生，有很多药剂能通过杀菌或减少脚汗量治疗脚臭。

72．冬天穿鞋应注意些什么？

（1）血液循环不好的人不适宜穿松紧带鞋，尤其是在冬天，寒冷本身就会导致血液循环不良，用很紧的东西绑住腿，时间长了就影响脚部的血液循环，容易导致静脉血液淤滞在脚踝附近，造成“堵车”，加重心脏负担，导致脚部丧失知觉。

（2）大街上时髦女子的尖头鞋，给寒冷的冬日增添了别样风情，然而“寒从足下生”，穿那种鞋头叉尖又窄的鞋走路时，人体的重心会向前倾斜，使足部血液循环不畅，时间长了，足部皮肤就会破损或长水泡，遇到寒冷天气，这样的脚最易冻伤，天稍微一热，冻伤的脚就开始痒痛。

如果冻伤得厉害，来年还有复发的可能。

温馨提示：

冬天穿鞋子应当选择宽松保暖的，如果实在想穿那种尖头鞋，可在办公室准备一双舒适的平底鞋，以便随时调换。

（3）老人和糖尿病人尤其不能穿过紧的鞋袜，更不能用很烫的水来缓解症状。

73．“拇外翻”与穿鞋有什么关系？

据统计，在“拇外翻”的患者当中，有80％是女性，与男性患者的比例高达40：

1，专家指出，这与女性常穿尖头高跟鞋有很大的关系，尽管穿着高跟鞋行走，可使人昂首、挺胸、收腹，尽显女性气质和魅力，殊不知长时间穿高跟、尖头的鞋子而又不知“护足”，穿高跟鞋不当会引起另一种常见疾病，就是拇指外翻。

一方面因为人的脚在平放状态下是由拇指、小指和脚跟三个部位一起支撑身体重量的，但是穿了高跟鞋后，脚跟的负重被减轻，身体的重量基本都被转移到了脚的前部，由于脚是人体的第二心脏，一旦脚趾被狭窄的鞋头挤压，血

液循环将受到影响，极不利于足部的健康。

另外一方面，足部专家称，穿8cm跟的鞋比穿平底鞋走路要多花费两倍多的力气。

这样时间长了容易造成前脚掌变宽，大拇指向外侧弯曲，患有“拇外翻”的人会发现自己的足拇指过度向外倾斜，大拇指的跟部又向内收，前脚像个三角形的“大蛇头”。

拇指根部的突起处长期与鞋磨擦，天长日久，便会引发拇囊炎，甚至鸡眼、爪形趾、脚垫等疾病，疼痛更影响患者正常工作和生活。

74．穿高跟鞋的正确要求是什么？

女性喜欢穿高跟鞋，因为高跟鞋能增加身高，弥补个子矮的缺点，就是身材不矮的人，穿上高跟鞋也会显得身体很苗条。

同时，穿高跟鞋还可以使人挺胸收腹，显得精神。

此外，高度适宜的高跟鞋（2cm~3cm为宜），鞋底的造型也正好符合正常人的足弓，这样可使脚掌受力均匀，无论是站立，还是行走都不会感到很累。

有平底足的人穿高跟鞋还有矫形作用。

但常穿高跟鞋亦能引起脚部不适。

我们知道在正常行走的时候，脚每次接触地面时，脚要承受体重的1.5～2倍的力，奔跑时要承受体重2～3倍的力。

穿过高的高跟鞋重心前移，在下楼的时候还要保持平衡，特别在匆忙赶路的时候难免摔跤。

一般说来，穿高跟鞋要注意以下四点：

（1）穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收小腹，把气停在胸腔位置。

（2）以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。

这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆、轻盈。

切忌大腿抬高，虽然只是微微抬高，但这也可使身体的重心上移，而不是一直让重心放在下半身的脚步上。

（3）跨步着地时，不要用脚跟或脚尖着地，而是要用前掌着地。

这不但在走路时可以减轻双腿的压力，而且还能减少鞋跟着地所产生的不悦耳的声音。

（4）两脚交互跨出时，不一定要成一条直线，只要各脚自然往前走即可。

两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很好了。

75．如何呵护脚？

（1）呵护脚的部位——脚趾

人的脚趾在自然状态下是微微向上弯曲的，与脚底大约成15°。

这是脚趾的生理特点，所以鞋的前尖也要有一定的跷度。

另外人在行走时，脚支撑着人体的重量，每个脚趾蹬着地面，所以鞋前部的内腔容量大小会直接影响脚趾的活动。

鞋的前端容量应当以容纳脚趾和不妨碍脚趾活动为基础，鞋子前端的厚度要满足脚趾的厚度，鞋前端的宽度应当保护脚趾不受到过度挤压。

过窄过尖的鞋前端造型很可能会引起拇指外翻、脚趾重叠等脚病。

鞋的内腔前端距脚的前端要有一定量的空隙，脚要有在鞋腔内活动的余量，但这个余量也不能任意加大。

像市

场上销售的那种超长尖头皮鞋，款式虽很时尚，但不宜长时间穿着。

（2）呵护脚的部位——跖趾关节

跖趾关节位于脚趾后端，是由脚趾骨和跖骨形成的关节。

人体在站立、行走、跑跳时，跖趾关节都是主要的受力点，是脚活动最频繁的部位。

设计合理的鞋穿在脚上时应不空旷、不勒脚，使脚在受力或运动时不受阻碍。

如果鞋的跖趾部位过瘦，脚的跖趾关节会由于过度的摩擦而生成水泡或老茧，从而影响脚的健康。

（3）呵护脚的部位——脚心

穿高跟鞋的时间过长会让人感觉到累，这与脚心总是紧张收缩有关系。

脚心与脚背位置相对应，呈凹进的形状，当人脚后跟升高时，脚跖围加大，脚跗围减小，脚心的弓形结构呈现紧张收缩状态，这种长期收缩，会使脚部感觉不适。

所以，当您在穿用一段时间的高跟鞋之间后，应当给脚一个休闲放松的环境。