朱国栋 国内外男子400米跑速度耐力对比分析汇总.docx
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朱国栋国内外男子400米跑速度耐力对比分析汇总
安徽省马鞍山市湖东路四小
体育教师田径400米论文(设计)
题目国内外男子400米跑速度、耐力的对比探讨
教师姓名朱国栋
完成日期2016年5月12日
国内外男子400米跑速度、耐力的对比探讨
姓名:
朱国栋
摘要:
田径运动当中400米是短跑中要求最高的的项目,如果没有非常高的速度,而没有与之相对适应的速度耐力和爆发力,如果想取得优秀的成绩是绝对不可能的,因此对速度耐力的要求非常重要。
目前,国内外的400米跑优秀运动员训练手段和比赛成绩各有不同特点。
我们对我国和国外优秀男子400米运动员的运动成绩、分段速度进行比较和分析,得出国内外优秀运动员速度耐力的差距,解决实际问题,提高我国400米项目的水平。
关键词:
400米跑;供能代谢特点;分段速度;速度耐力;对比
1前言:
400米跑是一项极限强度的运动项目,在这项田径运动中速度和速度耐力都是400米训练中的极为重要内容,是提400米跑运动员成绩的必要条件。
从400米跑的运动生物化学过程看,它的能量供应是由三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)及糖的含量决定的,因此,400米跑的训练应该高度重视400米运动员的无氧能力,提高乳酸能(糖酵解)能力,为发挥这种能力创造相应的条件(如跑的合理技术,肌肉快速收缩力等),才能取得良好的效果。
400米跑的速度耐力训练应重视这些问题,达到良好训练效果。
本文通过对国内外优秀运动员全程跑成绩以及前200米跑和后200米跑的成绩进行对比分析,从中找出国内优秀运动员和国外优秀运动员在速度耐力上的差异,对我国400米运动员的训练提供一些参考依据,更好的提高我国400米项目的水平。
2研究对象和方法:
2.1研究对象
国内外优秀男子400米跑运动员的速度耐力。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过查阅中国知网,上海体育学院图书馆资料以“400跑”“国内外400米跑优秀运动员”“速度耐力”等为关键词进行搜索,找到相关文献并进行归纳和总结。
为本研究建立理论基础。
通过XX、谷歌等搜索软件,搜索近两年的国内外优秀的400跑运动员,及他们的比赛最好成绩。
运用文献资料法,在文轩书店和校图书馆以及互联网上查阅和收集400米跑的速度耐力训练相关的书籍和资料。
对发展我国400米专项运动员的速度耐力进行资料综合分析研究。
2.2.2数据统计法
通过列举相关权威数据进行分析。
2.2.3对比分析法
通过对比国内和国外优秀400米跑优秀运动员的成绩,分析国内优秀选手和国外优秀选手之间存在的差距。
3.结果与分析
3.1400米跑的专项特点分析
3.1.1400跑的供能特点分析
400米跑其能量供应主要来源是ATP-CP系统。
根据人体在该项目比赛中其生理生化的变化情况来看是无氧能力起主要作用,因为剧烈运动中,磷酸原系统供能只有8s的运动时间,而乳酸能系统(糖酵解)供能也只能维持30s-50s的时间,400米跑优秀运动员的成绩在43-50秒之间,因而乳酸能系统是最主要的供能系统。
3.1.2400米跑全程速度变化分析
400米对速度及速度耐力的要求相对较高。
其全程速度变化一般分为三个阶段,加速阶段、最高速度保持阶段和速度衰减阶段。
400米跑的加速阶段是从起跑到达到个人最高速度的一个阶段。
这个阶段的能力主要是运动员的绝对速度。
一般是0-100的这个阶段。
一般认为在100-300米的过程是400米运动员的最高速度的保持阶段。
最高速度的保持距离越长,400米跑的成绩也就越好。
运动员在最后阶段基本都是会出现速度的衰减现象。
主要是由于人体的生理机能的特点,能量供应的减弱,使得运动员不能保持高的速度;另一方面是在400米跑中,运动员由于个人体力分配不均也容易造成在后程速度减慢。
随着科学技术在体育运动领域中的不断渗透与发展,使运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制和恢复措施的等科学和精细使优秀运动员的专项能力愈来愈高。
当今世界优秀的400米运动员400米的初始阶段,就发挥了较高的速度,而且在较大的惯性条件下能保持住着这种速度。
3.1.3400米跑速度耐力特点分析
400米跑的突出特点是它要求运动员不仅要有短跑运动员的速度能力,而且要有高度的速度耐力,分析国内外优秀选手400米跑的分段成绩,大多数运动员是在220-250米处开始减速,因此在200-300米处如何保持较高的速度就成为400米跑运动员的一个难题。
从生理学角度来分析,这将有赖于运动员机体的非乳酸无氧供能系统和乳酸无氧供能系统的能力了。
前者的特点是能量贮存量少,但供能速度快,它只能维持运动员剧烈运动开始的前10秒左右;乳酸原供能系统的供能较慢,能量贮存相对较多,但在供能的同时产生大量的乳酸,它会抑制糖元无氧酵解的进一步进行。
因此,该系统的供能也会给运动员带来不利,要想在400米跑的后程继续保持较高的速度,就必须一方面提高糖元的储备,另一方面提高运动员的耐受乳酸能力。
3.2近10年来国内外优秀男子400米跑运动员的最好成绩
表12007-2013年国内外优秀400米跑运动员最好成绩
姓名
最好成绩
国外
杰里米·瓦里纳
43秒50
2007年大阪田径世锦赛
拉肖恩·梅里特
43秒74
2013年莫斯科田径世锦赛
詹姆斯
43秒94
2012年伦敦奥运会
麦克奎伊
44秒40
2013年莫斯科田径世锦赛
桑托斯
44秒46
2012年伦敦奥运会
中国
刘孝生
46秒02
2009年全运会
陈建新
46秒19
2013年全运会
区少伟
46秒42
2013年全运会
朱晨斌
46秒54
2013年全运会
王卫海
47秒17
2013年全国田径锦标赛
从表1中我们可以看出,国外优秀400m跑运动员2007年到2013的最好成绩在43秒5-44秒46之间,其中杰里米·瓦里纳、拉肖恩·梅里特和詹姆斯均突破了44秒的大关,但均未能突破400米跑的世界记录。
我国优秀400米运动员的表现,最好成绩在46秒02-47秒17之间,与国外优秀运动员的差距在2秒-3秒之间。
我国400米优秀运动员与世界水平还有一定的差距。
表2男子400跑的世界纪录和我国记录
记录保持者
成绩
时间地点
世界纪录
约翰逊
43.秒18
1999年,塞尔维亚
我国记录
徐自宙
45秒25
2001年,日本大阪
表2中,我国的记录相比世界记录差了1秒53,我国的400米跑成绩与世界水平的差距还是很大的。
结合表1的数据进行分析,我们不难发现,2007年-2013年的成绩,不管是国内还是国外的400米运动水平,世界记录都还是有一定的差距的,因而本论文主要通过研究国外运动员成绩在45秒内成绩和我国运动员在48秒内的成绩进行对比分析。
3.3国内外优秀男子400米跑运动员的速度耐力对比分析
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力。
对于本研究来说是,400米跑运动员保持最高速度的能力。
最高速度的保持能力主要是通过运动员的比赛用时和比赛中个分段的用时体现出来。
3.3.1国内外优秀男子400米跑运动员前、后半程时间对比分析
表3中外优秀400m跑运动员半程时间(s)
姓名
全程成绩
0~200m
200m-400m
差
约翰逊
43.18
21.22
21.96
0.74
帕雷拉
44.29
21.13
23.16
2.03
卡莫加
44.37
21.33
22.82
1.49
华盛顿
44.39
21.47
22.76
1.29
理查森
44.47
21.33
22.90
1.58
托马斯
44.52
20.84
23.52
2.69
徐自宙
45.91
22.49
23.42
0.93
姜波
47.33
22.96
24.37
1.41
虽然速度是提高400米成绩的重要因素,但速度耐力也是不可缺少的。
速度耐力是运动员把最快的速度保持到终点的能力,如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得优异成绩是不可能的,尤其是400米是以4倍于100米的距离连续进行大强度跑的项目,所以速度耐力是400米跑取得优异成绩的保证。
从表3可以看出,约翰逊在前200米段的成绩是落后其他两名选手的,但约翰逊第二个百米段表现出了出色的速度耐力,跑出了21.96秒远远快于帕雷拉23.16秒的成绩。
从这个数据可以看出,出色的速度耐力水平保证了约翰逊最终赢取比赛。
由表3可知,我国400米跑运动员的前后200米面的时间差值来看,他们前后200米的差值分别是0.93秒、1.41秒。
这说明速度耐力水平是400米成绩的保证。
在目前成绩下我国400米跑运动员的速度耐力水平还是可以的。
但从200米的成绩来看,我国运动员的水平是落后世界的。
所以说400米运动员不但要有速度能力,更重要的是要有保持这种速度的能力,也就是我们通常所说的速度耐力。
3现状与分析
3.1现代短跑技术的发展趋向
3.1.1更加重视短跑技术的规范结构动作
短跑技术的规范化结构,主要表现在跑的技术更加符合运动生物力学和解剖学的原理,使短跑技术表现出更加明显的经济性和实效性.跑的技术结构形式表现为动作高步频、大步幅、自然平稳,总重心上下起伏小,上下肢动作配合协调,有明显的节奏感。
3.1.2更加重视短跑技术的摆动技术
短跑要求更突出摆动技术,强调以摆促蹬,摆蹬结合。
据最新研究,优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%,而摆动时间却占77.9%,两者相比为1:
3.5。
因此,在新的短跑技术观念上要突出摆动技术的重要性,在训练结构上要加强摆动动作的研究,掌握摆动技术的规律和生物力学的特性,为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学依据。
3.1.3发展短跑速度注重从髋部做起
美国斯普拉格和伍德等学者从力学分析中得出结论:
伸髋肌在速度上起着重要的作用。
这一点被埃依等人在第3届世界田径锦标赛上运用高速摄影和运动技术解析等现代科技手段所验证。
埃依的国际田联生物力学课题组研究了刘易斯、伯勒尔及日本大学生短跑运动员下肢关节运动的速度,通过比较发现他们之间的主要不同是刘易斯和伯勒尔表现出了极快的伸髋速度,伸髋速度明显高于日本大学生短跑运动员。
这一研究成果,为训练中必须注重发展伸髋肌群力量的观点,提供了科学的依据。
3.1.4短跑单步技术发展趋向是缩短支撑时间同时亦应缩短腾空时间
增大身体总重心腾起的初速度和减小身体总重心的腾起角度是加快短跑速度技术中的关键。
总重心的腾起初速度和腾起角,能直接影响短跑每一单步技术的步时状态(步时是由支撑时间和腾空时间组成)和步幅的腾空状况。
3.2400米跑的能量来源和供能特点
400米跑时,其主要能量来源于:
(1)高能磷酸化合物的分解(20%—25%);
(2)无氧糖酵解过程产生的ATP(55%--60%);(3)有氧代谢过程产生的ATP(15%--25%)。
400米跑项目运动的特点是强度大(仅次于100米、200米),运动时间约45-——60秒左右,耗能总量为100千卡,其80%——85%以上能量是在无氧条件下提供的,肌肉进行全力运动而造成的氧债绝对值较大,约为18——20公升。
在全程跑中要求运动员具有很高的速度耐力素质,在运动前10秒中,主要由ATP——CP系统供能,在以后的跑程中,其所需能量已远远超出磷酸原系统的供能能力。
同时,机体的供氧量也远远满足不了需要,因此在运动中ATP合成所需的能量,主要靠糖酵解系统来提供。
这一反应过程是肌糖元逐步分解成为丙酮酸时,分别在磷酸代酶、磷酸激酶、磷酸果糖激酶及醛缩酶等作用下完成的,其后又在LDH(乳酸脱氧酶)作用下,酵解生成HL和能量,供ADP和Pi合成ATP。
糖元分解为丙酮酸这一过程是糖酵解和有氧氧化系统分解能量共同经过的途径,但糖酵解的进行是在机体缺氧状态下分解补充能量的一种有效方式,其反应速度仅次于ATP—CP系统分解。
当人体进行400米跑时,肌肉工作急需能量,由于糖元在体内的储量较ATP——CP丰富,故能源充足,可产生较多的能量供ATP——CP合成使用,使其不断分解生成,供肌肉持续快速地工作。
3.3速度训练的基本要求
3.3.1速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行,如对短跑运动员的反应速度训练,应着重提高他们听觉的反应能力,对足球运动员则应着重提高视觉反应能力,对体操运动员应着重提高皮肤感觉的反应能力。
对不同信号的反应之中,触觉反应最快、听觉反应次之、视觉反应较慢。
3.3.2速度素质训练应在运动员兴奋性、情绪饱满、运动欲望的情况下进行,一般应安排在训练课的前半部。
3.3.3速度提高到一定程度时,常会出现进展停滞、难以提高的现象,称为“速度障碍”。
产生速度障碍的客观原因是,由于技能动力定型的形成,运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定;随着运动水平的提高,运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量的提供会遇到更大的困难,而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。
产生速度障碍的主要原因是:
过早地片面发展绝对速度;基础训练不够;技术动作不合理;训练手段单调、片面,引不起新异刺激;负荷过度、恢复不好等等。
3.4耐力训练的基本要求
3.4.1重视运动员呼吸能力的培养
耐力训练中要十分注意呼吸问题。
通过呼吸摄取坚持长时间工作必需的氧气,机体是通过提高呼吸频率和加深呼吸浓度来吸取氧气的。
一般来讲,没有参加过训练的人在长时间工作过程中,主要以加大呼吸的频率来供给机体氧气的需要,而高水平运动员则主要以加大呼吸的深度来改善对体内氧气的供给。
在运动训练中,当运动员进行中等负荷耐力训练时,就会出现每分钟耗氧量与氧的供给量之间的不一致,在大负荷时其不一致的程度就更为明显,可见,培养运动员呼吸能力是十分必要的。
在耐力训练时,应加强对运动员用鼻呼吸能力的培养,从卫生角度看,鼻腔有粘膜可以净化空气,也可以使氧气缓和一下再吸入气管,这样就会减少尘埃和不使冷气直接进入肺部。
对各个运动项目的运动员都应加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练,呼吸节奏紊乱,就会使动作节奏遭到破坏,从而影响运动成绩。
3.4.2加强意志品质的培养
运动员的意志品质在耐力训练中所起的作用是很重要的,意志坚强者比意志薄弱者耐力表现好得多,在耐力素质训练中必须注意对运动员意志品质的培养。
温度过高、气压过低,对一个人的耐力也会产生较大的影响,抵抗这些不利因素也需要运动员有坚强的意志品质。
4 发展400米跑速度耐力的训练方法
法国著名短跑教练雅克加莱认为:
400米运动员是100米、200米跑的优秀选手,又是500米跑的选手。
即400米的运动员既要有很高的速度能力,又要有良好的速度耐力。
在400米的训练中,具体的强度和间歇时间之间应很好的搭配。
因为如果强度不大,不使乳酸值达到一定程度,难以提高机体对乳酸的最大耐受力;如果休息时间太短,既不能使机体得到一定程度的恢复,又不能使肌肉中的乳酸尽量排进血液里。
一般认为80%左右强度(心率28次/10秒以内),间歇时间以心率恢复到20次/10秒为宜。
具体的速度耐力训练可采用以下三种方法:
4.1间歇训练法
间歇训练可发展运动员高质量的无氧负荷能力。
可采用100—150米反复跑进行训练,采用90%--95%的高强度,重复次数不要多,负荷强度大,心率多在190次左右,间歇时间极不充分,以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。
随着运动员负荷逐渐适应,在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。
4.2重复训练法
重复训练法可采用大强度的200米反复跑,因为200米跑是以无氧乳酸能供能为主的短跑项目,其氧债值与400米的氧债值相近,仅相差740ml。
在神经肌肉的用力性质上,200米与400米跑的技术特点和速度要求很接近,能提高兴奋强度以及兴奋与抑制互相交替的速度。
进行200米反复跑时强度应达到90%—95%,重复8—12次,间隔时间应充分,根据不同情况的运动员的具体情况确定。
4.3循环训练法
采用循环训练法可用梯型组合跑来发展糖酵解无氧功能,从而提高速度耐力。
就是把不同段落组合为一组进行训练,如(50米+100米+150米+150米+100+50米)4—8组,(100米+200米+300米+200米+100米)3—5组,每个段落完成后走同样的距离为间歇,循环练习,这样的组合跑训练能逐步提高强度要求,使乳酸逐步达到最高值,只有这样,才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激浓度,有效的提高糖酵解的无氧能力。
4.4提高奔跑能力的辅助性练习
由于奔跑能力具有多素质综合利用的特点,因此在练习时可采用多种辅助手段促进身体素质的全面发展,其主要通过各种高频率的专门练习、通过发展步长为主的练习、利用特定的场地器材进行加速练习和其他力量练习等进行。
具体有:
4.4.1 高频率的专门练习:
快速小步跑、原地快速踏脚练习、后踢小腿跑、快速高抬腿跑、行进间高抬腿跑中突然做几次最快速度的抬腿练习、由行进间小步跑或高抬腿跑过渡到加速跑、双手扶助木小腿拉橡皮筋做快速“扒地”动作练习、快速跳绳练习、快速上台阶段练习等。
练习时应在神经兴奋性比较高时进行,一般在每次练习课的开始时期,且每次都应以最快速度进行,当速度下降时应停止练习。
4.4.2发展步长为主的练习:
支撑后蹬跑、车轮跑、放松大步跑、负重弓箭步换腿练习、跨步跳台阶、由行进间后蹬跑过渡到加速跑、有弹性的前后左右压腿与摆腿练习、立定三级跳远、各种形式的跨跳练习等。
4.4.3利用特定的场地器械进行加速练习:
下坡跑、顺风跑、牵引跑、缩短步长加快步频的“短格”跑、骑固定自行车等。
4.4.4其他力量练习:
手握轻哑铃的原地摆臂练习、各种超长跳跃练习(跳深练习、连续的蛙跳等)、单足跳、立卧撑等。
表5:
国内外优秀400米跑运动员各分段百米步频,步幅比较
步幅(步)
步幅(步)
步频(步/秒)
步频(步/秒)
段落
中国
世界
差值
中国
世界
差值
0-100米
2.16
2.33
-0.17
3.81
3.85
-0.04
100-200米
2.32
2.46
-0.14
4.01
3.93
+0.08
200-300米
2.25
2.36
-0.11
3.74
3.86
-0.12
300-400米
2.15
2.33
-0.08
3.74
3.75
-0.01
各分段百米的步幅、步频对比,步频和步幅是决定速度的两大因素,对步频和步幅进行分析,有利于揭示速度的本质,根据个人的特点,合理调整步频与步幅的比例关系,是提高速度的有效途径。
从表5可见,在整个400米各个段落上,国内与世界运动员步幅有较大的差距,尤其在第一个百米,两者差值达最大,相对而言,两者在步频上的差距较为接近,说明国内运动员要赶超世界先进水平,首先应在步幅上达到一定水平。
再者,从国内外运动员在各个分段步频数值可知,国内运动员步频数值波动较大,在第二个百米段落上步频上升太快,随即,第三个百米段落上又出现了较大幅度的下降,这样的节奏,对运动员体能消耗较大,不利于创造出好的成绩。
国内外优秀400米跑运动员分段成绩比例的分析
表3:
国内外优秀400米跑运动员分段成绩的比例
类别
400米
0-100米
100-200米
200-300米
300-400米
中国
46.6
11.87
11.81
11.62
12.24
百分比%
25.5
23.2
24.9
26.4
世界
44.1
11.24
10.32
10.85
11.70
百分比%
25.6
23.7
24.8
25.9
从表6的分段速度百分比例可以看出,前两个分段成绩的速度分配与国外优秀400米运动员没有多大差距,但第三个100米段与第四个100米就有明显变化,这说明国内运动员后两个100米段的速度下降大于国外优秀运动员。
以上几点均说明国内运动员保持速度的能力较差,没有高度的速度耐力,这也是影响400米跑成绩的重要原因之一。
为了提高400米跑运动员速度耐力,可以采取下面的手段:
准备期应以超主项跑为主(30%-35%),来发展运动员的一般耐力,为发展速度耐力打基础,如800米的间歇跑(强度80%-90%),2-6公里的匀速跑(强度65%-75%);竞赛期应以接近主项跑(65%-70%),通过机体所产生的大量乳酸不断刺激机体来提高运动员的耐受乳酸能力,进而来提高运动员的速度耐力,如在300米,500米跑中体会比赛的速度感,这将有助于提高400米跑的后程速度。
5.结论与建议
5.1结论
5.1.1近10年来,我国优秀400米运动员的最好成绩在46秒02-47秒17之间,与国外优秀运动员的差距在2秒-3秒之间,我国400米优秀运动员与世界水平还有一定差距。
5.1.2我国400米运动员在前后200米的时间差值与国外优秀运动员差值相差很大,节奏上没有调整好,说明我国400米跑运动员的速度耐力水平很差是影响总成绩的因素之一。
5.1.3在100米的决定速度上,我国运动员绝对速度比国外运动员差很大,说明绝对速度是影响400米跑的因素之一。
5.1.4根据个人的特点,合理调整步频与步幅的比例关系,是提高速度的有效途径。
5.1.5国内运动员保持速度的能力较差,没有高度的速度耐力,也是影响400米跑成绩的重要原因之一。
5.2建议
5.2.1速度耐力是400米跑的基础,国内运动员在整个跑的过程中速度波动较大,不利于创造优异的成绩,在平时的训练中应注重发展运动员的速度耐力。
5.2.2个人认为训练400米最好多跑200米,既发展了速度有提高了耐力。
400米跑的速度与100米、200米跑成绩关系最大,采用短距离大强度的间歇训练法,也可以采用10秒左右的大强度反复跑。
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