女星如何锻炼的筷子腿原来方法这么简单.docx
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女星如何锻炼的筷子腿原来方法这么简单
女星如何锻炼的筷子腿,原来方法这么简单!
娱乐圈的女星有两个典型的特征—锥子脸和筷子腿。
小腿和大腿粗细几乎一样,这样骨感美的腿型可是很多美眉梦寐以求的。
娱乐圈里随便数数,唐嫣、杨幂、赵丽颖等等好多,数不胜数的美腿女星啊,今天我们一起来欣赏、学习一下吧!
这大长腿超级提升气质
太美腻了
有点像霸道女总裁的样子
看完这些是不是很羡慕嫉妒恨,其实要想成筷子腿的方法很简单,文库君带大家学习一下筷子腿的锻炼方法。
下班之后走一段,让座了一天的双腿动起来。
试试快走。
对于燃烧全身脂肪相当有效。
站立抬腿。
右腿尽量弯屈,大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉(初练者可面对墙扶墙保持平衡),停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。
换左腿进行锻炼。
这组动作不仅可以紧实大腿,还可起到提臀的作用。
半蹲。
双脚与肩同宽,双手向前平举,慢慢往后坐,直到膝盖呈垂直弯曲时,再慢慢往下蹲,注意膝盖不要过度弯曲。
(反复10次)
飞踢。
平躺腰部贴地,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,将一腿踢出脚背要打直下压,用大腿带动小腿重复此动作。
(约10分钟)
侧抬腿,一边看电视就可以一边执行。
(左右腿各100下)
平板支撑。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
按摩腿部,可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保养一面按摩,有利于废物排除和防止脂肪积累。
利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法,由下往上慢慢来,刚开始力道拿捏要适度,切勿过于猛烈。
(左右腿各刮100下)
利用毛巾包覆双脚,使双脚维持原有的温度。
将腿抬高靠放于墙上,保持15分钟,可令双腿得到舒缓,减少肿胀。
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