全脑速读速记1眼肌训练第25课眼肌训练.docx

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全脑速读速记1眼肌训练第25课眼肌训练

逍遥右脑速读记忆培训教案25

【教学内容】

这节课开始我们开始进行快速阅读训练的学习，本节课主要是了解下速读的基本原理，速读的作用，以及学习速读的好处。

简单的分析下速读和普通阅读的区别，了解普通阅读的速度上不去的原因。

最后进行速读训练最基本的眼肌移动训练。

同时巩固上一阶段的呼吸训练、心理放松训练。

进行更高层次的右脑活化训练，引入一个新的平衡左右脑的小游戏：

彩字训练。

【教学要求】

本节课是速读训练的第一课，刚开始进行眼肌训练的时候，眼睛会比较累，会有酸痛和流泪等现象。

一定要告诉小朋友按设计的时间要求来训练，不要延长每项训练的时间。

在做视点左右移动、上下移动和对角线移动训练的时候，时间都是一分钟。

要在一分钟的时间内，最快速的来回反复看，越快越好。

注意巡视学员的眼睛，不断的提醒加速，要求学员一次比一次快，最后达到5秒左右就看完一次卡片。

可以适当的提醒时间。

比如：

还有10秒请大家加速，还有5秒请大家加速等。

【教学过程】

一、腹式呼吸训练约4分钟

现在我们一起闭上眼睛，平静心情，然后深呼吸三次

下面我们把两脚放平，宽度与肩膀平齐

大腿与小腿成90度，小腿与脚成90度

现在我们挺直后背，后背离开椅子，不要靠在椅子上

注意不要使劲，不要让肌肉感觉到紧张。

尽量让身体全部放松，不要身体僵硬。

好！

现在头轻微向下倾斜，深呼吸三次

嘴唇合拢，舌尖靠在上面的牙龈上。

下面我们完整的做3分钟的腹式呼吸训练

一共2个步骤吸气8秒然后吐气8秒

请跟着老师的节奏来做这2个步骤

吸气（8秒）吐气（8秒）

二、心理放松训练约6分钟

下面请小朋友们按照我的提示，一步的来跟我做一次心理放松训练

（老师用轻缓的语速，轻声的、慢慢的向学员表述）

1、用你最舒适的姿式，闭上眼睛进行深呼吸（3-4秒），反复五次。

呼气时要把紧张和废气一同吐出去，使紧张离开你的身体。

2、想象自己站在大厦的七楼上。

墙壁的颜色是鲜红色的，墙壁上写着一个白色的“7”字。

深呼吸，呼气时心里默念“7”。

穿过鲜红色的走廊，眼前是银色的，没有声音的自动扶梯，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

那包围着你的红色静静地向后退去……

3、降到六楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见橙黄色的墙壁上有个白色的“6”字。

深呼吸，呼气时心里默念“6”。

在这橙黄色的温暧中走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。

悠闲自在，无忧无虑地下降……

4、降到第五层楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。

深呼吸，呼气时心里默念“5”。

边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……

5、降到第四层楼，走出自动扶梯。

墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。

深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。

心中无比的清晰和宁静……

6、降到第三层，走出扶梯。

墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。

深呼吸，呼气时心理默念着“3”。

这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。

这种感觉在头上伸延……清澈的蓝天，蔚蓝的大海……完全溶化在大自然之中了……

7、在这蓝色的包围中走出自动扶梯。

墙壁是醒目的富贵蓝，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。

呼气时心里默念“2”。

在这浓重的富贵蓝中，全身都感到心情愉快。

在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降，向更加清幽静谧的方向流去……

8、终于降到一楼，走出自动扶梯。

墙壁是发亮的深紫色。

在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。

深呼吸，呼气时心里默念“1”。

被这发光的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常安宁，身体感觉良好。

最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。

随着身心的松弛，会出现瞬间的平静反应。

可能表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，也可能手掌有略为麻木的感觉，额头有压迫的感觉等，没有这些反应也是正常的。

三、右脑活化训练约5分钟

1、首先请同学们拿出中级卡系列的ZJ—1

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、保持腹式呼吸，看十字图30秒左右

注意：

看的过程中不要转动你的视线，尽量不要眨眼

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想，看眼帘的残像

如果你看到的是和睁眼看到的一样的卡片，直接跳过第4步

4、如果你看到的是补色卡片，要去想象你睁眼看到的卡片的样子

留心看你眼前的残像，卡片颜色的变化，可能就是一瞬间的事

残像消失了不要急，睁眼眨眼几下，闭眼继续看残像就可以了

5、等到卡片消失，睁开眼转动几下眼睛，然后看10秒十字图

现在闭上眼睛想象十字图，想出卡片并且连续保留25秒以上

小朋友们回去的时候，自己用上面的方法，尝试训练中级卡系列的ZJ—2、3、4。

注意：

训练要少量多次，不要短时间多次反复训练。

练完一次眨眨眼，转转眼球休息5分钟，每天早中晚各训练1-2次。

四、快速阅读训练约15分钟

快速阅读法，是一种快速高效的学习方法。

所谓快速，不仅包括阅读速度的快速，但更重要的是，它还包含理解的快速，想象的快速，记忆的快速。

理解的快速是指在阅读过程中，能尽快地理解文章的深刻含义。

想象的快速是指对文章中事物形象的想象，和背景的理解能与阅读同步。

所谓记忆的快速，是指伴随着阅读进程，迅速记住所读文章的要旨、重要数据和事实。

因此快速阅读法，与只求速度的快速浏览，有着本质的区别。

培养快速阅读的能力，是提高学习效率，扩大知识面的需要。

“未来的文盲，不再是不识字的人，而是没有学会怎样学习的人。

”是否具有快速阅读能力，很大程度上决定着学习效率的高低。

对学生来说，在校期间要进行大量阅读，将来工作之后，为了提高业务水平，仍然需要大量阅读书籍、报刊、杂志等。

因此，提高阅读效率，对学生的现在和将来都具有十分重要的意义。

一般经过一到两个月的专门训练，即可提高阅读速度5-10倍。

如果我们训练前每分钟读200字，每周阅读6小时，每周读一本七万字左右的书，一年可读书五十本。

而如果阅读速度提高10倍，一年可读500本书，以阅读四十年计算，就能阅读20000本书。

这是一个多么惊人的数字啊！

在科技迅速发展，信息量急剧增加的现代，全世界每年出版图书五十万种，每分钟就有一种新书出版。

谁能在有限的时间里学习、掌握更多的知识，谁就能在事业上取得成功，在竞争中取胜。

反之就会被时代淘汰。

具备快速阅读能力，是把我们培养成符合时代要求的创造型、开拓型人才的需要。

快速阅读的训练方法，是依据科学理论而制订的。

它的目的并不仅仅是加快阅读速度。

它是在加快阅读速度的基础上，进一步提高学习效率的训练方法。

由于大多数人尚未经过严格的科学训练，存在着各种各样的不良阅读习惯，因而妨碍了阅读速度的正常发挥。

经过训练改掉这些毛病，并逐步掌握速读技巧，不仅阅读速度会直线上升，而且也会更好地理解阅读内容。

只要进行系统的训练，不用很长时间，大部分人能很好地掌握快速阅读的方法。

传统的阅读方法，一般是通过一个字一个字的默读。

在看到文字的同时，大脑中发出声音，经过耳朵的感知，然后达到理解。

用一个简单的流程来表达传统的阅读方式：

字---看---音---听---想---理解。

人们通常说话的语速，每分钟大概为160个汉字，快一些的可以达到300字。

如果你用传统的方法来阅读，受到语速的限制，一般不会超过300字/分钟。

而快速阅读的主要原理，就是直接从词语（句、段）入手，整体的感知文字段，最大限度的克服文字的发音，直接在大脑中理解。

用一个简单的流程来表达传统的阅读方式：

字---看---理解---想。

通过扩大摄入量，阅读不再受到语速的限制，大脑所接收的信息更多、更快。

注意力会比普通阅读更集中，因此理解率不仅不会下降，反而会有所上升。

而普通的阅读方式，由于阅读速度慢，大脑容易走神。

而且阅读时间过长，看了后面忘了前面，所以理解率反而会更低。

对于比较抽象、比较难理解的专业书籍，以快速阅读的方式，也仍然可以获得非常好的学习效果，可以有效地提升学习的效率。

影响我们阅读速度和理解能力的最根本的原因，在于我们几十年来养成的一些坏的阅读习惯。

第一个就是音读。

音读一般是指我们在快速阅读时，看书过程中大脑的听觉器官和发音器官，有意无意地发出读音的现象。

在大多数人的习惯中，如不读出就违反了我们最习以为常的阅读习惯，也可能无法理解这些字的含义，在这个过程中：

眼睛看到字形——大脑反馈出字音——大脑明确字义——最终理解文章意义，这样的一个认知过程。

我们把这个过程叫为音读。

简单来说就是“字—音—听—想—理解”

默读也是一种音声化现象，不过口不出声而是在头脑中进行而已。

传统的阅读方式实际是在读书，而不是看书。

音读现象可以通过消音训练来克服，目前主要有音扰法和闪念法，我们会在后面学到。

第二个影响阅读速度的根本点在于回看和反复确认

阅读中只阅读你能理解的部分，不要为一些没法立即了解的东西而停顿。

永远不要因为没有理解部分内容而放慢你的阅读速度。

如果你坚持要了解每一句话的意义，才肯再往下读，那你一定读不了多少。

在你努力去了解细节时，就会错过一些大的原则。

这样你阅读速度和理解了永远难于提高。

回看问题，我们可以通过节奏训练来克服。

第三个影响理解力的根本点在于，挑看。

就是为了提高阅读速度，只看一句话中的个别词语，而对其他词语放弃阅读。

这个和视幅拓展和消音程度有关。

只要有足够的视幅清晰度，并且经过初步的消音后，就可以解决这个现象

要解决上述的3个问题，最主要在于理解模式的转换。

1、从以字为单位的阅读，转到以词语、句子、段落为单位的阅读

2、在看完一句的基础上，再做整体感知理解。

3、培养字形解义能力，彻底的克服音读对于理解的干扰

简单来说就是“字—理解—想”

就是先看进去再寻求理解，看文章时不要想文字是什么意思。

看完一个完整的句子，然后去理解文章的含义。

阅读的同时，极快的分析关键词，浮现关键词的心像，通过心像理解文章。

随着训练的深入，要逐步的学会，连续看几句，再想看的文字到底是什么意思。

五、集中力训练

要实现高速、准确的阅读，保持精神集中，是训练的第一步。

进行集中力训练，精神能自然地集中，经过一段时间的训练，看文字及物体的时候，能产生感到比实际的字大，视野更清晰的效果。

集中力训练还可以训练忍耐力和精神集中的持久力。

训练方法：

1、首先请同学们拿出纯色系列的集中力卡片SD—1

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、眼睛自然睁大，不瞪眼、不眯眼、不对眼。

（眼珠放在两眼的中间，不要向鼻子靠拢）

3、盯住中间的黑点看，尽量不眨眼睛。

灰色的阴影会逐渐的减少

始终只看黑点，只到把黑点周围的阴影全部看成白色

一次训练时间约2分钟，不要练的太久

注意：

看到的最终效果是中间只余下一个1毫米的黑点，其他地方全是白色的（或者灰色的）。

余下唯一黑点的时间要维持30秒以上。

看的过程中，如果出现白色的光圈来回的闪动，说明你的注意力不够集中，眼神散了，请集中注意力，就看中间那个小黑点。

看的过程中，不能出现全白，就是中间的那个黑点，一定要保持它始终在，不能把黑点也看没有了。

六、视点移动训练

阅读速度与眼部运动密切相关。

通常我们眼睛的视野只集中于中心位置，离中心越远，所看的对象就越难进入视野。

眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变大，可以在速读时提高一眼读取内容的能力。

训练方法：

1、首先请同学们拿出视点移动训练卡片SD—5

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、眼睛自然睁大，不瞪眼、不眯眼、不对眼。

（眼珠放在两眼的中间，不要向鼻子靠拢）

3、让视点沿线线上下慢慢移动。

在第一个黑点上注视约一秒。

4、黑点与黑点（不管大、小黑点）间的线上移动时间约为5秒。

5、一旦到达下一个黑点时。

视点停止移动，注视约1秒。

6、视点注视在黑点时，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。

自我暗示示：

“把线和黑点看大，看清楚。

”

7、视点沿训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。

注意事项：

所有的点都停留1秒，所有的线都走5秒。

这个时间如5秒，不能自己在心里默默的数数。

看的过程线不能看歪了。

随着训练的深入，看黑点时，可能出现黑点变大，也可能黑点变亮，这都是正常情况

七、视点·左右移动法

训练方法：

1、首先请同学们拿出视点·左右移动训练卡片SD—6

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、从左上的点开始，从左向右移动，按照线反复进行。

3、视点的左右移动尽可能快，极力做到2秒移动所有的点一次。

4、视点沿训练图左右往复移动，一次训练时间约1分钟。

注意事项：

训练中由于视点移动的影响，头也容易跟着左右运动。

注意克服，不可以跟着节奏摇头。

应尽量保持头部不动，不过不要分心在头部的控制上，应该很自然的不动。

在横向的点与点之间移动时，不可以直接从一个点直接跳到另外一个点，要同时注意横线。

但不要特别的花时间在横线上，只要看清楚横线就可以了，最终可以一眼看清两个黑点和之间的横线。

斜线是你移动的过程。

不需要刻意的花时间去注意斜线。

八、视点·上下逆行移动法

训练方法：

1、首先请同学们拿出视点·上下逆行移动法卡片SD—7

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、从右上的点开始，沿着线从右上向左下移动。

移动到左下时，在反过来从左下向右上移动

3、视点的上下移动尽可能快，极力做到3秒移动所有的点一次。

4、视点沿训练图左右往复移动，一次训练时间约1分钟。

注意事项：

斜线是你移动的过程。

移动的过程中，斜线可以是不清晰的，斜线看清楚也不妨碍，但不要花时间在斜线上面。

九、视点·对角线上下左右移动法

下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。

由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快

训练方法：

1、首先请同学们拿出视点·对角线上下左右移动卡片SD—8

胳膊放桌子上，抓住卡片，双手伸直，把卡片放在距离眼睛30-40厘米的地方。

头稍微向下弯曲，卡片稍微倾斜，保证视线和卡片垂直

2、从右上的点开始，按箭头所示，快速的上下运动和对角线运动。

3、视点的上下移动尽可能快，极力做到1秒移动所有的点一次。

4、视点沿训练图左右往复移动，一次训练时间约1分钟。

十：

手指阅读约30分钟

大部分未受过训练的阅读者，在阅读一行字的时候会在五六个地方发生“逗留”现象。

因此，他们在读这一行字的时候，只能看到一个个文字或最多两三个字的组合。

更糟的是，这些不熟练的阅读者在每看过两三行之后，眼睛就自然地“倒退”到原点—也就是说，他们又会倒退到先前读过的句子与那一行去了。

我们分别把上面的阅读习惯称为：

眼停和回看。

所有这些习惯不但浪费而且显然降低了阅读的速度。

之所以说是浪费，因为我们的头脑跟眼睛不一样，并不需要一次只“读”一个字或一个句子。

我们的头脑是个惊人的工具，可以在一瞥之间掌握住一个句子或段落，只要眼睛能提供足够的资讯。

所以需要认知这一点，就是要矫正在阅读时会逗留和倒退，学会跟着脑部运作的快速度来阅读，而不是跟着眼部的慢动作来阅读。

改善眼停的时间，消除回看现象，任何复杂的训练方法或者工具，其实都比不上你的一双手来得有用，你可以利用双手训练自己的眼睛，跟着章节段落移动得越来越快。

你可以自己做这样的训练：

伸出你的食指，顺着文章的字一行一行的移动。

速度要比你眼睛感觉的要快一点，强迫自己的眼睛跟着手的动作移动。

一你的眼睛能跟着手移动时，你就能读到那些字句了。

继续练习下去，继续加快手的动作，一定要在看清文字的前提下，不断的加快手指的移动速度。

经过简单的30分钟训练，你的阅读速度就可以比以前快两三倍了。

你的手就像是个计时器，不只负责增进你的阅读速度，也能帮助你专注于你所阅读的东西上。

一旦你能跟随自己的手指时，就很难打磕睡或做白日梦，胡思乱想。

专心一致也就是主动阅读的另一种称呼。

一个优秀的阅读者就是读得很主动，很专心。

注意：

千万不要一个字、一个字的移动手指，最起码要一个词语、一个词语的移动。

刚开始移动手指的起点速度，是在一眼看清2-3个字的前提下移动手指。

手移动的要比眼看的快，假设你可以一眼看清3个字，你手指要移动4个，手指移动的速度始终要比眼睛快一些。

不可以在一次训练中忽快忽慢，感觉可以更快的，应该停下来，然后按更快的速度继续训练，必须停一下，然后再快！

课前让孩子带自己的书，用来实际阅读。

注意掌控时间，课上做不完的话，可简单尝试10几分钟，然后让孩子回去自己训练满30分钟。

小朋友们回去的时候，每天要按下面的步骤，做2次连贯的训练。

1、腹式呼吸训练3分钟

2、集中力训练2分钟

3、视点移动训练2分钟

4、左右移动1分钟

5、上下移动1分钟

6、对角线移动1分钟

在空闲的时候，自己做做腹式呼吸训练、心理放松训练

同时不要忘记自己强化中级卡训练。