看几分钟就可以让你多活十年.docx
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看几分钟就可以让你多活十年
看几分钟就可以让你多活十年
人的寿命应该能达到100至175岁,为什么都没有达到呢?
最主要一个原因就是我们不重视保健,不懂得保健的知识。
很多人死于无知,这很冤枉啊!
大家知道怎么保健吗?
国际上有个维多利亚宣言,宣言里有三个里程碑:
第一个叫平衡饮食,第二个叫有氧运动,第三个叫心理状态。
这三个里程碑,国际上都知道,而我们很多人不清楚。
三个里程碑的标题不会变,但内容会随时改变。
一、平衡饮食
平衡饮食。
所谓平衡饮食,有饮和食两大类。
1、“饮”的问题
国际会议上提出了六种保健品:
第一绿茶;第二红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶——你注意啦:
人家不提牛奶;第五骨头汤;第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤?
因为蘑菇能提高免疫功能。
同一个办公室里,有人老感冒,有人老不得病,什么原因?
就是免疫功能不一样。
蘑菇汤能帮助提高免疫力,所以是保健品。
为什么提骨头汤?
骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质,所以世界各国都有骨头汤街,而中国没有。
我们调查了一下,最近苏州、南京城里有了,北京还是没有。
为什么提酸奶?
因为酸奶是维持菌群平衡的。
所谓维持菌群平衡,是指让有益的细菌生长,而把有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少得病。
在欧洲酸奶非常流行,我们许多女孩喜欢喝酸奶,但是她们不了解酸奶有什么好处。
我们很奇怪,中国酸奶销量是很低的,而牛奶销量很大。
我们不否定牛奶本身的作用,但它跟酸奶比还不一样。
绿茶:
在所有的饮料里,抗癌它是第一名。
喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢?
原来绿茶里面含有茶多酚,而茶多酚是抗癌的。
第二请注意,绿茶里含氟。
这个氟有什么作用呢?
古代人很早就知道,曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。
苏东坡也有记载,他每次吃完饭拿中下等茶漱口,目的是坚固牙齿,但他不知道是氟的作用。
日本人现在搞清楚了,氟不仅能坚固牙齿,还能预防虫牙,消灭菌斑。
饭后3分钟,牙齿的菌斑就要出现。
现在我们很多人牙齿不好,不但不拿茶水漱口,连白水都不漱,问题在哪里不知道。
现在有人30岁就开始掉牙,50岁时牙就全掉了。
第三,绿茶本身含茶单宁。
茶单宁是提高血管韧性的,使血管不容易破裂。
葡萄酒:
能抗衰老、降血压、降血脂。
所以,有钱的喝红葡萄酒,没钱的吃葡萄不吐葡萄皮,一样保健。
饮料中第二个是红葡萄酒。
为什么提红葡萄酒?
很多中国人不知道,欧洲早就知道了,他们男女老少天天都喝一点红葡萄酒,什么原因?
原来红葡萄的皮上有种逆转醇。
这逆转醇是抗衰老的,一说能抗衰老,人们就爱喝了。
逆转醇还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。
第二,它可以帮助防止心脏的突然停搏,我们叫猝停。
什么情况下心脏会停搏?
第一原来有心脏病的,第二有高血压的,第三跟食物有关系。
什么食物呢?
过大、过硬、过粘、过热的食物,容易使心脏停搏。
血脂高,也会使心脏停搏。
红葡萄酒还有个作用,就是能降血压、降血脂。
世界卫生组织说的是“戒烟限酒”,没说不让喝酒,而且酒的限量也说了:
葡萄酒每天不超过50~100毫升,白酒每天不超过5~10毫升,啤酒每天不超过300毫升。
如果你超过这个量是错的,不超过这个量是好的。
长寿,钱和权都不是主要的,主要的是懂得保健。
人体正常的内环境是弱碱性的,蔬菜和水果中有弱碱性物质。
凡是发达国家、凡是健康水平高的国家,都是蔬菜和水果消耗量大的。
你不会保健,就会点菜,没用。
我们知道,中国最有权的是皇帝,远的不说,就说清朝,有13个皇帝,同治19岁死的,顺治23岁,咸丰31岁,光绪38岁,但乾隆却活了89岁。
乾隆特别会保健,在清朝皇帝里是长寿冠军。
我们查了乾隆的资料,第一,他特别好运动;第二,他吃蒸发糕,粗细粮搭配;第三,他好旅游,最有名的就是下江南,所以他活了89岁。
还有对818个和尚的调查,30%以上的和尚活到90岁以上,最小的一个是65岁。
和尚有什么权?
他们的饮食值得我们注意、值得我们学习呀!
所以,要长寿,钱和权都不是主要的,主要的是懂得保健。
如果你不会保健,有钱有权都没有保证,所以联合国才说千万不要死于无知。
2、“食”的问题
再说饮食的第二个问题———“食”的问题。
大家知道,亚洲的食物金字塔最好。
什么叫金字塔?
就是以谷类、豆类、菜类为食的基础。
老玉米、荞麦、薯类、燕麦、小米,食疗重于药疗。
在国际会议上,从来不提大米、白面,也不提洋快餐。
谷类里第一提的是老玉米,说它是“黄金作物”。
美国医学会作过普查,发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的,就是吃老玉米吃的。
后来,研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E,可以避免高血压和动脉硬化。
从此以后,美国人就改吃玉米了。
美洲、非洲、欧洲、日本、中国的香港、广州,早上都吃玉米羹了。
现在,许多人在吃卵磷脂,就是希望不得动脉硬化。
但是他不知道老玉米里含卵磷脂最多,而且不用多花钱。
谷类中第二提的是荞麦。
为什么提荞麦?
现在很多人都是“三高”,即高血压、高血脂、高血糖。
而荞麦恰恰是“三降”,它降血压、降血脂、降血糖。
我问北大学生:
什么叫荞麦?
他们不知道,就知道汉堡包。
荞麦里含有18%的纤维素,吃荞麦的人不易得胃肠道癌症,直肠癌、结肠癌都不易得。
而我们坐办公室的人,得直肠癌、结肠癌的很多。
你说要不要吃荞麦?
谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。
为什么?
原来它“三吸收”:
吸收水分,吸收脂肪和糖类,吸收毒素。
吸收水分,润滑肠道,不易得直肠癌、结肠癌;吸收脂肪和糖类,不易得糖尿病;吸收毒素,不易发生胃肠道炎症。
我在美国也调查了,美国吃薯类是把它做成各种糕点,吃得也不少。
希望大家多吃薯类,主食中能搭配薯类。
谷类里面还有燕麦,你要是血压高,一定要吃燕麦,燕麦粥、燕麦片,因为它能降血脂、降血压。
最后要提的是小米。
我们是小米加步枪打的胜仗啊!
《本草纲目》已经说明白了,小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
有这么大好处你不吃!
大家要明白,食疗重于药疗,这是李时珍说的。
所以李时珍写在《本草纲目》中的多是食物。
我们为什么不拿食物解决问题,非得吃药?
十药九毒,没听说拿药能保健的,秦始皇没办到,汉武帝没办到,你我也办不到。
我不是反对吃药,我是反对乱吃药,我主张吃药“短、平、快”———短时间吃药,吃平安药,快速停药。
对黄种人来说,最适合的是豆浆。
接着,讲“谷、豆、菜”中的豆类。
我们普查发现,中国老百姓缺乏优质蛋白。
所以,体育比赛上,我们小球老胜,大球就不胜。
为什么?
球场上一踢一撞就一跟头。
现在,我们的药费比美国高很多,但我们的身体却不如人家。
中国人缺乏优质蛋白,优质蛋白不够怎么办?
卫生部已经提出了“大豆行动计划”,内容是“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉”。
豆浆有什么优点?
豆浆里含的是寡糖,它100%能被吸收,而且豆浆里还含有钾、钙、镁等,钙的含量比牛奶多。
牛奶里没有抗癌物质,而豆浆里有5种抗癌物质。
其中特别是异黄酮,专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。
所以对我们黄种人来说,最合适的是豆浆。
萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳和花粉,都是有益保健的食物。
下面,谈“谷、豆、菜”中的菜类。
国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。
为什么提胡萝卜?
我国《本草纲目》里说它是养眼蔬菜。
晚上看不到东西,特别是夜盲症,吃了好。
而且,长期吃胡萝卜不容易得感冒。
美国人认为胡萝卜是美容菜,养头发、养皮肤、养粘膜。
常吃胡萝卜的人确实从里往外美容,这美容概念应该是内外和谐。
菜类中第二提的是南瓜。
为什么提南瓜呢?
它刺激β细胞,产生胰岛素。
所以,常吃南瓜的人不易得糖尿病。
还应该提苦瓜,它虽苦,但分泌类胰岛素物质,常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。
国际会议上还提到番茄,就是西红柿。
在美国,红十字会发番茄秧,提倡每个家庭都种番茄、吃番茄,目的是预防癌症。
吃西红柿不易得癌症,你知道吗?
预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。
西红柿里面有个东西叫番茄素,它和蛋白质结合在一块,因为周围有纤维素包裹很难出来,所以必须加温,加温到一定程度番茄素才出来。
我告诉大家,西红柿炒鸡蛋最值钱了。
还有西红柿汤,或者西红柿鸡蛋汤也是好的。
请大家注意:
生吃西红柿不抗癌。
大蒜,是抗癌之王。
告诉大家,必须先把大蒜切成片,一片一片的薄片,暴露在空气里15分钟后食用,这样吃大蒜才有用。
原来,大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。
有许多人不吃大蒜,是因为它有味。
不用怕,吃点山楂,吃点花生米,再嚼点好茶叶,就没味了。
外国人每星期都吃大蒜,我们为什么不吃呀!
吃饺子的时候,蘸大蒜末(切片或捣末都行)加醋就很好。
再讲讲黑木耳。
黑木耳有什么作用呢?
现在一到过年,心肌梗死的就比较多,而且年龄越来越小,年纪小的只有30岁。
为什么过年时心肌梗死就多?
两个原因:
一个是高凝体质血稠,就是脂肪高;另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。
大家记住,血稠的人叫高凝体质。
高凝体质的人加上高凝食物,所以过年时心肌梗死的人特别多,而且年龄不限。
黑木耳有两个作用,其中一个是使血不粘稠。
黑木耳的作用,是美国心脏病专家发现的。
他发现以后,所有欧洲人、有钱有地位的人都改吃黑木耳,而不吃阿司匹林了。
什么样的人是高凝体质?
答案是矮、粗、胖的人,特别是更年期的女同胞。
而且,A1血型的人更容易成高凝体质血稠。
还有,脖子越短越容易高凝血稠。
防止心肌梗死,第一过年时不要胡吃海塞;第二多喝点好茶,活血化瘀;第三千万不要生气,一生气血就稠。
喝白酒也容易血稠,要喝就喝红葡萄酒,一天不超过100毫升。
如果给你吃花生米,千万不要吃,实在要吃,把皮剥了吃。
你看咱中国的花生米,如五香花生米、炒花生米、炸花生米,全都带皮。
你到欧洲去看看,花生米没有带皮的,人家知道不要吃皮。
有人说:
“这皮不是有营养吗?
”花生皮是提高血小板、止血用的。
吃动物,动物越小越有营养价值。
“吃四条腿的不如吃两条腿的,而吃两条腿的不如吃多条腿的。
”这个概念在欧洲不一样。
你参加宴会,假如有牛肉,又有猪肉,应该吃猪肉,牛肉的问题太多。
第一有疯牛病,第二有口蹄疫,第三有不良胆固醇。
如果有猪肉又有羊肉,吃羊肉;有羊肉又有鸡肉,吃鸡肉;有鸡又有鱼,吃鱼;有鱼又有虾,那就吃虾呀。
这不是客气,动物越小蛋白越好,朴素的大众营养学就看动物的大小。
国际会议上说,跳蚤的蛋白最好。
跳蚤,别看它那么小,它可以跳1米多高,你信不信?
如果把它放大到人那么大,它还不跳到月球上去?
所以,有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤呢。
现在WHO(世界卫生组织)建议大家多吃鸡和鱼。
那为什么不提虾呢?
不是不提,而是虾太贵了,不容易普及。
如果有虾,还是吃虾好。
鱼,对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。
当然,虾比鱼还好。
日本人寿命长,日本的长寿地区在海边,是吃鱼的地方。
特别要吃小鱼、小虾,特别要吃全鱼(连头带尾),因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。
你会不会买鱼买虾?
要买就买小鱼小虾,而且吃全鱼全虾。
还有一个吃的原则:
吃东西要掌握量,并不是越多越好。
吃七成饱,一辈子不得胃病,吃八成饱最多了,若吃十成饱,那两成是多余的,是废物,没有用。
所以,建议大家进食做到0.618黄金分割:
副食6主食4;粗粮6细粮4。
辐射对我们身体的影响很大,有4种预防办法。
国际上提出了警告:
千万不要把电器放在卧室内。
尤其是微波炉,对我们危害最大,它在7米内对我们都有辐射。
各种电器不要同时开着,又有电视,又有冰箱,又有微波炉,你就在旁边做菜,得了癌症很冤枉啊。
各位,不要低估辐射!
可是我们已经躲不开辐射了———你能不用手机吗?
你能不用电脑吗?
你能不看电视吗?
就算你说我回去过唐朝的生活,你敢把你们家楼上那个什么蜂窝发射塔拆了吗?
那怎么办?
辐射对我们影响很大,但有几个方法可以预防:
第一喝绿茶;第二吃青菜、萝卜;第三吃螺旋藻,但要选好;第四吃藻福康。
根据自己的经济条件选择一种,实在不行就吃青菜萝卜。
二、有氧运动
建议不要早上锻炼。
晚上12点到凌晨3点,雷打不动要睡觉。
一条原则性的经验:
不建议老年人早上做剧烈运动。
关于早上锻炼的问题,在中国很多人不清楚。
我看到很多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。
到了晚上,中国老头、老太太都看不到了,都在家看电视呢。
这是不对的。
早上锻炼很危险,早上起来,人的生物钟规律是体温高、血压高,而且肾上腺素比晚上高出4倍,如果你激烈运动,就很容易出事,容易出现心脏停搏。
关于早上起床的时间,6点———供你参考。
开窗时间,上午9点至11点,下午2点至4点。
为什么?
因为上午9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有粉尘现象。
各位注意,早上起来开窗户,不要在窗前大喘气,否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。
来自国外的警告说,早上6点至9点,是最危险的致癌时刻。
早起早睡身体好———不能一概而论。
夜晚,你在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多种,一大早,又跑到小树林里,而早晨的树林也全是二氧化碳,不利健康。
到树林里,必须等到太阳出来后,日光跟叶绿素起反应,才能产生氧气。
阳光不出来,树林里全是二氧化碳的时候,容易中毒,容易得癌症。
《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。
早上锻炼,人体基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题。
建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。
再说说睡觉的问题。
我们主张,如果头一天晚上没有睡好,就应该午睡。
午睡时间是午饭后半小时,最好是睡一个小时,睡得太长,对身体没有好处。
不要盖厚被子。
晚上什么时间睡觉?
我们从来不提倡早睡早起。
如果晚上7点就睡,半夜12点就起来折腾,那没有用。
我们主张在晚上10点到10:
30间入睡。
因为一小时到一个半小时进入深睡眠,是最科学的,这就是午夜12点到3点,这3小时雷打不动,什么也别干。
这3小时就是深睡眠。
如果这3小时睡好了,第二天起来一定精神焕发。
如果你凌晨4点以后睡觉,那是浅睡眠。
会睡与不会睡,大不一样。
睡前洗个热水澡,水温40~50摄氏度,会使睡眠质量提高。
三、心理状态
保健的第三个里程碑,是心理状态问题。
如果心理状态不好,那你白吃白锻炼了,这是很重要的。
生气容易得肿瘤,全世界都知道。
斯坦福大学做了个很有趣的实验:
把鼻管搁在鼻子上让你喘气,然后再把鼻管放在冰水里十分钟。
如果冰水不改变颜色,说明你心平气和;如果冰水变白了,说明你很内疚;如果冰水变紫了,说明你很生气。
把那紫色的冰水抽出1~2毫升给小老鼠打上,1~2分钟后小老鼠就死了。
所以,生气容易得肿瘤,这是个很严重的问题。
我劝大家,谁让你生气,你别生气。
如果你实在憋不住,我告诉大家,你看一下表,别超过5分钟,超过5分钟要坏事———血变紫了。
心理学会提出了五个避免生气的方法:
一是躲避;二是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,装没听见;三是释放,但要注意:
人家骂你,你又去骂别人,这不叫释放,释放是找知心朋友谈谈,要不然搁在心里是要得病的;四是升华,就是人家越说你不好,你越好好干;五是控制,就是你怎么骂我都不怕,这是最主要的一个方法。
小平同志做得最好,三起三落永不要求平反。
非洲一位总统问小平同志有什么好经验,他就回答一句话:
“忍耐”。
“忍一时风平浪静,退一步海阔天空。
”忍耐不是目的,是策略。
但一般人做不到,刚说一句就暴跳如雷,小不忍则乱大谋呀。
《三国演义》里诸葛亮三气周瑜,愣把周瑜气死了。
你说赖周瑜还是赖诸葛亮?
结论是赖周瑜,他气量太小。
生气对人的危害太大了!
国际上有个最新说法,所有动物都没有笑的功能,只有人类有这个功能。
可惜,人类还不好好利用它。
有人说猴子会笑,大象会笑,你们见过吗?
但我们真见过动物哭,比如宰牛时牛会流眼泪。
俗语说:
“笑一笑,十年少。
”“十年少”,不是指实际年龄,是指心态。
笑口常开,健康常在。
笑的作用非常大,我们每个人都有这本能,为什么不笑呢?
德国汉堡成立了微笑俱乐部,笑成了健康的标志。
哈哈一笑,皱纹没了。
笑,能避免得病。
第一不得偏头痛,第二不得后背痛。
因为笑的时候微循环旺盛,“通则不痛,不通则痛”嘛。
得了偏头痛别着急,哈哈一笑就好了,不信你可以做实验。
还有,经常笑,对呼吸道、消化道特别好。
做个实验,你摸着肚子开始笑,每天大笑三次,肚子咕噜三次,不便秘,不易得胃肠道癌症。
你锻炼上肢,锻炼下肢,什么时候锻炼肠胃呀?
没机会,只有笑才能锻炼肠胃。
笑,在国际上已经成为一个健康的标准。
笑促进脑下垂体,产生脑内腓,它是天然营养麻醉剂。
你要是得了关节炎别着急,冲着关节哈哈一笑,一会儿就不痛了。
笑有那么多好处,我们干吗不笑?
国际会议上已经给我们提出警告了,让我们喝绿茶,吃大豆,睡好觉,常运动,不要忘记常欢笑。
希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动,而且注意你的心理状态,该哭时哭,该笑时笑。
我相信,我们一定能越过73岁,闯过84岁,90、100岁时一定会健在。
总结:
不要死于无知。
不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。
天天有个好心情
人类的寿命应为生长期的5-7倍,即100-175岁。
英国有一个人今年为209岁。
日本人的平均寿命为80多岁,中国人只有50多岁。
国际公认六大保健饮料(只有此六类):
1.绿茶(抗癌)(软化血管)(饭后用茶叶水簌口,可以防牙齿疾病)
2.红葡萄酒(少量)、红葡萄皮(延缓衰老,防自由基)(防止心脏病)(防止心脏突然停勃)(早晨不能剧烈运动)
3.豆浆
4.酸奶(防止有害菌,促生有利菌)
5.骨头汤(延年益寿)
6.蘑菇汤(提高抵抗力)
保健食品:
1.老玉米、玉米粥(防止高血脂)
2.荞麦(防止糖尿病)(高纤维,防止胃肠道癌症)(用淘米水可以洗掉农药)
3.薯类(防止便秘)(降血糖,降血脂,吸收毒素)
4.燕麦(防止糖尿病)
5.小米(安眠)(早上玉米粥、晚上小米粥)
6.芝麻
7.豆类(大豆行动计划:
一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉)
有害食品:
1.(松花蛋不宜食用,含有铅)
2.(臭豆腐不能常吃)
3.(味精不能多用,最好不要用,特别不能加热;怀孕时候不能多吃,影响下一代)
4.(40岁以上不要吃菠菜)
5.(方便面不宜食用)
6.(葵花子,影响肝功能)
7.(猪肝含有胆固醇过高,不宜多吃)
8.(烤羊肉串,致癌)
9.(腌菜,致癌)
10.(油条,有害肾脏、脑细胞)
容易产生误解的:
1.(豆浆比牛奶更有利吸收,营养价值不次于牛奶)
2.(胡萝卜美容!
!
)
3.(苦瓜,防糖尿病)
4.(番茄素,番茄加热后产生番茄素,生番茄没有番茄素,西红柿炒鸡蛋;抗生殖系统癌、膀胱癌)
5.(大蒜素,大蒜切成薄片,空气中15分钟才产生大蒜素,不能加热;抗癌)
6.(黑木耳,可以防、治心肌梗塞,效果比阿司匹林还好)
7.(花生米的红皮,提高血凝性,容易心肌梗塞,所以最好剥皮吃)
8.(花粉,消毒、去皮、脱敏,然后食用,可以延年益寿;用在脸上可以美容,祛除所有斑点、皱纹、痤疮;食用还可以有利于治疗便秘)
其他知识:
1.(医学黄金分割:
副食与主食比例6比4,粗食与细食比例6比4,静与动比例6比4)
2.(螺旋藻,1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和,营养最均衡,蛋白最高,最优质,所以是太空食品;螺旋藻还有利治疗糖尿病)(20世纪与原子能并驾齐驱的发现--螺旋藻)
3.(国际四大杀手:
心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压)(中国存在第五杀手:
肝炎)
4.(电脑辐射、微波炉辐射7....5米,容易得血癌)(孕妇最好远离)(微波炉最好放在高处)
保健运动--有氧运动:
1.每天一小时以内,一周3-5次,强度不可太大,最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
不可猝停。
2.早晨6点起床最好,上午9-11点和下午2-4点开窗最好,空气质量最好。
3.午休时间为午饭半小时后,午休时间最好为1个小时长。
4.晚上10-10:
30睡觉最好,一个半小时进入深度睡眠,即晚上12点到凌晨3点,此3个小时睡好等于8个小时睡好。
心理:
(比以上更重要)
1.生气后容易得癌肿瘤。
生气不要超过5分钟。
2.躲避、转移、释放、升华、自我控制,这样来避免生气。
3.天天有个好心情。
4.人生不能感觉心理累,你感觉到心理累得话,你应该改变它。
5.所有动物中,只有人类有的一种功能是“笑”。
6.每天大笑三次,每次3分钟,中间停几秒钟。
可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。
7.不经常笑的人一般活不到80岁。
8.男儿有泪就该弹。
不但要保养好自己,还要告诉朋友这些信息!
好东东不能独享噢!
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