摔跤训练教案doc8.docx
- 文档编号:24342243
- 上传时间:2023-05-26
- 格式:DOCX
- 页数:33
- 大小:25.04KB
摔跤训练教案doc8.docx
《摔跤训练教案doc8.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《摔跤训练教案doc8.docx(33页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
摔跤训练教案doc8
平罗回中摔跤训练教案
周数
1
课次
1
上课时间
课的任务:
本次训练课的训练强度为中等运动量
1、计时跑提高队员的耐力素质
2、五项力量训练增强队员的专项力量素质,加强绝对力量练习。
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
一、准备部分
1、课堂常规
(1)集合、整队、点名
(2)宣布本次训练课的训练内容,安排伤病队员。
要求:
精神饱满,集合站队快、静、齐。
伤病队员做自己力所能及的练习。
2、准备活动
(1)慢跑
(2)徒手操及双人压肩、拉臂、互背
要求:
精神饱满,动作规范到位,充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分
1、绕体院二圈跑计时
要求:
计时跑达到规定时间,提高队员耐力、速度。
2、五项力量
(1).提拉
要求:
拉上幅度大,快速连贯,下落至膝盖以下.
25′
5′
20′
60′
10′
10圈
×
10组
集合站队组织:
×××××××
×××××××
○
教法:
队长集合整队。
慢跑组织:
×××××
×××××
徒手操组织:
×××××
×××××
×
教法组织:
由队长带领进行准备活动
计时跑组织:
计时法、鼓励法
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
(2).甩片
要求:
身体下蹲,以划8字姿势甩动杠铃片
(3).平推
要求:
推出去,收回来,速度要快,注意角度和翻手腕.
(4).深蹲
要求:
慢下快起,抬头挺胸,腰部始终保持正直.
(5)爬绳
要求:
两趟为一组,不要用脚辅助,手臂往上拉。
2、自行练习
要求:
认真积极主动,动作规范到位
三、结束部分
1、相互按摩放松
要求:
两人相互按摩放松四肢及身体
2、集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。
40′
10′
10′
5′
5′
×
5组
五项力量训练组织及教法:
(1)分为五组,分别进行练习
(2)完成训练任务换项练习
(3)监督并指导队员的训
练
自行练习组织及教法:
在完成规定训练任务的基础上,针对自身力量的不足之处,额外有针对性的加强练习。
放松组织:
××××××
××××
××××××
教法:
两人相互按摩放松。
集合站队组织:
×××××××
×××××××
○
运动负荷予计
准备部分基本部分结束部分
200
180
160
140
120
100
80
60
0102030405060708090100110120130140150
心率时间
练习密度予计:
准备部分:
30﹪
基本部分:
50﹪
结束部分:
20﹪
全课练习密度:
100﹪
课后评议小节
课外作业
平罗回中摔跤训练教案
周数
2
课次
2
上课时间
课的任务:
本次训练课的运动强度为中运动量
1、条件对抗提高队员技术环节的处理,培养自信心,鼓励队员积极使用技术动作,加强得失分意识。
2、研究技术加强运动员绝招技术的熟练
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
一、一、准备部分
1、1、课堂常规
(1)集合站队、点名。
(2)宣布本节课的训练内容。
要求:
精神饱满,集合站队快、静、齐。
2、准备活动
(1)中速跑
要求:
精神饱满,注意力集中,跑步时保持队形的整齐。
(2)专项滚翻动作练习
例如:
前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求:
动作规范、连贯迅速。
(3)专项柔韧性练习
例如:
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求:
动作规范,重点活动颈部
及各小关节。
25′
5′
5′
15′
5′
1组
集合站队组织:
××××××××
××××××××
○
教法:
队长集合整队,安排本次课的训练内容。
×××××
×××××
跑步组织:
教法:
围绕训练场地中速跑。
×××××
×××××
滚翻练习组织:
教法:
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织:
×××××××
×××△××
×××××××
教法:
队长带领组织练习
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
二、基本部分
、条件对抗
要求:
针对性训练,针对自己的绝招技术进行半对抗练习,注意细节上的技术处理,出现问题及时解决
2、研究技术
要求:
动作规范、熟练、配套练习
3、身体练习
综合素质(高抬腿、立卧撑跳、起动、上步、腹肌、背肌、俯卧撑、互插、拉手、抱腿、蹲跳等)
要求:
队长带领,达到无氧训练要求,保质保量全力完成训练任务
三、结束部分
1、慢跑、相互按摩放松
要求:
两人相互按摩放松全身
1、2、集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。
50′
30′
20′
10′
5′
5′
5′×4组
10′×2组
条件对抗组织:
××××
××××
教法:
计时、指导、示范法
研究技术组织:
××××
××××
教法:
两人组合相互配合练习,指导队员的技术
身体练习组织:
有队长带领
教法:
计时法、鼓励法
放松组织:
××××××
××××××
××××××
教法:
两人相互按摩放松全身
集合站队:
××××××××
××××××××
△
运动负荷予计
准备部分基本部分结束部分
200
180
160
140
120
100
80
60
0102030405060708090100110120130140150
心率时间
练习密度予计:
准备部分:
30﹪
基本部分:
50﹪
结束部分:
20﹪
全课练习密度:
100﹪
课后评议小节
课外作业
平罗回中摔跤训练教案
周数
3
课次
3
上课时间
课的任务:
本次训练课的训练强度为小运动量
1、跑步提高队员的专项身体素质及体能耐力
2、基本功加强基本功练习,熟练技术的徒手练习
3、专项素质指导队员进行室外专项身体素质,增强队员的专项身体素质
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
一、准备部分
1、课堂常规
(1)集合、整队、点名
(2)宣布本次训练课的训练内容,安排伤病队员。
要求:
精神饱满,集合站队快、静、齐。
伤病队员做自己力所能及的练习。
2、准备活动
(1)慢跑
(2)徒手操及双人压肩、拉臂、互背
要求:
精神饱满,动作规范到位,充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分
1、跑步
要求:
加强耐力训练,规定时间,全力以赴去完成,
20′
5′
15′
60′
20′
10圈
集合站队组织:
××××××××
××××××××
○
教法:
队长集合整队,安排本次课的训练内容。
慢跑组织:
围绕操场慢跑
教法:
由队长带领练习
徒手操组织:
××××××
××××××
×
教法:
队长带领练习,口令法
跑步组织:
田径场10圈
教法:
组织法、口令法
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
2、基本功
崩子(站立)(下蹲)、盘腿、抽腿、戗腰、后倒背、穿腿、夹颈背、搓、勾子、内挂腿、外挂腿、绕臂转移、抱腿、拉头潜入转移、挤靠、踢、里刀腿、挂接踢、前后插步、左右抱单腿、侧抱腿、蹲踢。
3、专项素质
抱提人
要求:
幅度大,下落至膝盖以下,翻腰往上提拉。
抱甩人
要求:
两边甩动,幅度大,两边甩动时下弯腰
要求:
动作规范,全力完成练习
三:
结束部分
1、相互按摩放松
要求:
两人相互按摩放松全身
3、2、集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。
20′
20′
10′
5′
5′
2项×
5组
基本功组织:
××××××
××××××
×
教法:
队长带领,指导法、纠正法
专项素质组织:
两人一组,配合练习
教法:
法
放松组织:
××××××
××××××
教法:
两人相互按摩放松。
集合站队组织:
××××××××
××××××××
△
运动负荷予计
准备部分基本部分结束部分
200
180
160
140
120
100
80
60
0102030405060708090100110120130140150
心率时间
练习密度予计:
准备部分:
30﹪
基本部分:
40﹪
结束部分:
30﹪
全课练习密度:
100﹪
课后评议小节
课外作业
平罗回中摔跤训练教案
周数
4
课次
4
上课时间
课的任务:
本次训练课的训练强度为大运动量
1、跪撑半对抗加强跪撑的进攻与防守能力,结合比赛提高实战能力。
2、站立半对抗提高队员技术环节的处理,鼓励队员积极使用技术动作,加强得失分意识。
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
二、一、准备部分
三、
1、1、课堂常规
(1)集合站队、点名。
(2)宣布本节训练课的训练内容。
要求:
精神饱满,集合站队快、静、齐。
2、准备活动
(1)中速跑
要求:
精神饱满,注意力集中,跑步时保持队形的整齐。
(2)专项滚翻动作练习
例如:
前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求:
动作规范、连贯迅速。
(3)专项柔韧性练习
例如:
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求:
动作规范,重点活动颈部
及各小关节。
25′
5′
20′
5′
10′
5′
2组×
1
集合站队组织:
××××××××
××××××××
○
教法:
队长集合整队,安排本次课的训练内容。
×××××
×××××
跑步组织:
教法:
围绕训练场地中速跑。
×××××
×××××
滚翻练习组织:
教法:
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织:
×××××××
×××△××
×××××××
教法:
队长带领组织练习
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
3、二、基本部分
4、
1、跪撑半对抗
5、要求:
进攻动作的连接,防守的爬动
6、角斗中的翻转能力
站立半对抗
2、要求:
进攻与处理的连接,动作的追赶与连接
3、身体素质练习
要求:
尽全力完成训练任务。
三、结束部分
结1、慢跑、相互按摩放松
要求:
两人相互按摩放松全身
4、2、集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。
50′
25′
15′
10′
10′
5′
5′
10′×
2组
5′×
2组
跪撑半对抗组织:
××××××
××××××
教法:
计时,每局交换实战对手。
站立半对抗组织:
××××××
××××××
教法:
计时,督促,指导
身体素质练习组织:
有队长带领完成
教法:
计时,督促
放松组织:
××××××
××××××
教法:
两人相互按摩放松。
×××××××
×××××××
○
集合站队组织:
运动负荷予计
准备部分基本部分结束部分
200
180
160
140
120
100
80
60
0102030405060708090100110120130140150160180
心率时间
练习密度予计:
准备部分:
30﹪
基本部分:
50﹪
结束部分:
20﹪
全课练习密度:
100﹪
课后评议小节
课外作业
平罗回中摔跤训练教案
周数
5
课次
5
上课时间
课的任务:
本次训练的强度为中等运动量
1、速度力量提高队员的速度力量及上肢肌肉耐力
2、行进间潜入抱腿突出速度和力度,结合实战动作规范到位
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
四、一、准备部分
1、1、课堂常规
(1)集合站队、点名。
(2)宣布本节训练课的训练内容。
要求:
精神饱满,集合站队快、静、齐。
2、准备活动
(1)中速跑
要求:
精神饱满,注意力集中,跑步时保持队形的整齐。
(2)专项滚翻动作练习
例如:
前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求:
动作规范、连贯迅速。
(3)专项柔韧性练习
例如:
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求:
动作规范,重点活动颈部
及各小关节。
25′
5′
5′
15′
5′
1组
集合站队组织:
××××××××
××××××××
○
教法:
队长集合整队,安排本次课的训练内容。
×××××
×××××
跑步组织:
教法:
围绕训练场地中速跑。
×××××
×××××
滚翻练习组织:
教法:
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织:
×××××××
×××△××
×××××××
教法:
队长带领组织练习
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
二、基本部分
1、速度力量三项
平推、蹲跳、弯举
要求:
提高队员的专项力量及上肢肌肉耐力
2、行进间潜入抱腿
要求:
动作规范,突出速度和力度
3、身体练习
计时跑
要求:
计时跑达到规定时间,提高队员耐力、速度。
三、结束部分
1、慢跑、相互按摩放松
要求:
两人相互按摩放松全身
5、2、集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。
50′
30′
10′
10′
10′
5′
5′
×10组
×10组
2′×
5组
速度力量组织:
××××××
××××××
教法:
两人组合,相互配合练习
指导队员练习
行进间潜入抱腿组织:
×××××
×××××
教法:
两人组合,相互配合练习
计时跑组织、教法:
计时法、鼓励法
放松组织:
××××××
××××××
教法:
两人相互按摩放松全身
××××××××
××××××××
△
集合站队:
运动负荷予计
准备部分基本部分结束部分
200
180
160
140
120
100
80
60
0102030405060708090100110120130140150
心率时间
练习密度予计:
准备部分:
30﹪
基本部分:
50﹪
结束部分:
20﹪
全课练习密度:
100﹪
课后评议小节
课外作业
平罗回中摔跤训练教案
周数
6
课次
6
上课时间
课的任务:
本次训练课的训练强度为小运动量
1、60米冲刺提高队员的专项速度素质及爆发力
2、提抱人、抱甩人指导队员进行室外专项身体素质,增强队员的专项身体素质
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
一、准备部分
1、课堂常规
(1)集合、整队、点名
(2)宣布本次训练课的训练内容,安排伤病队员。
要求:
精神饱满,集合站队快、静、齐。
伤病队员做自己力所能及的练习。
2、准备活动
(1)慢跑
(2)徒手操及双人压肩、拉臂、互背
要求:
精神饱满,动作规范到位,充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分
1、60米冲刺
要求:
启动速度快,突出爆发力,全力以赴冲到头
20′
5′
15′
90′
10′
10组
集合站队组织:
××××××××
××××××××
○
教法:
队长集合整队,安排本次课的训练内容。
慢跑组织:
围绕操场慢跑
教法:
由队长带领练习
徒手操组织:
××××××
××××××
×
教法:
队长带领练习,口令法
冲刺组织:
×××××
×××××
教法:
组织法、口令法
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
1、专项力量素质
抱提人
要求:
幅度大,下落至膝盖以下,翻腰往上提拉。
抱甩人
要求:
两边甩动,幅度大,两边甩动时下弯腰
要求:
动作规范,全力完成练习
3、球类活动
要求:
精神饱满,积极参与活动
三:
结束部分
1、相互按摩放松
要求:
两人相互按摩放松全身
6、2、集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。
20′
60′
10′
5′
5′
2项×
5组
专项力量素质组织:
××××××
××××××
××××××
××××××
教法:
两人一组,相互交换练习
球类活动组织、教法:
组织法、计时法
放松组织:
××××××
××××
××××××
教法:
两人相互按摩放松。
集合站队组织:
××××××××
××××××××
△
运动负荷予计
准备部分基本部分结束部分
200
180
160
140
120
100
80
60
0102030405060708090100110120130140150
心率时间
练习密度予计:
准备部分:
30﹪
基本部分:
40﹪
结束部分:
30﹪
全课练习密度:
100﹪
课后评议小节
课外作业
平罗回中摔跤训练教案
周数
7
课次
7
上课时间
课的任务:
本次训练课的运动量为大运动量
1、通过教学比赛加强队员在比赛中的对抗能力,培养队员在场上的技战术运用,时间和分值意识,督促队员加强和完善自身的技术水平
2、鼓励队员在教学比赛中发扬顽强拼搏的竞技体育精神,相互学习取长补短。
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
3、一、准备部分
a)1、课堂常规
(1)集合站队、点名。
(2)宣布本节训练课的训练内容。
要求:
精神饱满,集合站队快、静、齐。
b)准备活动
(1)中速跑
要求:
精神饱满,注意力集中,跑步时保持队形的整齐。
(2)专项滚翻动作练习
例如:
前滚翻、后滚翻、侧手翻、鱼跃前滚翻、前手翻、倒立前滚翻等专项滚翻动作。
要求:
动作规范、连贯迅速。
(3)专项柔韧性练习
例如:
压肩、过头翻、饶头跑、后受身等动作。
要求:
动作规范,重点活动颈部
及各小关节。
25′
5′
5′
15′
5′
1组
集合站队组织:
××××××××
××××××××
○
教法:
队长集合整队,安排本次课的训练内容。
×××××
×××××
跑步组织:
教法:
围绕训练场地中速跑。
×××××
×××××
滚翻练习组织:
教法:
队长带领进行练习。
柔韧性练习组织:
×××××××
×××△××
×××××××
教法:
队长带领组织练习
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
二、基本部分
教学比赛(每人三场)
要求:
精神饱满,结合比赛,体现场上技战术的运用,不同对手不同的打法,积极主动进攻,体现出勇猛顽强的拼搏精神
三、结束部分
结
1、慢跑、相互按摩放松
要求:
两人相互按摩放松全身
7、2、集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。
3、宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。
60′
60′
10′
5′
5′
2′×
3局
教学比赛组织:
△
××
教法:
模拟正式比赛的形式进行实战计时法、口令法、组织法。
指导队员的技术
放松组织:
××××××
××××××
××××××
教法:
两人相互按摩放松全身
集合站队:
××××××××
××××××××
△
运动负荷予计
准备部分基本部分结束部分
200
180
160
140
120
100
80
60
0102030405060708090100110120130140150
心率时间
练习密度予计:
准备部分:
30﹪
基本部分:
60﹪
结束部分:
10﹪
全课练习密度:
100﹪
课后评议小节
课外作业
平罗回中摔跤训练教案
周数
8
课次
8
上课时间
课的任务:
本次训练课的训练强度为中等运动量
1、体院二圈跑计时提高队员的耐力素质
2、五项力量训练增强队员的专项力量素质,加强绝对力量练习。
教学内容与要求
时间
次数
组织教法
一、准备部分
1、课堂常规
(1)集合、整队、点名
(3)宣布本次训练课的训练内容,安排伤病队员。
要求:
精神饱满,集合站队快、静、齐。
伤病队员做自己力所能及的练习。
2、准备活动
(1)慢跑
要求:
精神饱满,注意力集中,跑步时保持队形的整齐。
(2)徒手操及双人压肩、拉臂、互背
要求:
精神饱满,动作规范到位,充分活动开全身各关节韧带。
二、基本部分
1、绕体院二圈跑计时
要求:
计时跑达到规定时间,提高队员耐力、速度。
25′
5′
20′
60′
10′
10圈
二圈计时
集合站队组织:
×××××××
×××××××
○
教法:
队长集合整队。
慢跑组织:
×××××
×××××
徒手操组织:
×××××
×××××
×
教法:
由队长带领进行准备活动
跑计时组织、教法:
计时法、鼓励法、督促法
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 摔跤 训练 教案 doc8