短跑9次课教案.docx
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短跑9次课教案.docx
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短跑9次课教案
丹东市第三十中学田径队训练进度
上课周数4.5教研室田径
周学时4×6讲授教师关世举
学期总学时54课程短跑辅导教师揭明江
周次
课次
讲课
实习、实验、习
作、参观、讨论
备注
章节内容
时数
内容、地点
时数
1
介绍短跑技术特点及发展趋势,初步学习短跑途中跑技术
2
2
进一步学习直道途中跑技术,重点掌握蹬摆协调配合技术
2
3
复习直道途中跑技术,学习弯道途中跑技术
2
4
学习短跑起跑技术及起跑后加速跑技术
2
5
复习起跑技术,学习重点冲刺技术
2
6
复习弯道途中跑技术,学习弯道起跑技术
2
7
学习短跑全程跑技术
2
8
复习短跑技术,进行短跑技评测验
2
9
进行短跑达标测验
2
第1次课校田径体育训练队
教材
内容
1.短跑技术特点及发展概况
2.短跑直到途中跑
教学
任务
1.介绍短跑技术特点,发展概况,使学生对短跑有一个初步认识。
2.初步学习短跑直到途中跑技术,重点掌握摆臂技术
教
学
过
程
一、开始部分:
5ˋ分钟
1.值日生整队,报告上课人数,师生互问好,点名。
队形:
2.宣布本单元课程内容××××××
(1)短跑教学课共9次,第9次课为考试课××××××
(2)考试成绩技评占40%达标占60%,不达标者不给成绩▲
3.宣布本次课的内容
(1)简单了解短跑的技术特点
(2)学习短跑的摆臂技术
(3)学习跑的专门性练习
4.安排见习生
随堂听课,并做一些力所能及的事情,写好见习笔记。
二、准备部分:
20分钟
1.原地活动髋、膝、踝关节
2.慢跑800~1000米
3.行进间徒手操
××
××
××
××▲
××
××
(1)扩胸运动4×8拍
(2)体转运动4×8拍
(3)体测运动4×8拍
(4)俯背运动4×8拍
(5)正踢腿30米×2
(6)侧踢腿30米×2
(7)外摆腿30米×2
(8)内摆腿30米×2
4.跑的练习
(1)后踢腿跑30米×2
(2)前踢腿跑30米×2
(3)后外侧踢腿跑30米×2
(4)前内侧踢腿跑30米×2
(5)交叉跑30米×2
三、基本部分55分钟
(一)介绍短跑技术特点及发展
1。
“踏步式”--→“迈步式”--→“摆动式”
2.现代短跑技术特点:
高重心,高抬腿,后蹬有利,积极送髋,等摆协调,摆臂幅度大。
动作自然协调。
3.短跑项目的基本知识
比赛项目;50米,60米,100米,200米,400米
4.全程跑技术划分
起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑
(二)学习直到途中跑技术
1.学习摆臂技术
(1)摆臂要领技术要求
摆臂动作是以肩为轴前后摆动,颈肩应放松,手成半握或伸直,臂弯曲,上臂与前臂约成90°。
前摆时,肘关节角度小于90°;后摆时,肘周关节大于90°。
摆动应自然、有力的前后摆动。
向前摆动速度要快幅度要大,手稍超过下颌;后摆时,肘稍朝外,不能耸肩,上臂摆到与地面接近平行。
(2)原地摆臂练习30次×2组
要求:
两脚前后站立,以肩为轴,大臂带动进行摆动(直臂)
(3)由直臂摆动逐渐屈臂成短跑摆臂姿势进行练习30次×4组
要求:
肩放松,自然过渡到屈臂摆动
(4)原地摆臂练习50次×4组
要求:
两臂屈肘成90°角,受自然承办握拳,或自然伸张,前摆时烧香内,手的高度绍超过下颌,后摆时稍向外,摆至大臂与肩平行。
教学组织:
1教师边讲解边示范××××××
2学生在教师带领下进行练习××××××
3学生一对一互看互练并进行错误纠正▲
××××××
||||||▲
××××××
2.前脚掌富有弹性地走与慢跑800×2
要求:
脚跟离地较高,脚落地无内、外八字富有弹性
××××××—→×—→×
▲
××××××—→×—→×
3.学习小步跑技术:
要领:
身体稍前倾,大腿抬起与水平面成30°-50°角,膝关节放松,然后大腿下压,小腿顺惯性前伸,迅速以前脚掌积极着地,脚趾向下向后完成扒地动作,两臂配合两腿动作协调前后摆动。
(1)原地小步跑练习20次×3
(2)由原地过渡到行进间小步跑练习3次
(3)行进间小步跑过渡到跑30米×3
教学组织:
①教师边讲解边示范××××××
②学生在教师带领下进行练习××××××
③学生一对一互看互练并进行错误纠正▲
××××××
||||||▲
××××××
④学生两人一组进行行进间练习
××××××—→×—→×
▲
××××××—→×—→×
4.学习高抬腿跑技术
要领:
在小步跑的基础上搞抬高白大腿,大腿摆至与地面平行而后大腿积极下压、两臂配合两腿进行摆动。
(1)原地高抬腿跑练习20次×3
(2)由原地过渡到行进间高抬腿跑练习3次
(3)行进间高抬腿跑过渡到跑40米×3
教学组织:
同上。
5.60米—80米反复跑
要求:
大、小腿折叠摆动,步幅开阔,注意摆臂与着地技术正确。
教学组织:
学生按要求两人一组进行练习,教师个别给予指导。
××××××—→×—→×
▲
××××××—→×—→×
四、结束部分10分钟
1.放松慢跑400米,进行放松活动。
2.课上小结
3.宣布下次课任务
4.布置下课作业
5.下课
课下作业:
1.短跑摆臂技术,大、小臂夹角是否有变化,为什么?
第2次课校田径体育训练队
教材
内容
短跑途中跑
教学
任务
1.复习跑的专门性练习,短跑摆臂技术
2.进一步学习短跑直道途中跑技术,重点掌握蹬摆协调配合技术
教
学
过
程
一、开始部分:
5ˋ分钟
1.值日生整队,报告上课人数,师生互问好,点名。
队形:
2.宣布本次课的内容××××××
(1)简单了解短跑的技术特点××××××
(2)学习短跑的摆臂技术▲
(3)学习跑的专门性练习
3.安排见习生
随堂听课,并做一些力所能及的事情,写好见习笔记。
二、准备部分:
20分钟
1原地活动髋、膝、踝关节
2.慢跑800--1000米
3.行进间徒手操
××
××
××
××▲
××
××
(1)扩胸运动4×8拍
(2)体转运动4×8拍
(3)体测运动4×8拍
(4)俯背运动4×8拍
(5)正踢腿30米×2
(6)侧踢腿30米×2
(7)外摆腿30米×2
(8)内摆腿30米×2
4.跑的练习
(1)后踢腿跑30米×2
(2)前踢腿跑30米×2
(3)后外侧踢腿跑30米×2
(4)前内侧踢腿跑30米×2
(5)交叉跑30米×2
三、基本部分55分钟
(一)复习短跑摆臂技术
1.原地摆臂练习
要求:
注意摆动路线与幅度
2.听口令按节奏进行摆臂练习
要求:
注意摆臂技术的稳定性。
联系在不同速度节奏下保持稳定的正确的摆臂技术。
教学组织:
××××××
××××××
▲
1学生集体练习,教师进行统一指导。
××××××
|||▲|||
××××××
2学生分组练习,互相观察,
进行错误动作纠正。
(二)复习跑的专门性练习
1.原地小步跑30次×4
2.行进间小步跑接加速跑30米×4
3.原地高抬腿跑20次×4
3.行进间高抬腿跑接加速跑30米×4
××××××
|||▲|||
××××××
教学组织:
1进行原地练习时,学生分为两组
分别进行练习,一组练习另一组进
行观察并及时指出错误动作进行改
正,教师个别进行指导。
××××××—→×—→×
▲
××××××—→×—→×
2行进间练习时,两人一
组进行练习,其他同学进
行观察,教师个别进行指
导。
(三)学习后蹬跑技术
要领:
上体正直略向前倾。
大腿积极高抬高摆,摆至与地面平行,向前所暖,大腿积极下呀,向后下放蹬,前脚掌着地,充分蹬伸髋、膝、踝三关节,蹬离地面后迅速前摆,两腿进行交换,上肢配合下肢协调摆动。
要求:
平、直、快、松
平----重心平稳
直----两脚落在一条直线上
快----两腿交换要快
松----上下直协调配合,动作轻松自然
教学组织:
××××××—→×—→×
▲
××××××—→×—→×
1教师先讲解示范
2学生两人一组进行
练习
(四)学习直到途中跑技术
1.中速反复跑80-100米
要求:
体会摆臂和着地动作
2.中速放松大步跑60-100米
要求:
重点强调摆动腿摆动充分带髋向前的技术。
3.由慢跑逐渐加速跑60-80米
要求:
体会途中跑技术
4.利用上坡做增大动作幅度的加速跑60-80米
要求:
蹬摆充分,摆臂有力。
5.60-100米反复跑
××××××
×—→×—→×
▲
××××××
要求:
体会途中跑技术动作
教学组织:
两人1组进行练习,其他
同学在跑道边进行观察,
循环进行练习。
教师个别
给与纠正、指导。
四、结束部分10分钟
1.放松跑600米
2.放松整理活动
3.课上小结
4.宣布下次课任务
5.下课
第3次课校田径体育训练队
教材
内容
短跑途中跑
教学
任务
1.复习直道途中跑技术
2.学习弯道途中跑技术
教
学
过
程
一、开始部分:
5ˋ分钟
××××××
××××××
▲
1.值日生整队,报告上课人数,师生互问好。
2.宣布本次课的内容
3.安排见习生
随堂听课,并做一些力所能及的事情,写
好见习笔记。
二、准备部分20分钟
1原地活动髋、膝、踝关节
2.慢跑800--1000米
××
××
××
××▲
××
××
3.行进间徒手操
(1)扩胸运动4×8拍
(2)体转运动4×8拍
(3)体侧运动4×8拍
(4)俯背运动4×8拍
(5)正踢腿30米×2
(6)侧踢腿30米×2
(7)外摆腿30米×2
(8)内摆腿30米×2
4.小步跑练习30米×2
5.高抬腿跑20米×2
6.后蹬跑练习50米×2
三、
基本部分55分钟×××××
(一)复习直道途中跑技术▲
1.肋木前折叠摆腿练习
要求:
大小腿折叠加紧向前上摆动,并向前送髋。
2.50米跑练习
要求:
大腿高抬高摆蹬摆协调动作放松自然。
××××××
×—→×—→×
×—→×—→×▲
××××××
3.30米快跑+10米放松惯性跑练习
要求:
加速后要放松自然向前跑进
教学组织:
学生两人一组进行练习,其余同学
在两侧进行观察。
(二)学习弯道途中跑技术
弯道途中跑技术要领:
身体向左倾斜,右肩稍高于左肩,右脚以前脚掌内侧着地,左脚以前脚掌外侧着地,右腿前摆时,膝稍向内侧,左腿前摆膝沿者弯道摆。
两臂摆动,右臂摆幅稍大于左臂,前摆时稍向左前方,后摆时轴关节稍向外,左臂靠近身体摆动,摆幅较小。
1.在半径为10—15米的圆圈上跑
要求:
由慢跑到中速跑再到快速跑,体会不同跑速时的身体状况。
2.学习进弯道跑技术
直道上跑15—20米接着跑进弯道30—40米。
进入弯道前2—3步,加大右腿蹬地力量和幅度。
3.学习出弯道跑技术
弯道跑30—50米接着跑进直道,跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性自然跑。
4.学习完整弯道跑技术
弯道跑30—50米接着跑进直到跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性自然跑。
教学组织:
1教师讲解并示范
2学生逐一进行练习,
其余学生在弯道内进行
观察。
四、结束部分10分钟
1.放松跑600米
2.放松整理活动
3.课上小结
4.宣布下次课任务
5.下课
第4次课校田径体育训练队
教材
内容
短跑起跑及其跑后加速跑
教学
任务
1.复习途中跑技术
2.学习短跑直道起跑技术
3.学习起跑后加速跑技术
教
学
过
程
一、开始部分:
5ˋ分钟
××××××
××××××
▲
1.值日生整队,报告上课人数,师生互问好。
2.宣布本次课的内容
3.安排见习生
随堂听课,并做一些力所能及的事情,写
好见习笔记。
二、准备部分20分钟
1原地活动髋、膝、踝关节
2.慢跑800--1000米
××
××
××
××▲
××
××
3.行进间徒手操
(1)扩胸运动4×8拍
(2)体转运动4×8拍
(3)体侧运动4×8拍
(4)俯背运动4×8拍
(5)正踢腿30米×2
(6)侧踢腿30米×2
(7)外摆腿30米×2
(8)内摆腿30米×2
4.小步跑练习30米×2
×××××—→×—→×
▲
×××××—→×—→×
5.高抬腿跑20米×2
6.后蹬跑练习30米×2
7.加速跑30米×2
三、基本内容55分钟
(一)复习途中跑技术
1.肋木前折叠摆腿练习20次×4
2.50米反复跑×2
(二)学习起跑起的安装方法
1.普通式:
距起跑线一脚半处放置前抵趾板,后抵趾板距前抵趾板一脚半;前抵趾板与地面成30—40°角,后抵足板与地面成70--80°脚。
两抵足板相距10—15厘米。
2.拉长式:
前抵足板距起跑线两脚,后抵足板距前抵足板1脚左右,其他与普通式相同。
教学组织:
1教师讲解示范
2学生分组进行起跑器的安装练习
(三)学习蹲距式起跑技术
1.听到“各就位”口令后,运动员轻快地走到起跑起前,两收成抵,两脚依次踏在前后起跑起的抵足板上,后膝跪地。
两手收回紧靠起跑线后沿并撑于地面,两臂伸直,两手间距离比肩稍宽,手指成拱形做弹性支撑,头与躯干保持在一直线上,身体重量均衡地落在两手,前脚和后膝关节之间。
2.听到“预备”口令后,运动员可吸一口气,然后从容而平衡地抬起臀部,身体重心向前上方移动。
臀部高于肩部,肩超过起跑线的身体姿势。
此时,体重主要有两臂和前脚支撑,前腿大、小腿夹角为90—100°。
后退大小腿夹角为110—130°,两脚紧贴起跑器抵足板,全神贯注,静听枪声准备起跑。
3.听到枪声或跑的口令后,运动员两手迅速腿离地面,两臂屈肘做有力的前后摆动。
同时两腿迅速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节,把身体向前上房有力地送出。
教学组织:
1教师边讲解边示范
2学生反足进行练习,各技术环节练习5—8次
(四)学习起跑后加速跑技术
起跑后加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这一段距离,任务是尽快发挥较高速度,迅速转入途中跑。
技术要领:
步长逐渐加大,上体逐渐抬起,两脚逐渐靠近一条直线。
起跑第一步要小,大腿高台。
两臂屈肘做有力的前后摆动,两腿交替用力后蹬和前摆,开始式上提前请教度横打,两脚落地点左右之间的距离也较宽。
随着步频、步长、速度的不断增加,上体逐渐抬起,两脚落地点逐渐趋于一条直线上,当上体逐渐抬至正常跑姿势并发挥高速跑时转入途中跑结束。
教学组织:
1教师边讲解边示范
2学生进行练习,根据起跑器安装的情况分组进行练习。
教师逐一进行指导。
四、结束部分10分钟
1.放松跑600米
2.放松整理活动
3.课上小结
4.宣布下次课任务
5.下课
第5次课校田径体育训练队
教材
内容
短跑
教学
任务
1.复习直道起跑器的安装方法
2.复习直道起跑技术及其跑后加速跑技术
3.学习终点冲刺技术
教
学
过
程
一、开始部分:
5ˋ分钟
××××××
××××××
▲
2.值日生整队,报告上课人数,师生互问好。
2.宣布本次课的内容
3.安排见习生
随堂听课,并做一些力所能及的事情,写
好见习笔记。
二、准备部分20分钟
1原地活动髋、膝、踝关节
2.慢跑800--1000米
××
××
××
××▲
××
××
3.行进间徒手操
(1)扩胸运动4×8拍
(2)体转运动4×8拍
(3)体侧运动4×8拍
(4)俯背运动4×8拍
(5)正踢腿30米×2
(6)侧踢腿30米×2
4.跑的练习
×××××→×→×
▲
×××××→×→×
(1)小步跑变加速跑30米×2
(2)高抬腿跑变加速跑30米×2
(3)后蹬跑30米×2
(4)加速跑60米
三、基本部分55分钟
(一)复习起跑器的安装
教学组织:
学生根据个人特点分成6--8组进行起跑器的安装。
教师循环进行指导。
(二)复习蹲距式起跑
教学组织:
1学生讲解示范
2教师进行讲评
3学生分组进行练习
4教师个别指导
(三)复习起跑后加速跑技术
1.原地站立,身体前倾至不可支撑变加速跑练习
2.复习蹲距式起跑变加速跑
要求:
身体前倾,地一步步幅要小,身体逐渐正直、步幅逐渐加大,两脚落地点逐渐成一条直线。
教学组织:
学生分组进行练习,互相观摩,及时纠正错误动作。
(四)学习加速跑变途中跑
教学组织:
1教师讲解示范
2学生分组进行练习
(五)学习终点跑技术
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。
终点跑的技术:
距终点15—20米时,保持前倾角度,加快两臂摆动速度和力
附页
量,保持途中跑的高速度跑。
终点撞线技术:
距终点线一步时,上体急速前倾,以胸部或肩部撞向终点线上空,并跑过终点线,然后逐渐减慢跑速。
1.走五米做一次撞线20米×2
2.跑20米做一次撞线30米×2
3.快速跑40—50米,在离终点线前1米左右作用胸部或肩部撞线动作,迅速跑过终点。
要求:
不要跳起撞线;撞线后逐渐减速
教学组织:
1教师进行示范
2学生两人一组进行练习
四、结束部分10分钟
1.放松跑600米
2.放松整理活动
3.课上小结
4.宣布下次课任务
5.下课
第6次课校田径体育训练队
教材
内容
短跑
教学
任务
1.复习弯道途中跑技术
2.学习弯道起跑技术
教
学
过
程
一、开始部分:
5ˋ分钟
××××××
××××××
▲
4.值日生整队,报告上课人数,师生互问好。
2.宣布本次课的内容
3.安排见习生
随堂听课,并做一些力所能及的事情,写
好见习笔记。
二、准备部分20分钟
1原地活动髋、膝、踝关节
2.慢跑800--1000米
××
××
××
××▲
××
××
3.行进间徒手操
(1)扩胸运动4×8拍
(2)体转运动4×8拍
(3)体侧运动4×8拍
(4)俯背运动4×8拍
(5)正踢腿30米×2
(6)侧踢腿30米×2
4.跑的练习
×××××→×→×
▲
×××××→×→×
(5)小步跑变加速跑30米×2
(6)高抬腿跑变加速跑30米×2
(7)后蹬跑30米×2
(8)加速跑60米
三、基本部分55分钟
(一)复习弯道途中跑技术
1.上弯道跑练习
要求:
进入弯道前2-3步,应有意识的加大右腿和右臂的力量和摆动幅度。
2.下弯道跑练习
要求:
在跑出弯道前2—3步,身体应有意识地直起,体会顺惯性自然跑出弯道。
3.全弯道跑练习
要求:
体会上弯道和下弯道跑技术。
教学组织:
1教师提出要求,学生逐一进行练习。
2教师学生同时观察练习的学生,并进行错误动作的纠正及讲解评。
(二)学习弯道起跑技术
1.弯道起跑器的安装
起跑线在弯道的右侧,并对着弯道的切线方向。
其他同直道起跑器的安装。
2.弯道起跑技术
各就位,左手称在距起跑线后验5—10厘米出,使身体正对着弯道的切点。
3.弯道起跑后加速跑
起跑后前记不应沿者内侧分道线的切点方向跑进,加速跑的距离相应比100米跑的加速段的距离短,上体抬起早,在进入弯道时,尽可能地沿着跑道的内侧跑,身体应及时地向内倾斜。
起跑后加速炮40—60米3—5次
教学组织:
(1)教师讲解示范
(2)学生分组分道进行练习
(3)教师逐一进行讲评
四、结束部分10分钟
1.放松跑600米
2.放松整理活动
3.课上小结
4.宣布下次课任务
5.下课
第7次课校田径体育训练队
教材
内容
短跑
教学
任务
掌握短跑全程跑技术
教
学
过
程
一、开始部分:
5ˋ分钟
××××××
××××××
▲
5.值日生整队,报告上课人数,师生互问好。
2.宣布本次课的内容
3.安排见习生
随堂听课,并做一些力所能及的事情,写
好见习笔记。
二、准备部分20分钟
1原地活动髋、膝、踝关节
2.慢跑800--1000米
××
××
××
××▲
××
××
3.行进间徒手操
(1)扩胸运动4×8拍
(2)体转运动4×8拍
(3)体侧运动4×8拍
(4)俯背运动4×8拍
(5)正踢腿30米×2
(6)侧踢腿30米×2
4.跑的练习
×××××→×→×
▲
×××××→×→×
(1)小步跑变加速跑30米×2
(2)高抬腿跑变加速跑30米×2
(3)后蹬跑30米×2
(4)加速跑30米×2
三、基本部分:
(一)复习途中跑技术
1.中等速度跑60米
要求:
体会腿的折叠高摆
(二)短跑起跑技术练习5--8次
教学组织:
1.学生边讲解,边进行起跑器的安装。
2.教师对个别学生进行纠正。
3.学生分组进行练习。
4.教师个别进指导。
(三)短跑起跑后加速跑技术练习
1.原地站立、上体前倾至最大限度后启动加速跑20米。
要求:
体会大腿积极前摆,后蹬动作。
2.蹲距式起跑后加速跑30米
(四)复习终点跑技术
1.快速跑40米完成终点撞线技术
(五)全程跑练习
1.100米全程跑
要求:
各技术环节动作准确,各环节连接自然,全程跑轻松流畅。
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