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如何提高自己的自制力
如何提高自己的自制力
生活中,无时无刻没有诱惑,当我们面对诱惑时,最强有力的支持来自于自己心灵身处,强而有力的自制力是我们抵抗诱惑的力量源泉。
”只有强而有力的自制力才能保障我们不迷失自我,不失去自已的努力方向,护送我们达到成功的彼岸。
自制力它是我们成功的必要条件。
自制力不管是对我们现在的学习,还是对今后的工作和生活,都起着非常重要的作用,自制力越低,我们成功的可能性就越趋向于零。
所以我们必须增强自己的自制力,那么怎样培养和增强自己的自制力呢?
第一、认识自我,了解自我,深入自已的内心,不为自己的表象所迷惑。
“我们最大的敌人不是别人,而是自已。
”
当今社会,是经济与科技高速发展的社会,竞争充满了社会的每个角落,虽然我们无时无刻都存在着对手,对手也无时无刻的都在给我们施予压力,但真正的敌人却是我们自已。
我们的自身常常成为影响自己成功最大的绊脚石,很多时候,我们失败了,其实究其主要原因并不是因为别的人或者事,而是因为我们自已拉了自己的后腿。
要让我们不拉自己的后腿,就必须认识自我,了解自我,认清自己的优点和缺点,充分利用自己的优点,避开自己的缺点。
只有我们认识自我,在取得成绩时,才能保持平常的心态,不会因此而自满骄傲,丧失自我;只有我们认识自我,在遇到挫折和失败时,才不会被其击倒,一如既往的为着自己既定的目标而努力。
任何人都不可能一帆风顺的就成功了的,也没有任何事情是不需要付出任何一点力量就能完成的,当我们遇到挫折时,当我们因为各种原因而不能再坚持时,我们就需要认识自我,这样才能重新找回自己航行的坐标,往胜利方向前进。
在大街上,我们随便找几个人问他了解不了解自己,得到的回答一般说来都是肯定的。
我们自己也常常以为很了解自己了,其实,你真的了解了你自己吗?
回忆一下一年前的自己,或者两年前的自己,那时候的你也同现在一样认为你已经了解自己了,但现在想想,那时候真的了解自己了吗?
我们常常以为已经完全了解自己了,其实是我们被自己蒙敝了,或者说我们自己不愿意了解自己,我们自己愿意被自己的表像所麻痹。
要想认识自我,难的地方在于认识现在的自我,我们一直被以前的经历所迷惑着,只有认识了现在的自我,才是真正的认识了自我。
认识自我,就是对自己的性格、特点、长处、短处、理想、生存目的、价值观、兴趣、爱好、憎恶、心理状态、身体状态、家庭背景、社会地位、交际圈、朋友圈、现在处于人生的高峰还是低谷、长期或短期目标是什么、最想做的事是什么、自己的苦恼是什么等等的方面做个综合评估。
在认识自我之前,我们首先应当明确自己的确不认识自已,这种想法应该是发自内心的,而不只是一句话,当你仔细思考1个小时之后,这种想法就应该已经完全充斥你的内心了。
在认识自我的时候,我们一定不要被自己以前的经历所麻痹,人们总是很喜欢住在以前的回忆之中,而放弃了向前看的机会。
不要以为这些都是废话,虽然乱七八糟的写了一大篇,但认识自我真的很重要,朋友,在我们培养自制力之前,我们就用仔仔细细的审视一下自己的内心,分析一下自己的情况,对自己的性格、特点、长处、短处、理想、生存目的、价值观、兴趣、爱好、憎恶、心理状态、身体状态、家庭背景、社会地位、交际圈、朋友圈、现在处于人生的高峰还是低谷、长期或短期目标是什么、最想做的事是什么、自己的苦恼是什么等等的方面做个综合评估吧。
我相信,当我们仔细思考之后,你将会发现,原来我们一直被自己所麻痹着,一直被自己所欺骗着。
第二、掌握自己的思想,让思想受自己控制,而不是自已受思想支配。
我们人的具体活动,都是由思想进行先导,活动受着我们思想的控制。
但是,思想是构建在我们的肢体之上的,它必须起源于我们的身体。
在思想控制活动之前,我们就一定要先将其进行正确的引导,或者控制。
我们要想控制思想,让其受自身的驾驭,就要知道自己想做什么,能做什么,不能做什么。
当我们明确了这些之后,就可以为自己的行为定下一个准则,利用这个准则来强制自己该做什么,不该做什么等等。
要想掌控自己的思想不是件容易的事情,在我们活动进行过程中,我们原本为自己定下的准则会时不时的受到影响,这时,我们就得时不时的检讨自己的行为,思考自己的得失,这样才能重新夺回思想的控制权。
比如说有的人正在学习,有同学去踢球,马上不能控制自己,虽然内心挣扎过,但很快便被自己所找的各种理由击溃了;有的人知道连续上网时间太长,对身体影响不好,但还是不能战胜网络对自己的诱惑。
在这种时候,我们就必须掌控自己的思想,这样才能够主动的支配自己的身体。
在我们控制思想的过程中,我们还应该提高自己的品德修养,一般说来,品德高尚的人能够更为理性的分析解决问题,抵制外界的诱惑,保持清醒的头脑以克制自我。
第三,树立远大的目标,寻找自己的偶像。
我们所说的目标,并不一定是要为共产主义事业奋斗终身,虽然乱步是教育工作者,但说实话,这个目标确实不容易树立,大部分时间都只停留在口头上。
我们树立目标,有长期的和短期的,长期的目标,可以是自己今后想做什么职业,也可以是自已这一生想做成什么大事,也可以是多少岁可以找多少钱。
总而言之,我们的目标应该是自己最想做的事情,当然这个目标最好不要是想一辈子打游戏或者以后当小偷什么的,我们的目标一定要是正常的,如果不是,那么你就要先审识一下自己的人生观,审识自己的内心世界,看自已是在人格上有什么问题。
有了自己最想完成的目标,我们的思想和行动或多或少都会受到期影响,这样对我们自制力的增强将会起到非常大的作用。
长远目标有时候对我们当前的行动可能起不了多大的作用,这个时候便需要我们确立近期目标,最好还有短期目标。
比方说我们今天早晨体育锻炼要跑多远;作业什么时间一定要完成;这篇文章我们什么时候一定要背着;今天一定不能进游戏室等等。
利用这些短期目标时刻端正自己的行为,鞭策自己,这样长期下去,我们的自制力便会自然而然的增强。
设立目标是我们培养自制力的重要途径,除此之外,我们还可以寻找自己的偶像,以偶像做为自己的榜样,时刻以偶像为榜样调整自己的行动和思想。
偶像可以是革命先烈,可以是民族英雄,可以是科学家,可以是文学家,可以是运动家,也可以是商业精英,优秀的同学等等。
一般说来,我们的偶像应该是思想比较先近,对社会有较大贡献的人,这样我们以偶像为榜样激励自己的行为,调整自己的思想,才能起到比较好的作用。
当然以歌星、影星为榜样也是可以的,至少能对我们起到积极的作用,如果以本地的流氓头子,大街上的神偷,赌场的赌棍等等负面人物为偶像,那你不如在幼儿班找一个小朋友做偶像,这样效果还好些。
第四,加强时间观念。
在小学时,乱步发现自己有错,总是在心底下定决心,“从明天起,我一定要改正所有的错误,从头开始。
”结果一直都处在这种想法当中,一天天的过去了,一天天的重复这种想未能,可一天也未能改成功。
“明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎。
”
人一生中的时间是有限的,假如你能活100岁,也就36500天,我们一般人能用在学习和事业上的时间恐怕有60年都不错了。
算起来也就2万天左右,每过一天,我们的生命便减少了一天,每荒费一天,我们就少了许多机会。
时间是可贵的,我们必须抓住每一天,合理的运用每一天。
但是很多人时间观念都不强,从而导致时间一天天的荒费,自制力一天天的被减弱。
有些人习惯说的话便是“明天再做”,或者“从明天起,我一定要努力”等等,常常将明天挂在嘴边。
明天啊!
确实很多,如果我们贪懒时都将借口放在明天,那么我们将会把时间一天天的浪费下去。
要想让自己的自制力更强,要想让自己的自制力不被自己击溃,我们就必须着眼于今天。
不管什么事情,今天应该完成的,今天一定要努力的去完成,需要改正的,今天一定要改正。
只有这样,每一天都控制着自己,我们的自制力才会一天天的增强,才会保障我们的学习和工作能够迅速的向着好的方面发展。
第五、有针对性的培养训练自己的自制力。
我们的自制力不是在什么情况下都一样的,当遇上自己所喜欢的事情时,我们可以一直坚持下去而不觉得疲倦,当遇上自己厌倦的事情时,我们一会儿就不想再做了。
比方说喜欢看小说的人,一套小说三四本,好几十万字,我们可以一直坚持着看,就连吃饭也可以暂时放下;喜欢打踢足球的人,你让他踢上半天也乐此不彼;喜欢听音乐的人,一天到晚将耳机挂在耳朵上也不想放下。
难道看上一天的书不累吗?
不,那是因为他喜欢。
但是你让他看一天的课本,别说一天,就是边续看一个小时就觉得够了。
要想使我们的自制力增强,我们就得从不喜欢的事情着手,看课本,看了一个小时不想看了,那么就鼓励自己再看半小时,不想看了,鼓励自己再看十分钟;这样多给自己以激励,自制力便会慢慢的增强,初时我们只可以使自己坚持一个半小时,一段时间便可以多十分钟,再一段时间又可以多十分钟。
在这种情况下,我们的自制力是最容易增强的。
增强自制力的具体方法
在前面我们谈了谈在理论上如何增强自己的自制力,现在我们例举增强自制力的几个具体方法,希望对大家有帮助。
第一、静坐法。
静坐是我们古代养生方法之一,可以使人经络疏通,气血平衡,能延年益寿,有益于身心健康。
同时,静坐也有利于我们自制力的培养和训练,就我个人认为,静坐应该是训练自制力最简单有效的方法。
静坐的具体做法:
端坐椅子上、沙发上,两脚微分,头颈正直,两眼平视前方,背伸直,两肩下垂,全身放松,然后闭目闭口,舌抵上腭,这时后再努力排除杂念,一心一意的将意识集中于自己的腹部(初练时难以排除,慢慢的杂念会逐渐消失),主动调整用腹式呼吸,尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气,再慢慢地呼气使腹部恢复正常,呼吸气一定要平缓。
当我们静坐的时候,可以为自己定下一个静坐时间,初期一般可以定15分钟左右,在静坐这段时间内,不时会有外物影响我们,比方说注意力不能集中,皮肤发痒,头颈酸痛,手脚想要移动等等。
出现这些物界影响时,我们一定要努力的制止自己,保持姿态势一直不动,坚持达到时间。
如此时间训练,慢慢的将静坐的时间变长,这样我们的自制力就会随着静坐时间的变长而增强。
也可以增加静坐的难度,如佛道两家的坐禅,那样难度更高。
乱步曾以小学一年级两个班的学生进行个实验,其中一个班的学生每天静坐5分钟,这5分钟内要端坐不动,一段时间之后,再在学生静坐的时候不时讲些笑话,让学生忍住不笑,坚持端坐,大约如此训练了一个月之后,发现通过训练的班级不仅是上课纪律,连自习纪律以及学生的坐姿等都比没通过训练的班级好得多,学生大多能坚持认真听讲而不分心。
虽然静坐初期会有些痛苦,但这些痛苦对身体是没有什么伤害的,它只会增强我们自身的意制力,同时还可以锻炼我们的身体,增强身体素质。
第二,习惯养成法。
习惯是我们稳定的,甚至是自动化的行为,它是我们的行为倾向。
抽像的讲,行为养成习惯,习惯形成性格,性格决定命运。
所以养成良好的习惯是对我们终生有益的事情。
据美国心理学家和教育学家研究发现,一个习惯的养成需要21天,也就是说,要想养成一个习惯,我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了,当然有的人可能不止21天。
在养成这个习惯的过程中,我们中途不能中断,只要中断,那么很有可能就只有开头重来。
在生活中,我们可以利用时间安排来形成自己的习惯,比方说每天早晨6点钟准时起床,每天早晨出去晨跑半小时,每天晚间看一小时书等等,只要我们能够坚持连续如此21天,那么就很有可能会形成习惯。
别小看这21天,很多人就会在中途因为各种事件而不能坚持。
因为今天是周未,就想睡睡懒觉而不再6点起床,因为今天下雨便给自己找借口不去晨跑等等,如此这些,都是我们自己对自己的诱惑,只要战胜了这个诱惑一次,我们的自制力就强了一分,只要被这诱惑击倒一次,我们的自制力便消减一分。
朋友,从现在起,就为自己制定一个时间安排表,安排一下自己起床睡觉的时间,安排一下自己体育锻炼的时间,然后便努力的去坚持连续21天完成这个计划吧。
我相信,只要你能坚持21天,那么你就能坚持31天,41天……
第三,学会拒绝。
我们谁都会拒绝,但谁都不会拒绝。
拒绝是对我们诱惑的抵制,这些诱惑,有强的,有弱的,有的甚至于对我们来说本来便不算是诱惑。
喜欢打篮球的,篮球便会对他形成诱惑,而讨厌打篮球的,恐怕你出50元请他看都不愿意(乱步一举例就是篮球,因为乱步确实没踢过足球,学校穷,以前就没场地);喜欢玩网络游戏的,网络游戏便会对他形成诱惑;喜欢看电视的,电视便会对他形成诱惑;喜欢看小说的,小说便会对他形成诱惑。
当我们走进网吧时,努力的使自己退出来,你的自制力便增强了一分;当同学让你一起打球而你有安排时,努力的拒绝,你的自制力又增强了一分;你喜欢看电视,那么你就努力的坚持让自己一个月不看电视,这样你的自制力至少可以增强二分。
当然,拒绝也是需要判断的。
本来你每天应当看一个小时的课本,那就不要拒绝成每天都不看课本;原一每天都要进行半小时的体育锻炼,那就不要拒绝成每天都不进行体育锻炼;原本每天只上一小时网,拒绝成成天上网。
在训练自制力的时候,如果能坚持抵制自己已经成瘾的东西那效果就更好了,比方说上网成瘾的同学,可以坚决抵制不再上网;吸烟成瘾的同学,可以坚决抵制不再吸烟。
朋友,衷心的祝福你学会拒绝,拒绝影响自己正常发展的东西,你的自制力将会随着你一次次的拒绝中发展起来。
第四,目标坚持法。
我们在日常生活中,不时都在给自己制定目标,如今年准备考多少名;这学期准备不再迟到;出去散步准备走多远等等。
目标有的需要较长时间来完成,有的只需要几分钟甚至更短的时间就能完成。
这些目标中有的我们已经完成,有的却早已被我们遗忘。
坚持目标的完成,是我们培养和训练自制力的重要方法。
一般说来,短期目标对我们自制力的训练作用更为直接,收效也更快,长期目标对我们自制力的训练作用不那么明显,收效也更慢,但其作用更为巩固。
有难度的目标对自制力的训练作用更大;难度越小,其作用便越小。
当然,我们制定的目标不能超过自己力所能及的范围,如果是自己再怎么也完不成的,那有可能反而会消减意制。
比方说想要通过一学期的短跑训练达到5秒跑100米,原本数学正常情况下只考得了二三十分却想要通过一月的学习达到期八九十分等等。
我们在利用目标坚持法训练自制力的时候,最好是短期目标和长期目标相结合同时训练,困难目标和容易目标相结合起来同时训练。
这样,在我们一次次坚持完成目标的过程中,我们的自制力便会一次次的得到训练,一次次的增强。
比方说,我们原本只做得了俯卧撑100个,可以为自己定下一期练到可以做200个的目标,然后再将这些目标分解,比方说第一个月增加20个,第二个月再增加20个,第三个月再增加20个。
每个月的目标我们也可以分解,不过不要分解成一天增加1个,那样没有难度,起的作用小,最好是分解成10个左右,这样坚持10天,然后再将剩下的10个增加上去,如果还有余地,还可以超额完成目标,如果你想更难些也可以,不过最好是否先称称自己的斤两,不要本来就只做得了20个你一上来便想要增加到30个。
这种方法很有利于增加我们的自制力,让我们更能坚持完成事情。
曾经我们同寝室的室友利用这个方法每晚练习一小时仰卧起坐,一期之后,一次性可以做到千多个。
为自己定些目标,让自己每天都享受在此完成目标的喜悦当中,我相信,用不了多久,你将会有非常大的改变。
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