真人示范孕妇保健操.docx
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真人示范孕妇保健操.docx
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真人示范孕妇保健操
我们把对孕妇身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。
孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。
孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。
例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。
闲话就不多了,就跟我们一起来跳孕妇保健操吧.
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上次的保健操大家都学会了吗?
小编再分享一套网友的孕妇保健操,两操同时做,效果更加好!
孕妇保健操第一节:
脚腕运动
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧
2、左右摇摆脚腕10次
3、左右转动脚腕10次
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次
日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕
孕妇保健操第二节:
脚部运动
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1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
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2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。
重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
孕妇保健操第三节:
腹肌运动锻炼支持子宫的腹部肌肉
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1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
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2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
孕妇保健操第四节:
骨盆的运动放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
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1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
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2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
孕妇保健操第五节:
盘腿运动放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。
这样胎儿可顺利通过产道。
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1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。
10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。
10次。
孕妇保健操第六节:
猫姿这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。
还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫。
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1、趴下,手与双膝分开。
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2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。
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3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。
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孕妇保健操第七节:
吹蜡式运动锻炼腹肌,产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。
把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。
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