换幅眼镜看世界.docx
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换幅眼镜看世界
第七模块:
通情达理
——换副“眼镜”观世界
控江中学:
翁文磊王玲玲
教学总目标:
本模块是以Ellis“A-B-C理论”为依据,教育学生能以客观事实为基础来思考和行动。
通过教学让学生了解自己的情绪,增进学生情绪的稳定性。
通过对“认知—情绪—行为”进行分析的方法,帮助学生接纳自己的感受,不苛求他人的生活态度,增进自信心。
同时培养学生理性独立思考的能力,使其保持愉快的心情,而且善于面对新的情境和危机情况,努力学会不对现实作不适当的情绪反应。
理论背景:
人的思想、心理足以支配其行为与生活。
在现实生活中,让人们难过、痛苦的往往不是事情的本身,而是我们对事情的解释和看法;事情本身常常无所谓好坏,而当我们加上了自己的偏好、欲望和评价,便会产生种种无谓的烦恼与困扰。
所以一个人如果有正确的观念,则能引导其过愉快的生活;反之,错误的思想和偏颇的看法,则易使人产生烦恼与困扰。
美国著名认知治疗学家阿隆-贝克认为,认知过程是行为和情绪的中介,不适应行为和不良情绪可以从认知中找到原因。
当认知中的曲解成分被揭示出来,正确合理地再认识,并进行有效的调整,在重建合理认知的基础上,不良情绪和不适应行为也就随之能得到改善。
临床心理学家Ellis在1955年创立了“理性—情绪治疗”(RationalEmotiveTherapy简称RET),主张情绪源自想法、理念,个体可以用改变想法来改变情绪。
该理论颇能充分应用思想的功效,帮助个体以逻辑思考来处理过度的情绪反应,以合理的人生观来创造生活、适应环境。
理性—情绪治疗包含的基本概念为:
1、人同时具有理性及非理性相法。
2、人有非理性思考的倾向,而此不合理思考源自早期不合逻辑的学习,多数受父母或环境的影响。
3、人类情绪困扰不是由外界环境、事件决定的,而是来自非理性或不合逻辑的思考的结果。
4、情绪本身是一种非理性的、偏见的、过分主观的思考历程。
5、人类乃是语言的动物,通常透过符号或语言的使用进行思考。
6、人们脑中常会涌现一些不合逻辑的内在自我语言,这种不停的自我刺激可能就是情绪困扰一直持续、未能消失的理由。
7、人具有改变自己观念、价值、情绪和行为的能力,可以重新组织知觉与思考,以此消除或改变自我贬损的想法与情绪。
理性情绪教育是从理情治疗的理论中发展而来的,它基于以下的认识:
想法产生情绪、认知是可以训练和改变的;个体的情绪和行为的反应是其如何解释、界定的结果;个体对自己所说的话,可以引起其正、负向的情绪,如果控制个体告诉自己的话,可以减少个体自我贬损的负向情绪。
根据理情治疗的理论,情绪乃是源于想法、态度、价值;引起个体种种情绪的,不是事情的本身,而是个体对事件的看法或他对自己所说的话所致;Ellis对“A-B-C理论”作了阐述,他认为引起情绪结果(emotionalconsequence;C)的并非事件(activatingevent;A)的本身,而是个体对此事件的想法(beliefsystem;B)所致。
换句话说,焦虑、沮丧、敌意等情绪结果C的产生并不是由所发生的事件A所引起的,而是由想法B所产生的。
第一课我的“眼镜”
教学目标:
1.让学生知道,“眼镜”即非理性想法是产生不良情绪的根本原因,而不良情绪往往产生不适应行为。
2.学生了解:
(1)同一种情绪,每个人有不同的表达方式,而对同一情绪的表达方式,每个人有不同的认识;
(2)并非事件本身,而是对事件的想法了解控制自己情绪的因素;学会区分A,B,C;
课时建议:
可上2-3课时
课前准备:
1、将上课所需的表格印好。
2、情绪卡片
教学过程:
(第一节课)情绪你我他
一、引出:
今天的心情怎么样?
什么原因?
[提示:
对于心情不好的学生给予一定的关注,询问:
是什么事情?
你是怎么想的?
]
人们通常说的心情,就是我们从今天开始要谈论的话题“情绪”。
情绪时时刻刻伴随着我们。
先让我们来认识下“情绪”。
——了解情绪
二、主题活动:
我演你猜
1.小组中每位成员都拿到一张写有描述某种情绪或情境字样的卡片。
2.小组内的成员独立思考一分钟,如何使自己将卡片上的情绪或情境以动作表达出来。
3.每个小组随机抽出一位成员表演,请大家猜他(她)卡片上的内容。
4.将大家猜测的所有答案写在黑板上。
5.请表演者将谜底写在黑板上,并解释自己为何这样表达。
6.分享活动体会。
[提示:
卡片上的情绪词汇有部分重复,保证不同人表演相同的情绪,借以比较情绪表达方式的不同;教师引导时可从两方面:
对于主体,不同的主体表达同一种情绪有不同的方式;对于客体,不同的客体对同一表达方式有不同的认识。
]
三、主题活动:
情绪集锦
要求每一个学生依次分别说出积极情绪、消极情绪的词汇;
[提示:
1、每一位同学不能重复前一位同学的;——学会表达
2、对消极、积极的判定如有歧异,可立刻指出,老师与同学一起讨论——澄清对情绪表达的理解。
]
(第一节课结束)
(第二节课)
——究竟是什么引起了我们的情绪?
一、趣闻佚事
一公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性调查。
这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚。
不久,两位调查员分别向公司作了汇报。
A调查员神情沮丧,说道:
“此岛上的人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景!
”B调查员神采飞扬、兴高采烈地说道“此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场!
”
小组分享
(1)A调查员沮丧情绪的依据是什么?
(2)B调查员兴奋的依据是什么?
(3)通过A、B两位调查员的结论,你能悟出些什么道理?
你怎么感受就怎么想,你怎么想就会怎么感受。
也就是说,情绪并非由某一诱发事件本身所引起,而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的,如果我们把个体对事件的解释与评价称为观念或想法的话,那么正是观念(想法)引发了情绪。
从某种意义上来说,我们的“眼镜”就是我们的观念。
如前面的例子中,关于海岛上的居民不穿鞋子,人们可以形成积极的情绪:
如果使每个人都养成穿鞋子的习惯,市场前景多么喜人!
也可以形成消极的情绪:
这个岛上的人没有穿鞋子的习惯,根本没有市场。
如果我们用字母来表示的话,那么A-事件、B-想法、C-情绪,让我们来区分一下A、B、C。
二、主题活动二:
区分ABC
A(事件):
高中第一次期中考试数学考60分。
B(想法)C(情绪)行为
(1)难过哭、不吃饭
(2) 懊恼不敢尝试其他事
(3)担心不敢与同学玩
(4)担心不敢回家
(5)庆幸下回注意不再犯同样的错误
(6)平静注意错误的地方,免得下回再错
(7)振奋去念书
(8)高兴更有兴趣念
(注:
上表可用实物投影仪,也可抄于黑板上)
1.学生分成5-6人小组,将“想法”汇集;
2.分享活动体会;
一件事会有这么多想法!
你怎么想就怎么感受,你怎么感受就会怎么想。
你的行为大多是跟随你的感受而来的。
每个人看到的世界都不会完全一样。
(注:
此活动强化对ABC理论的理解)
三、教师可灵活掌握时间,让学生谈谈ABC理论在自己生活中的应用;旨在深刻体会。
(第二课结束)
(第三节课)
一、主题活动:
我的ABC剧场:
1.哪些事让你产生坏情绪?
事件
情绪
2.当你出现哪些想法时,会产生坏情绪?
想法
情绪
3.当你处于好情绪的状态下,会有那些想法?
情绪
想法
4.小组分享:
(1)“每一件事情,往往都只有一个想法”,你觉得对吗?
(2)是什么控制我们的情绪?
(3)影响我们情绪的是事情本身还是我们对它的想法?
(4)每一个人对每一件事的想法大多相同吗?
所引起的情绪也相似吗?
(5)我们是否快乐,大多是由外界发生的事件所决定的吗?
最后教师总结。
二、主题活动:
我的“眼镜”
1.请小组成员列出自己的生活习惯、处世原则。
2.互相交流并询问形成的缘由。
3.谈谈自己与他人的不同之处,并说明理由。
4.谈谈对这次活动的体会。
希望同学能悟出一个道理:
对一件事物,每个人都会有自己的想法、评价、感受以及相应的行为。
因为每个人都是从自己独特的角度来观看、来感受这个世界。
通常我们把“每个人的独特角度”称为我们的“眼镜”。
由此可见,我们的“眼镜”是由我们每个人自身的社会经验、生活阅历、道德判断标准、人格发展水平等构成。
每个人接触的事物、注意的着眼点、心里的感受、思维的运作以及对各类想法的反应均构成了人们意识活动的复杂性。
第二课认知建构
教学目标:
1.进一步认识事件、想法和情绪三者之间的关系;
2.结合具体事件进一步了解构成不良情绪和不适应行为的根源,即想法中的曲解成分或者非理性因素;
3.并学会结合身边的事,推测扭曲的“眼镜”。
课时建议:
1-2节课
课前准备:
将下表列于黑板上:
事件
扭曲的“眼镜”
不良的情绪
换副新“眼镜”
积极的的情绪
1、
2、
......
教学过程:
一、复习ABC理论:
我们将事件-观念(“眼镜”)-情绪这一理论模型称之为ABC理论。
在这个理论模型中,A是指导致个体情绪困扰的引发事件(Activating);B是指对引发事件解释、评价的观念体系(Beliefs)即“眼镜”;C是指由在个体的观念体系导致下的情绪结果(Consequences)。
通常,人们总认为人的情绪、感受及行为反应是由A直接引起的,但ABC理论则指出:
A只是C的间接原因,而B才是C的更直接的原因,即不是A引起的C,而是B引起的C。
[提示:
教师可让学生结合自己亲身体会的事件,重点讲解同一A,因B的不同,而产生了不同的C。
]
二、介绍常见的扭曲的“眼镜”:
1.以偏概全。
例如生活中出现一件不如意的事情,就形成了全部不顺心的心情;一门课目的考试没有考好,便认为是完全的失败;误说一句不妥当的话,就全盘否定自己的价值。
2、轻下断言。
稍不如意就觉得困难重重,遇到一点阻力、困难、挫折就认定,成功无望。
3、消极注视。
总是喜欢把眼光投注在微小的缺点上,想法和注意力都集中在失意的一面,使情绪变得低落,心境趋于沮丧。
4、感情用事。
习惯于感情的推理,而不加以客观的分析。
如以往曾经在考试中出现过几次紧张和心慌,以后每逢进了考场,脑子里就冒出一个想法:
“这次我肯定有要紧张了”。
于是便又引发了紧张的情绪。
这种想法的曲解在于感情性臆测而忽略分析和求证。
5、好猜心思。
从自己的理解角度去猜测他人的心理活动。
如一位同学从身边走过,没有理睬自己,便就在猜想“他没有理睬我,一定是瞧不起我,不想和我打招呼”。
于是就闷闷不乐,心思重重。
6、理应如此。
常常抱着“他应该尊重我”、“他们应该助我一臂之力”、“事情就应该是这样办的”、“我应该做到……”、“我一年中应该达到……”等想法,太多的“应该”,产生失衡和内疚,压力剧增,情绪趋坏。
人虽然可以努力实现自我,对外界可有一定的要求,但不可能超越实际的能力和客观的情况,否则难以达到心理满足。
7、乱贴标签。
遇到挫折是很自然的事情,但因此而给自己带上一顶帽子,贴上一个标签:
“我是天生的倒霉人”。
如果类似的自我标签越多,诸如“失败者”、“可怜人”、“人家的笑柄”等等,就很容易使心境变得很坏。
8、过度引伸。
从当前面对的事情无限度地引伸出整个事物的远期结果,也是产生困扰的一种曲解想法。
如学生会考时遇到难题,边解题边联想开去。
想象着如果做不出此题就会影响本次考试的成绩,就会影响会考的总成绩,就会影响到高考,就会影响到自己的学历,就会影响到往后自己的前途……。
结果越想越害怕,搞得心烦意乱,极度焦虑。
[提示:
教师每介绍一种扭曲的“眼镜”,结合学生身边的事例,为加深学生的理解、区分,可让学生列举身边的例子,并让学生尽量穷尽每一种想法的内部及外部语言。
]
三、主题活动:
身边的事—推理与解密
请就下面“身边的事”,推测主人翁的“眼镜”是什么。
1.教师将以上九个例子分给九个小组(1个/小组),以保证对每一事例的深刻分析;
2.将小组讨论结果填入黑板上的表格;
3.教师一一分析每一小组讨论结果,并通过其余组的参与,完善讨论结果。
4.学生在讨论时,注意与自己身边的例子联系起来;
2、
教师总结:
人的想法影响学习、工作和生活的质量,想法更影响人的情绪和健康。
想法合理能激发自己的乐观和进取的态度和良好的情绪状态;不合理的想法会使你看什么都黯淡,情绪变得消沉和多愁。
想法和情绪、行为有着互动的密切关系。
想法中的曲解成分是构成不良情绪和不适应行为的根源。
[提示:
1、本节课也可以先做主题活动,再总结“扭曲的眼镜”。
2、位了加深印象,课前可以让学生将这九种“扭曲的眼镜”拍成一个小品。
]
第三课 升级换代
教学目标:
1.澄清、改变头脑中的不合理的观念;
2.学会换副“眼镜”,更理性的面对问题;
3.努力学会不对现实作不适当的情绪反应。
课时建议:
1-2节课
课前准备:
1、印好下列表格:
困扰与当时的情景
情绪分值
(1-10分)
自然想法
非理性成分
小组帮助
合理想法
情绪分值
(1-10分)
2.打印问卷(“心理激荡”)
教学过程:
通过变形“眼镜”得到的影像是变形的,变形的影像会使我们产生低落的情绪,沮丧的感受,会给我们带来一系列的困难和麻烦。
我们有必要对这些“变形”加以识别、澄清、理解和改变。
一、主题活动一:
矫正“眼镜”—操练如何调整
具体步骤如下:
1、填写表格的前四项;
2、小组讨论,给出建设性建议。
(提示:
被帮助的同学可以坐在小组的中间);
3、再填写表格后几项;
二、主题活动二:
检查我的“眼镜”。
(一)请勾出符合你的真实想法的观点:
1、“我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬”
2、“一个人必须非常能干、完美,而且在各方面都有成就,这样才是有价值的人。
3、“有些人做了不好的事,他们邪恶卑鄙,他们是坏人,应该受到严厉的责备与惩罚”
4、“如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子,那实在是太可怕了”
5、“人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的,自己很难控制”
6、“对于危险和可怕的事,我们必须非常挂心,应该时时刻刻顾虑到它可能发生”
7、“逃避某些困难或自身的责任,要比去面对它们容易”
8、“一个人必须依赖他人,而且必须有一个强者为靠山”
9、“一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要,过去的影响是无法消除的”
10、“任何问题都应有正确或完整的答案,若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的事”
以上的观念,你回答“是”的越多,那么说明在给你带来的许多困扰事件中,非理性的因素是问题的关键,你需要改变你的一些不合理的观念。
(二)小组分享
相互之间陈述对每一观点的见解,寻求一个尽量全面、完整的认识;记录下来。
(三)共同分析
1、每一个人都有自己独特的的口味,被“周围每一个人喜爱与赞扬”是绝不可能达到的目标。
若心中有此念头,势必将大部分时间、精力花在如何获得别人的喜欢上,即使被人赞扬,又担心被人喜欢的程度有多少?
愈是努力,愈会失去自主力,整个人会没有安全感,而且会变成很在乎别人对自己的看法,更容易形成自我挫败的行为,而成为自毁前程的人。
惟有真正爱自己,不疑神疑鬼地依赖于他人,才会肯定自我,从而被别人所接纳。
2、“期终考试我的物理一定要考90分,我必须要考90分,我一定要考90分!
考不到的话,我就太糟了,是个没用的人,完全没有价值了”。
一个人努力充实自己,希望自己能干、成功是非常正常的。
但是完全以分数作为自我肯定的标准,考试不好就觉得自己没有价值而增加自卑感,变得怕考试、怕犯错进而怕失败。
如此患得患失,就更不易达到自己想要的目标了。
这种想法就好象把一个人的价值完全放在能力与成就的天平上。
实际上,非但没有人能够在各方面都能力十足,都能胜任愉快、而且大多数人连在一小方面也不能出人头地。
个人固然要努力以求成功,因为成功有十足的好处。
但是,要求自己非成功不可往往使自己焦虑不安,而变得害怕尝试,人的价值应该靠自己,而无需借助外在价值的支持。
3、虽然我们应该对自己所做的事负责,但是人是难免会犯错误的。
当然,引起错误、不道德和问题行为的原因有多方面的,一味地责备和惩罚通常不但不会使行为有所改善,有时反而会导致更不好的行为,或更严重的情绪困扰。
当某些人犯错是,也许我们可以这样想:
“他们做了不对的行为,可能的话,我要尽量引导他们不再犯同样的错误”。
不要太过完美主义,不要以自己的优越感严厉地谴责他人,否定他人。
4、满怀热情做完一件事,期待着他人的赞许,可得到的却是一盆冷水,满耳的责备与不满。
心情真是坏透了,好几天做事都提不起劲来。
人一般都不喜欢不理想的情况,可是如果遇到挫折时,认为那是天大的事情时,会使自己感到非常的苦恼或烦闷,实际上,事实是事实,并不一定要自己喜欢不可。
人生不如意之事,十有八九,苦恼并不会是事情变好。
我们应该想办法努力去改善现状,当事情不能改善时,应该学会接受事实。
把欲望的满足视为通往幸福大道的人,才会把受挫看作可怕的灾祸。
5、“她老是在我的背后说我的坏话,我真是气死了”。
很多人相信别人和外界的事物使他们不快乐,并且相信外在事情的因素若改变的话,他们便不会难堪。
事实上,外界对一个人不会产生任何的损害,而是受到批判的人对这些批判所持的看法、解释、所持的态度使人受伤。
我们不愉快的情绪是自己的想法和内化的句子(即自己重复告诉自己的一些话)所组成,只要能练习改变想法,控制情绪,我们便不会再认为烦恼是外界加到自己身上的。
6、“地震了怎么办?
”“妈妈心脏不好,会不会昏倒在马路上?
”“交通这么拥挤,会不会出车祸?
”
一般的人都应该知道,灾祸并不会因为人们焦急它就不来了。
相反,忧虑不安只会使人失去客观,无法有效处理危险。
考虑到危险事情发生的可能性,并计划如何加以避免,或想方设法减低其后果,此乃明智之举。
但这与担忧害怕、焦虑不安是两回事,担忧只会增加忧虑,不会有什么益处。
7、“我性格内向,不会上台演讲,我放弃竞选班委,让他们能说的上吧。
”“我去了也没用,一定会出洋相的,反而伤了自尊”。
采取这种观念的人,在决定逃避时,可能会有片刻的轻松,但是只注意到一时的舒适,忽略了长远的考虑。
非但无法解决问题,反而带来更多的困扰。
事实上,能够面对问题会使人在做事的过程中更具信心,逃避则会使人更加胆怯,进一步逃避。
有理智的人,会不带怨言的处理该做的事,他会发现“自信心”是在真正做事中培养出来的。
8、“这个老师水平太差,所以我考不好”。
“妈妈没有提醒我,所以我忘了”
在这个人与人之间息息相关的现代社会里,我们提倡相互合作、相互依赖。
但是这种依赖是建立在彼此独立的基础上的,如果不是这样的话,过分依赖势必使人缺乏主见,丧失独立,失去自我表现的机会,失去安全感。
当失去依赖时,容易感到无助、焦虑不安、甚至于崩溃。
有理智的人能够独立自主,在情况需要时,也会向人求助。
凡事独立尝试,虽然冒险可能会失败,但失败并不是可怕的灾祸。
9、“我以前就是这样的,改不了啦。
”“我爸爸一直这样对我说话的,没办法改了”。
有些人认为他们的性格、习惯和行为模式,是受过去的影响,无法改变。
他们经常把“没办法”挂在口中,是真的没办法吗?
事实上是“很困难”的,但不是“不可能”的。
这种想法容易以偏概全,实际上,过去的经验固然会使一个人觉得要做某些改变是很困难的,但要改变并非绝对不可能的,有些人拒绝改变而以这种说法作为借口,这是不负责任的说法。
这些人将责任推给过去,而不顾面对现实,或不敢对现在负责、不愿做任何努力,这种观念容易导致情绪的困扰。
10、“人家的父母多么通情达理,我的父母为什么总是不理解我”?
“为什么她总是要出风头,如果没有她,我们班会很好的”。
“真不知如何是好,我没办法决定”!
很多人相信“问题必定有一个完善的解决途径”,他们自认为无法生活在一个不完美、不肯定的世界里。
实际上,我们知道,这个世界并没有确定、完善、绝对的事,如果抱着确定、完美、绝对的观念,会使人将可行而较不完善的解决途径忽略,而期待一个完美的答案一举成功,这样只会使事情一再拖延而问题仍未解决。
理性的人在面对问题时,会去寻找各种不同而可能的答案,而接受较好的一个。
[提示:
纠正想法,可利用学生的资源,即学生说服学生,在澄清每一观点前,按三种观点即:
是,说不准,不是,将学生分坐在教室的三边(形式上是对立的);经过澄清后,可通过位子的改变,代表观点的彻底转变。
]
上述十个非理性观念,似是而非,均与现实不符。
存在这些观念的人,也就是戴着非理性“眼镜”的人,容易发生情绪困扰,常觉得心情不舒畅,工作无效率,有罪恶感,不幸福。
倘若一个人能除去所有的非理性观念,即矫正“眼镜”,他就会比较容易地获得工作效率、快乐的生活与愉快的情绪。
最后教师总结。
资料库:
资料一:
个案讨论
1、学校高一的学生组织了一次夏令营,规定三人住一个帐篷。
C是一位活泼漂亮的女孩子,一天晚上自由活动时,她对另两位女孩子说:
“今天晚上我有事,不和你们出去了。
”两位女孩子看完电影回来后,看到一个人从C的帐篷里钻出来。
——问:
你如果是这两位女孩子中的一位,会怎样想?
——我们每个人都通过自己独特的视角来观看、感受这个世界。
2、一个老太太有两个儿子,大儿子卖伞,二儿子晒盐,老太太差不多天天为儿子忧虑。
每逢晴天,老太太念叨:
“这大晴天的伞可不好卖呦”。
每逢阴雨天,老太太嘀咕:
“下雨天,盐怎么晒呀?
”老太太每天替两个儿子犯愁,竟积忧成疾。
——问:
你有什么办法让老太太转忧为喜呢?
——换副眼镜观世界。
资料二:
故事
一天,有两个好朋友在森林里游玩,突然,碰到了一只老虎,两个人吓得拔腿就逃。
幸好两人同时抓住了悬崖边的枝条而没掉下悬崖。
抬头望望,老虎在头上虎视耽耽,低头看看,万丈深渊,只见旁边一只老鼠正津津有味的肯着他们的“救命草”。
其中的一个人说:
“这次可死定了,”另一个人见到身边触手可及的地方,长着红红的草莓,对伙伴说:
“这草莓一定很甜。
”
——问:
这另外一个人为什么在性命攸关的时候还能注意到身边的草莓?
资料三:
关于情绪
1、情绪何以能经过进化的历程占据人类心灵的核心位置?
社会生物学家认为,人类在危机时刻的反应可提供解释。
人类位在棉铃危险、痛失亲人、遭遇挫折、维系夫妻关系、建立家庭等重要情境,都不容理智独立担网,必须仰赖情绪的指引。
——EmotionalIntelligence——
2、“情绪好象编织一块彩毯,视乎那工匠喜欢用哪一种颜色的毛线去编织------,若他让各种颜色的毛线自然地交织起来,便会织成一块色彩缤纷的彩毯。
“我们的情感生活好象一部发电机,源源不绝地产生能源,而这能源可用以推动各种活动,使我们过一种积极、进取和有贡献的人生。
——选自《流露自我》
2、任何人都会生气,这没什么难的。
但要能适时选取、以适当的方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难了。
——《亚里斯多德,尼可马亥伦理学》(TheNicomacheanEthics)
3、Onceyoudealwithyouranger,youcanturnyourattentiontoforgiving.Whenyouholdonyourresentment,youfreezeyourselfinavictim’srole,freezingsomeofyouremotionalenergyaswell.Letthewarmthofunderstan
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