公文写作话题必备词语+金句+小标题.docx
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公文写作话题必备词语+金句+小标题
「加强学习」话题必备词语+金句+小标题
1.案头书,工具书,座右铭,学而信,学而用,学而行,铭于心,融于魂,践于行;知行合一,以知促行,以行求知,敏于求知,勤于学习,敢于创新,勇于实践,静心沉潜,目标专一,洗礼心灵,涤荡灵魂,内正其心,外正其行,学以修身,学以增智,学以提能,学以致用,入脑入心,意解情通,嵌入灵魂,学思践悟,融入血液,铸入灵魂,日积月累,勤学不倦,学在深处,谋在新处,干在实处,引向深入,推向持久,见到实效,青春无边,奋斗以成,走深踩实,融入血脉,刻进灵魂,自我修炼,正心明道,广接地气,历练成熟,摔打磨砺
2.在实践中培养专业精神、丰富专业知识、提高专业能力,坚持干什么学什么、缺什么补什么、做什么钻什么,有针对性弥补精神软肋、知识弱项、能力短板、经验盲区,才能使自己真正成为专门家、主攻手。
3.虚心学习、勤于行动,不惧艰险、不畏辛劳,多从实践中汲取经验、经受磨炼,才能加速成长,抵达“不畏浮云遮望眼”“每临大事有静气”的精神境界。
4.把零星的时间“焊接”起来,以永不满足的态度去对待学习,不断用新知识充实自己、丰富自己,用知识的力量抵御精神空虚、意志消沉。
5.广度之外,同样需要深度。
书不多,反能精读以致“韦编三绝”;诱惑少,所以心无旁骛不断钻研。
将有限的注意力资源用到最有效的地方,才会有“铁柱磨成针”的成就。
既要重视知识的宽度,也要重视学习的深度,在努力扩大知识半径的同时,避免陷入平面化的“知识焦虑”,落入浅尝辄止的学习路径。
6.坚持读原著、学原文、悟原理,在掌握体系、改造学风、维护核心、引领发展上下功夫,认识向高处提领、学习向信仰扎根、工作向纵深推进。
7.只有把学习作为一种追求、一种爱好、一种积极的生活方式,立足本职岗位,坚持向书本学、向实践学,甘于拜人民为师,不断提高业务素养,才能掌握“几把刷子”、成为行家里手。
8.专业素养是专业知识、专业能力、专业作风、专业精神的统一,它要求党员、干部掌握运用唯物辩证的世界观、方法论,善于在纷繁问题和复杂局面中把握当前和长远、局部和全局、一般和特殊、两点论和重点论等辩证关系;具备战略思维、历史思维、创新思维、底线思维,胸怀大局、把握大势、着眼大事,牢牢把握工作主动权;学会统筹谋划、协同推进,妥善处理各种复杂利益关系,着力提高操作能力和执行力。
9.针对知识空白、经验盲区、能力弱项,加强学习,让学习成为习惯,全面增强“八种本领”。
10.把学习创新理论视为阳光雨露、成为生活习惯、化为精神追求,笃定一股劲汲取精神钙质,倾注一腔情浇铸初心梦想,捧出一颗心播撒真理火种。
11.带着问题学,带着人民期待学,将学习贯穿于想问题、作决策、干工作的全过程,才能避免因落虚而落空,因高蹈而失重。
12.严格的自律,助人逐渐养成宁静、专一的心态,让人虽得意而不忘形,处困顿而不沉沦,临诱惑而不摇摆。
13.不惮于在难事、烦事、急事、苦事上多磨练,就能将内心打磨得成熟豁达,沉稳而有力,不再拘泥于一时一事的得失;多经历几番雨疏风骤的洗礼,耐得几回兴衰荣辱的打磨,就能在大事来临之时,气定神闲、沉着冷静,抵达“不以物喜、不以己悲”的境界。
14.在这些常人看以最笨、最累、最原始的方法中,学出了感情、悟到了门道、坚定了信仰。
15.只有加强学习,才能增强工作的科学性、预见性、主动性,才能使领导和决策体现时代性,把握规律性,富于创造性。
16.学习需要掌握“三度”:
有深度,达到学理论要深、学业务要精、学政策要透的境界;有厚度,学会用历史的、发展的眼光看问题;有宽度,做到广泛涉猎、厚积薄发。
17.既要惜时如金、孜孜不倦,下一番心无旁骛、静谧自怡的功夫,又要突出主干、择其精要,努力做到又博又专、愈博愈专。
18.追求心无旁骛、静谧自怡的境界,巧用去粗取精、博而愈专的方法。
19.在能力素质中,最见火候和功夫的,是面对矛盾的定力、解决问题的能力、抗击压力的承受力。
做好工作的关键在于,在干事中长本事,在历练中变老练。
20.靠博学蓄才气,靠包容养大气,靠负责显浩气,靠清廉树正气。
21.用好用活“学”字诀,在夯实真学真懂这个基础上不动摇;用好用活“做”字诀,在抓住笃行求实这个关键上不懈怠;用好用活“改”字诀,在掌握即知即改这个方法上不打折;用好用活“领”字诀,在强化以上率下牵引上不落空;用好用活“常”字诀,在扭住支部建设这个重点上不放松;用好用活“促”字诀,在聚焦担当作为这个标杆上不停步;用好用活“担”字诀,在强化组织领导这个保障上不松劲。
22.“严”字当头,作风建设是永恒课题;“学”字为先,勤奋学习是成事之基;“干”字为重,干事创业是人生追求;“廉”字为荣,清正为官是最高操守;“贤”字为尺,公道用人是重要职责;“实”字为要,取得实效是衡量标准。
23.始终握牢方向盘,把好思想关;努力抬升标尺线,把好学习关;不断注入原动力,把好任务关;用心念好紧箍咒,把好作风关;切实筑牢防火墙,把好廉洁关。
24.涵养“书卷多情似故人,晨昏忧乐每相亲”的阅读气质,追寻“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴”的读书境界。
25.提笔写文章时,有足够多的书籍资料可供查阅,已属难得;不用查书就能下笔,更为难得;若不用查书还能把文章写得出类拔萃,境界自然又高出许多。
26.学习既需要“高得上去”,反复精读原文,掌握思想原旨,提高政治站位和政治觉悟;又需要“低得下来”,落细落小落实,从实际出发,把自己摆进去,在上下结合中做到学深悟透,学以致用、学以力行。
营养知识
饮食原则:
三高三低(高蛋白/高纤维/高维生素,低糖/低脂肪/低盐)
人体六大营养元素
脂肪/蛋白质/碳水化合物维生素/矿物质/水
比例:
脂肪:
蛋白质:
碳水化合物=1:
2:
3
一、脂肪的作用
保护内脏/储存能量/维持神经系统的正常功能/防寒保暖/帮助荷尔蒙的产生/能量的来源之一/支持组织的生长/保护和修复
注:
脂肪是能量储存的最有效的方式,一克脂肪含热量9.3千卡。
过多的脂肪会引起心脏病,糖尿病,高血压,某些癌症。
吃糖使人发胖的原因:
糖会抑制胰岛素的分泌,而胰岛素是分解脂肪的重要物质,胰岛素被抑制就抑制了脂肪的转变。
脂肪的种类:
饱和脂肪:
动物脂肪,常温下固体,来源于动物的内脏、肉、黄油、奶酪等
不饱和脂肪:
植物,常温下液态,来源于花生油、橄榄油等
二、蛋白质
蛋白质是一种营养素,对于其它组织的保养、修复必不可少,可以帮助新形成组织,修补人体组织,调节生理功能。
保持健康的皮肤,头发和指甲都不开蛋白质。
对于想增加肌肉组织的会员蛋白质非常重要。
由于蛋白质含有卡路里,它可以做替代能源,营养学家建议15%-25%的卡路里应该以蛋白质的方式摄入。
蛋白质推荐的摄入量
类型
克蛋白质/千克/体重
平常人
0.8g
中等强度人
1g
高强度人
1.5g
健美运动员
3-4g
重点:
1g蛋白质=4千卡热量
1g脂肪=9千卡热量
1g碳水化合物=4千卡热量
计算方法:
减重的=目标体重×12
增重的=目标体重×18
保持的=目标体重×15
例:
减重的一天热量分配(目标体重为105斤)105×12=1260卡路里(为一天的总热量摄入值)
1斤=10两50g=1两500g=1斤
蛋白质35%=1260×0.35=441÷4千卡=110.25g
碳水化合物55%=1260×0.55=693÷4千卡=173.25g
脂肪10%=1260×0.1=126÷9千卡=14g
注:
将三种营养素的g数分别配在早中晚餐上。
1kg脂肪大约相当于7700卡热量
三、碳水化合物(又称糖)
1、作用:
维护机能的正常代谢,节省蛋白质的消耗,确保内脏的正常工作,稳定的血糖水平,增进和调节食欲及体力,促进脂肪代谢与糖原贮存。
分类:
单糖,简单碳水化合物(葡萄糖、蔗糖、果糖)。
含有能量,但几乎不含任何营养
多糖,复合碳水化合物(淀粉、纤维),其在体内分解缓慢,是体内提供稳定能源的来源。
食物:
土豆/玉米/蔬菜/粗谷/全麦制品
主要食物来源:
谷物(小麦、玉米、大麦、燕麦、高梁)
坚果(黑芝麻、松子、杏仁)
面点(馒头、面包、饼干、面条)
水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、葡萄)
蔬菜(葫萝卜、蕃薯芍、芹菜、根茎类)
三大营养素分配
营养素
运动
普通
碳水化合物
60﹪-65﹪
45﹪
脂肪
20﹪-25﹪
35-45﹪
蛋白质
15﹪
10﹪
四、维生素和矿物质
(一)维生素作用:
促进人体物质代谢和能量代谢整个化学反应过程,从而使我们的生命得以正常运转,当机体疲劳时还能促进疲劳的恢复。
维生素是必不可少的营养物质,不同的维生素在人体中有不同的作用。
水溶性维生素:
维生素BC
脂溶性维生素:
维生素ADEK
1、维生素A
作用:
促进骨骼和牙齿的正常生长,主要维持上皮细胞的完整。
食物:
葫萝卜、黄绿蔬菜、玉米、蕃茄等
注:
A1动物肝脏,血液中A2淡水鱼的肝脏中
2、维生素B
作用:
活跃大脑机能,防治老年痴呆症,预防皮肤粗糙,保护皮肤粘膜。
含有丰富的纤维素,有助于肠胃蠕动。
能缓解抑郁、焦虑、神经紧张。
B1食物:
谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉、动物内脏、猪心、黄豆、羊肉、大白菜
(缺乏易患“脚气”)
B2食物:
动物肝、心、肾、蛋、奶、鳝鱼/植物豆类、绿叶蔬菜(促进细胞增多,缺乏易“皮肤症状,眼炎,口角炎,舌炎”)
B6食物:
土豆、坚果、菠菜、鲑鱼、豌豆、莴笋
(缺乏“急躁,精神抑郁,眼鼻与口腔周围皮肤脂溢性皮炎”)
B12食物:
鱼、禽、贝壳、蛋类、动物内脏
(缺乏“较少缺乏”)
3、维生素C
作用:
提高免疫,对预防和治疗感冒有效,控制感染方面也有一定的效果。
能治疗坏血病
食物:
柑桔、草莓、红椒、青椒、柿子、青花菜、猕猴桃、蕃茄、柠檬、山楂
(缺乏易得坏血病)
4、维生素D
作用:
是骨骼正常钙化所必需,是形成骨骼和软骨的发动机,它能促进肠道对钙磷的吸收。
食物:
奶制品、蛋黄中、鱼肝油、牛奶、沙丁鱼、鲑鱼
(缺乏严重的蛀牙、佝偻病、软骨病、老年性骨质疏松症)
5、维生素E
作用:
有很强的抗氧化作用,是人体优良的抗氧化剂
食物:
大豆、植物油、菠菜、坚果类、全麦、麦芽、植物油、绿叶蔬菜、米精制的谷类制品
(二)矿物质
1、矿物质铁、钙、锌对人体的酸碱平衡重要,许多食物中都含有矿物质,主要集中于动物的组织产品中
2、铁:
对血红素的正常作用非常重要,血红素在体内运输氧,作为细胞新陈代谢的一部分能量的利用过程必不可少
3、钙:
保持骨骼健康,帮助骨骼、牙齿矿,参与肌肉的收缩、舒张、参与血凝、血压和免疫、发育
4、铜:
对血红细胞的产生必不可少,对铁在血红素的形成中的吸收的使用必不可少,充当几种酵素的角色
5、碘:
作为甲状腺、荷尔蒙的化合物,有助于调整生长,发育和新陈代谢的速度
五、膳食纤维
作用:
助于通便,防止便秘。
预防结肠癌、胆结石、降低血脂、帮助糖尿病患者控制他们的血糖水平。
有助于健康的血浆、胆固醇
食物:
卷心菜、菜花、橄榄、苹果、柑桔、全麦面包、谷类(小米/荞麦)、豆类、绿叶蔬菜、木耳、蘑菇、玉米、韭菜、大葱
六、水
《成人体重60%是水分,身体主要由水分构成,每天应喝足量的水
(2.5-3L),水是来维持健康,每天的取水量决定于运动、食物、环境、温度》
作用:
1.体内碳水化合物的储存需要水、帮助调节体温(水通过流汗失去水是身体凉快,在运动中补充持续的水分非常重要。
2.携带营养素和氧给细胞3.参与化学反应4.可成为矿物质、维生素、氨基酸、葡萄糖等的溶剂5.润滑关节,是关节的缓冲剂6.维持血液的体积
饮食金字塔
油30克、盐25克
豆制品奶制品、鱼类蛋类125-500克
蔬菜100-500克、水果200-250克
碳水化合物、五谷类500克
进餐建议:
1、少食多餐2、每天吃5-6次,其间间隔3小时3、服用各种维生素4、至少食用20-30克纤维5、减少脂肪(尤其是饱和脂肪)的摄入6、多喝水7、若不能按时进餐可用替代粉(蛋白粉、能量棒)8、早餐是天中最重要的,一定要吃得有利于新陈代谢,此后3-4小时吃一次饭。
名词解释:
胆固醇:
对人的身体健康必不可少,它在维生素D和某此荷尔蒙甚至细胞膜的生产中有极大作用,身体生产它所需的所有胆固醇,吃入的任何饱和性脂肪和胆固醇只会增加血液中的胆固醇,他们会在动脉壁上堆积形成冠心病,其上升水平从20岁开始,定期的体育锻炼和医务检查和健康的饮食结构都可以帮助降低胆固醇和冠心病。
基本新陈代谢率(BMR):
是指休息时产生的卡路里
卡路里:
是指提供燃烧给身体运动能量的物质
酵素:
合成任何蛋白质的物质,在任何动植物中形成,在参加化学反应时充当催化剂
GI:
食物和纯葡萄糖相比在增加血液浓度和胰岛素反映方面的程度标准
胰岛素:
一种由胰腺分泌的荷尔蒙,帮助细胞吸收糖类
大卡:
通常指一卡,将一千克水升高一摄氏度所需的能量
可食纤维:
指吃进去但没有消化的那部分植物,严格说纤维不是一种营养素,但它仍然是饮食中重要的物质,那是因为纤维的作用:
(在排泄中起到重要的作用,并帮助保持肠道的健康/有助于维持健康的血浆,胆固醇和控制血糖水平/有助于预防消化性问题,不可溶解纤维可保持水分,给肠道增加含有大量纤维质的食物有助于排泄废物更容易通过消化系统/可以运动你的消化系统的肌肉,使他们保持状态/有助于减小心脏疾病发生的危险)
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