关于肌力力量关节活动牵伸及呼吸训练的病房康复延伸训练指南.docx
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关于肌力力量关节活动牵伸及呼吸训练的病房康复延伸训练指南
脊柱、脊髓损伤病房康复延伸训练指南
颈部:
动作一颈侧屈
动作说明:
如图所示,缓慢的将头向一侧的肩膀靠拢,然后回到中立位,做完一侧后换对侧。
每组做_____次
每天做_____组
动作二颈后伸
动作说明:
如图所示,缓慢的向后仰头,然后再回到中立位。
每组做_____次
每天做_____组
动作三颈前屈
动作说明:
如图所示,缓慢的向前低头,然后回到中立位。
每组做______次每天做______组
颈回缩
动作四颈回缩
动作说明:
如图所示,将头向后回缩,在此过程中保持眼睛与下巴水平。
每组做______次
每天做______组
颈前屈/后伸等长肌力训练
动作说明:
如图所示,将治疗球放于前/后脑与墙之间,颈位于中立位,缓慢向后发力,对抗治疗球的阻力,维持至肌肉出现震颤,然后休息。
每次休息_______秒。
每天___________次。
动作五颈前屈/后伸等长肌力训练
动作说明:
如图所示,将治疗软球或枕头放于前/后脑与墙之间,颈位于中立位,缓慢向后发力,对抗治疗球的阻力,维持至肌肉出现震颤,然后休息。
每次休息_______秒。
每天___________次。
动作六颈旋转等长肌力训练
动作说明:
如图所示,将治疗软球或枕头放于头与墙之间,颈位于中立位,缓慢旋转发力,对抗治疗球的阻力,维持至肌肉出现震颤,然后休息。
每次休息_______秒。
每天_________次。
注意事项:
1.本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定,具体执行中需视自身条件及神经损伤情况的不同,在治疗师指导下完成。
2.脊髓损伤属神经损伤,其恢复非常缓慢,且很难预计恢复的程度,故应作好长期坚持练习的思想准备。
3.功能练习应生活化、习惯化,可以完成的动作在生活中应尽可能自己完成,不得依靠他人帮助。
否则将影响功能的进展。
4.功能练习中存在的疼痛,是不可避免的。
如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平,则不会对组织造成损伤,应予以耐受。
5.肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感,充分休息后再进行下一组。
练习次数、时间、负荷等必须根据要求完成,尤其不宜为完成更多次数而增加休息时间,否则很难达到预期效果。
呼吸训练:
缩唇呼吸训练:
吹蜡烛(吹气球、吹口哨、吹纸条、吹矢治疗均属于此范畴)
方法:
患者闭嘴经鼻吸气,呼气时将口收拢为吹口哨状,使气体缓慢地通过缩窄的口形,吸气与呼气的比为1:
2。
呼出的气流以能使距口唇15-20cm的蜡烛火苗倒向对侧,但不吹灭为准。
作用:
增加呼气时的阻力,这种阻力可向内传至支气管,使支气管内保持一定压力,防止支气管及小支气管因为增高的胸内压过早压瘪,增加肺泡内气体排出,减少肺内残气量,从而可以吸入更多的新鲜空气,缓解缺氧症状。
腹式呼吸训练
方法:
1准备:
在垫席垫的床上进行,用薄枕使头部呈水平位,两膝下垫小枕,使腿
半屈便于腹肌放松。
放松胸壁和辅助呼吸肌。
②采用深而慢的呼吸,闭嘴后经鼻缓慢吸气,吸气时隆起腹部,双手放在腹部,使腹部对抗手的压力,将腹部徐徐隆起,该压力既可吸引患者的注意力,同时又可诱导呼吸时腹部的运动方向。
③呼气末时,腹部下沉,此时该手再稍稍加压用力,以便进一步增加腹内压上抬横膈。
④呼吸期间保持胸廓最小活动幅度或不动,锻炼患者通过手感了解胸廓活动是否符合要求,注意纠正。
⑤呼吸频率保持在每分钟7-8次左右,可减少能量消耗,吸气与呼气的时间比为1:
2,每日锻炼两次,每次10-15分钟。
经过一段时间的训练之后,以力求成为患者自己不自觉的呼吸习惯形式。
作用:
通过对膈肌和腹肌的收缩进行训练从而增加横隔活动范围,增加通气量,减少功能残气量,减少生理死腔。
咳嗽训练
a)深吸气,达到必要吸气容量
b)吸气后短暂闭气,使气体在肺内最大分布
c)关闭声门,进一步增强气道中的压力
d)增加腹内压来增加胸内压,使呼气时产生高速气流
e)声门开放,形成由肺内冲出的高速气流
方法:
患者坐位,治疗者立于患者侧面,一手掌部置于患者剑突远端的上腹区,嘱患者尽可能深吸气后,治疗者在患者要咳嗽时给予手法帮助,向内、向上压迫腹部,将横膈往上推。
呼吸训练的禁忌症:
1、临床病情不稳定、感染未控制;
2、呼吸衰竭;
3、训练时可导致病情恶化的其它临床情况。
肩关节训练方案:
一、钟摆运动:
将未受伤的胳膊放在桌子或椅子上做一个支撑。
放松受伤的手臂,让它自然下垂。
慢慢地移动受伤的手臂做一个顺时针方向的活动,重复的20次。
调换方向,慢慢地移动受伤的手臂在一个逆时针方向活动,重复20次。
接下来,慢慢地摇摆受伤的手臂从一边到另一边,重复的20次。
每个方向做3组。
二、爬墙:
站在距离你受伤的肩膀和墙之间约60cm之外的地方,抬高你的手臂,到达肩膀水平的地方用手指在墙上温柔地往上“爬”,在你舒适的范围内尽量抬高,坚持10秒然后收回来。
重复5次。
三、搓背:
站直,把受伤的手放在你的背部。
把毛巾的一边放在你未受伤另一侧肩膀。
用你受伤的手在你的身后抓住它。
用你未受伤的手臂抓住毛巾慢慢往下拉,使你受伤的手臂在一个舒适的范围在背部上滑。
你会感到在你受伤的肩部伸展。
保持30秒。
做3次。
四、扭麻花:
1、用你未受伤的手臂拿着一条毛巾放到你的头后,用你受限或受伤的手臂握住背后的毛巾,将你受限或受伤的手轻轻往上拉。
保持15秒。
做3次。
2、把你的双手叠放在身后,轻轻地用你的未受伤的手抬起你的受伤的手臂,保持15秒再回来,做3次。
五、冈上肌运动:
站立时,将你的手臂放在身体的两侧,拇指指向地板,躯干略向前。
保持手肘伸直,从身体两侧抬起手臂,直到与肩平。
保持5秒。
重复10次。
做3组。
*逐渐在手部增加阻力来增加你的力量。
六、肩胛范围的运动:
耸一耸你的肩膀,然后将你的肩胛挤在一起。
然后放松你的肩胛骨。
在每一个位置持续5秒。
重复10次。
做3组
七、侧提:
站立时,将你的手臂放在身体的两侧,双手各举一个小重量的物体。
保持你的手肘伸直和拇指尖向下,上举双臂。
*手腕不高于肩。
然后慢慢降低你的手臂到开始的位置。
重复的15次。
八、墙壁俯卧撑:
手和脚打开与肩同宽,把你的手掌撑在墙上,站在离墙一个手臂的距离。
保持你的膝盖伸直和鞋跟在地板上,然后在一个舒适的范围将手肘弯曲和身体向前倾斜。
你的肘部应该指向下。
然后推离墙到开始的位置。
重复的15次。
九、内旋:
膝盖弯曲,躺在一个坚实的表面。
受伤的一侧手握一个小重量上的物体。
肘屈曲90度,放松你的肘部和前臂掌心向上放在一个枕头上。
保持你的手肘在你的身侧,慢慢将前臂移向你的胃。
然后慢慢地将前臂返回到枕头。
重复的15次。
十、外旋:
侧躺,受伤一侧在上。
将一个卷起的毛巾放在手肘下面。
手臂呈一个直角,手握一个小重量的物体,前臂放松放于胃。
保持手肘在毛巾上,慢慢地举起小重量物体,直到你的前臂高于你的肘部。
再回到开始时的位置。
重复的15次。
十一、弹力带练习:
1、内旋:
将弹力带的一端绑在门把手上,患侧手抓住弹力带的另一端。
保持你的手肘在你身边,你的手臂向内旋转向你的身体。
*请一定要保持你的前臂与地面平行。
重复10次,做3组。
2、外旋:
将弹力带的一端绑在门把手上,患侧手抓住弹力带的另一端。
站在离门不超过8-10英寸远的地方并使受伤的一侧朝向门。
慢慢地将弹力带拉向身旁,保持弹力带的阻力。
重复10次,做3组。
3、
(1)屈曲:
将弹力带的一端绑在门把手上,患侧手抓住弹力带的另一端,背对着门,使你的手肘伸直,把你的手臂向前。
重复10次,做3组。
(2)伸展:
将弹力带的一端绑在门把手上,患侧手抓住弹力带的另一端,站着面对门口,把你的手臂直背。
确保你保持你的肘部直。
重复10次,做2组。
注:
在训练过程中应严格遵守治疗师的治疗处方,训练中如突然出现不适或疼痛加剧应立即停止训练,训练后不适症状不应影响明天的训练,如有疑问,请及时与主管治疗师联系,谢谢!
肘关节训练方案:
一、腕部牵伸:
患侧上肢在身体前方上举,与肩同高,保持肘关节伸展,维持这个姿势。
握紧拳头,然后最大限度屈曲腕关节。
腕关节回到中立位,屈曲腕关节同时向里旋转手臂,然后向外旋转手臂同时伸展腕关节,这两个动作交替进行。
维持10秒,重复10次为一组,共做3组。
二、前臂活动范围:
上臂放于体侧,肘关节屈曲90°,掌心朝上,维持这个动作10秒。
缓慢旋转前臂,至掌心朝下,维持10秒。
重复10次为一组,共做3组。
如需要牵伸,可用健侧手抓住前臂远端做旋前旋后动作,不引起疼痛为度,维持15秒,重复六次。
三、肘关节活动范围:
掌心朝上,轻柔地让手掌向上靠近肩关节,最大限度屈曲肘关节。
然后最大限度伸直肘关节。
重复10次为一组,共做3组。
如需要牵伸,可用健侧手抵住前臂远端做向头侧方向移动,不引起疼痛为度,维持15秒,重复六次。
四、腕关节肌力练习:
1、屈曲腕关节:
掌心朝上,手握一个小负荷的重物或哑铃。
缓慢向上屈曲腕关节。
缓慢放低重物,回到起始位。
重复10次为一组,共做3组。
循序渐进增加重物的重量。
2、腕关节伸展:
掌心朝下,手握一个小负荷的重物或哑铃。
缓慢向上抬起腕关节。
缓慢放低重物,回到起始位。
重复10次为一组,共做3组。
循序渐进增加重物。
3、腕关节桡偏:
腕关节于侧向位,拇指朝上,手握一个小负荷重物或哑铃。
轻柔地向上抬起手腕,拇指朝向天花板方向。
缓慢放低,回到起始位。
重复10次为一组,共做3组。
注意在练习过程中,不过移动你的前臂。
五、腕关节伸展:
站立位,两手握一长木棍。
上臂与肩同高,肘部伸直,掌心朝下,向后上方滚动手中的长木棍,就好像用木棍卷动某个东西一样。
反复做1min,然后休息。
共做3组。
六、旋前旋后肌力练习:
手握一个小负荷重物或哑铃,肘关节屈曲90度。
旋转手使掌心朝上,然后再旋转,使掌心朝下。
重复10次为一组,工作3组。
七、肘关节屈曲肌力练习:
手握一个小负荷重物,掌心朝上。
手朝着肩膀方向,缓慢屈曲肘关节,然后,缓慢放下手,直到肘关节完全伸直。
八、抓握力量:
挤压一个橡皮球或按压球也可以增强受伤区域肌肉的力量。
如果完成上述动作比较困难,可以在水中挤压一个海棉或毛巾。
重复20次为一组,一天可以做几次。
九、扭力:
模仿拧毛巾动作,重复20次。
注:
在训练过程中应严格遵守治疗师的治疗处方,训练中如突然出现不适或疼痛加剧应立即停止训练,训练后不适症状不应影响明天的训练,如有疑问,请及时与主管治疗师联系,谢谢!
髋关节训练方案:
一、腘绳肌牵伸:
1、卧位腘绳肌牵伸:
仰卧,臀部靠近门口,顺着门,于身体前方伸直下肢。
抬起患腿,并把它放在靠近门框的墙上。
保持这个姿势30-60秒。
大腿后部感到牵拉感。
每条腿重复6次。
2、站立位腘绳肌牵拉:
站立将足跟放置在椅子上或吧台等,足跟处可垫毛巾或软物,腿的高度不宜超过髋关节的高度,保持膝关节伸直并,慢慢向前倾,同时保持肩与躯干同一直线,直到感到大腿后面有紧张感,保持30-60秒,回到起始位置,重复6次;
二、股四头肌牵拉:
面对墙站立,一手扶墙,另一手握住患侧踝足部并向上牵拉,保持30秒,重复6次,记住牵拉时不要弓腰和扭转腰部。
三、梨状肌牵伸:
方法1:
仰卧,双腿伸直。
抬起一侧膝关节,并让膝盖靠近对侧身体,直到臀部上方和背部有一个比较舒适的牵伸感。
保持这个姿势30秒,每侧重复6次。
方法2:
仰卧,屈曲双侧膝关节,非患侧下肢的足部平放在地板上,患侧下肢的踝关节放在非患侧下肢的膝关节上方。
抓住非患侧下肢的大腿,膝盖靠近胸部。
顺着臀部方向或大腿外侧方会感到牵伸感,保持这个姿势30秒。
每侧下肢重复6次。
四、屈髋肌群牵伸:
双侧膝盖跪在地上,然后把非患侧下肢抬起,放于身体前方,脚掌平放于地面。
在上述体位下,髋关节前倾,并朝地面方向挤压骨盆,同时,轻度弓背,直到大腿前方出现牵拉感。
保持这个姿势30秒,重复6次。
五、骨盆倾斜:
仰卧,屈曲双侧膝关节,双侧脚掌平放于地面。
收缩腹部,让下背部紧贴地面。
保持5秒,然后放松。
重复10次为一组,总共做3组。
六、下部躯干旋转:
做骨盆倾斜动作。
保持肩关节放平于地面上,两侧膝盖同时轻柔地向一侧旋转,范围要尽可能的大。
然后,换另一侧,重复上述动作。
重复20次。
七、直腿抬高:
仰卧位,患侧下肢伸直,另一侧下肢屈曲,脚掌平放于地面。
患侧下肢的脚趾轻微的往下踩,然后再往上翘,活动范围尽可能大,可以感觉到大腿上方的肌肉有舒适的紧绷感。
抬起患侧下肢,离地面约15-20cm。
保持这个动作5秒,然后缓慢地回到起始位。
重复10次为一组,总共做3组。
如果需要的话,另一侧下肢可重复上述动作。
八、脚跟滑动:
坐在一个稳定的支撑面上,双腿于身体前方伸直。
缓慢地朝胸部方向屈曲膝盖,通过这个动作,缓慢地朝臀部方向滑动足跟。
回到起始位。
重复20次。
九、俯卧屈膝:
俯卧位,把一块毛巾卷起来放在患侧大腿下方,仅靠膝关节上方的位置。
缓慢屈曲膝关节,尝试着用该侧足跟触碰你的臀部。
回到起始位。
重复10次为一组,总共做3组。
十、髋关节外展:
1、仰卧位,髋关节外展/内收:
仰卧,双侧下肢于身体前方伸直,脚趾朝向天花板方向。
患侧大腿尽可能大范围的向外侧滑动。
反方向滑动下肢,回到起始位。
重复10次。
2、侧卧,髋外展:
健侧卧位,患侧腿在上方。
轻度屈曲下方的腿(健侧腿),以保持平衡。
上方的腿(患侧腿)轻微往前一些。
患侧腿垂直上抬,不要向前运动。
保持这个姿势5-10秒。
缓慢放低腿,回到起始位。
重复20次。
3、利用弹力带,髋关节抗阻外展:
弹力带的一侧末端系成一个圈,把它套在患侧下肢的踝关节上。
如果有人帮忙的话,让他拿着弹力带的另一端,如果没有,就把弹力带的末端系在门上。
侧身靠近门站立,患侧下肢远离门。
患侧大腿肌群用力收缩,腿侧向伸展。
回到起始位。
重复10次为一组,共做3组。
十一、髋关节内收:
1、牵伸内收肌群:
仰卧,弯曲双侧膝盖,脚掌平放于地面。
两侧膝盖轻柔地往两侧分开,牵伸大腿内侧的肌肉。
保持上述动作30秒,重复6次。
2、仰卧位,髋关节外展/内收:
仰卧,双侧下肢于身体前方伸直,脚趾朝向天花板方向。
患侧大腿尽可能大范围的向外侧滑动。
反方向滑动下肢,回到起始位。
重复10次。
3、坐位,髋内收肌群等长收缩:
坐位,膝关节屈曲90°,脚掌平放于地面,于两膝之间放一个枕头。
挤压枕头,并维持5-10秒,然后放松。
重复20次。
4、侧卧,髋内收:
患侧卧位,保持患侧下肢伸直。
弯曲非患侧下肢,并把非患侧下肢的足部放于患侧下肢前方。
尽可能大范围的抬起患侧下肢,并维持5-10秒,然后把腿放低。
上述动作不应引起不适感。
重复20次。
当抬起患侧下肢时,保持骨盆的位置不变。
5、利用弹力带,髋关节抗阻内收:
弹力带的一侧末端系成一个圈,把它套在患侧下肢的踝关节上。
如果有人帮忙的话,让他拿着弹力带的另一端,如果没有,就把弹力带的末端系在门上。
侧身靠近门站立,非患侧下肢远离门。
患侧下肢越过身体和非患侧下肢牵拉弹力带。
回到起始位。
重复10次为一组,共做3组。
十二、俯卧伸髋:
俯卧,双腿伸直。
收缩臀部肌肉,垂直抬起患侧下肢,保持膝盖伸直位,患侧下肢抬离地面约6-8英寸。
保持这个动作约5-10秒,然后放低腿,回到起始位。
重复10次为一组,共做3组。
十三、伸髋桥式运动:
仰卧,双侧膝关节屈曲,脚掌平放于地面上。
双腿向下用力,把臀部抬离地面。
保持骨盆水平位,无旋转。
你可以并拢双腿完成上述动作,这样会简单些。
也可以用一侧下肢支撑完成上述动作,另一侧下肢抬离地面悬空,这样会难些。
维持上述动作15-30秒,然后缓慢放低臀部,回到起始位。
重复3次。
十四、骨盆旋转肌群:
仰卧,屈曲一侧髋关节和膝关节,用手抓着它们(一只手抓着足部,一只手抓着膝盖)。
把腿/膝盖朝着对侧肩膀方向牵拉。
直到大腿外侧,靠近臀部处,出现牵拉感。
保持上述动作30秒。
重复6次。
对侧下肢重复上述动作。
十五、抗阻力,髋关节周围肌群肌力练习:
1、屈髋:
弹力带的一侧末端系成一个圈,把它套在患侧下肢的踝关节上。
如果有人帮忙的话,让他拿着弹力带的另一端,如果没有,就把弹力带的末端系在门上。
背靠着门站立。
收缩大腿前方的肌肉,向前抬起腿,保持膝盖伸直。
回到起始位,重复10次为一组,共做3组。
2、伸髋:
弹力带的一侧末端系成一个圈,把它套在患侧下肢的踝关节上。
如果有人帮忙的话,让他拿着弹力带的另一端,如果没有,就把弹力带的末端系在门上。
面对墙站立,收缩大腿后部的肌群,垂直向后伸腿,保持膝盖伸直。
回到起始位。
重复10次为一组,共做3组。
其它动作(详细说明,包括训练时间、类型、强度、频度等):
利用4斤沙袋,进行髋周肌群肌力练习:
患者仰卧于床上,沙包绑在患侧脚踝,保持膝盖伸直,抬高该侧下肢约30至45度,15个/组,3组/天;健侧卧位,沙袋位置同上,大腿后伸约5-10度,然后向上抬起患腿,保持膝盖伸直,15个/组,3组/天。
在训练过程中应严格遵守治疗师的治疗处方,训练中如突然出现不适或疼痛加剧应立即停止训练,训练后不适症状不应影响明天的训练,如有疑问,请及时与主管治疗师联系,谢谢!
膝关节训练方案:
一、髂胫束牵拉:
站立位,将健侧腿交叉放置在患侧腿前方,然后向健侧侧屈,保持30秒,回到起始位置,重复6次。
二、足跟滑动:
坐位或卧位,腿伸直,慢慢向臀部方向滑动足跟,膝关节靠近胸部,回到起始位置,重复20次。
三、直腿抬高:
坐位或卧位,将患侧腿伸直,健侧腿膝弯曲足平放在地面上,将患腿向外稍微旋转并且脚趾尽量翘起,将患腿抬离地面约15-20cm的距离,保持10秒钟,重复10次,3组。
四、股四头肌训练:
坐位,将患腿伸直,健腿屈曲,患腿稍外旋,用患腿的膝关节做向下压的动作,同时将脚趾翘起,感觉到大腿前面肌肉紧张即可,保持10秒,重复10次,共3组。
五、靠墙下滑:
靠墙站立,肩关节和头紧贴墙壁并向前看,保持肩关节放松,双足分开与肩同宽,同时双腿稍外旋,慢慢向下滑约5-10cm的距离,保持10秒,回到初始位置,重复10次,共三组。
记住,不要让膝关节超过脚趾,膝关节不要超过90度。
六、靠墙下蹲:
靠墙站立,肩关节和头紧贴墙壁并向前看,保持肩关节放松,双足分开与肩同宽,同时双腿稍外旋,慢慢向下蹲直至达到一个坐位的姿势。
保持10秒,然后慢慢回到初始位置,重复20次。
为了增加难度可在两腿之间放置枕头或软球。
记住不要让膝关节超过脚趾,膝关节不要超过90度。
七、俯卧屈膝:
俯卧位,把一块毛巾卷起来放在患侧大腿下方,仅靠膝关节上方的位置。
缓慢屈曲膝关节,尝试着用该侧足跟触碰你的臀部。
回到起始位。
重复10次为一组,总共做3组。
注:
在训练过程中应严格遵守治疗师的治疗处方,训练中如突然出现不适或疼痛加剧应立即停止训练,训练后不适症状不应影响明天的训练,如有疑问,请及时与主管治疗师联系,谢谢!
踝关节训练方案:
一、小腿三头肌的牵拉练习
1、毛巾牵拉:
坐位,双腿伸直,毛巾放在前足部双手轻柔的向身体方向牵拉,保持膝部伸直,同时,收缩小腿前部肌肉用力背伸踝关节,每次保持10-15秒,重复6次,每天三节;
2、站立位腓肠肌牵拉:
面对墙站立,双手与眼同高并将手放置在墙上,向后跨出一步成弓步,保持牵拉的腿伸直并放置在后方。
然后足部稍微向外并保持足跟接触地面,慢慢先前倾斜身体,每次保持30秒,每节6次,每天三节;
3、站立位比目鱼肌牵拉:
面对墙站立,双手扶墙与胸水平,双膝微屈,将要牵拉的腿放在稍后方的位置,慢慢向前倾斜身体,同时后方的足部应稍向外和保持足跟紧贴地面,每次保持30秒,每节6次,每天三节;
二、主动关节活动度训练:
坐位保持双膝伸直,踝关节下方垫毛巾,踝关节做并背伸、跖屈、内外翻和环转动作,同时保持膝部伸直,每个方向20次,每天三节。
也可以想象用脚写字的动作来活动踝关节。
三、踝关节前方组织的牵拉:
站立位,手扶墙或椅子保持平衡,屈曲膝关节用另一只手握住前足部向上拉直到感觉前方紧张,每次保持10-15秒,重复6次,每天三节。
四、力量性训练:
1、背伸抗阻:
坐位,将腿伸直,将弹力带的一头固定,另一头固定前足部,然后向自己面部方向进行抗阻背伸,慢慢回到起始位置,一组10次,3组;
2、跖屈抗阻:
坐位腿伸直,将弹力带绕在前足部,双手握紧弹力带两个头,然后足部向下压弹力带,慢慢回到起始位置,一组10次,3组
3、内翻抗阻:
坐位,用健侧退交叉压在患侧腿踝关节上固定,用弹力带的一头固定患侧前足部,另一头可固定在健侧腿或其它固定物,然后踝关节做内翻抗阻
动作,一组10次,3组;
4、外翻抗阻:
坐位双腿伸直,弹力带一头固定患侧前足部,另一头固定在健侧足部或其它固定物,然后踝关节做外翻抗阻动作,一组10次,3组。
5、脚跟抬起:
站在椅子或吧台后面扶持平衡身体,抬高身体以至脚尖站立,然后缓慢回到起始位置,一组10次,2组;
6、脚趾抬起:
坐位或站立位,将脚趾抬离地面,一组10次,3组;
7、卷毛巾练习:
坐在椅子上,毛巾平铺地面,足部和脚趾放置在毛巾上,用脚趾卷起毛巾,同时保持足跟紧贴地面,只能用脚趾移动毛巾,记住不要移动踝关节和膝关节,一组10次,3组。
五、单腿站立:
尝试单腿站立并保持30秒平衡,与此同时,站立侧腿足弓应保持高度,不要卷起脚趾,每天至少练习2次,经过多次练习这个动作变得容易后,再尝试闭眼状态下单腿站立。
最好的方式是在做这个动作的时候同时刷牙并保持平衡。
注:
在训练过程中应严格遵守治疗师的治疗处方,训练中如突然出现不适或疼痛加剧应立即停止训练,训练后不适症状不应影响明天的训练,如有疑问,请及时与主管治疗师联系,谢谢!
其他训练方案:
仰卧臀上挺
动作说明:
如图所示,通过伸展髋关节缓慢抬高躯干和下背部,坚持片刻,还原。
每次维持____秒,每组______次,一天______组。
进级:
加一定重量的沙袋于踝关节处。
跪撑躯干挺身
动作说明:
如图所示,保持身体平衡,慢慢抬高右腿和左手臂至水平位,慢慢还原,换对侧肢体,重复上述的动作。
每次维持____秒,每组______次,一天______组。
直立下蹲
动作说明:
如图所示,站立在地面上,膝关节屈曲,下蹲,就像坐椅子一样,双臂向前伸展,保持身体平衡,还原至站立姿势,如果不能维持平衡的话,先可以膝屈曲45度,后慢慢屈曲90度。
每次维持____秒,每组______次,一天______组。
仰卧踩自行车
动作说明:
如图所示,下肢似踩单车样进行训练。
进阶:
在不负重时可轻松完成15次以后可在踝关节处绑上沙袋,重量以连续做15次有疲劳感为合适。
每次维持____秒,每组______次,一天______组。
仰卧起坐
动作说明:
如图所示,仰卧位,上身向前、向上方向抬起用力,腹肌绷紧,上半身尽量抬离创面。
。
每次维持____秒,每组______次,一天______组。
仰卧三点支撑
动作说明:
如图所示,仰卧位,双手置于腹部,躯干缓慢向上抬起,头和双足置于床面支撑。
每次维持____秒,每组______次,一天______组。
俯卧撑
动作说明:
如图所示,
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- 关 键 词:
- 关于 力量 关节 活动 牵伸 呼吸 训练 病房 康复 延伸 指南
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