强力健肾简四式.docx
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强力健肾简四式
强力健肾简四式
万籁声
适《中华气功》杂志创刊,十分欣慰。
我将自己六十余年所体会到的见效速而功用大的四种功法,简述于此,我认为这是气功与武术的精华所在,供同好者研讨。
一、调气式
练武术不要花拳绣腿,练气功不要繁杂翻新,关键要掌握练气、练力的要诀。
该式出于达摩祖师“少林八式”中的第二式,可以调理气血的循环,旺盛代谢作用。
可代替一趟太极拳,而功用更显。
任何老弱病残,均易练习,只要在气功的诀上注意,便可收到效果。
总诀:
气功大致可分动、静两大类。
此功属动功。
先口闭,以鼻呼吸,垮肩下气,意守小腹,呼吸听其自然。
出气时,有时觉气达两脚板;吸气时,不要管它。
在做以下动作时,要使动作随呼吸而进退;手出时为吸,手回时为呼,但不要刻板,自然练习,如此着力而已。
如下式(图1、2),左右手掌里向(即从右至左)成圆圈旋转之。
有如太极拳中的“揽雀尾”。
运气如上述。
右转数十圈后,再推到左边,亦是里向(从左到右)转数十圈。
可以按法任意练习。
收功时,散散步,踢踢腿。
二、伸筋拔骨式
这是达摩祖师所传的舒筋活血功夫。
练时气的传授,一本于前,不必再赘。
直立屈肘攥拳于腰(拳心向上)(图3),向右转体屈膝,双拳上护颜面,左足尖虚步点地(图4),上体前倾上左步,左拳变掌,反掌向侧后方下伸,上右步右掌随之(图5),继上左步,左手向上变托掌(图6),再上右步,右手随躯干还直亦变托掌,眼仰视双掌缝间(图7)。
接上式,重心左移向左转体屈膝,右掌再下穿伸向侧后方,反向重复图5动作……。
三、达摩内功
这是在床上练习的功夫。
寝前及起床前,平卧,内衣扯开,靠肉。
空咽两口气,右掌从上而下,向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。
再空咽两口气,左掌如之。
再随意揉胸腹部或再揉上部,不拘次数,适可而止,不必再空咽了(图8、9)。
但女性只可揉腹部,不可揉乳房部,这点必须记住!
这种自行按摩,可促进代谢作用,使五脏六腑,少生疾病,亦是防癌、防肝炎、胆结石及心脏病的良好方法。
四、炼精化炁
精液充满骨髓,即为人生发动之本。
有如汽车中的汽油,汽油满了,汽车就开快了。
可是,人身的精液一满,就要外漏,如一练此功,可将元精化为元炁,而回精补脑。
因之,不仅可以身强体健,延年益寿;且可治遗精早泄和生理的冲动。
为过去不传之秘。
然方法又极简,所谓:
“真传一张纸,假传万卷书”。
寝前、早起、午睡之时,均可练习。
蜷身,闭目,以左右食指塞耳孔,以不透气为度,呼吸以鼻,口要闭,如此自然呼吸(图10)。
有时,在由鼻呼气时,觉气达两脚板,如此一二次,不是口口如此。
以后,仍是自然呼吸。
5-10分钟即可觉很适应,觉精管、尿管有收缩感,以后即戛然而止,精神安顿,便可不练了。
慢慢放手,蜷体侧卧入睡。
上述四种功法,少年人可练一、二式,是锻炼身体增力的基本功夫。
20岁以上的青年则练三、四式,成年人及老年人,四种均可练。
练时,如有人呼唤,勿骤起!
慢慢放手,定一下,再答应。
有家室之人,房事后,习一次,即可及时复元,且防风寒入侵……。
此上四种方法极简,而功效显著,请君不妨一试。
注〔1〕炁(读气)古气功专用字,意与气同,炁指无形之气,与指有形之气的气字相区别。
瞬间强肾法——仙学泰斗胡海牙先生的不传之秘
肾者,主蛰,封藏之本,精之处也,其华在发,其充在骨,为阴中之少阴,通于冬气。
——《黄帝内经素问;六节藏象论》胡海牙先生今年已经95岁高龄了。
前一段时间陪他去体检,身体各项指标基本都正常。
他单位的老同事跟他见面后,开玩笑地说:
“您的身体棒得跟三十岁小伙子似的,有什么养生秘诀吗?
您是研究道家仙学的,也给我们传授一些灵丹妙药啊!
”老先生微微一笑,说:
“哪有什么灵丹妙药,妙药就在自己体内,只是你们不知道怎么用罢了。
”老师的一句话引起大家的好奇心,纷纷请教。
只见老师双手握拳,贴在身后,随着身体的上下轻微抖动,一边笑呵呵地说,“看明白了吗?
就是这个。
”大家看得一头雾水:
“就这么简单?
!
”老师颇有深意地说:
“千万别小看这个动作,在过去你花多少钱都不一定能学得到,这可是千金不换的秘诀啊。
”这样一来,大家更好奇了,赶紧追问是怎么回事。
老师说:
“其实古书里面都讲了,‘流水不腐,户枢不蠹’,要活就得动啊,关键是如何去动。
这个方法最大的功效是鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发起来。
肾乃先天之本,主人体水液,喜暖怕寒。
长期从事脑力劳动的人好静不好动,导致人体阴气过盛,阳气相对不足,会产生乏力、疲劳、健忘等症状,用这个方法三到五分钟,就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳,很适合现在从事脑力劳动的人。
这个方法还适合中老年人养生,人老腿先衰,腰腿通相联,其实是肾气衰了,按摩肾腧有直接补肾的功效。
中老年人平时动一动,肾气足了,自然腰背也就不弯了。
”听了老师这么一解释,大家纷纷学着刚才老师的样子比划起来。
我也习练这个方法多年,觉得特别好,亲身实践下来更是深有感触,获益匪浅。
曾经有一次应约到北京一所著名高校讲养生,有学生问我:
“您既搞临床诊疗,还要做学术研究,您怎么还有那么好的精力呢?
”我没有直接回答他的问题,而是从座位上找了一位看起来精神不太好的学生,让他到台前做胡老传给我的这个瞬间强肾法的动作。
我让他双手握拳,拳心虚空(如图1),贴在肾腧位置(如图2),利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,双拳不动,双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止。
( 膝关节在抖动时带动了全身的抖动,而双手虚空握拳只是贴在肾腧位置,是不动的,当身体抖动时,手自然就是在与身体摩擦了。
)三五分钟后,这位学生高兴地说,“从来没感觉这么轻松过,这个方法真有效!
”一时间,课堂上沸腾起来。
由此可见,这个方法对谁最管用?
恰恰是过度疲劳、精神不好,睡眠不足的人。
现在大多数人连休息的时间都没有,更不用说保持充沛的精力了。
前苏联有一位生理学家,经过多年的研究,发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解,也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法,也就是说单纯的运动,只能缓解疲劳,并不能补充精力,最好的方法是通过运动来恢复,而我们这个方法,不仅能缓解疲劳,还能在短时间内补足肾气。
另外比如说散步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。
在过去,这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸,有温补肾阳的功效,是最有效的补肾方法。
对肾虚,慢性腰脊劳损,腰间盘突出的病人非常实用。
我之所以能够在忙碌的生活工作当中保持旺盛的精力,就是掌握了这个奥秘。
从道家医学的观点来看,这正是启动了人体自身的大药的结果。
补肾妙法,简单实用
外劳宫补肾法外劳营补肾法”是本人经过十多年刻苦研究总结的一种行之有效的补肾方法,通过广泛的临床实践,效果显著。
其方法:
每晚入睡前将双手放在两肾,双手背紧贴腰部(最好直接接触皮肤)仰卧,五至十分钟之后,便会出现热感逐渐传遍全身。
肾衰、肾亏的人,十五分钟以后,双手便会感到插入到肚腹之中,有时会感到移贴在肚皮之上,经常酗酒的人,脑门会渗出汗珠,有的人腰部出汗,还有的人双腿出汗。
出汗的原因是由于外劳宫紧贴两肾,双掌的热量直接温煦两肾;将肾内虚寒之气逼出,通过运化变成汗水排出体外。
每次坚持半小时或更长时间,刚开始双掌被腰部所压会出现麻胀现象,三、五天后即可消失,便会感到双腿轻盈舒适。
如果经常腿脚冰凉、麻痛,可以将左脚放在右脚(脖)之上,20分钟后,腿脚即可逐渐变热,不治而愈。
“外劳宫肾法”为什么能强肾治病?
按照宇宙变化的原理,每天晚上10点半钟,亥时尾,子时头,此刻是地气最旺之时,地气通过内劳宫吸收,穿过外劳宫直接注入两肾。
伴随着双掌的热量和五行之气,温煦着两肾,不论你是晚上,还是白天,只要你躺在床上,坚持双掌贴在两肾区半小时,你便可以收到奇效。
民间实用又简单的秘传保健术
一.必须每天晚上11点前睡觉,最好在晚上9点钟睡觉。
如果子时前不睡觉,用中医大师的话讲,叫“不给你治了”。
也就是说,如果不能够按时睡觉,你得了病医家就不给你治了------不是不给治,而是治不好。
睡觉,是人生第一件大事。
熬夜的人,无论男女,伤肾伤肝,气血双亏,照镜子,脸都灰土一片。
啥也别练了,等死吧。
因此,早起没关系,但晚睡不行。
特别是总感觉精神郁闷的人,肯定是睡的太晚,伤肝伤精伤胆。
这样的人,眼睛往往也不好使,心情多阴天,快乐的时候不多(肺气也受影响,不渲)。
睡的晚了,白天补不过来,补过来了也伤气血。
信不信由你。
二.饮食:
宁热勿冷。
特别是夏天,不能吃冷物;冬天吃冷物没关系,但夏天不能吃,夏天如果天热,就喝热水,出汗后就舒服了。
特别是夏天不能喝冰凉的啤酒。
此为万病之源,喝完后,“五脏俱损,百病丛生”。
煲汤也不要常喝,伤胃气。
常喝汤的人,胃气受损严重。
男方人的煲汤的办法其实不合理。
偶尔喝点没关系,但常喝,身体反而虚的厉害。
三.睡觉前热水烫足。
四.早晨喝一碗热粥,就些咸菜就行,别吃别的东西。
如果早晨没有粥,至少要喝一碗开水,越热越好。
小口喝,烫不出毛病的。
此是“炼津化精”的一种方法。
你在书上找不到的。
全是民间的东西。
五.保精。
这一条要求的更是死。
上边的要求,第一条和最后一条,是必须要遵守的。
具体方法:
1.搓足治五脏。
有时间就搓热双足,足底板、足趾,要搓热。
肾气得涨,百病皆除。
搓足,其实就是搓五脏六腑。
时间足够,可以搓上半个小时;时间不够,数分钟也可以。
此法为至简至要,不要以为是小术而忽视。
其实,有一部分人,搓足的当天,可能就会感觉精力上来了。
2.倒走。
早晚各倒走108步。
如果身体不好,亏损的厉害,就加点功夫:
早晨3点起床,找一个汽车撞不到的地方,倒走10公里。
正着走不算数,跑步更不行。
必须倒走才算数。
走完后,喝一大碗热粥(糯米或小米粥都可以),吃点咸菜,不能吃别的东西。
3.拉抻小腿肚子。
就是坐在一个地方,用劲往回勾足尖并往前蹬足跟(此时小腿肚子绷紧),然后放松恢复原位,算一次。
如此,做108次。
然后,用劲往后收足跟,足尖往前用劲(此时小腿前部紧张),做49次。
4.练腰。
有的人说,内家拳不能练腰。
这话是外行话。
内家拳不但需要练腰,而且必须要练腰。
而且方法不少呢。
介绍一种简单实用的。
身体后仰21次,然后双手捶打腰部49次。
这个动作反复做,一定要让腰热起来。
然后按摩5分钟。
千万别小看这个动作,人的“精力”全靠这个了!
有的人,可能当时就能够放几个屁出来,这时命门火动了,把寒气拱出来了。
效果(如果能够坚持每天做,很快你就会出现效果的):
1.整个人比过去精力好。
2.走路轻快,上楼特别容易。
3.腰部常常发热发烫。
4.胃口极好。
5.足跟部常常有热呼呼的感觉。
6.心情好。
7.神经系统调节的会很好,睡眠好。
8.身体某些部位会有热水一样的感觉。
9.还有别的,没办法一一总结。
自己总结吧。
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