双节棍教学.docx

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双节棍教学

双节棍教学

双节棍教学

2011年08月23日

苏秦背剑

1、准备动作:

身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。

眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。

2、动作的形态:

右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。

3、动作与发力:

手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。

4、动作与意念:

棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

下面这些问题可能就是你经常犯的错误，认真研读每一个问题，只有

剔除这些问题，你做出来的动作从能称得上合格～

常见问题:

1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因,（做一个手接棍的特写）

接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。

右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。

棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。

2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方,

我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。

首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。

初学者握在棍头是因为这个地方很好定位，每次都握在棍头，同是握在棍头这个地方省力气，动作不容易变形。

还是我那一句话，控制变量，如果你握在棍身上，那么你有两个变量，对于初学者就很难得控制了。

3、控制左右的幅度:

为什么要控制这个幅度,幅度越小，[separator]对手臂柔韧性的训练越好，同时开始学习控制棍子的轨迹（我们在这里做了一下几个变化幅度的演示，以演示大的幅度对进步没有什么好处）

4、怎么样发力,:

让棍子顺着自己的轨迹下落，顺势向下、向前、向上拉，对于初学者来说这样可以避免用蛮力使得手臂受伤，或者是力气太大，因控制力差，导致身体变形。

发力的重点是顺势，那么如何体会顺势能,（有很多人找不到发力的方法，那我们通过这种形式的练习，让大家去找顺势发力的感觉）

5、棍子怎么样才能在整个运动过程中保持伸直,我的棍子在运动的时候颤抖怎么回事,整个运动中的棍子力量直达棍子的尖端，棍子被拉直:

拉不直怎么办,想像法，想像头顶很高的地方有一个东西，而且离身体有一定的距离，我尽力伸出手臂，够着去打（做将棍子故意伸出去的动作）

6、我在练习的时候头老是左右偏，这个问题怎么样改正,

这个问题是每个双节棍初学者都会出现的一个问题，因为是第一次练习双节棍心理有惧怕，老是觉得双节棍会打到自己的头，然后头就随着棍子的运动，左右晃动。

要克服这个问题，第一就是要不怕打到头，越是不怕越是打不到，越是怕，身体一歪斜，就打到了头。

所以在练习的时候有意识的控制自己头，不要让头随着棍子左右摆动。

（做一个头左右摆动的例子）身体晃动的错误动作

4、身体细节是怎么样做的,

综上一些问题，往往是由于惧怕、不懂规则等原因引起的，我们在练棍的时候要时刻清楚我们全身都在处于什么状态，从手、眼、身法、步出发，纠正每一个细节

8、我练棍的时候怎么老是抽到自己的大腿,

棍子下落太多做一个错误东西演示

手:

肘关节向外45度，手腕用力向后压

眼:

眼睛平时前方，在换棍过程中不要眨眼，盯住目标

身体:

两脚分开，比肩稍宽，身体直立，放松

9、我的身体怎么总是左右晃,

初学者往往因为害怕打到自己的头，而左右躲闪，反倒容易打到自己。

如果是因为钢质双节棍引起的恐惧，不妨尝试使用泡棉双节棍，并且在练习时给自己暗示头不能动，对着镜子做这个动作进行纠正最佳。

10、我在接棍的时候为什么总是打到自己的手指头,

在初学时爱好者手一般都时很紧张的放在自己腋窝下，没有做任何准备所以很容易打到手指头。

这个时候手要并成掌，手掌心虚空来迎合棍子，并且找到定位，就不会打到自己的手指了。

11、我在练这个动作的时候，为什么右手可以拉直，左手拉不直呢,

当然是因为我们的右手一般时比左手灵活一些，所以一定要加大训练量才能够克服

（这个问题很正常做一个常见问题的例子）

12、有很多人在练习的时候肩膀发紧，导致动作很变形

这个时候要给自己暗示，放松，肘关节步能内收，肘关节向外45度

（做一个没有放松的例子）

本章关键点:

首先要告诉大家的是在初学双节棍，第一要领就是手每次都要抓在同一个地方，我们一般时放在棍身的最上端的，这样有几个好处，一、省力，手腕和手臂步容易拉伤;二、棍子更容易做成一条直线;三、有一个清晰明确的位置定位，即标记。

苏秦背剑是我们学习的第一个动作，那么这个动作的重要性体现在，通过学习苏秦背剑我们应该掌握双节棍学习的基本思路，给自己的思想上树立一个模板意识，看到每一个动作我们就应该分析，这个动作科学的形态，恰当的发力，辅助的想象训练是什么，如果你掌握了这些东西，你就可以坐上双节棍学习的高速列车，释放你的激情吧～

按照我们这个要求来训练的时候，一开始是很别扭的，很不顺的，说明你在进步，我们在搭建新的架子，这个架子就是以后要支撑我们动作的根基。

我们这样训练的方式可能跟你平时训练的方式是不一样的，没有那么多的条条框框，但是我们每一个条条框框都是有意义的，它开始给你的双节棍定型。

动作延伸:

苏秦背剑+体侧舞花

翻身越岭

1、准备动作:

身体直立，眼睛平视前，双腿分开，比肩稍宽，表情自然。

每一节课我们都要强调这个最基本的准备动作，直到每个人都养成习惯。

练棍的过程就是让身体记住动作，让身体形成条件反射的过程。

2、动作的形态:

右手持棍，将另外一根棍甩至左背部，左手在左背部接棍，接棍后从左下经颈部甩向右背部，右手接棍，循环往复。

3、动作与发力:

手在背部接棍后，转腰斜上撩发力，发力不要过于猛，容易导致腰部晃动，身体变形。

烈

4、动作与意念:

棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

常见问题分析

1、手老是接不到棍是什么原因,

肩背部肌肉和肌腱很僵硬，通过压肩等辅助活动使肩背部肌肉灵活起来，做到双手在背部上下可以拉起来，棍子就可以顺利的接到手上了，所以这个动作本身的意义可能并不大，但是它让我们锻炼到了平时没有锻炼到的部位，对整个身体协调性和灵活性是有很大作用的

（做一个问题动作）

2、老是砸到背部是什么原因,

棍子砸到背上或者是棍子甩到背上的原因一是在接棍之前要先把棍子甩到背后体验一下接棍的位置，让身体记住这个位置，接棍时手自然放到这个位置就可以了;二是发力的原因，要转腰发力，不要让全部的力量直接砸在身体上，而是有一个缓冲。

（做一个问题动作）

3、转腰在这个动作中起到的作用,

第一，转腰使得我们更容易接到棍子;第二，转腰可防止棍子直接砸在背上;第三，转腰发力。

4、转动和晃动的区别,

我们讲双节棍的发力必须是腰部转动产生的力量，有的人虽然腰部动了，但是在动的过程中，重心发生了变化，就不能称之为转动，那是晃动，在晃动的过程中，由于力量不能很好的传播，发出来的力量很小而且动作也不美观。

（做一个问题动作

动作延伸:

苏秦背剑与翻山越岭的组合训练（做一个演示动作

大臂反弹

1、准备动作:

身体直立，双脚分开，眼睛平时前方，举起手臂，使上臂与地面平行，前臂与上臂的夹角为70度左右，手握的棍子与上臂平行，拳心朝正前方。

2、动作的形态:

以上臂为轴，摆动小臂120度，让棍子在上臂同一个位置反弹。

反弹过程中，上臂的高度，前臂与上臂的夹角保持不变。

这个动作说起来有点抽象，你可以想象一下商铺里摆的招财猫，它的手臂摆动与我们这个动作时一致的。

3、动作于发力:

在刚刚练习这个动作的时候切忌发力，你的力量只要保持让手腕部要弯曲，与小臂一齐摆动120度即可。

但你手臂定型以后，加快摆动的速度，让棍在上臂上快速反弹。

关键点在于你的力量不论有多大，手腕都不能弯，棍子舞出来的平面是一个与身体侧面平行竖直的平面。

4、动作与意念:

这个动作在开始的时候我们定位为辅助性动作，当你的力量越来越足的时候，想象在下劈的时候把敌人的脑袋拍的粉碎，上撩的时候猛击敌人下颚。

常见问题与纠正方法:

（打到自己的肘关节）

1、练这个动作的时候手腕动怎么办,

手腕用力，有意识的把自己的手腕固定死，刚开始这样训练的时候可

能会觉得很别扭，多练习一下就自然了。

（做一个动手腕的问题动作）

2、练这个动作把手臂打痛了是什么原因,

刚开始练习的时候，因为不能控制节奏和力度，所以经常有人把自己的手臂打的很响，这个时候就需要借助身体的力量，让棍子很身体一起摆动，慢慢的体会，让自己的手臂控制力量，掌握节奏，掌握手臂下落到什么地方就该上提。

（做一个错误动作把自己手臂打痛的）

3、大臂反弹的时候是什么部位在发力,

首先不能用手腕发力，是考小臂的摆动发力的，小臂的摆动幅度很大，就是加速的距离

很大，发出来的力量就很大了，保持手腕不动，手臂摆动的时候力量很好控制在一条线上。

（不拿棍子做示范）

4、棍子划出来的轨迹是什么样子的,

棍子划出来一个很身体平行的面，首先这样做的是为了安全，按照这个原则你甩的再快也甩不到自己的头上去，其次，这样的运行轨迹是最短的运行轨迹，额外的消耗是最少的，所以打出来的力量干脆有力。

（做一个错误的轨迹）

5、我在练习这个动作的时候总是找步到感觉，怎么办,

把棍子扔到一边，空手练习一下，想象一下招财猫的手臂是怎么摆动的，我们的动作很那个动作是一模一样的

（做示范）

6、反弹时棍子不直是什么原因引起的,

手腕在摆动的过程中有没有弯曲，在摆动的过程中手臂的夹角有没有保持不变，上臂在转动过程中不能高于水平，并且要保持上下起伏要小;手臂的力量要和棍子的甩动协调，使得力量可以传至棍子的尖端，棍子才能拉着。

关键词:

上臂水平与地面平行、小臂摆动120度、上臂与小臂之间的夹角是锐角、轨迹与身体平行

体侧舞花

1、准备动作:

身体直立，眼睛平视前，双腿分开，比肩稍宽，表情自然。

手握棍子防于体侧，拳头略高于肩膀，拳眼朝后，肘关节与身体之间有一个拳头的距离。

每一节课我们都要强调这个最基本的准备动作，直到每个人都养成习惯。

练棍的过程就是让身体记住动作，让身体形成条件反射的过程。

2、动作的形态:

通过整个手臂的晃动发力，使棍子舞起来，划出一个与身体平行的面。

如果这种感觉找不出来的话可以左右手各拿一根棍，想跳绳一样同时舞动。

寻找两个棍划出来的平面与身体侧面这个三者相互平行、协调的感觉。

3、动作与发力:

加快手臂的抖动，使棍绕着另外一根棍高速旋转，而且划出来的平面必须与身体侧面平行。

4、动作与意念:

棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

常见问题与纠正方法:

1、体侧舞花是怎么样发力的、我舞出来的花不能和身体平行是怎么回事,

不能用手腕发力，手腕固定不能动，通过身体的晃动将力量传到到棍子上，使棍子旋转起来，通过调整手腕方向以及身体晃动的方向来调节这个动作的轨迹。

手部动作特写

2、体侧舞花的高度是什么,

这个高度应该是流星赶月时手的高度，以为体侧舞花是流星赶月的基础，所以我们的动作是有固定的位置和形态的，不是我们自己随意说了算的。

（错误高度、）

3、体侧舞花练步出感觉，动作刚开始很身体还是平行的，转几圈就歪了，是什么原因,

在舞动的过程中，拳眼和身体始终平行;想象一下跳绳的感觉，力量的方向与身体侧面是平行的，力量直着向前延伸。

（做一个变形的动作（拿两个棍子模仿跳绳）

4、打到手肘是什么原因,

动作做慢一些，然后通过调整虎口平面的来调整舞花的平面，由慢到快，在这个过程中要时刻注意舞花平面有没有变形，如果发生变形请大家立即减速，调整虎口平面，找到你的虎口平面所在位置的最佳点。

（做一个调节过程的演示）

动作延伸:

我们这里的体侧舞花是正体侧舞花，如果棍是顺时针转我们称之为反体侧舞花演示）

反体侧舞花与苏秦背剑组合演示）

反体侧舞花与翻山越岭组合演示）

学到这里，有很多爱好者问我，为什么你们教的动作让我们总是把动作幅度做小，做窄,这样一点都步大气，为什么身体都要缩着练习呢,,,

反弹夹棍

1、准备动作:

身体直立，双脚分开，眼睛平时前方，举起手臂，使上臂与地面平行，前臂与上臂的夹角为70度左右，手握的棍子与上臂平行，拳心朝正前方。

2、动作的形态:

将棍的游离段甩至腋窝，当棍到达腋窝时，手臂猛的一夹，将棍稳稳地夹于腋下。

3、动作与发力:

手臂往下劈的时候加速发力，发力时不要让棍抖动，以免消耗力量。

4、动作与意念:

想象在下劈的时候把敌人的脑袋拍的粉碎，而且这个动作就一个自动机器一样，拍击——还原——拍击——还原——拍击——还原。

常见问题与纠正方法:

1、总是夹到棍链，夹不到棍身是怎么回事,

这个问题是在夹棍过程中出现频率最高的问题，其原因有两种:

第一种是在夹棍的时候，手腕向内弯曲，使得手腕离身体太近，棍自然就跑到身后去了;第二种原因是小臂摆动的幅度过大，小臂摆动的正确位置是固定的，手

握棍的一段，保持立拳状态，将棍的另一端夹于腋下，小臂保持水平，这个动作就是这个动作的结束形态，记住这个形态，练习时一步到位，夹棍的部分就自然正确了。

错误动作正确动作

2、我总是把腋窝打痛是什么原因,

当棍的游离端高速向下拍击时，力量往往非常大，如果我们直接用腋窝来扛得话，腋窝就会被打伤。

我们在速度比较慢的时候就应该掌握棍到达腋窝里的时间，棍到达腋窝的时间和腋窝夹紧的时间几乎是一致的，棍子就不会直接打到腋窝上而是在身体与大臂直接力量被缓冲掉了，当我们掌握这个技巧后在逐渐增加力量，再大的力量也不会把腋窝打痛了。

错误动作笔划正确动作

3、我一做这个动作就打到手肘了，这是什么原因啊,

有很多初学者在学习这个动作的时候，他的手臂及肘关节没有打开或者是在慌乱中做作，手肘在棍到达之前就放下来了，就被棍打到了。

所以在开始练习的时候，一定要按照步骤，棍子先到达，然后猛然夹肘关节。

在练习过程中，再慢慢协调两者的速度，最终使得这两个步骤同步。

错误动作笔划正确动作

、这个动作比较简单，大概练习一下就可以了吧,

这个动作是与我们下面的几个动作息息相关，必须练习的非常熟练。

而其这个动作也是我们在学习双节棍的过程中体会身体各部分之间如何协调的重要案例。

流星赶月

1、准备动作:

身体直立，双脚分开，眼睛平时前方，举起手臂，使上臂与地面平行，前臂与上臂的夹角为70度左右，手握的棍子与上臂平行，拳心朝正前方。

2、动作的形态:

做一组大臂反弹后，手腕向后、向外旋转做正体侧舞花一周，手腕向后向内旋转，让棍的游离段反弹到大臂内侧——反弹至大臂外侧（即做了一个大臂反弹），手腕向后、向外旋转做正体侧舞花一周...如此循环往复。

3、动作与发力:

由于这个动作时由大臂反弹和体侧舞花组合而来的，所以其发力特点融合了上面这二者的特点。

该动作最重要的地方就在于大臂反弹和体侧舞花的结合点，大家听清楚:

手腕一定要在原地旋转，靠惯性在原地

做舞花。

所以后面体侧舞花的力量更大一部分来源于大臂反弹。

4、动作与意念:

棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。

下面这些问题可能就是你经常犯的错误，认真研读每一个问题，只有剔除这些问题，你做出来的动作从能称得上合格～

常见问题与纠正方法:

1、我两个动作分开做是对的，但如果结合在一起总是做不好,

两个动作分开做是对的，连在一起就很别扭，问题出在了连接点上，注意连接的方式是翻手腕，连接的位置是在原地，其他部分都不动，只是翻手腕。

2、我在做大臂反弹时很轻松，体侧舞花做出来确是变形的，单独做体侧舞花是正确的，这是什么原因啊,

这个问题的原因有很多，一，体侧舞花练的不扎实，有很多人认为体侧舞花没有什么好练习的，敷衍了事，当增加难度即在前面增加了一个大臂反弹后，由于他的注意力被大臂反弹分散了，所以体侧舞花很容易变形，这个时候就需要重新练习体侧舞花，把体侧舞花变成一种条件反射，成为身体的一部分。

二，有的人练习的时候把注意力都放在大臂反弹上了，手臂非常的紧张，这个时候就需要放松肩关节，不论动作做的好坏与否，先把整个动作划出来。

三，如果你的体侧舞花还是连接起来不上，你可以在原地多做几个体侧舞花，找找感觉。

3、动作结束时夹不住棍是怎么回事,

首先，还是反弹夹棍练习的不够;其次，在体侧舞花一圈后，手腕向内翻，把舞动的棍子引回腋窝，引的时候手腕可以轻轻往下沉一下，使得棍子正好回到腋窝，这样也可以缓冲棍子舞花时候的力量。

4、流行赶月总是把自己打痛什么原因,

对于初学者，练习到这个动作也是刚刚开始几天，对棍子的控制根本谈不上，所以练习的时候力量要轻，要求不是快，而是把动作做正确，夹棍子夹的准，随着练习的增多就可以控制节奏，在发力点力量很大，和身体接触时力量已经卸掉，夹棍的时候正好把棍身夹稳，而不是打在腋窝里。

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