初升的太阳广播操图解MicrosoftWord文档.docx

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初升的太阳广播操图解MicrosoftWord文档

第二套全国中小学生（幼儿）系列广播体操《初升的太阳》

——《初升的太阳》

一、图解动作要领：

预备节（8拍×2）

预备姿势：

直立。

第一个八拍：

保持直立。

第二个八拍：

1-2头向右转（一拍到位）。

3-4头还原（一拍到位）。

5-8双脚起落踵弹动4次。

第一节踏步运动（8拍×4）

预备姿势：

直立。

第一个八拍

1-4高抬腿踏步（大腿与地面平行，绷脚尖），同时左臂胸前平屈（一拍到位）。

5-7高抬腿踏步，同时左臂伸至侧举（一拍到位），头向左转（一拍到位）。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1-2高抬腿踏步，同时两手叉腰。

3-4高抬腿踏步向左转，同时两手胸前击掌2次（立掌）。

5-6高抬腿踏步向左转，同时两手叉腰。

7-8同3-4。

第四个八拍

1-4高抬腿踏步向左转（一拍到位），同时两手叉腰。

5-7高抬腿踏步，同时两手胸前击掌3次。

8-还原成直立。

第二节上肢运动（8拍×4）

预备姿势：

直立。

第一个八拍

1-双脚起落踵弹动1次，同时两臂侧举。

2-双脚起落踵弹动1次，同时左臂肩侧上屈（手指触肩），头向右屈。

3-双脚起落踵弹动1次，同时左臂伸至侧举，右臂肩侧上屈（手指触肩），头向左屈。

4-还原成直立。

5-半蹲，同时两臂前举

6-起立，同时左臂外摆至侧举，右臂胸前平屈，头向左转。

7-半蹲，同时左臂上举，右臂还原至体侧，头还原。

8-起立，同时左臂经侧还原至体侧。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第三节扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：

直立。

第一个八拍

1-左腿侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂经前至胸前平屈后振。

2-两腿还原，同时两臂伸至前举（掌心向下）。

3-左腿屈膝，同时右腿侧伸（脚尖内侧点地），两臂外摆至侧举后振（掌心向上）。

4-两腿还原，同时两臂摆至前举（击掌）。

5-左腿前伸（脚跟触地），同时右腿微屈，左臂下摆后振（掌心向后），右臂上举后振（掌心向前）。

6-两腿还原，同时左臂前摆，右臂下摆。

7-同5，但方向相反。

8-两臂还原，同时两臂摆至前举（掌心向下）。

第二、三、四个八拍同第一个八拍，但第四个八拍之8还原成直立。

第四节体侧运动（8拍×4）

预备姿势：

直立。

第一个八拍

1-半蹲，同时左手叉腰，右臂前举（掌心向下）。

2-起立，同时右臂外摆至侧举，头向右转。

3-4左脚向侧一步（重心移至左脚，右脚尖点地），同时右臂肩侧上屈（手扶头后），身体向左倾，头还原。

5-6左臂经侧至上举，同时右臂经上伸向外绕至体后左下举（掌心向内），上体向右屈（重心仍在左脚）。

7-8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五节全身运动（8拍卖×8）

预备姿势：

直立。

第一个八拍

1-左脚向前一步（重心移至左脚，右脚尖点地），同时两臂侧举。

2-右脚屈膝上提（右脚贴左膝内侧），同时两臂肩侧上屈（手指触肩），上体向右转。

3-右腿后伸（前脚掌着地），同时上体还原。

4-还原成直立。

5-8同甘共苦1-4，但方向相反。

第二个八拍

1-2跳成开立，同时两臂经侧至上举（击掌）。

3-体前屈，同时两臂经向外绕至体前交叉（左臂在前），两手触膝，低头。

4-上体稍抬起，同时两臂分至体前下垂。

5-6体前屈，同时左手触左脚，右手触右脚。

7-8跳起还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五至第八个八拍同第一个至第四个八拍。

第六节跳跃运动（8拍×10）

预备姿势：

直立。

第一个八拍

1-8高抬腿踏步，同时两臂前后摆动（前摆至胸前平屈，大、小臂夹角90度，拳心向下；后摆臂伸直，拳心向内）。

第二个八拍

1-2跑跳步向左转，同时两臂屈肘体侧自然摆动。

3-4、5-6、7-8同甘共苦1-2。

第三个八拍

1-左腿提膝跳（大腿与地面平行，小腿与地面垂直，绷脚尖），同时左臂经前至侧举，右臂经前至胸前屈。

2-左腿还原，同时左臂内摆、右臂前伸成前举（掌心向下）。

3-右腿提膝跳，同时左臂胸前平屈，右臂外摆至侧举。

4-右腿还原，同时两手叉腰。

5-左腿前踢跳（腿至少与地面平行，绷脚尖），同时挺胸立腰。

6-左腿还原。

7-8同期5-6，但方向相反。

第四个八拍

1-分腿跳。

2-并腿跳。

3-左腿向侧前踢跳（腿至少与地面平行，绷脚尖），同时挺胸立腰，头向左转45度。

4-左腿落下，同时头还原。

5-6同1-2。

7-8同3-4，但方向相反。

第五、六个八拍同第三、四个八拍，但第六个八拍之8还原成直立。

第七个八拍

1-左腿前伸跳（脚跟触地），同时右腿稍屈，两臂前举（握拳，拳心向下）。

2-还原跳成直立（拳心向内）。

3-右腿前伸跳（脚跟触地），同时左腿稍屈，两臂侧举（拳心向下）。

4-同2。

5-并腿跳，同时两臂屈肘胸前交叉后还原成胸前屈（五指分开，掌心向后）。

6-同5，但后半拍两臂伸肘向下绕。

7-跳成开立，同时两臂向外绕至侧上举（五指并拢，掌心向外）。

8-还原跳成直立。

第八个八拍同第七个八拍。

第九个八拍

1-分腿跳，同时左臂侧举，头向左转。

2-并腿跳，同时左臂胸前平屈，头还原。

3-分腿跳，同时右臂侧举，头向右转。

4-并腿跳，同时右臂胸前平屈，头还原。

5-分腿跳，同时两臂落肘成胸前屈（掌心相对）。

6-并腿跳，现时两臂提肘成胸前平屈。

7-分腿跳，同时两臂伸至上举（掌心向前）。

8-并腿跳，同时两臂经侧还原至体侧。

第十个八拍同第九个八拍。

第七节整理运动（8拍×11＋3拍）

预备姿势：

直立。

第一个八拍

1-2左脚起步左做后交叉步，同时两臂经前下举向后摆（掌心相对）。

3-左脚向侧一步踏跳，同时两臂屈肘。

4-右脚并向左腿后双脚落地，同时两手左胸前击掌。

5-8同甘共苦1-4，但方向相反，5-6两臂经前下伸向后摆（分掌）。

第二、三个八拍同第一个八拍，但1-2同期5-6。

第四个八拍1-7原地踏步，同时两臂伸直体侧自然摆动。

8-还原成直立。

第五个八拍

1-左腿提起向前下方踹踢（稍勾脚，脚跟稍用力），同时两手叉腰。

2-左腿提起向下方踹踢。

3-左脚落地交换脚步跳。

4-左脚落地。

5-8同1-4，但方向相反。

第六、七个八拍同第五个八拍。

第八个八拍同第四个八拍。

第九个八拍

1-2提踵，同时左臂胸前平屈。

3-4落踵半蹲，同时左臂还原至体侧。

5-6起立，同时左臂侧举，头向左转

7-8还原成直立。

第十个八拍同第九个八拍，但方向相反。

第十一个八拍

1-2提踵，同时两臂胸前平屈。

3-4落踵半蹲，同时两臂还原至体侧。

5-6起立，同时两臂侧举。

7-8还原成直立。

加三拍

1-3双脚起落踵弹动3次。