夏季瘦腿 10天粗腿瘦一圈.docx
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夏季瘦腿10天粗腿瘦一圈
夏季瘦腿10天粗腿瘦一圈
为了穿上迷你裙,曾经在健身房,挥汗如雨的锻炼;曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”,差点变成“厕所管理员”……但是腿还是没有瘦下去。
一般来说,小腿粗和大腿粗的原因略有不同,大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉,而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。
了解原因之后,瘦起来就比较容易。
实用招数一:
晚上躺在床上,上腿靠墙成90°,同事绷紧臀部与腿部的肌肉。
每天坚持半小时,准瘦!
虽然是很多人都知道的方法,但确实最实用的方法,坚持一个月肯定会有效果的。
提示:
晚上不要吃淀粉类的东西。
同事,最好千万不要跑步,因为如果不懂放松方法,变成肌肉更难去掉的。
实用招数二:
空中蹬自行车瘦身。
每天睡前蹬100下,有固定的节奏。
蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然
后慢慢放下。
做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!
实用招数三:
轻轻松松按出美腿,只要简单瘦腿运动。
此招数对小腿不是肌肉者较有效。
按摩前涂抹乳液。
在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。
(下面的动作不一定全做,可选做,但
是要每天做。
)
上下反复轻推腿部
step1双手握住腿部,上下反复轻推腿部,使腿部放松和预热,为后面的按摩做准备。
双手环抱腿肚
step2双手环抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按压的放松,小腿以腿肚为主,力道要大,感觉肌肉酸疼。
食指的关节均匀按压腿部
step3双手握拳,用食指的关节施力压,从腿部两侧下手,均匀按压腿部。
按压时,感觉两面互相受力,微感疼即可。
从脚踝处慢慢向上柔捏
step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上柔捏,需要较为用力,腿部要微感酸疼。
利用食指按压腿部的穴位
step5利用食指的关键,去按压腿部的穴位,每个穴位按压3-5下即可。
具有排毒作用,可使腿部循环更畅通。
双手上下拍打腿部
step6双手上下拍打腿部,使经过按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重复按摩的效果更好。
实用招数四:
每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。
由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。
因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
敲打胆经的时间
即23点至1点是气血进入胆经的时候,也就是说,敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
实用招数五:
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小编建议你从前四招中选取一种,配合第五招的饮食法来瘦腿,坚持10天,就能够看到效果;坚持一个三招快速瘦手臂看上去瘦3斤
天下没有丑女人,只有懒女人喔!
只要持续做运动,拥有美臂不是梦!
但在做这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。
瘦手臂运动1
1。
将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
2。
左手握着哑铃,成90度角。
3。
慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。
瘦手臂运动2
1。
双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
2。
双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。
每天做5次。
瘦手臂运动3
1。
双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
2。
维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
3。
维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合
三类型肥腿迅速瘦下去要诀
粗腿分三类
一、肥腿:
特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。
继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。
二、壮腿:
特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!
大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。
有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!
三、肿腿:
原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。
肥腿族美腿要诀
1、要适度运动:
会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。
适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。
2、要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果:
肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。
这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的!
3、以冷热交替洗浴促进血液循环,这一招也可消除浮肿腿。
壮腿族美腿要诀
1、运动要适度:
你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?
的确不同。
运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。
2、运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。
3、不要常提拿重物:
那简直是在做负重练习嘛!
会让腿部的肌肉突起来哦!
所以搬东西时就请男生帮帮忙,常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿美腿要诀
1、多吃清淡食物:
过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。
吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡:
现在很流行用浴盐泡澡,如果买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。
3、多到户外走走,让自己流流汗:
大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。
每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉
想要让自己的腿型看上去更完美,日常一定要多吃水果,因为水果可以排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。
正确的加水果辅助,其实想拥有一双美腿也可以很简单。
葡萄柚
独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。
奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。
此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。
芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。
芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络,这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部的活力与元气。
红豆
红豆里的石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,也能排除腿部的浮肿。
另外有丰富的纤维素,可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
海苔
维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水。
芝麻
芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别的是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。
最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。
减肥心得这样“做”你一月瘦10斤
月瘦十斤的总结:
早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:
慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜
珈。
一个月能减个10斤左右。
一定要注意制定科学的减肥计划,包括:
药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
药物调理计划
一、药物调理计划:
现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果,其实这是没有对症下药所致。
肥胖根据世界组织的定
义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科
医生的指导下制订整个减肥计划。
锻炼计划
二、锻炼计划:
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。
应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。
饮食计划
三、饮食计划:
节食可减少体内能量的摄入。
饮食应以清淡为主。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能
减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。
另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲。
由于并不觉得怎么饿,我们
常常不想吃饭。
但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均
匀,这样就能起到减肥的作用。
奉献我自己的减肥计划:
跳绳
1、早6点起床跳绳。
跳多少随你的体质而定。
我从400开始跳,每5天加跳100下。
跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。
不然小腿肚
子会变大。
2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。
大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭。
这是科学饮食时间。
我自己准备的早饭是这样的:
两片全麦面包,一杯无糖豆浆。
如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。
再就不能多了,
记住是在减肥哦。
豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!
还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋
,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。
水煮菜
4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。
如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。
只能1个哦。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。
6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量。
我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了。
去除双下巴舌头四步骤
去除双下巴其实可以很简单,不时伸伸舌头,可以防止形成双下巴,或把舌头用力顶牙龈,异常可以收到收紧颈部肌肤的成效,从而添加脸部脂肪负担。
每天做十分钟的舌头瘦脸操,脸上赘肉扫光光,这是小脸的基本前提哦!
舌头四步操
1把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部位;
2把舌头卷起,使舌头和嘴巴里的每一个部分都能接触;
3做完舌头活动后把嘴里的唾液一点点吞下去;
4把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。
多管齐下大腿小腿一起瘦
一、饮食:
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。
主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。
这些人常常明显地限制热量的摄入。
但却不太考虑脂肪在其中所起
的作用因此。
饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
但是,千万不要完全不吃油脂方的东西,否则可能会影响到胸围呀!
只要注意少吃就好,营养摄取还是要均衡的!
二、运动:
运动最佳时间是在下午3-8点,饭前1-2个小时,饭后1小时内不要运动,睡前3小时内不要运动,否则会影响睡眠。
三、按摩
1、按摩大腿:
按摩的方式很简单,按摩大腿内侧,4个手指并紧,和大拇指一起像抓东西那样使劲抓肉肉,2个手同时按一个腿比较容易Exe-rcise作。
大腿前侧,
2个手的大拇指以交替的方式在腿腿上使劲推肉肉,先慢慢适应,后来越来越快地交替,记得要用力喔,推到后来腿腿上会有红红的,按上去会有点酸痛
。
大腿外侧也类似内侧那样抓、提肉肉就可以了。
大腿到小腿那里也就是膝附近,左腿就用右手的大拇指按着划圈圈,不要因为怕疼而很轻喔,要稍微重一些。
2、按摩小腿
一天按摩2-3次,洗澡时候一次,洗澡完了擦润肤露时一次,睡前做完仰卧起坐再按一次,每天早上起床洗澡的,所以生活习惯有些不同喔。
边按摩
边擦润肤露还可以帮助皮肤吸收呢。
坐在床上或者地上按摩最方便了,小腿弯曲着,双手手掌从脚踝开始抱住,然后手指用力按住小腿肉肉开始往上平移一直到与大腿交界处喔,要用
力的推~为了不伤皮肤可以用点润肤露或者洗澡时沐浴露也可以。
JMS不要忘记按摩完之后要用掌心拍拍肉肉,使刚刚被按摩得紧张的肉肉放松喔。
拍的方{F-A}是掌心拱起像个小碗托东西的样子中间空的,多拍几
下。
四、自制瘦腿饮食
1、山楂糕(消脂肪、塑身材)
材料:
山楂50g、洋菜20g、冰糖少许
做法:
山楂加350cc水煮30分钟,然后去渣。
洋菜切戏加入山楂水和冰糖,煮至洋菜完全融化,放凉后放进冰箱冷藏。
2、醋茶(帮助新陈代谢、消耗体内脂肪)
材料:
食醋3~5cc、茶叶3g
做法:
以开水200cc冲泡茶叶,趁热喝完,一日
小腿减肥效果佳
小腿减肥有效方法:
每天双腿倒立贴墙10-15分钟
坚持一周即可看见效果,长期坚持效果显著
怎么减去腿上的肌肉?
因为运动、所以腿上就有肌肉,现在夏天来了,想穿短裙、可是有肌肉,不好看。
瘦腿秘诀1.干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下
推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩瘦腿秘诀2.揉腿肚将腿平伸在床上,用两手掌夹住
腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次,30次为1节,共做6节。
这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量瘦腿秘诀3.扭膝两足平行并拢,屈膝微下
蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。
此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛瘦腿秘诀4.扳足两腿伸直,低头,身体
向前弯。
用双手扳足趾20次,30次。
此法能练腰腿,增脚力瘦腿秘诀5.轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。
这样可强健下肢关节肌肉瘦腿秘诀6.搓
脚双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。
具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕癣耳鸣、失眠等症瘦腿秘诀7.暖足俗话说,“暖足凉
脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。
这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种.
懒人妙招!
6个动作让你狂瘦小腹
由于冬季缺乏运动,你的肠胃触动变慢,同时由于饮食结构的不合理,便秘也困扰着你。
赶走便秘收腹塑形成为夏季的紧要任务,美国注册瑜伽理疗师
mabel老师帮你轻松解决这些问题。
一:
眼镜蛇式?
1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6~8次。
(每次做这
个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!
)
3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。
可重复这个姿势3~5次。
二:
船式
1、坐直腰背,背部微微向后。
双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。
提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:
呼气,锁紧脚跟,双
脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。
双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸
。
维持这个姿势约10秒或更久。
三、脊柱扭转式
1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;
2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;
5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;
6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。
四、平板式?
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。
或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
五、英雄扭转式
1、挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。
两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行;
2、深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转62度;
3、呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。
身体向前侧,面向斜
上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。
保持这样的姿势15妙左右;
4、吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气;
5、吸气,向反方向重复上述动作进行练习。
六、瑜伽呼吸
圣光呼吸法:
1、开始,以一种舒适的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。
2、在练这种调息时,始终要放松,一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气,呼气时快速收缩腹部肌肉,将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
做到有节奏但不猛烈。
记住是呼气的时候感受
你明显的腹部向内收的运动,而不是吸气。
瑜伽饮食
简单讲,瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物,惰性食物及变型食物。
要赶走便秘,收腹减肥,就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水
果,主食要以粗粮为主,要弃精米白面,尽量选择“五谷杂粮”。
按摩咬肌两周就能见效的瘦脸按摩
为什么你的脸这么大?
一般说来,脸部显得很大的原因主要有以下三种:
1)饮食口味重,喜欢吃高脂肪、高糖的食物,代谢缓慢,脂肪和水分都滞留在脸部;
2)咬肌发达,现在整形医院的瘦脸针就是专门针对这一种类型。
3)脸部骨骼本身就很大
如果你不幸地属于第三种,那么想瘦脸就只能通过整形手术的方式了。
而如果你属于第一和第二种,我们教你的这套按摩手法对瘦脸很有效果哦,如果你能坚持2周,那么
你的脸型将会有明显改善,如果你能坚持两个月,那么久不见面的朋友都会以为你去打了瘦脸针。
1、找到咬肌
鼓起腮帮子,双手按压找到突出的肌肉硬硬的那个地方,就是咬肌。
咬肌肥大除了遗传因素,还跟你的个人生活习惯有关系,如饮食中经常吃硬的食物或有吃零食、吃口香
糖习惯有关。
2、握拳按压
手握拳,用中指的指根骨头,用力朝咀嚼肌按压。
直到感觉到酸痛,松开,继续按,坚持2分钟。
(可以两边同时按压,看上去就像用拳头打脸一样)。
3、排毒按摩
擦上一点面霜或者按摩霜,用两手的手指,依次从下颚推到耳根,推1分钟就可以达到排毒的效果了。
睡眠不足、临睡前喝大量水、压力容易令淋巴阻塞,各种代谢产物无法迅速排泄从而导致脸肿等,做一些淋巴小按摩就能帮你的脸排毒哦,不仅脸型会变小,肤色也会更健康。
TIPS:
这个按摩手法会让你的牙根很酸,但你还是要每天都坚持,一直坚持到你满意的效果为止。
加油吧!
?
如何通过日常饮食保持瘦脸成果:
如果你的是咬肌肥大型,要尽量避免经常吃口香糖、咀嚼坚硬的东西。
如果你的脸肉肉的、有些浮肿,要多吃薏仁、香蕉、香蕉等能消除水肿的食物,以及多吃能促进血液循环,加速脂肪分解的食物,如生姜,大蒜等。
水果的话宜选择糖分偏低的葡萄柚。
同时要少吃糖、少吃盐和油
明星瘦手臂简单几招就显瘦
如果你不考虑为胖手臂减肥,每一次投向它们的视线都会被横向扩张,你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。
如果你不打算裸露手臂,你将遭遇被所有时装设计师抛弃的
命运。
因为袖子是设计师最先剪掉的部分。
如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写,你一定知道第一眼性感是从手臂开始。
标准美臂:
光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。
美臂偶像:
哈瑞·贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)、刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)性感美臂精雕版!
主要部位:
正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3,最容易堆积脂肪,是手臂减肥的重点。
)能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”,喜
欢哪一项?
坚持下去!
动作一:
(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。
(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。
(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。
动作二:
伸展运动注意:
这组运动相当重要,力量训练容易使肌肉横向发展,而女性线条应该流畅而舒展,通过伸展运动,可以拉伸紧张的肌肉,塑造柔美的线条。
动作:
将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
锻炼强度:
每组20个。
动作三:
?
1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。
?
2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。
连续3—6次。
?
3、再反方向画圆圈,连续3—6次
睡前快速瘦腿一夜变细不是梦
A粗脚踝变细
STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
TIPS:
约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。
拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效:
针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
B消除浮肿腿
怎么判断?
*可以用手指将膝盖上面的肉捏起
*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡
*可用手指将脚踝最细处的肉捏起
*体质偏冷,常手脚冰冷
睡前消浮肿招式:
STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作,反覆6次。
STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。
特色功效:
增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
C打击萝卜腿
STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
TIPS:
右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起,重覆STEP3,然后换脚。
特色功效:
目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿
美臀专家专属方案每天20分钟
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