古传螳螂门三回九转功.docx
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古传螳螂门三回九转功
古传螳螂门三回九转功(筋骨皮篇)
这套古传三回九转功主练人体筋骨皮,可练就演义小说中那位天下第一条好汉“恨天无把,恨地无环”李元霸所具有的“牛筋板肋”,既可增加人体的抗击能力,又可以增加臂、腿打击力量,还可有益人体康健,是一种一举三得的三面双修功夫。
《精武》于2001年介绍太极梅花螳螂拳师杨八楞深厚的抗击功夫,任铁棍加身,而浑然不觉,或许很多人被杨八楞老前辈的抗击能力所折服。
然而,这正是当年太极梅花螳螂拳前辈们所传下来的三回九转功法在八楞前辈身上的体现。
此功夫成就者,不仅身躯,就连手掌、肘尖、脚面皆可坚如顽石之硬,又不伤害皮肤,损害筋骨,不仅是克制泰拳的法宝,同时也是散打较技的护身符。
第一式吞肩缩骨
(1)练习者两眼平视,下颏微收,两手十指微合,分别贴于大腿外侧,两腿并拢,两脚靠紧。
当两个脚跟抬起的同时,两手下坠。
气沉丹田(图1)。
(2)练习者可在同伴或老师帮助下用手从上(胸前、两肋)向下至丹田捋动皮肤,帮助练习者梳理内气。
随后,用棒槌(见图及说明)从上向下拍打练习者的前胸和两肋。
再用棒槌从肩膀开始向下至手腕部为止,拍打练习者的两臂。
按顺序拍打完毕后,从腿部的阳关穴开始向下至脚面为止。
让同伴或老师用手抓握练习者的腿部。
抓握完毕后,练习者的两个脚跟落地。
(3)练习者的两个脚跟抬起。
同时,两肩也微微上抬,两臂带动手掌随肩向上微动。
当两脚跟落地后,两肩用劲使手掌下坠,气沉丹田。
上述动作,练习者连续做三次。
此式练习完毕。
第二式抱肘排丹田
(1)接上式。
练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。
两手握拳,两臂屈肘,两拳抬起与丹田同高,拳心向上,气沉丹田(图2)。
(2)让同伴或老师先用手指触点练习者的丹田(小腹)一下,然后,再用棒槌拍打其丹田三
下。
此式练习完毕。
第三式抱肘排巨阙
(1)接上式。
练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。
两手握拳,两臂屈肘,两拳抬起与丹田同高,拳心向上,将气提至巨阙穴处(图3)。
(2)让同伴或老师先用手指点练习者的巨阙穴一下,再用棒槌拍打其巨阙穴三下。
随后,练习者再气沉丹田。
此式练习完毕。
第四式挺胸排缩口
(1)接上式。
练习者两眼平视,下颏微收,两腿并拢,两脚靠紧。
两手握拳,拳心向上,同时,迅速上提至乳旁,挺胸收腹,将气提至缩口(即华盖穴、紫宫穴、玉堂穴)处(图4)。
(2)让同伴或老师用棒槌在练习者双乳上至脖颈下拍打,随后,用手指点其华盖穴一下,再用手掌拍打三下。
练习者气沉丹田。
此式练习完毕。
第五式弯腰排肺腧
(1)接上式。
练习者两臂向胸前伸出,两拳拳心向下再向外。
同时,练习者向前伸腰,上身伸展成水平状(图5)。
(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴,帮其梳理内气。
再用手盖住命门穴,用棒槌点身柱穴一下,向下拍打,再用棒槌点筋缩穴一下,继续向下拍打。
用手指从点身柱穴开始向下点三下为止。
(3)练习者双拳变掌内翻两掌心向上,在握拳的同时,迅速直立身体,两拳慢慢地拉回收于腰间,再变掌下垂于大腿两侧,气沉丹田,此式练习完毕。
第六式立正平气
接上式。
练习者站成直立式,手指张开,贴于两大腿外侧,两眼平视,深呼吸一分钟(图6)。
此式练习完毕。
第七式二次抱肘排丹田
接上式。
操作方法与第二式相同。
第八式二次挺胸排缩口(第四式)操作方法与第四式相同。
第九式二次弯腰排肺腧
(1)接上式练习者两臂向胸前伸出,两手十指张开,随后掌指向上,掌心向前。
同时,向前伸腰,上身伸展成水平状。
两臂向前推动(图7)。
(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的
(2)相同。
(3)练习者上身直立。
同时两臂举过头顶,用力向前向下连劈三次,握拳收于腰间,气沉丹田。
第十式怀中抱月排巨阙
(1)接上式。
练习者两臂向胸前弯曲,两手掌合拢,气沉丹田(图8)。
(2)同伴或老师的动作要求与第三式中的
(2)相同。
第十一式手扣探海排肺腧
(1)接上式。
练习者两手十指交叉,在胸前外翻,掌心向前,两臂向前伸出,同时向前伸腰,上身伸展成水平状(图9)。
(2)让同伴或老师在练习者的背部用手从身柱穴开始捋至命门穴,帮其梳理内气,再用手盖住命门穴,继尔用棒槌点身柱穴一下,向下拍打,再用棒槌点筋缩穴一下,再向下拍打。
最后用手指点身柱穴三下,气沉丹田。
此式练习完毕。
第十二式扣手贴膝排腮门
(1)接上式。
练习者将已交叉的双手贴在双膝关节上,抬头咬牙瞪眼,用气将两腮鼓起来(图10)。
(2)让同伴或老师用棒槌拍打练习者的下颏,完毕后,练习者气沉丹田。
此式练习完毕。
第十三式回手护胸排肺腧
(1)接上式。
练习者将贴于膝关节的双手拉回,再贴于胸部,提气于背部肺腧诸穴处(图11)。
(2)同伴或老师的动作要求与第五式中的
(2)相同。
完毕后。
练习者气沉丹田。
此式练习完毕。
第十四式手抱丹田平气
接上式。
练习者上身直立,双手交叉贴胸,手掌慢慢下移,气随手掌的动作也慢慢行至丹田。
再进行深呼吸一分钟(图12)此式练习完毕。
第十五式仙人拱手
(1)接上式。
练习者交叉的双手贴身上提至胸后,上身前弯,两手掌外翻,掌心向下慢慢触摸到脚面,再慢慢直立。
同时,两手掌内翻,掌心相对,呈抱拳式,气沉丹田(图13)。
(2)同伴或老师用两掌拍打练习者的两肩,使其沉肩坠肘。
然后,再将两手分别放在练习者胸、背处,向下捋至丹田,帮其从胸、背两边梳理并调整内气,反复三次。
此式练习完毕。
第十六式仙人拱手排两肋
(1)接上式。
练习者两臂伸直,两掌心相对,呈抱拳式站立,气沉丹田(图14)。
(2)同伴或老师用两个手指分别点练习者的极泉穴一下,再从其肩膀处沿着手臂捋至手腕处,用拳头击其手心,再用手指点其极泉穴一下,用棒槌依次向下拍打。
用手指点居髎穴一下,用棒槌依次从项下拍打。
此式练习完毕。
第十七式仙人拱手排丹田
(1)接上式。
练习者手放在丹田处,再贴腹、胸上提,两臂伸直,两掌心相对,呈抱拳式站立,气沉丹田(图15)。
(2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田处一下,用棒槌击打丹田处,完毕后,再用手指点练习者的丹田一下。
此式练习完毕。
第十八式交手下按
接上式。
练习者双手交叉放在丹田处,贴于皮肤,左转三圈,右转三圈,然后,两手停放于丹田处,气沉丹田(图16)。
此式练习完毕。
第十九式扶按法
(1)接上式。
练习者双手上提至华盖穴(图17)。
让同伴或老师用手握住练习者的两手,轻轻地按下后,用两手抽打其胸和两肋,当手掌抽打到自身华盖穴后,练习者也随着抽打上提的手,将气上提至华盖穴。
(2)让同伴或老师用手沿着练习者的两肋下侧向上捋,帮其向上提气后,再用手指点其两肋一下,再用棒槌拍打其两肋。
然后用手沿着练习者的两肋下侧向上捋,到肩再捋到两肘。
(3)练习者双手放在丹田。
让同伴或老师握住自己的双手慢慢上提后,再慢慢地放下其双手停于丹田处。
这时,练习者将气随着双手向上提,然后,再慢慢地沉于丹田。
让同伴或老师用手指点练习者的丹田,使气沉丹田,深呼吸一分钟。
此式练习完毕。
第二十式双手下按排两侧
(1)接上式。
练习者双手交叉放在自己的丹田处(图18),气沉丹田。
(2)让同伴或老师将手掌放在练习者的胸部,向下捋至丹田,帮其梳理内气。
然后,用棒槌拍打其丹田。
再用手指点一下练习者的极泉穴,再用棒槌沿着极泉穴向下拍打后,用手指点一下居髎穴,继用棒槌沿着居髎穴向下拍打。
打完后,练习者两足相互磕撞三下。
此式练习完毕。
第二十一式仙人拱手
(1)接上式。
练习者双手交叉向胸前靠近,贴身,向前弯腰,双手触到脚面,再慢慢起身,两臂伸直,两手在胸前作抱拳式站立(图19)。
(2)让同伴或老师用手指先点练习者的丹田,再用棒槌拍打,然后,再用手点其丹田。
此式练习完毕。
第二十二式鲤鱼打挺
(1)接上式。
练习者双手向胸前靠近,贴身向前弯腰,双手触到脚面,再慢慢起身,两臂向头上伸直,两手掌指相对,手心朝上(图20)。
(2)让同伴或老师用手掌从练习者的腋下经肘向手腕梳理皮肤,再用棒槌由手腕开始拍打至两臂至肩膀处。
练习者须气沉丹田。
(3)让同伴或老师用手从练习者的肘部开始经腋下向两肋梳理其皮肤,再用棒槌拍打其两肋、胸、腹、背、腰等部位。
结束时,再拍打练习者的华盖穴三下。
(4)当同伴或老师拍打完后,练习者将伸在头顶的两臂慢慢放下,在胸前作抱拳式站立,两足相互磕碰三下,气沉丹田,深呼吸一分钟。
此式练习完毕。
第二十三式仙人拱手
(1)接上式。
练习者双手由胸前伸出,两手掌交叉呈抱拳式(图21)。
(2)让同伴或老师用手指点练习者的丹田一下,继尔用棒槌拍打三下,然后,再用手指点其丹田一下。
(3)练习者两足相互磕碰三下,深呼吸一分钟。
此式练习完毕。
第二十四式双拳齐敲
接上式,练习者直立,两手握拳向自身胸、腹、肋等部位敲打(图22),气沉丹田。
此式练习完毕。
第二十五式双拳齐打
接上式。
练习者直立,两拳由腰向胸前方向齐打,拳心向下(图23),气沉丹田。
此式练习完毕。
第二十六式霸王举鼎
(1)接上式。
练习者直立,两臂向胸前屈肘呈90度,两手握拳,由胸前向两肩外侧扩展,两拳拳心相对,提气于胸(图24)。
(2)让同伴或老师手掌用劲在练习者的肋下侧开始至肩、肘梳理皮肤,然后用手指点其腋下极泉穴一下,再从其肩部开始向下用棒槌拍打胸、腹、肋等部位。
排打后,练习者气沉丹田。
此式练习完毕。
第二十七式大鹏展翅
(1)接上式。
练习者直立式站立,两臂左右伸开与肩同高,手掌心向下(图25)。
(2)让同伴或老师用手指点练习者腋下极泉穴一下,再点肩腧穴一下。
然后,用棒槌拍打其胸、腹、肋等部位。
(3)练习者的手掌心向后旋转再转向前面后,握拳,两臂在肋部屈肘,两拳贴肋,拳心向上。
随后,两足跟提起,前脚掌点地。
两拳下落贴于大腿的同时,两足跟也一起落地,气沉丹田。
此式练习完毕。
第二十八式立正平气
接上式。
练习者直立,气沉丹田,深呼吸一分钟(图26)。
此式练习完毕。
第二十九式夜叉探海
接上式。
练习者两臂屈肘,两拳上提于胸,再向上提到头顶。
左脚向前迈一步,两拳拳面触地,两腿伸直,全身展开,两脚大趾触地,气沉丹田(图27)。
然后两臂屈肘,脸接近地面,身体呈水平状向下落,再两臂伸直,身体向上起。
起而两臂再屈肘,身体随着两臂的屈伸做起伏运动,直至力尽止。
此式练习完毕。
第三十式夜叉单探海
(1)接上式。
练习者右拳面触地,双臂伸直与身体成十字,而与地面垂直。
右侧身体朝下,左侧身体朝上。
左脚里侧着地,右脚外侧放在左脚的外侧上。
右臂屈肘,身体向地面落下。
右臂挺直,身体随着手臂伏起(图28)。
左臂的动作与右臂相同。
两臂力尽为止。
(2)稍作休息后,练习者用双拳面触地,两臂屈肘,脸接近地面,身体呈水平状向下落,然后两臂伸直,身体向上伏起,再屈肘,身体随着两臂的屈伸做起伏运动,直至力尽止。
(3)练习者站立,两臂屈肘,两手提至胸并举过头顶,两臂伸直,两拳拳心相对。
两拳向下做劈打的动作。
两臂再举起,两拳向下再做劈打动作。
在做第三次劈打动作时,脚跟提起与手臂所作的劈打动作一起下落。
(4)练习者右脚向一退一步,两臂提至胸,两手向胸前伸出,两手掌外旋后握拳,拳心向上。
左脚向后退一步与右脚并拢同时,两拳收至腰部。
两足跟提起,并与两手一起落下,气沉丹田。
此式练习完毕。
第三十一式铁牛耕地
(1)接上式。
练习者将两拳提至胸,再手指伸开,两臂亦伸直,举过头顶,气沉丹田。
然后以手指触地,两脚大趾触地,身体展开伸直,两臂屈肘身向前用劲,先以脸部接近地面,然后,以胸部接近地面(图29)。
随后,头抬起,两臂伸直,身体向后运动呈水平状。
两臂再屈肘,重复上述动作。
直至力尽止。
(2)练习者起身,两臂屈肘,两拳上提至胸,手指张开,两臂伸直举过头顶,手心相对,两掌向下做劈打的动作。
两臂再举起,两掌向下再做劈打动作。
在做第三次劈打动作时,脚跟提起与手臂所做的劈打动作一起下落。
(3)练习者左脚向后退一步,两臂屈肘至胸,两臂前伸,两手外旋后再握拳,拳心向上,右脚向后退一步与左脚并拢。
同时,两拳收于腰部。
两足跟提起后,与两手一起落下。
此式练习完毕。
第三十二式擦手明目
接上式。
练习者两眼微闭,目光内敛。
用两大指第二关节摩擦上眼眶一分钟。
口齿相扣36次(图30),气沉丹田。
到此,三回九转功习练完毕。
注意:
练此功的时间,一般以一小时为度,要循序渐进,不可拔苗助长,操之过急。
棒槌皮须用熟牛皮做成,用麻绳缝制,不得以其它物代替,因用熟牛皮制作的不伤身体。
棒槌内装有豆粒大小的沙粒。
□
三加九转功穴位系统表
注:
此“三回九转功”尚有姐妹篇“罗汉十八式”。
二功结合练,其效更著。
本刊当在近期刊发。
棒槌皮须用熟牛皮做成,用麻绳缝制,不得以其它物代替,因用熟牛皮制作的不伤身体。
棒槌内装有豆粒大小的沙粒。
棒槌长一尽三寸,宽三寸五。
古螳螂门秘传罗汉十八功(调理气口篇)
□曲凤鸣 乔 海
罗汉十八功在螳螂门中秘不外传,少有人知,是练金刚不坏之身的秘法,今全面公开,望习螳螂拳者重而珍之!
预备式
练习者两脚左右分开,脚趾抓地,并站成高式马步。
舌抵上颚,气沉丹田,两拳收拢于两侧腰间。
拢摊功
1.两拳变掌,掌心向上,向胸前伸出,两臂伸直。
两手手指在慢慢地将两拳握紧的同时,手臂也慢慢地向腰间收回。
2.左拳拳心贴身体中心线,向上慢慢地抬至胸口(剑突)下,全身放松。
随即翻转,拳心向上,全身绷紧,左拳用力,贴身体原路下落至丹田处,再收于腰间。
右拳照左拳的动作同样进行。
如此左右两拳交替各作八次(图1)。
3.两拳在丹田处变掌,左掌在里,右掌在外,两掌相叠,掌心向内,全身放松。
同时,相叠的两掌从丹田处起,沿身体的中心线慢慢地向上抬起至胸口剑突处,随即翻转,掌心向上,全身绷紧,两掌用力,贴身体原路下落回至丹田处(图2)。
两掌如此往返做八次。
随后,身体前倾,两掌交叉,迅速向大腿前用力下插(图3)。
身体站直,两掌变拳,在体前左右分开,收拳咂于腰的两侧(图4)。
准备接下式。
第一式
接拢摊功。
两脚不离地面,向左右转动,并向两侧分开,变成大马步(马步的高度可根据自己的情况而设定,此式叫做骑马式)。
向左侧方向出左拳(图5),回咂左肋一下。
两拳在胸前向左右方向齐出,左拳在上,右拳在下。
左右两前臂在胸前相互重叠,拳尖与肘尖相互对齐(图6)。
两前臂用力向背后移动,两拳在后腰眼处相抵,揉按后腰眼两下(图7),再用力沿原路拉回至胸前。
如前,两前臂再成重叠状。
如此反复在胸前和背后做揉按后腰眼动作共八次。
当第九次两前臂在胸前做重叠动作后,身体前倾,两拳交叉变掌,迅速在腿前用力下插。
在直腰时,两掌变拳,两拳在胸前分左右向两侧咂向两肋。
两脚不离开地面并左右转动收回,站成高式马步,呈原预备式。
做拢摊功。
接下式。
第二式
接拢摊功,做骑马式,向左侧出左拳,回咂一下左肋。
1.两拳拳心向内,在丹田处拳面相抵。
两拳贴身体中心线向上提至胸前剑突下,用力沿原路返回丹田处,两个拳面相抵的双拳再重复上述动作。
如此反复作八次。
2.两拳沿腰底部左右分开自乳头垂直向下,拳心向内,贴身体向上提至乳头上方边缘,拳由内向外旋转,拳心变成向上,两拳用力再按原路返回腰的底部,如此反复共作八次。
3.两拳移至肚脐处拳面相抵,贴身体沿腰部(图8),分左右向背后推移至两后腰眼处,各自揉按后腰眼三下,继续向后推至两拳面相抵,两拳一起沿脊柱向下推至尾骨尖处,揉按尾骨尖三下。
随后,两拳沿原路收回至两侧后腰眼处,再揉按后腰眼三下。
继续收回至肚脐处,使两拳拳面相抵。
如此反复共作八圈。
4.身体前倾,两前臂交叉,两手掌用力下插。
再站直,两拳拳心相对,并在一起,向上提至嘴巴处,贴着喉咙,从身体的中心线向下行至丹田处,两拳变掌,两掌交叉,迅速在腿前用力插下,同时,向肚内咽一口唾液。
做拢摊功。
接下式。
第三、四联动式
接拢摊功,做骑马式。
向左侧出左拳,回咂一下左肋。
1.腰向左转,两脚站成左弓步,左拳变立掌,走弧形用力慢慢地向左侧推出至眉高(图9),左掌在眉高处外旋握成拳,拳心向上,慢慢地向左肩方向屈肘收回。
同时,右拳拳心向下,慢慢地向左拳收回的方向推出,身体重心随之后移,成左虚步。
在左拳后移至右臂的肘关节时(图10),两拳翻转,变成左拳在上、右拳在下,左拳向左侧打出,右拳收回在右侧腰间。
左拳回咂一下左肋。
右式与左式相同。
右式作完后,迅速做“扎把功”。
2.“扎把功”。
做骑马式。
两拳拳心向上,左拳靠在右手腕部,两拳慢慢地向胸前推进至两臂肘关节成120度角时,两拳紧靠并翻转成拳心向下,左拳打出(图11),同时,右拳收回贴于身体中心线处。
右拳打出,左拳收回于身体中心线处。
两拳出击两次后,在身体中心线处,两拳拳面相抵,贴身体中心线慢慢地向下移至丹田处。
身体前倾,两拳变掌,两掌交叉,迅速用力在腿前下插。
身体站直,两掌握拳,在体前向上、向左右分开,并向下咂向两肋。
做拢推功。
接练下式。
第五式
接拢摊功。
左脚脚尖向前点低,呈左虚步。
向左前方出左拳,然后回咂乳线穴。
左拳旋转使拳心向下,拳面顶在左乳头外侧,肘尖与左脚尖的方向相同。
出右拳,拳心向上,紧贴左肘下侧,慢慢地推至左肘尖相对齐(图12),两拳前臂相互靠拢,右拳向上、向里转,左拳向下、向外转。
在左侧方向,身体前倾,两拳变掌,迅速在腿前用力下插(图13)。
直身,两拳在身前向左右分开,咂向两肋。
右式也如此进行。
做拢摊功,接练下式。
第六式
接拢摊功。
做骑马式。
1.向左出左拳,然后回咂左肋。
左脚掌外转90度,左腿伸直,脚尖翘起,重心后移,坐在右腿上(图14)。
左拳变掌沿左腿里侧,走弧线用力慢慢地向上、向外推进。
步形随着左掌的推进也逐渐变成左弓步。
左掌推至眉高时,左掌指尖指向右边,并随着腰向右转。
左脚也转向正前方。
在左掌转向正右方向时,右臂也抬起,左掌尖与右肘尖相对,两前臂相互重叠。
2.左掌在上,右掌在下,两前臂内旋,开始握拳。
右脚尖翘起向左转,腰也向左转。
两脚站成左弓步。
左拳随腰的转动,向左斜上方转至正左方向,沿原路回咂左侧腰部。
同时,右拳也按原路收回至右侧腰部。
右式与左式相同。
身体前倾,两拳变掌,两掌交叉,迅速在腿前用力下插。
直身,两拳在身前向左右分开,咂向两肋。
做拢摊功。
接练下式。
第七式
接拢摊功。
做骑马式。
向左方出左拳,然后回咂左肋。
左脚向左转,腰也向左转,左腿伸直,重心坐在右腿上。
两拳变掌,掌心相对,距离约两乳宽(图15)。
两掌慢慢地向左推出,使两臂伸直至眉高。
重心前移,两脚站成左弓步(图16)。
两掌内旋,使两掌掌心朝上。
腰向右转。
左脚向右转,两脚站成马步,两臂平端至正面(图17),握两拳并旋转,拳心向下。
两臂向额头收拢,两拳拳面在额头相抵,贴着身体的中心线向下推至丹田处。
身体前倾,两拳变掌,迅速在腿前用力下插。
直身,两拳在身前向左右分开,咂向两肋。
右式与左式相同。
做拢摊功。
接练下式。
第八式
接练拢摊功。
做骑马式。
向左出左拳,然后回咂左肋。
左脚向左转,腰也向左转,左腿伸直,重心坐在右腿上。
两拳拳心相对,相距约两乳宽。
两拳慢慢地向左推出,使两臂伸直至眉高。
重心前移,两脚成左弓步(图18)。
两拳旋转,使两拳拳心朝上。
腰向右转。
左脚向右转,两脚站成马步,两臂平端至正面。
两臂向额头收拢,两拳拳面在额头相抵,贴着身体的中心线向下推至丹田处。
身体前倾,两拳迅速在腿前用力下插。
直身,两拳在身前向左右分开,咂向两肋。
右式与左式相同。
做“扎把功”。
做拢摊功。
接练下式。
第九式
接练拢摊功。
做骑马式。
向左出左拳,然后回咂左肋。
左拳变掌,在左后腰部旋转,使左掌心由上变为向下。
左掌下沉至膝关节处。
腰向右旋。
左掌指向右边,走弧线慢慢地推行至正右方,左掌内旋握拳,拳心向上(图19)。
腰向左转。
左拳沿原路转向左边,回咂左肋。
右式与左式相同。
做“扎把功”。
做拢摊功。
接练下式。
第十式
拳、脚、腰的行动路线与第九式相同,不同的是骑马式的要求比第九式矮一些。
第十一式
接练拢摊功。
以左脚跟为轴,腰向左转180度。
右脚跟翘起,重心在右脚,呈左坐盘步。
向左出左拳,然后回咂左肋。
左拳在左侧后腰部旋转变掌,掌心向下(图20)。
左掌手指指向右方,向右慢慢地推进至右侧,左掌旋转握拳,拳心朝上,沿原路返回,收拳咂向左肋。
左脚向右旋转180度,腰也向右旋转180度,两脚站成原来的位置。
右式与左式相同。
做拢摊功。
接练下式。
第十二式
接拢摊功。
出左脚,左脚尖虚步点地,呈左虚步。
向左侧出左拳,回咂胃部。
左拳变掌,掌心向右,贴左耳后边缘,沿后脑旋转向上升起,使左臂伸直(图21)。
左掌自旋,掌心向前,在头顶部上空自漩握拳。
拳心向下,沿前额贴身体中心线向下行(图22),在丹田处收拳。
再出左拳,回咂左肋部。
右式与左式相同。
做拢摊功。
接练下式。
第十三式
接拢摊功。
做骑马式。
1.向左出左拳,然后回咂左肋。
两拳变掌与肩同宽,掌心朝前,向胸前慢慢地伸出。
在两臂伸直时,两掌慢慢地下按至膝下,两掌掌心向外,分左右收至腰间。
掌心向上,两臂向胸前平端至臂直(图23),两前臂向前额屈肘,两掌握拳,在额头两拳拳面相抵,沿中心线慢慢地下行到丹田处。
身体前倾,两拳迅速在腿前用力下插。
直身,两拳在身前向左右分开,咂向两肋。
2.向右出右拳,回咂右肋。
两拳在两侧后腰部旋转,两拳变掌,掌心向上。
两臂慢慢地向前伸出,在与肩等宽后,两前臂向前额屈肘,两掌握拳,在额头两拳拳面相抵,沿中心线慢慢地下行到丹田处。
身体前倾,两拳迅速在腿前用力下插。
直身,两拳在身前向左右分开,咂向两肋。
做拢摊功。
接练下式。
第十四式
接拢摊功。
左脚原地向左转,左脚跟部与右脚中心线垂直。
腰向左转。
向左侧出左拳,然后回咂左肋。
两拳变掌与肩同宽,向斜上方慢慢地推进。
头后仰,望着天空,脚不离地面,身体向上拔起(图24)。
两掌自旋握拳,两前臂向前额屈肘。
两拳拳面在前额相抵,贴着身体的中心线慢慢地向下行至丹田处。
两臂向左右分开,咂向两肋。
右式与左式相同。
做拢摊功。
第十五式
接练拢摊功。
除掌从耳边直接向上伸出外,其他动作与第十二式相同。
第十六式
接练拢摊功。
做骑马式。
1.向左出左拳,然后回咂左肋。
两拳变掌,左掌掌心向上,手指向后,从左脸旁向上伸出,左臂伸直(图25),在头顶上方自旋握拳,拳心向下,沿额头和身体的中心线,向下行至丹田处,收拳
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