健美操理论课教案.docx

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健美操理论课教案

健美操理论课教案

健美操运动基础知识

教学内容：

1、健美操的概念

2、健美操运动的分类

3、健身性健美操的运动特点

4、健美操运动的功能

教学任务：

1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；

2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；

3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。

教学过程：

一、导入新课：

同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。

今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。

二、健美操的概念：

健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

有氧运动：

是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。

有氧运动的心率：

（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%

教学重点：

让学生搞懂有氧运动的标准心率、项目、运动强度及有氧运动的主要功能。

教学难点：

心率的测试方法。

三、健美操运动的分类：

根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

1、健身性健美操

健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。

2、竞技性健美操

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。

竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。

教学重点：

健身性健美操的概念。

四、健身性健美操的运动特点

1、保持有氧代谢过程

其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并成分利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。

有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。

2、广泛的适应性

健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。

3、注重个体的差异

健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。

4、健身的安全性。

健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。

人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。

教学重点：

健身的安全性

五、健美操运动的功能

1、增进健康的功能

健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。

有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。

有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。

健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。

因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

2、塑造形体美功能

健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

健美操运动还可塑造健美的形体。

通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。

其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。

3、缓解精神压力，娱乐身心的功能

科学研究证明：

体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。

健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。

在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。

4、医疗保健的功能

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

教学重点：

增进健康的功能

体育实践课教案

专项

健美操

课次

二

时间

06--07年度第二学期

课

的

内

容

1、健美操的基本步伐一；

2、大众健身操一级第一组合、第二组合；

3、身体素质练习一：

柔韧性。

课的任务

1、使学生初步掌握健美操部分基本步伐的技术及一级第一组合动作要领；

2、通过柔韧性的练习提高学生身体的柔韧性，为将来更好完成健美操动作打好基础。

3、通过本次课的教学，调动学生学习健美操的积极性。

顺序

时间

课的内容

组织教法

开

始

部

分

5分

钟

课堂常规：

1、体育委员集合整队；

2、教师宣布本次课的内容及注意事项；

3、检查服装，安排见习生。

一、组织：

如图

×××××××××××

×××××××××××

□

◎

二、要求：

师生精神饱满、注意力集中。

准

备

部

分

15分

钟

准备活动：

1、室内小游戏：

打开牵牵结。

首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。

达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。

2、徒手操：

头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。

一、组织教法：

1、教师讲解游戏方法及规则与要求；

2、游戏过程；

3、徒手操练习。

二、教学要求：

1、游戏态度积极、遵守游戏规则。

2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。

4、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。

三、教学重点：

热身。

顺序

时间

课的部分

组织教法

基

本

部

分

60

分

钟

一、健美操的基本步伐一：

踏步march

提踵calfraise

半蹲squat

弓步lunge

左右侧并步steptouch

左右侧交叉步grapevine

迈步后屈腿stepcurl

二、大众健身操一级的第一组合:

4*8*2

（一）8次踏步

（二）8次走步

（三）动作同

（二）

（四）4次半蹲

（五）动作同

（一）至（四），但方向相反

/

（八）

大众健身操一级的第二组合:

4*8*2

（六）4次侧并步

（七）2次连续两次侧并步

（八）2次交叉步

（九）1—41次交叉步

5—82次迈步后屈腿

（十）动作同

（一）至（四），但方向相反

/

（八）

三、柔韧素质的练习：

压肩：

6*8拍

正压腿：

6*8拍

侧压腿：

6*8拍

后压腿：

6*8拍

组织教法：

队形如下图

XXXXXXX

XXXXXX

XXXXX

XXXX

▲

一、健美操的基本步伐一：

1、教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。

2、教师喊节奏、领操，学生跟着练习。

3、跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。

4、踏步放松并调整呼吸。

易犯错误：

踏步时同手同脚。

教学重点：

动作的协调性及弹性。

教学要求：

动作到位、步伐准确。

二、大众健身操一级的第一组合:

1、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程。

2、分别对八个八拍的动作进行教学。

3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）

4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。

5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。

6、纠正错误动作：

先进行集体纠正，再个别纠正。

教学重点：

动作的协调性及连贯性。

教学要求：

动作的发力点与音乐的重拍完美结合。

三、柔韧素质的练习：

1、压肩：

6*8拍

2、正压腿：

6*8拍

3、侧压腿：

6*8拍

5、后压腿：

6*8拍、

教学要求：

动作规范、但幅度的大小因人而异。

顺序

时

间

课的部分

组织教法

结

束

部

分

10

分

钟

一、整队集合

二、放松运动：

1、踏步放松，调整呼吸；

2、全身抖动放松；

3、轻轻拍打身体放松；

三、肌肉的伸展整理运动

1、下肢伸拉运动：

腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。

2、上肢及躯干的伸展练习：

上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习

组织教法：

1、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。

2、请两位体育骨干帮助纠错。

3、讲评本次课，提出课后要求。

4、安排值日生整理器材，宣布下课。

教学要求：

1、呼吸慢、深、均匀。

2、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。

教学重点：

整理放松

场地

器材

场地：

院形体房。

器材：

录音机一台，体操垫若干块。

课后

小结

体育实践课教案

专项

健美操

课次

三

时间

06--07年度第二学期

课

的

内

容

4、健美操的基本步伐（三）

5、大众健身操一级第三组合

6、身体素质练习（三）：

垫上练习

课的任务

1、使学生初步掌握健美操基本步伐三及一级第三组合动作要领；

2、通过垫上练习提高学生身体的力量及柔韧素质，为将来更好完成健美操动作打好基础。

3、通过本次课的教学，培养学生朝气蓬勃、积极向上的精神。

顺序

时间

课的内容

组织教法

开

始

部

分

5分

钟

课堂常规：

3、体育委员集合整队；

4、教师宣布本次课的内容及注意事项；

7、检查服装，安排见习生。

一、组织：

如图

×××××××××××

×××××××××××

□

◎

二、要求：

师生精神饱满、注意力集中。

准

备

部

分

15分

钟

准备活动：

1、室内小游戏：

喊数成团。

首先全体同学围成圆圈，在圆圈上向同一方向慢跑或做徒手操，老师在圆内指挥，然后老师突然喊出一个数字3、4、5或6，学生立即组团，每组有3、4、5或6人，剩下没组成相应正确人数团体的同学为游戏失败，接受惩罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。

接着再做相同的游戏。

2、徒手操：

头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。

二、组织教法：

1、教师讲解游戏方法及规则与要求；

2、游戏过程；

3、徒手操练习。

二、教学要求：

1、游戏态度积极、遵守游戏规则。

2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。

4、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。

三、教学重点：

热身。

顺序

时间

课的部分

组织教法

基

本

部

分

60

分

钟

一、健美操的基本步伐（三）：

漫步mambo

吸腿kneelift

摆腿leglift

踢腿kick

弹踢腿flick

跑步joy

并步跳stepjump

小马跳pony

开合跳jumpingjack

二、大众健身操一级的第三组合:

4*8*2

（十一）2次一字步

（十二）2次V字步

（十三）4次小马跳

（十四）1—42次迈步侧点地5—81次半蹲

（十五）动作同

（一）至（四），但方向相反

/

（八）

大众健身操一级的第四组合:

4*8*2

（十六）8次跑步

（十七）2次开合跳

（十八）2次迈步吸腿

（十九）1—42次前点地

5—8连续两次侧点地

（二十）动作同

（一）至（四），但方向相反

/

（八）

三、垫上练习：

仰卧抬起头和胸：

6*8拍

左侧卧抬起右腿：

6*8拍

俯卧抬起头和胸：

6*8拍

右侧卧抬起左腿：

6*8拍

仰卧屈膝收腿：

6*8拍

俯卧后屈腿：

6*8拍

组织教法：

队形如下图

XXXXXXX

XXXXXX

XXXXX

XXXX

▲

一、健美操的基本步伐三：

7、教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。

8、教师喊节奏、领操，学生跟着练习。

9、跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。

10、踏步放松并调整呼吸。

教学重点：

动作的协调性及弹性。

教学要求：

动作到位、步伐准确。

二、大众健身操一级的第三组合:

1、讲解并示范大众一级第三组合的动作过程。

2、分别对八个八拍的动作进行教学。

3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）

4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。

11、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。

12、纠正错误动作：

先进行集体纠正，再个别纠正。

教学重点：

动作的协调性及连贯性。

教学要求：

动作的发力点与音乐的重拍完美结合。

三、垫上练习：

仰卧抬起头和胸：

6*8拍

左侧卧抬起右腿：

6*8拍

俯卧抬起头和胸：

6*8拍

右侧卧抬起左腿：

6*8拍

仰卧屈膝收腿：

6*8拍

俯卧后屈腿：

6*8拍

教学要求：

动作规范，注意力集中于发力的肌肉部位。

顺序

时

间

课的部分

组织教法

结

束

部

分

10

分

钟

一、整队集合

二、放松运动：

4、踏步放松，调整呼吸；

5、全身抖动放松；

6、轻轻拍打身体放松；

三、肌肉的伸展整理运动

3、下肢伸拉运动：

腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。

4、上肢及躯干的伸展练习：

上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习

组织教法：

5、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。

6、请两位体育骨干帮助纠错。

7、讲评本次课，提出课后要求。

8、安排值日生整理器材，宣布下课。

教学要求：

3、呼吸慢、深、均匀。

4、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。

教学重点：

整理放松

场地

器材

场地：

院形体房。

器材：

录音机一台，体操垫若干块。

课后

小结

体育实践课教案

专项

健美操

课次

四

时间

06--07年度第二学期

课

的

内

容

1、复习内容：

大众健身操一级套路的全部组合，即一、二、三、四组合。

2、身体素质练习：

核心部位的力量练习。

课的任务

1、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领，并能够完美地表现出来；

2、通过核心部位的力量练习使得学生核心部位的力量加强，形体更加优美，动作更加稳定、到位；

3、通过本次课的教学，培养学生欣赏美、创造美的能力。

顺序

时间

课的内容

组织教法

开

始

部

分

5分

钟

课堂常规：

5、体育委员集合整队；

6、教师宣布本次课的内容及注意事项；

8、检查服装，安排见习生。

一、组织：

如图

×××××××××××

×××××××××××

□

◎

二、要求：

师生精神饱满、注意力集中。

准

备

部

分

15分

钟

准备活动：

1、室内小游戏：

正反口令。

首先全体同学成体操队形站成四列横队，注意力集中，听老师喊口令，然后做与老师口令相反的动作。

例如：

老师口令是“立正”，学生动作为“稍息”。

共有四个相反的口令为：

立正——稍息，高人—矮人，大圆——小圆，向左转——向右转。

如果有同学动作错误或动作过慢将要接受惩罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。

接着再做相同的游戏。

2、徒手操：

头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。

三、组织教法：

1、教师讲解游戏方法及规则与要求；

2、游戏过程；

3、徒手操练习。

二、教学要求：

1、游戏态度积极、遵守游戏规则。

2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。

4、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。

三、教学重点：

热身。

顺序

时间

课的部分

组织教法

基

本

部

分

60

分

钟

一、复习内容：

大众健身操一级套路的全部组合即一、二、三、四组合。

动作要领同前面。

四、身体素质练习：

核心部位的力量练习。

（一）

/4次仰卧收腹

（四）

（五）过渡动作

1-2吸右腿

3-4右腿并左腿，两手上举

5-8向左转体180度成俯撑

（六）

/4次背肌，起上体，举单臂

（九）

（十）过渡动作：

成跪撑

（十一）核心稳固性练习

/4次跪单腿，单臂平衡

（十四）

（十五）向左转体起成站立

（十六）结束动作

组织教法：

队形如下图

XXXXXXX

XXXXXX

XXXXX

XXXX

▲

一、复习内容：

1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出复习要求；

2、教师领操，学生跟着练习；

3、体育骨干领操，跟上音乐节奏进行练习，老师观察，找出不足之处；

4、分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法；

5、教师再次领操进行练习，教师边领操边提示正确做法，以达到纠正错误的目的。

6、模拟考试：

四人一组进行练习，要求动作熟练、到位、有力度且表情丰富。

教学重点：

动作准确到位及表现力的教学。

教学要求：

动作熟练准确，表情丰富。

五、力量素质的练习：

1、教师讲解并示范

（一）至（四）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。

2、教师讲解并示范（五）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。

3、教师讲解并示范（六）至（九）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。

4、教师讲解并示范（十）至（十六）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。

5、将

（一）至（十六）动作连贯进行练习。

教学重点：

控制身体，力求动作到位。

教学要求：

专心于所练习的部位。

顺序

时

间

课的部分

组织教法

结

束

部

分

10

分

钟

一、整队集合

二、放松运动：

7、踏步放松，调整呼吸；

8、全身抖动放松；

9、轻轻拍打身体放松；

三、肌肉的伸展整理运动

5、下肢伸拉运动：

腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。

6、上肢及躯干的伸展练习：

上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习

组织教法：

9、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。

10、请两位体育骨干帮助纠错。

11、讲评本次课，提出课后要求。

12、安排值日生整理器材，宣布下课。

教学要求：

5、呼吸慢、深、均匀。

6、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。

教学重点：

整理放松

场地

器材

场地：

院形体房。

器材：

录音机一台，体操垫若干块。

课后

小结

体育实践课教案

专项

健美操

课次

五

时间

课

的

内

容

1、大众健身操三级第一组合；

2、健美运动之哑铃。

课的任务

1、使学生初步掌握健美操三级第一组合动作要领；

2、通过哑铃的练习使学生的局部肌肉得到锻炼，从而塑造形体美。

3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。

顺序

时间

课的内容

组织教法

开

始

部

分

5分

钟

课堂常规：

7、体育委员集合整队；

8、教师宣布本次课的内容及注意事项；

9、检查服装，安排见习生。

一、组织：

如图

×××××××××××

×××××××××××

□

◎

二、要求：

师生精神饱满、注意力集中。

准

备

部

分

15分

钟

准备活动：

1、室内小游戏：

打开牵牵结。

首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。

达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。

2、徒手操：

头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。

六、组织教法：

1、教师讲解游戏方法及规则与要求；

2、游戏过程；

3、徒手操练习。

二、教学要求：

1、游戏态度积极、遵守游戏规则。

2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。

4、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。

三、教学重点：

热身。

顺序

时间

课的部分

组织教法

基

本

部

分

60

分

钟

一、大众健身操三级的第一组合:

4*8*2

（二十一）4次侧并步L形

（二十二）向前向后走三步吸腿

（二十三）2次一字步

（二十四）向后一字步+迈步吸腿

（二十五）动作同

（一）至（四），但方向相反

/

（八）

二、健美运动之哑铃练习

1、立式耸肩

起始姿势身体直立，两手用正握法握哑铃，握距稍宽于肩。

动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，