青少年短跑运动员下肢专项力量训练研究docx.docx

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学士学位论文

青少年短跑运动员下肢专项力量训练研究

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姓名

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青少年短跑运动员下肢专项力量训练研究

——以荆州市石首一中短跑集训队为例

摘要：

短跑不仅能够实现速度力量的提升而且是具有往复周期性的体育项目，

在完成其专项往复训练的过程中，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这

样才能够将短跑后的效果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时

还能在某种程度上进行专项技术的相关完善。

要想达到以上提及到的效果，就必

须依据相关的技术特性进行专门有效的强化力量训练。

本文主要针对于短跑运动员进行基于下肢专项力量训练的相关视角展开研

究的，进行下肢专项力量实效性的相关研究，最终选择出相对适合短跑训练的方

式方法。

力求为其专项力量训练提供科学有效的理论参考，从而设计出满足训练

要求的且对短跑运动员提升最大的训练方式。

在研究起步阶段本文主要依靠实验

的形式以及观察法、文献资料法、数理统计等方法收集下肢专项力量训练手段，

对荆州市石首一中短跑集训队的训练进行实验训练，结果显示，采用的专项力量

训练能够妥善有效保证实验组内的相关运动员专项力量进行最大限度的转化，经

过分析对比实验组内部的大部分运动员的下肢专项力量具有不同程度上的稳健

提高，可以证明该训练方式能够发挥出较为高的实效性。

关键词：

短跑运动员；专项力量；训练

ResearchonSpecialstrengthtrainingofLowerlimbsof

Adolescentsprinter

——takethetrainingteamofShishouNo.1MiddleSchool

sprintinJingzhouCityasanexample

Abstract：

Dashcannotonlyimprovethespeedandspeed,butalsohavereciprocating

periodicsports.Intheprocessofcompletingitsspecialreciprocatingtraining,itis

2

necessarytointegratestrengthandtechnologyasmuchaspossible.Onlyinthisway

cantheeffectafterthesprintbeplayed.Thesprintperformanceisgreatlyimproved,

andatthesametime,therelatedtechnologycanbeimprovedtosomeextent.Inorder

toachievetheabovementionedeffects,itisnecessarytocarryoutspecializedand

effectivestrengthtrainingaccordingtotherelevanttechnicalcharacteristics.

Thispapermainlyfocusesontherelatedperspectivesofsprintersbasedonthespecial

strengthtrainingoflowerlimbs,andcarriesoutrelatedresearchontheeffectiveness

oflowerlimbspecialforces,andfinallyselectsthemethodthatisrelativelysuitable

forsprinttraining.Strivetoprovidescientificandeffectivetheoreticalreferencefor

itsspecialstrengthtraining,soastodesignthetrainingmethodthatmeetsthetraining

requirementsandmaximizesthesprinter.Intheinitialstageoftheresearch,thispaper

mainlyreliesontheformofexperimentandobservationmethod,literaturedata

method,mathematicalstatisticsandothermethodstocollectthespecialstrength

trainingmethodsforlowerlimbs,andconductexperimentaltrainingonthetrainingof

ShishouNo.1MiddleandShortSprintTrainingTeaminJingzhouCity.Special

strengthtrainingcanproperlyandeffectivelyensurethemaximumstrengthofthe

relevantathletesintheexperimentalgroup.Afteranalyzingandcomparingthelower

strengthofthelowerlimbsofmostathletesintheexperimentalgroup,thereare

differentdegreesofsteadyimprovement,whichcanprovethatthetrainingmethod

canplay.Ahighereffectiveness.

Keywords：

Sprinter;specialstrength;training

3

摘要...............................................................2

Abstract............................................................2

1.绪论..............................................................5

1.1选题目的.....................................................5

1.2选题意义.....................................................5

2.研究对象及方法....................................................6

2.1研究对象.....................................................6

2.2研究方法.....................................................6

2.2.1文献资料法.............................................6

2.2.2观察法.................................................6

2.2.3实验法.................................................63.分析与讨论........................................................7

3.1短跑运动员下肢专项力量训练手段...............................7

3.1.1短跑运动专项力量的属性.................................7

3.1.2力量训练的优选原则.....................................8

3.2短跑运动员下肢专项力量训练手段实验研究.......................9

3.2.1短跑运动员下肢专项力量训练手段实验设计.................9

3.2.2训练实验期间短跑运动员的周、课训练安排................10

3.2.3短跑运动员训练实验结果与分析..........................13

4.结论与建议.......................................................13

4.1结论........................................................14

4.2建议........................................................14

参考文献...........................................................16

4

1.绪论

1.1选题的目的

力量训练是体育运动过程中不可或缺的成分，尤其是在短跑过程中更是处于

核心地位，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将短跑后的效

果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时还能在某种程度上进行

专项技术的相关完善。

要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的技术特性

进行专门有效的强化力量训练。

本文主要针对于相关短跑运动员下肢的专项训练

在某种程度上开展一系列的研究，分别对相关动作姿势的训练、肌肉运动收缩与

舒张的形式与速度进行分析，并对当前现有的训练方式是否能够有效提高短跑成

绩进行对比，从而探索出相对较为合理的方式进行有目的性的力量训练。

1.2选题意义

针对短跑运动员进行的专项力量训练不仅能够有效改善其专项速度，还能够

在一定程度上对其参赛成绩的提高。

短跑力量训练的意义在于有效的提高专项速度，进而达到提高专项运动成绩

的最终目的。

力量训练是体育运动过程中不可或缺的成分，尤其是在短跑过程中

更是处于核心地位，需要尽可能的将力量与技术相互融合，只有这样才能够将短

跑后的效果发挥到淋漓尽致，从而使短跑成绩大幅提升，与此同时还能在某种程

度上进行专项技术的相关完善。

要想达到以上提及到的效果，就必须依据相关的

技术特性进行专门有效的强化力量训练。

本文主要针对于相关短跑运动员下肢的

专项训练在某种程度上开展一系列的研究，分别对相关动作姿势的训练、肌肉运

动收缩与舒张的形式与速度进行分析，并对当前现有的训练方式是否能够有效提

高短跑成绩进行对比，从而探索出相对较为合理的方式进行有目的性的力量训

练。

最终选择出相对适合短跑训练的方式方法。

力求为其专项力量训练提供科学

有效的理论参考。

1.3相关理论概述

1.3.1

5

2.研究对象及方法

2.1研究对象

以荆州市石首一中集训队短跑运动员下肢专项力量训练作为具体实施的研

究对象。

2.2相关研究方法

2.2.1文献资料法

文献资料法。

通过阅读整理当前的相关研究成果与著作，在当前一些较为成

熟的理论基础上对本文的研究目标进行分析。

针对于自己所研究的课题方向进行

一定量的文献检索，可以通过互联网对中国知网、万方数据库查阅关于下肢专项

力量训练等方面的文献近检索并加以分析，查阅了大量相关文字与资料，为本论

文的研究提供了重要理论依据。

2.2.2观察法

对荆州市石首一中的校内短跑训练队进行专门化的训练观察并加以分析，对

其中学的训练队所进行训练的内容、方式以及强度等进行全面化实时性的相关数

据采集，并完成相关环节的数据记录，除此之外，还需将采集到的具体数据进行

一定的处理，本文拟采用计算机辅助分析的手段进行短跑专项训练的系统性分

析，从而为接下来的研究奠定一定的基础。

2.2.3实验法

将荆州市石首一中短跑集训队分为两组进行训练，分别为实验组和对照组，

将“专项力量的实现程度”作为自变量，为保证实验结果在一定程度上具有说服

性，这就需要做好相关准备，即不能由于主观臆断导致实验数据失真，各个短跑

运动员身体素在或多或少都有一些差别，必须确保实验分组的随机性。

采取相同

的专项训练方式，并且进行中途不间断的60天集训，每天都需要对各位成员的

身体应变指标进行有效性采集，待集训结束后，通过科学合理的方式对实验数据

进行处理分析，进一步有效验证下肢专项训练与青少年短跑成绩之间影响。

6

3.相关分析与讨论

3.1下肢专项力量训练方式

3.1.1短跑运动专项力量所具有的属性

属性不仅能够在某种程度上反映出该对象的具体性质所在，而且还能表明与

其他对象之间所具有的特殊联系。

倘若将属性不尽相同的对象放在一起，又可根

据其具体的属性进行归类。

可以依据相关属性的性质进行归类，其中特有及共有

属性就显得格外重要。

所谓的特有属性即保持该类对象存在这种微妙的独有属

性，而其他的对象均不具备该属性。

力量根据其不同性质大体可分为爆发力、耐力以及最大力量等等。

具体到短

跑项目当中，其爆发力居于主导地位。

先前相对陈旧的经典体育论在通常情况下，

可以大体将骨豁肌的运动形式归为三大形式，具体涉及到向心、离心以及等长收

缩运动形式。

根据经验所知，短跑运动过程中始终要保持高速奔跑，其实大部分

的技术性动作都是为提高速度所服务的，肌肉的运动很少是单独进行的，或多或

少都会伴随着肌群先进行离心伸展运动随后进行向心收缩的往复运动。

当肌肉进行离心伸展后再进行相应的向心舒张的过程中，根据相关物理学定

律再结合一些生物学知识可知，该过程主要依靠弹性势能的存储与释放，再凭借

审计调节系统当中的反射操作，其所为的爆发力完全由肌肉来提供，在此又可称

之为反应力量（reactiveforce）。

特指在非常短的时间间隔内，神经系统完成

对肌肉的相关控制，也就是发出相关指令，肌肉去进行执行操作，随后紧接着进

行向心收缩，即可实现爆发力的产生，也就是应力量。

也可叫叫作超等长力量，

具体来讲这个力量对比赛运动等成绩的影响性极大，也可以认为基本由他来决定

成绩的好坏。

其中快速力量需要依托于神经肌肉，倘若需要在尽可能短的时间间

隔内，使肌肉发挥出最大限度的力量，就需要对应力量进行有效的锻炼。

弹跳力

其实就是之前提到的应力量。

它与爆发力的触发形式大体上非常类似，都是依靠

反向冲击力得以形成的。

因此可以得出相应的结论，在短跑训练当中最主要的就

是快速反应力以及相关爆发力等转向力量。

7

3.1.2力量训练的优选原则

当短跑运动运在操场上进行相关训练的过程中，为了使其相关能力的提高，

教练需要制定缜密的计划确保训练的切实有效性，要采取有针对性的训练方式进

行有规律的往复训练，而且还需要根据具体的情况进行具体的分析，例如针对于

不同身体素质的运动员进行不同的训练，必须要照顾到每一位成员，进行科学合

理的相关训练方式的选取，在确保运动员机体所获得的锻炼能够达到专项训练的

标准的前提下，还能够对其相应成绩的提高。

经过周密的分析与总结，总结出几

点关于力量训练方式选取的相关原则：

3.1.2.1确保机体更方面力量得到均衡性发展

首先必须要明确力量训练的基础是什么，在了解这项任务的前提下配合机体

各方面力量实现均衡性的发展。

其中关键部位的肌肉得到良好的锻炼是力量训练

过程当中的重中之重。

尤其是在进行短跑过程中，其最为主要的动力来源于下肢

腿部力量，包括大腿小腿相互配合摆动，实现相关肌肉的快速伸展运动，并将弹

性势能产生的爆发力反作用于跑道，通过此过程，运动员就会获得足够的支撑反

力，与此同时，支撑腿上存在许多关节，这些关节都会做功，进而就能针对对肌

肉快速反应收缩做出相应的训练，也能够保证身体的各方面的协调性得到相应的

锻炼，从而有助于机体的协作性能达到最佳。

3.1.2.2重视多样化结合的训练手段

短跑不同于长跑的最突出的特征在于，短跑需要尽可能的在单位时间下进行

最高频的有效摆动，在进行专项训练的过程中要对场内运动员的身体指标进行实

时有效监测，针对于不良状况必须第一时间采取相应措施。

还需要注意的一点就

是，训练方式不能局限于单一的形式，也需要向多元化的方向进行发展，这样有

利于运动员的机体受到不同的刺激，不仅能够更为有效地激发出运动员精神上乃

至肉体上的内在潜力，还能够有效缓解枯燥乏味的训练情趣的同时稳步改善短跑

成绩。

快速完成指定的活动内容，也可以对运动员的神经系统的敏锐性进行一定

的锻炼，从而改善其转换速率。

3.1.2.3根据实际情况进行相关力量训练方法与手段的制定

首先需要考虑运动运本身的专项情况，所有的运动员在进行相关力量训练的

过程中，都需要根据具体情况来甄选具体的训练方式与方法，必须遵循一切从实

8

际出发的基本原则。

同时也要将训练的负荷强度考虑进去，运动员是否能够承受

得住。

根据相关生物学知识与体育运动相结合进行分析，就可了解到机体肌肉以

及所操作的技术动作要领的相匹配度，可以衡量出身体各方面素质通过训练产生

的相应效果。

3.2关于短跑训练者下肢专项力量训练方式的相关实验研究

3.2.1短跑运动员下肢专项力量训练方式实验设计

针对于短跑运动员专项力量训练方式是否有效需要通过具体实验操作去验

证，运用合理的手段去对相关数据进行采集、处理与分析，经过不断地专项力量

训练可以总结出相关肌肉与短跑相关的特点以及属性，企图通过实验的方式去证

明其具体的实效性以及相关的可行性。

本文以荆州市石首一中集训队当中下肢专项力量训练为具体的研究对象。

展

开了一系列的实验研究。

训练实验时间为2018年5月初-2018年6月底，对荆

州市石首一中集训队共12名短跑运动员进行为期8周的训练实验。

在实训中，要根据已经拟定好的实施计划对参照组和实验组进行处理，两组

的每周和每课的安排除了在训练方法上有所区别外，其他发面都是根据其各自的

规划来实施。

在实训中，要对两组的实验条件进行严格把控，保证对比试验的有

效性。

也就是说，只有专项力量的训练存在差别，前期活动和为保证活动的顺利

进行而进行的练习频率、强弱程度、时间长短应与拟定的计划相同，同时要保证

课程安排内容的顺序与正常的训练相协调。

1、专项训练实验的目的所在:

（1）根据具体训练对象进行相关的实验研究，确保能够在较为真实的条件

下去进行下肢专项力量是否有效性的验证，其根本目的在于有效改善短跑运

动员相关训练的科学合理化水平。

（2）不断完善短跑运动员专项技能素质的健康平稳发展，切实有效提高专

项力量在短跑过程当中的成绩。

（3）需要将训练的专项化程度不断提高，进而使相关训练效率也得以提升。

（4）关于短跑运动员专项训练的相关理论还有很大提升空间，确保其理论

得到妥善有效的改善，同时也可以为相关短跑训练提供切实有效的理论参

考。

9

2、具体的实验时间节点：

从2018年5月初-到2018年6月底，大致为8周

左右。

3、相关训练实验所在地点：

荆州市石首一中田径馆、田径场。

4、训练实验对象：

荆州市石首一中集训队当中的12名短跑运动员。

表3-1对照组和实验组运动员基本情况

组别年龄身高（cm）体重（kg）运动成绩

对照组17.4±1.6167.3±3.465.6±2.511.75±0.13

实验组17.2±1.7166±4.666.2±3.011.8±0.11

5、具体进行的实验测试

具体进行实验的时候还需对其运动员的身体进行全方位的测试，相关的测试

指标大致可分为：

短跑30米、60米、80米、150米、立定跳、三级跳以及

立定十级跳。

6、相关实验数据的处理

需要通过数据分析软件SPSS进行数据分析，本文拟采用SPSS17.0进行统计

处理

7、关于下肢专项力量训练方式的选取

首先进行对照组的相关工作安排，即采取常规下的专项力量训练，具体的方

式种类多种多样，例如跨步跳、跳栏架等。

实验组需要的安排工作已经在前面进行了相关提及，在此基础上，还需要征

求相关教练以及运动员的意见，严格按照下肢肌群的工作特性进行加以训练，在

保证不改变专项训练性质的前提下进行相关训练方式的选取。

其具体的训练方式

也是多种多样的，比如蹲跳、跨步跑等。

3.2.2训练实验期间的相关安排

短跑运动员的实训刚好是在夏季准备期，这段期间的主要目标是实现运动员

专项能力和专项技术的提升，提升运动员的速度，缩短用时。

力量训练的针对性

较强，其方法与专项基本相同。

参照组和实验组都有针对其自身训练的年度计划，

两组训练时都要严格按照计划实施，并将具体内容落实到具体的每节课上。

参照

10

组的队员在实训前后的周、课训练内容要按计划实施，而实验组队员则有所区别，

其实际实施的内容要比计划实施的内容多了下肢力量的课程。

见表3-1。

表训练实验期间对照组运动员周、课训练安排

31

周训练时间训练任务主要训练内容

一3小时专项身体素质、专项10技秒术原地快速高抬腿4组、100米5组、曲背起8个组、

二3小时提高力量水平抓举×4组、高翻×4组、卧推×4组、深蹲×

4组、拉弹力带后摆腿30个×4组

三3小时发展速度耐力、200米×6组、俯卧高台后摆腿20×4组、肩

专项力量

负杠铃前屈身×6组

四3小时调整、发展有氧耐力4千米慢跑、跳栏架10个10组、肩负杠铃提踵4组、拉弹

五3小时发展速度耐力、发展1专50项米素5质组、跨步跳10组、立定跳远10个

六3小时提高力量水平半蹲×4组、深蹲×4组、直立上身负重环绕

×4组、抓举×4组、俯卧拉弹力带屈小腿40

个×四组

日休整

表训练实验期间实验组运动员周、课训练安排

32

周训练时间训练任务主要训练内容

一3小时身体素质、

走绕栏架10个20组、曲背起8个5组、

速度耐力跨步跳60米8组、300米5组

11

俯卧高台双腿后摆、肩负杠铃登台阶、

二