练功康复技术基本操作.docx
- 文档编号:23949309
- 上传时间:2023-05-22
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:19.84KB
练功康复技术基本操作.docx
《练功康复技术基本操作.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《练功康复技术基本操作.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
练功康复技术基本操作
练功康复技术基本操作
一、颈项功(每个动作重复十二到三十六次)
1、与项争力
预备姿势:
双足分开,与肩等宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。
动作:
1、抬头望天;2、还原;3、低头看地;4、还原。
上身腰部不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然,并逐渐加深。
作用:
活动颈部小关节,增加颈部肌力,辅助治疗颈部扭挫伤、落枕和颈椎病引起的头颈项背筋肉酸痛。
如能配合热敷则效果更好。
2、向后观瞧
预备姿势:
双足分开,与肩的宽(可取坐位),两手叉腰,头颈正直,目平视。
动作:
1、头颈向右后转,目视右后方;2、还原;3、头颈向左后转,目视左后方;4、还原。
作用:
同“与项争力”
3、颈项侧弯
预备姿势:
同“与项争力”
动作:
1、头颈向左侧弯;2、还原;3、头颈向右侧弯;4、还原。
作用:
同“与项争力”
4、前伸探海
预备姿势:
同“与项争力”。
动作:
1、头颈前伸并侧转向右前下方,目视前下方似向海底窥探一样;2、还原;3、头颈前伸并侧转向左前下方,目视前下方;4、还原。
转动时吸气,还原时呼气。
作用:
同“与项争力”。
5、回头望月
预备姿势:
同“与项争力”。
动作:
1、头颈向右后上方尽力扭转,目视右后上方,似向天空看望月亮一样;2、还原;3、头颈转向左后上方,目视左后上方;4、还原。
转动时吸气,还原时呼气。
头颈转动时不必向前伸出。
作用:
同“与项争力”。
6、颈部环转
预备姿势:
同“与项争力”。
动作:
头颈向左右各环转一圈。
作用:
同“与项争力”。
二、肩臂功(每个动作重复十二到三十六次)
1、幼鸟受食
预备姿势:
两足分开,与肩同宽,两臂下垂。
动作:
1、屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;2、.两掌用力下按至两臂伸直为度。
上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜缓,呼吸均匀自然。
作用:
增强肩关节的活动能力。
对肩部外伤及肩关节周围炎引起的粘连、疼痛有防治作用。
2、左右开弓
预备姿势:
两足开立,与肩同宽,两掌横放目前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向前。
动作:
1、两掌同时向左右分开,手逐渐握成虚拳,两前臂逐渐与地面垂直,挺起胸部;2、两上肢仍屈肘,两拳放开,掌心向外,恢复预备姿势。
拉开时两臂平行伸开,不宜下垂,肩部稍用力,动作应缓慢,逐渐向后拉,将胸部挺起。
作用:
增进肩部肌肉力量,恢复肩关节外旋活动的正常功能。
3、大鹏压嗉
预备姿势:
两足开立,与肩同宽,两肘屈曲,两手相叠,掌心向里放在胸部。
动作:
1、由左向右轻按胸部及上腹部、小腹部,上下左右回旋;2、两手由右向左轻按胸部及上腹部、小腹部,上下左右回旋。
眼稍上看,每呼气或吸气1次,两手轻轻按转回旋1周;3、预备姿势同左右开弓,两手握拳不按胸,肩关节由前向后摇转1周。
亦称为小摇肩。
作用:
同“左右开弓”。
4、双手托天
预备姿势:
两足分开,与肩同宽,两手放在腹前,手指交叉,掌心向上。
动作:
1、反掌上举,掌心向上,同时抬头目视手指;2、还原。
初起可由健肢用力帮助患臂向上举起,高度逐渐增加,以病人能耐受为度。
作用:
对恢复两臂及肩关节的功能,辅助治疗某些肩部陈伤引起的酸痛有效。
5、蝎子爬墙
预备姿势:
面对(或侧身)墙壁站立,伤侧肘关节微屈,五指分开扶在墙上。
动作:
伤侧手部用力缓缓向上爬,使上肢尽量抬举或外展,然后再缓缓爬回原处。
作用:
对肩部处伤或肩关节周围炎所致肩关节前屈、外展和高举功能障碍者有效、
6、手拉滑车
预备姿势:
坐或站立于滑车下,双手握绳之两端。
动作:
以健肢用力牵拉带动伤肢,来回拉动,幅度可逐渐增大。
作用:
同“蝎子爬墙”。
7、双手举鼎
预备姿势:
两足分开,与肩同宽,双手握空拳,屈肘上举同肩平高。
动作:
1、两拳松开,掌心向上,两手如托重物,两臂向上用力直举,双目随两掌上举而向上视,两掌举过头顶;2、两手逐渐下降,恢复预备姿势。
上举时吸气,下降时呼气并将两手逐渐握成虚拳。
作用:
恢复上肢上举的肌力。
对颈肩部筋肉劳损、肩关节周围炎、冈上肌腱炎或因上臂外伤而引起的上举功能障碍,通过锻炼有助于恢复上举功能。
对严重的肩关节周围炎,可先练习“双手托天”势。
8、弯肱拔刀
预备姿势:
两足分开,两臂下垂。
动作:
1、右肘屈曲,前臂提起,掌心向前,提过头顶,然后向右下落,握住颈项。
左肘同时屈曲,掌心问后,由背后上提,手背贴于腰后;2、右掌经头顶由前下垂还原,左掌也收回还原;3、左肘屈曲,前臂提起,掌心向前举过头顶,再向后落,握住颈部。
右肘同时屈曲,掌心向后,由背后上提,手背贴于腰后;4、还原。
右臂上举时,头向左转,左臂上举时,头向右转。
作用:
恢复肩臂肌力,对肩背部筋肉劳损、瘀血粘连引起的肩关节内旋、外旋功能障碍等有辅助治疗作用。
9、轮转辘轳
预备姿势:
左手叉腰,右手下垂。
动作:
1、右臂自下向前,向上,再向后摇转一圈;2、左臂自下向后,向上,再向前摇转一圈。
可反复进行,用力要轻柔,臂部应放松。
本法可结合前后摆动或弯腰划圈锻炼。
作用:
可防治外伤后肩关节强直及肩关节周围炎引起的关节粘连。
10、体后拉手
预备姿势:
两足分开站立,双手在身体背后,用健手握住患肢手部。
动作:
用健手牵拉患手以拉动患侧肩关节,一拉一推,反复进行。
作用:
恢复肩关节的内旋功能。
11、屈肘挎篮
预备姿势:
两足分开站,两手下垂。
动作:
1、右手握拳,前臂向上,缓缓屈肘;2、渐渐伸直还原;3、左手握拳,渐渐屈肘;4、缓缓伸直还原。
作用:
增强上臂肌力,恢复肘关节伸屈功能。
13、屈肘拗腕
预备姿势:
两足分开站立,左手叉腰,右上肢屈肘上举。
动作:
1、右手握拳做前臂旋前动作;2、随后渐渐旋后,上臂尽量不动;3、还原;4、改右手叉腰;左手作同样动作。
作用:
同上势紧密配合,可增强上臂及前臂肌力,恢复肘关节伸屈功能及前臂旋砖功能。
三、腕部功(每个动作重复12~36次)
预备姿势:
立位与坐位均可,两手臂向前平举。
1、抓空增力
动作:
将手指尽量伸展张开,然后用力屈曲握拳,左右手交替进行。
作用:
能促进前臂与手腕部的血液循环,消除前臂远端的肿胀,并有助于恢复掌指关节的功能和解除掌指关节风湿麻木。
2、拧拳反掌
动作:
两臂向前平举时,掌心朝上,逐渐向前内侧旋转,使掌心向下,握拳过程要有“拧”劲,如同拧毛巾一样(故称拧拳),还原变掌,反复进行。
作用:
能帮助恢复前臂的旋转功能。
3、上翘下钩
动作:
将两手掌翘起成立掌的姿势,随后逐渐下垂成钩手,动作要缓慢而有力。
作用:
能帮助恢复腕关节背伸、掌屈的功能。
四、腰背功(每个动作重复12~36次)
1、按摩腰眼
预备姿势:
坐位或立位均可,两手掌对搓发热以后,紧按腰部。
动作:
双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上退到背部。
作用:
可放松腰部筋肉,久练可防治各种腰痛。
2、风摆荷叶
预备姿势:
两足分开,与肩梢宽,双手叉腰,拇指在前。
动作:
1、腰部自左向前、右、后作回旋动作;2、再改为膘部自右向前、左、后回旋活动。
两腿始终伸直,膝部勿屈,上肢伸直,两手轻托护腰部,回旋幅度可逐渐增大。
作用:
疏通气血,能辅助治疗腰部扭伤、劳损腰痛。
3、转腰推碑
预备姿势:
两足分开,与肩稍宽,两臂下垂。
动作:
1、向左转体,右手成立掌向正前方推出,手臂仲直与肩平,左手握拳抽至腰部时,目视左右方;2、向右转体,左手变立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰部时,目视右后方。
推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时动,两腿不动,推掌与握拳抽回腰部的两臂速度应该一致。
作用:
以锻炼颈椎、腰椎的旋转活动为主。
能防治颈椎病、肥大性脊椎炎、劳损等颈、腰部酸痛。
4、掌插华山
预备姿势:
同“转腰推碑”。
动作:
1、右手伸向前方,右掌向右楼回腰际时,左掌向正右方伸出(如用力插物状),身体向右转,成右弓步;2、左掌向左方平行搂回腰际时,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步。
目视插出之手掌,手向外插出的动作可稍快。
作用:
配合“转腰推婢”,可防治四肢筋络挛缩麻木,辅助治疗肩部、腰腿部损伤引起的度痛。
5、双手攀足
预备姿势:
两足分开站立,两手置于腹前,掌心向下。
动作:
1、腰向前弯,手掌下按着地;2、还原。
两腿要伸直,膝关节勿屈曲。
作用:
增强腰腹部肌肉力量,能防治腰部酸痛及腰部前屈功能有障碍者。
6、白马分鬃
预备姿势:
两足分开站立,两臂下垂,两手交叉,如左腰与左肩有病,左手交叉在前;右侧伤痛,右手交叉在前。
动作:
1、身体向前俯,目视双手,两手交叉举至头顶上端,身体挺直;2、两臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。
上举时如向上攀物状,尽量使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线。
作用:
本势是肩关节的环转与膘脊柱的屈伸运动,不仅肩部所有筋肉交替舒缩,而且腹背肌肉也得到锻炼。
可消除肩关节活动障碍,防治腰背酸痛,肩背筋络挛缩麻木等,是全身锻炼的方法之一。
7、凤凰顺翅
预备姿势:
两足分开,与肩稍宽,两手下垂。
动作:
1、上身下俯,两膝稍屈,右手向右上方潦起,头也随转向右上,目视右手,左手虚按右膝;2、上身仍下俯,两膝仍稍屈,左手向左上方撩起,头也随转向左上,目视左手,右手下放虚按左膝。
头部向左或右转时吸气,转回正面时呼气;转动时用力要轻。
手臂撩起时动作要慢,手按膝不要用力。
作用:
增强腰背部肌力,能治疗腰部酸痛,且具有固肾以及舒展全身筋脉等作用。
8、飞燕,点水
预备姿势:
病人俯卧.头转向一侧。
动作:
1、两腿交替向后作过伸动作;2、两腿同时作过伸动作;3、两腿不动,上身躯体向后背伸;4、上身与两腿同时背伸;5、还原。
作用:
本势是卧位腰背功能锻炼的最基本动作。
对胸腰椎骨折、腰椎间盘损伤、腰部劳损引起的腰痛有防治作用,最好在早期就开始锻炼。
9、仰卧架桥
预备姿势:
病人仰卧,以两手叉膘作支撑点,两腿屈膝成90度,足掌放于床上。
动作:
挺起躯干时,以头后枕部及两肘支持上半身,两足支持下半身,成半拱桥形。
当挺起躯干架桥时,膝部稍向两侧分开。
速度宜缓慢。
作用:
能加强腰背部及腹部肌肉力量,防治损伤、劳损所致的腰背痛。
五、腿功(又称下肢功,每个动作重复12~36次)
1、罗汉伏虎
预备姿势:
两足分开,与肩梢宽,两手叉腰,四指在前。
动作:
1、右腿屈膝,左腿伸直然后下蹲;2、还原;3、左腿屈膝,右腿伸直然后下蹲;4、还原。
练功时上身宜伸直,双目平视前方,初练时·不必过分下蹲。
作用:
增强腰臀部及下肢肌力,辅助治疗髋关节的酸痛及股内收肌的麻木和萎缩。
2、白鹤转膝
预备姿势:
两足正立,足跟并拢,两膝并紧,身体前俯,双膝微屈,两手轻按于膝上,目视前下方。
动作:
1、两膝自左向后、右、前作回旋动作;2、自右向后、左、前回旋。
每呼吸1次,膝部回旋1周。
作用:
一般膝关节损伤解除固定后,即可进行锻炼。
能促进恢复膝关节功能和治疗膝部酸痛、行走乏力等
3、行者下坐
预备姿势:
两足分开,与肩同宽,两手抱肘。
动作:
1、足尖着地,足跟轻提,随后下蹲,尽可能臀部接触足跟,两手对掌伸开两臂伸直平举;2、起立恢复预备姿势。
下蹲程度根据病人的可能.不应勉强,必要时可扶住桌椅进行。
作用:
增强大腿伸肌和臀部筋肉的力量。
治疗腰、髋、腿、膝疼痛、酸软无力及恢复髋、膝、踝的伸屈功能。
4、四面摆莲
预备姿势:
两足正立,两手叉腰,拇指在后。
亦可采用卧位练习。
动作:
1、右小腿向后提起,大腿保持原位,然后右脚问前踢出,足部尽量跖屈;2、右足还原再后踢,以足跟触及臀部为度;3、右下肢抬起屈膝,右足向里横踢,似踢毽子一样;4、右下肢抬起屈膝,右足向外横踢。
练完后换左下肢作相同动作。
作用:
增强下肢肌力,常练本势可健腿力,强腰膝,防治下肢关节和筋肉挛缩麻木,筋肉酸痛等。
5、虚实换步
预备姿势:
立正,两手叉腰。
动作:
1、右足前进一·步,左足足跟提起、足尖点地;2、右足后退一步,左足足跟着地,足尖翘起。
然后左换右,各势相同。
作用:
锻炼踝关节伸屈及小腿肌力,以恢复行走功能。
6、仰卧举腿
预备姿势:
仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。
动作:
作直腿抬举动作,幅度可逐渐增大。
后期可在小腿远端绑砂袋增加重量练习。
作用:
增加屈髋伸膝肌群的力量,防治股四头肌萎缩。
7、蹬空增力
预备姿势:
同“仰卧举腿”。
动作:
1、屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸;2、向斜上方进行瞪踏,并使足尽力跖屈。
作用:
使腿部的血液循环畅通,防止下肢筋肉萎缩,消除踝关节因损伤所致的肿胀,改善髋、膝、踝关节伸屈功能。
8、侧卧外摆
预备姿势:
侧卧位,下肢伸直。
动作:
1、做下肢外展动作;2、还原。
作用:
增强大腿外展肌力量,防止外展肌的萎缩。
练习时可与上两势配合进行。
9、搓滚舒筋
预备姿势:
坐于椅凳上,患足踏在竹管或圆棒上。
动作:
做前后滚动竹管的动作,使踝关节及膝关节作伸屈运动。
作用:
恢复踝、膝关节的伸屈功能。
10、蹬车活动
预备姿势:
坐在一个特制的固定练功车上。
动作:
作蹬车活动,模拟踏自行车。
应根据具体情况定量定时。
作用:
增加下肢筋肉的力量,使下肢关节得到锻练。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 练功 康复 技术 基本 操作