夏季减肥妙招.docx

夏季减肥妙招.docx

《夏季减肥妙招.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《夏季减肥妙招.docx（92页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

夏季减肥妙招

夏季减肥妙招

1.夏季清凉瘦身5大秘籍　吃出好身材

　　炎热的天气不但不是瘦身者放弃减肥的理由，反而成为了瘦身最有利的条件，于是想要减肥的人在夏季来临前就做好准备，打算成功减掉身上多余的赘肉。

这里，和哇减肥网小编也为大家准备五大清凉瘦身绝招，帮助更好的吃出好身材。

　　绝招一：

多食含维生素A、C、E的排毒瘦身食物

　　夏季有许多水果蔬菜都适合减肥，但一定要有所选择，要既能满足身体的营养需要，又能达到瘦身的效果，一些富含维生素A、C、E的食物就有这样的作用，比如：

西红柿、韭菜、辣椒、鲫鱼、海带等都是最好的选择，注意不要食入太多的维生素D，不然不利于减肥，还会给身体带不适。

　　绝招二：

多食利于能量输出的阳性食物

　　在中医学上，阴性的食物能增加能量的输入，而阳性的食物则助于能量的输出，对于肥胖的人来说，体内郁积了大量的能量，通过输出就能达到瘦身的效果，并且对身体的其他营养需求没有影响。

　　这类食物有：

五谷类，如红豆、绿豆；肉类，如牛肉、羊肉；坚果类，如芝麻、核桃；蔬菜类，如生姜、大蒜以及夏天减肥良品：

爽口清香萝卜苗。

　　绝招三：

多用清蒸凉拌的方式烹饪，减少油脂的摄入

　　夏季身体会分泌大量的油脂，这时再吸入油脂会不利用减肥效果，也会减少蔬果食物的营养，影响脂肪的分解与消化。

所以尽量用清蒸或凉拌的方式，如：

清蒸鲫鱼、凉拌黄瓜、果蔬汤等都是补充营养和减肥的佳品。

　　绝招四：

饮食多样丰富，清理肠毒

　　肥胖表明身体内郁积了大体的脂肪和毒素，要想通过食物改变体内的脂肪状态，一定要多食维生素、矿物质、膳食纤维等含量高的食物，并且保持身体营养均衡才能做到。

　　食物可包括：

米饭、杂粮类，如大小麦、燕麦、小米等；豆类、薯类、蔬菜水果等。

　　绝招五：

好的心态与生活方式

　　夏季天气易烦躁多怒，并且胃口差吃得少，这样不利于减肥的进行，一定要保持好的心态和饮食习惯，才能更好发挥食物的作用，真正减肥成功，并越吃越苗条。

2.七个夏季最好的减肥方法轻松消耗卡路里

　　夏天是身材最易显露的季节。

夏季减肥的最快方法对身体脂肪进行大扫除，甩掉减不去的顽固脂肪，打造凹凸有致的好身材过盛夏。

因此，下面修身堂减肥网的小编推荐的几个夏季最快减肥方法，这些方法看似简单，其实都十分有效。

只要能够将这些方法贯彻到底，就能快速消灭脂肪。

　　1、认清易胖食物

　　因为每个人的体质都不同，因此食物对身体的影响也有出入。

有些人说喝水都会长肉，有些却怎么吃都不见胖。

因此根据自身身型和体质，精确地选择适合自己瘦身的食物，促进新陈代谢，让身体消耗更多的热量，将体内的废物排出，体重自然会减轻啦。

　　2、晚上8点后不吃食物

　　无论是正在减肥还是已经成功减肥的MM们，晚饭尽量在8点钱完成。

因为蛋白质会在晚上8店后急剧增加，如果不能及时消化体内的物质，那么就会造成脂肪堆积，赘肉就这么长出来了。

有些经常熬夜的MM要忍住嘴馋，吃宵夜可是很容易发胖的呢。

　　3、每天多收腹

　　脂肪的堆积首选的部位是腰腹。

肚子凸出非常影响身材，而且一旦形成小肚腩，便秘排毒问题也会跟着出现。

因此，解决小腹问题，很多肥胖问题就会相应化解。

平时多做瘦腹的运动。

即使没有时间也要多练习收缩肚子。

同时可以进行夏季最好的减肥运动游泳，也可很好的完成瘦身减肥。

　　4、饭前喝水

　　饭前喝上一杯温开水的主要目的是为了增加饱腹感，防止在用餐过程中摄取过量的食物。

同时这杯水还可以让肠胃迅速适应消化，防止毒素在体内形成。

但是饭前要避免喝冰水，冰水会令新陈代谢减缓，不利于消化。

　　5、不吃淀粉含量高的食物

　　不吃面包和薯条等大含量淀粉质的食物，它们是导致腹部脂肪堆积的头号敌人。

淀粉主要是高热量的载体，它本身不会让人放胖，但是摄入淀粉相当于摄入热量，摄入热量多到消耗不完，余下的热量就会转化成为脂肪储存起来。

　　6、多吃豆类

　　豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，能有效吸收体内的水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗体内部分脂肪。

多吃豆类可以帮助减少碳水化合物的摄入，并且能分解脂肪，抑制腹部脂肪的囤积，把豆类作为主食是饮食减肥不错的选择。

　　7、坚持每天30分钟快走

　　坚持每天抽出30分钟的时间进行快步走，一周至少进行三次。

在你快速行走的时候，你的身体会忍不住变僵硬，这是身体会不停地收缩压紧你的腹部肌肉，腹部能得到充分的锻炼，脂肪也会燃烧得更快更彻底。

3.夏季减肥水果排行榜大揭密不能错过的水果餐

　　之前修身堂减肥网的小编已经跟大家推荐过春季减肥水果粥，想必大家也还印象深刻，转眼到了夏季，于是吃水果减肥理所应该又成为热门话题，那么到底哪种水果才是减肥大王呢？

下面就让修身堂减肥网小编为你揭开减肥水果排行榜，绝对不能错过哦！

　　冠军：

苹果　

　　早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!

事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　亚军：

番茄

　　严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!

所以在食材中常看到它。

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理降的食材呢!

　　季军：

香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是瘦身时候的理想食品。

　　第四名：

柚子

　　柚子大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有益减少身体的脂肪和水分积聚。

　　第五名：

菠萝

　　有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

这说法可是有凭据的呦!

因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!

因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。

　　第六名：

奇异果

　　维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。

至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!

和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

　　第七名：

柠檬

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

4.夏季到来如何快速的找到适合自己的减肥妙招

　　  随着夏季越来越近,越来越多的减肥方法新鲜出炉,那么我们要如何不用一个一个的尝试就可以选择适合自己的减肥方法呢?

　　饮食原则:

　　第一，“少吃一两口，多动一刻钟”。

　　这是保持能量摄入与支出平衡的关键。

如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降；反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。

对于成年人，如果您能坚持每天少吃一两口，并坚持多活动15分钟，您就能保持健康体重什么减肥产品效果好。

　　第二，“粮食七八两，油脂少两成”。

　　目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。

城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。

这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。

如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，那么怎么样吃着来瘦腿呢?

适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。

　　运动法则:

　　现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。

对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短每天做多少运动才有减肥的效果。

　　30岁后，人的各项生理机能以每年0。

75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。

运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

　　周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。

5.夏天在游泳池里慢走可以瘦腿

　　在西方国家，水中慢跑已经是一项早就流行的减肥方法，也是一项夏季减肥运动，许多肥胖人士在海中或是游泳池里，让身体的四肢在水中进行慢跑，不但去除了身上多余的脂肪，还让自己的双腿变得修长。

而这样神奇有效的减肥方法到底是什么样的呢，就和修身堂减肥网减肥药排行榜的小编一起来看看吧。

　　1、游泳池里慢跑的方法

　　身体在水中保持垂直悬浮的状态，头部露出水面，特别是让自己的鼻子在水面之上，然后，四肢在水中划动，力度要强并且四肢都甩开来，就像鸭子在水中拍打翅膀一样。

做时要保持用鼻子呼吸，心跳在水中保持平衡，开始时时间短一些，之后可以根据自己的心跳和身体承受力适当的延长时间，整个水中慢跑时间不超过45分钟。

　　2、水中慢跑的减肥原理

　　水中慢跑减肥是全新瘦身体验，从运动学上说，水中慢跑的锻炼方式比陆地上要好得多，一是不会给身体的关节部位造成扭伤；二是水中的阻力比在空气中强，在水中持续跑45分钟的效果，相当于在陆地上慢跑24小时，消耗的热量更多。

三是水中慢跑会消耗身体大部分的能量，而这些能量的补充主要是靠体内的糖类和脂肪，于是运动下来，就能减掉体内多余的脂肪。

　　从医学的角度来说，在水中，人体的腹部和腿受到了一定的阻力，通过慢跑运动，身体能量的转化就能慢慢的去掉这两部分的脂肪，还能让双腿变得修长。

　　3、水中慢跑减肥的功效

　　在同样的有氧运动时间和强度里，水中慢跑消耗的热量是陆地上运动的2倍，对于广大肥胖者才说，这样运动可以达到双倍的效果，能消耗体内更多的脂肪，让身材变得苗条。

　　但要提醒的是，这项水中慢跑运动，是一项需要长期坚持的运动，不要一上来就加大运动量，想迅速完成减肥任务，会给身体和心脏造成很大的负担。

所以，一定要运动得当，才能健康瘦身成功。

6.夏季游泳运动远离脊椎病又助减肥

　　夏季让很多运动减肥人士烦恼不已，因为炎热的天气如果运动不当很容易导致中暑，其实您不妨采用游泳的方法来减肥，游泳运动不但能让您拥有好身材，同时还能摆脱脊椎病的烦恼。

　　游泳运动让您远离脊椎病

　　游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。

　　游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;

　　而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

　　由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。

　　游泳运动帮助您减肥

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。

身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

　　如何让游泳成为最给力的减肥运动？

这还需要计划地进行锻炼：

初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：

不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。

如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。

如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。

另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

7.夏季茶饮让您喝着瘦

　　   夏天就要到来了,每天的喝水量也越来越多,都说女人是水做的,那么我们不妨在喝水上花嗲心思,这样不但能达到很好的减肥效果那么什么减肥产品效果好?

还可以让我们拥有好气色.

　　玉盘葫芦茶

　　   原料：

乌龙茶25克，干荷叶25克，陈葫芦10克，橘皮5克。

　　制法：

将干荷叶、陈葫芦、橘皮共研为细末，混入茶叶中。

欲饮时，可取少量冲泡，反复冲泡至茶水清淡为度。

　　清络饮

　　原料：

干荷叶50克，乌龙茶5克，丝瓜皮6克，西瓜翠衣5克。

　　制法：

　　①用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好，放清水中浸泡清洗后备用。

　　②砂锅中放水5杯，放入纱布包，以水煮熬至水沸，代茶饮之。

　　山楂槐花茶

　　材料：

山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条

　　   制法：

1.先将萝卜用1500cc（约6碗）的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。

2.加入其他药材，再煮15分钟即可。

乌龙槐角减肥茶

　　材料：

取乌龙茶三克，槐角18克、首乌30克、冬瓜皮18克、山楂肉15克，筠针槐角等四味药

　　制法：

共煎去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，可以发现减肥茶的神奇功效

8.夏季运动加茶饮让您做个瘦美人

　　     夏季由于天气原因我们更需要大量的喝水,这时候您不妨尝试一下可以减肥的花茶,不但可以解渴还可以减肥,另外您还可以配合少量的运动,让您的身体曲线更加的美丽.

　　减肥药排行推荐的最适合夏季饮用的减肥茶:

　　玫瑰绿茶

　　有保肝去脂、促进新陈代谢的功效，材料为玫瑰花5朵配绿茶包1包，热开水350cc冲泡后即可饮用。

　　洛神山楂茶

　　饭后服用有解脂肪、消肉积的功效，材料为洛神花1两、山楂2两、川贝陈皮5钱，加水2500cc煮好即可。

　　菊花普洱茶

　　功效为清肠胃去油腻，材料有菊花1钱、普洱茶1钱，热开水350cc冲泡后即可饮用。

　　荷叶茶

　　可保肝利胆、抑制脂肪吸收，材料是荷叶半张、七叶胆3钱，做法为荷叶剪成条状与七叶胆加水700cc煮5分钟，饭后饮用。

　　柠檬桂花茶

　　可分解脂肪、利尿瘦身，材料为柠檬草5钱、桂花1钱，先将柠檬草以500cc的水煮10分钟，之后洒入桂花即可。

　　罗汉果茶

　　功效为消除油脂、消胀化痰，材料有罗汉果1个、茉莉1钱，做法是先将罗汉果去壳加水500cc，煮5分后加入茉莉稍燜即可。

　　最适合夏季的减肥运动:

　　仰卧起坐减肥法

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！

瘦身依据→仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

　　交互蹲跳减肥法

　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据→变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

　　伸展操减肥法

　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。

对微微的驼背也有很好的效果。

瘦身依据→驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

9.3大减肥妙招给您夏季视觉诱惑

　　      减肥不需要太多的理由，减肥要的就是健康与自信，小编今天给您推荐三大减肥方法，给您夏季视觉诱惑。

　　不要摄取让身体寒冷的食物

　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。

因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。

另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

　　如：

莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。

大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

　　另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。

维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

维生素E能促进血液循环、消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。

有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。

　　富含维生素E的食物：

杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

　　游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量同时如果配合最有效的减肥产品会有更好的效果。

　　按摩穴位减肥法

　　位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。

　　承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

前不久刚刚嫁为人妇的“绝望主妇”伊娃朗格丽亚，在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课，对照承浆穴的中医理论功效，很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此!

　　按压方法：

用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。

10.修身堂减肥网教您夏季减肥不反

　　 减肥反弹是美眉们最头痛的问题，今天小编就教您如何解决减肥中遇到的各种问题。

　　不要急于求成。

　　 俗话说，不要一口吃成个胖子。

减肥也不会少吃一口就变成瘦子。

不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。

要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。

体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。

一年后再确定减肥10%的目标。

要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。

　　制定计划。

　　 如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。

那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式，还可以服用最安全的减肥产品。

你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。

对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

　　增加蛋白质摄入量

　　 蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。

蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。

这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦！

　　应该怎么做：

即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。

所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。

许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。

包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。

　　给每顿饭增添色彩

　　多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。

它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。

　　应该怎么做：

家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样你就能更多地选择它们了。

最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦！

11.夏季和身上赘肉说拜拜

　　        夏季，到了MM门扫清身上赘肉的时刻了，今天修身堂减肥网又给您带来什么样的减肥小妙招呢？

我们一起来看看吧！

　　大腿内侧和外侧的赘肉

　　要风摆杨柳，要摇曳生姿，需要你的玉腿有足够的资本！

可是大腿内侧和外侧松软的赘肉难以让你实现此类梦想，你的腿部要不有些浮肿，要不就是肌肉不够结实而让你的腿显得有些松松垮垮！

　　1、美腿高手跑步机：

跑步对塑造腿型最有帮助。

将跑步机的平面倾斜至少10度，跑步时会更费力，腿部肌肉消耗的脂肪也就越多。

　　2、端正走路姿势：

正确的行走方式是腰背挺直，将身体竖成一条直线，正确摆动手臀，其他姿势则易使腿变形、变粗。

　　3、按摩DIY法：

用掌根从你的大腿内侧推向你的小腿内侧至脚踝，两腿从上向下各推10次。

　　对垃圾食品坚决说不

　　    在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。

这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消失，这一招确实很灵。

然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。

几个月后，我又掉了25磅。

在这第二阶段中，我同时增加了运动量。

一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。

不用拖着那55磅的赘肉到处走，感觉真地是太棒了。

　　西兰花瘦身效果好

　　西兰花，美国微软员工的必备食物！

别因为它长得貌不惊人就不爱它，要知道它其实很有“内涵”。

价格便宜的西兰花不仅营养丰富，容易消化，更重耍的是，只要你能坚持连续一周每餐都摄入一些（当然，这个的确不是那么容易做到，关键要看你的减肥决心了），就能明显感到瘦身的效果。

　　因为西兰花除了饱腹感之外，还含有丰富的燃脂粗纤维，有助于脂肪燃烧和代谢。

此外，不得不告诉你，西兰花还能抗辐射，它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。

据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物，可见它的健康功效并不只是说说而已。

12.夏季适合采用中医针灸减肥吗

　　       针灸减肥是通过针刺人体某些穴位，可以起到使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，促进机体脂肪代谢，消耗积存的脂肪，达到减肥目的。

这就减肥也适合夏季使用的，但是采用针灸减肥您必须要注意以下的基本常识。

　　       针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：

不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。

针灸减肥最合适的年龄是在20~40岁之间。

但也存在个体差异，客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。

如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。

　　       针灸减肥简便、安全、可靠、痛苦小。

然而，为何一些患者尽管去了正规门诊，还是没有达到目的?

左旋肉碱官方网站瘦身专家向记者解释说，这是因为没有了解针灸减肥的一些要领。

　　针灸减肥适合什么样的人群？

　　标准体重成人男性体重=（身高cm-100）×0.9成人女性体重=（身高cm-100）×0.85儿童体重=年龄×2+8（1.3m以上的按成年人体重计算）

　　诊断标准1.超重：

实际体重超过标准体重的10%～20%以上;2.肥胖病：

实际体重超过标准体重的20%以上a.轻度肥胖：

实际体重超过标准体重的20%～30%;

　　b.中度肥胖：

实际体重超过标准体重的30%～50%;c.重度肥胖：

实际体重超过标准体重的50%以上;d.极重度肥胖：

实际体重超过标准体重的100%以上。

　　具有以下症状的女孩不应采用针灸减肥

　　①患病期间②具有出血倾向疾病及贫血③义务献血未满一个月④患有皮肤病

13.夏季减肥第一季您准备好了吗

　　      夏日减肥计划就要开始了，您准备好了吗？

一起动起来减肥吧！

减肥药排行版小编给您介绍最有效的运动减肥方法。