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减肥等你来速成
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乱七八糟论坛
第一个100,就是每天跳绳100下。
跳绳是一种非常有效的有氧运动,它是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
我练的是双蹦跳,100个双蹦跳能够消耗热量200卡。
瘦身男女
第二个100,就是每天踢毽100个。
有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪,盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。
其实踢毽对我们的便秘等还有很大的好处。
踢毽对场地要求不高,只需一小块比较平坦的空地,无论在室内,还是室外都可以锻炼。
不当之处在那儿,只要有时间,我就拿出毽子踢上几个。
瘦身男女
第三个100,就是弯腰100次。
双脚站立与肩同宽,而后逐渐弯腰,弯腰一次就用左手打右肩,右手打左肩,两秒钟一次,每天坚持100次,可以减掉腹部的赘肉。
弯腰运动还能给大脑充氧,保持大脑清醒。
瘦身男女
第四个100,就是每天走楼梯100级。
就是每次上下楼的时候不坐电梯,尤其是上楼,走楼梯是全身运动,可以减少大腿和腰上的肉,可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。
如果你是久坐办公室人员,这是最便捷的健身办法。
减肥:
乱七八糟减肥法
饮食方面:
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]:
1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。
2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。
3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。
4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。
做得时候身子一样要坐直。
[药物方面]:
减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。
选一个没有副作用并且减肥效果好的,
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^也是减肥并且保证身体健康的关键。
在这里给你推荐一款纯绿色的减肥产品的,身边很多胖友,同事在使用。
纯绿色的,安全无副作用,
减肥效果也很好。
你可以到网上多做了解。
祝你减肥成功!
非常感谢店家,为了方便各位,也为了感谢店家给我这么好的产品,经过她的同意贴出她的一些联系信息。
曲线身材将从这里开始
1)、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒。
(2)、饭前肯定得吃个水果让肚子有饱腹感。
(3)、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)。
(4)、饭后你也可以配合着用一下减肥产品。
选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦,并且月销量在1000件以上,而且一定要选择绿色健康,没有副作用的减肥产品,如果不知道怎么选择减肥产品的话你可以去看看。
它是个不错的减肥产品评测网,集合了淘宝性价比很好的瘦身产品。
(5)、晚上六点以后拒绝吃任何东西。
(6)、减肥期间拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶。
(7)、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)。
以上的内容是我对你的提问“减肥论坛吧”作出的回答。
希望对你有用,祝你减肥成功!
七天减肥计划
第一天:
胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:
跑步机,登山机
第二天:
坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:
滑翔机,椭圆机。
第三天:
远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。
第四天:
肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟。
第五天:
站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟
第六天:
深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟
第七天:
去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。
坏习惯:
狼吞虎咽后发现自己吃得过量了,这时候常常只是责备一下自己:
“唉!
又吃多了。
”转眼,又回复这种狼吞虎咽的习惯,甚至自暴自弃,干脆破罐子破摔。
好习惯:
狼吞虎咽的吃相不但有愧于“美女”的称号,也对健康没有好处。
通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。
多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。
TIPS:
每口食物至少咀嚼30次是关键。
即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
咒语2:
先吃汤菜再吃饭肉
坏习惯:
一开吃就爱吃主食,米饭、面包,肚子一饿非先填一填不可,肚子差不多吃饱了才沾一点蔬菜,或者干脆不吃蔬果。
好习惯:
进食顺序只需稍微改变,同样的食物却能吃出不一样的身材,这便是现在非常流行的使摄取热量下降的减肥瘦身技巧。
按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
TIPS:
先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感。
接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜。
然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。
1、早上起来记得一定要喝一大杯水,排毒
2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)..
周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法:
重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:
这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留
Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
说明:
这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
步行
见效点:
腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。
难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?
NO!
瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃,一切OK!
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。
瑜珈
见效点:
全身
来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
跳舞
见效点:
全身
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
跳绳
见效点:
大腿、小腿
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨操
见效点:
全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
喝水
见效点:
全身
我们常常这样慨叹:
唉,我真是喝白水都会长胖!
其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。
相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。
每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
盐疗
见效点:
全身
用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。
一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
祝你成功
UNG
2008-08-1909:
58
减肥的最快最有效
苹果牛奶法:
每次减肥只两天,第三/四天恢复正常饮食,根据想要达到的效果,选择间隔的时间再进行。
第一天:
苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:
全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!
只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:
酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份,每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东西。
特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
(也可牛奶、酸奶同时喝,但总量仍然是1000ML)
整个过程中间都不能喝水,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。
而且每次仅两天,很容易过的。
这样方法很有效。
但是过后还是要注意饮食!
激情的水法减肥
我们常常这样慨叹:
唉,我真是喝白水都会长胖!
其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。
相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
大清早:
喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。
这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:
餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
下午茶时段:
闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!
这时,不妨在办公座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
喷雾做法:
将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
晚餐时段:
喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,所以每餐菜单应以蔬菜为主,卡路里低又不怕有胃胀情况,而且还要慢慢咀嚼,有人试过一个月内瘦10磅呢。
香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
5天速减6斤套餐
第一天
早餐:
白水煮蛋白2只+全麦面白1片
午餐:
白水煮蛋白2只+炒菜花1盘
晚餐:
白水煮蛋白1只+牛奶1杯
第二天
早餐:
白水煮蛋白1只+豆浆1杯
午餐:
蒸蛋白配炒青菜1碗+白饭1/2碗
晚餐:
生菜沙拉1碗
第三天
早餐:
白水煮蛋2只
午餐:
鸡肉炒蛋白米饭1碗
晚餐:
水煮青菜1碗+苹果1个
第四天
早餐:
白水煮蛋1只+全麦面包
午餐:
青菜炒豆腐+蒸蛋白1/2碗
晚餐:
白水煮蛋白2只+玉米粥
第五天
早餐:
蛋白生菜沙拉1碗
午餐:
蛋白生菜沙拉1碗+苏打饼4块+柠檬水1杯
晚餐:
白水煮蛋白2只+玉米粥
7天减10斤
星期一:
黄瓜不限,早餐煮鸡蛋3只,午餐和晚餐各2只
星期二:
黄瓜不限,三餐各煮鸡蛋2只
星期三:
早餐煮鸡蛋2只、黄瓜2根;午餐煮鸡蛋2只、黄瓜1根;晚餐煮鸡蛋1只,黄瓜1根
星期四:
早餐煮鸡蛋2只、黄瓜1根;午餐晚餐均为煮鸡蛋1只、黄瓜1根
星期五:
早餐午餐均为煮鸡蛋1只,黄瓜1根;晚餐煮鸡蛋1只
星期六:
早餐煮鸡蛋1只、黄瓜1根;午餐煮鸡蛋1只;晚餐黄瓜1根
星期日:
早餐煮鸡蛋1只、午餐晚餐均为黄瓜1根
快速有效的减肥方法■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。
第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过,我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享。
之所以说减肥是件辛苦事,是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。
在此先奉劝体质不好的朋友,就请不要尝试减肥了,以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。
其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。
鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。
另外,鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃,不饿就不要吃了。
切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。
如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。
16点以后就不要在张嘴吃东西,想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。
这是关键的一周。
如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始,前几天可以中午加一小块酱牛肉。
循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。
每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。
羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。
汤、粥之类也不要喝。
主食只可以吃米饭。
从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。
当然水果也不可以肆无忌惮的吃,水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。
吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果,也只是可以吃一个的噢。
而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。
16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够,有效的减肥还要配合运动。
建议每天晚上运动1小时,到身体感到出汗为宜。
晚上不再进食,所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。
适合减肥的运动,我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。
减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。
身高1米66,体重99斤,这就是现在的我。
一共减掉33斤,大约三个月的时间。
当然具体的要因人而异。
★★备注:
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间,如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果;各种零食;酸奶;冰淇淋;甜食;饼干;羊肉;猪肉;麻酱;面食;油炸食品;麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。
碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。
不然胃很容易被撑大食量就也会增加。
如果真要是渴急了,含一口水在口内,多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料;除此之外,还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖);也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒,
游泳不能使你减轻体重
1、“游泳不能使你减轻体重”。
真相:
因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了,游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!
如果你没有见到任何效果,丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子,认认真真地坚持游一个小时吧,别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气,这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。
2、“游泳的时候人不会出汗,所以消耗的热量很少”。
真相:
在水里运动其实和在陆地上一样,只要水温适宜,该出汗的时候就会出汗,该出多少汗也就一定会出多少汗,只是因为周围都是水你感觉不到而已,所以,别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了,先记着在游泳前后补充水分吧。
做举重锻炼会长出肌肉
3、“做举重锻炼会长出肌肉,看上去壮壮的”。
真相:
只要不借助药品,一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的,这就是为什么即使你天天举重,也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因。
那为什么有一块硬硬的凸起呢?
这是因为肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快,肌肉随着力量锻炼变结实了,但包裹于其上的脂肪并没有减少,所以只要再接着做些减脂运动,既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。
4、“如果想减掉多余的脂肪,在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。
真相:
如果你今天想消耗掉100卡的热量,运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?
只要今天消耗掉了100卡,就是胜利。
如果心率是85次或更快,或者你的运动是低强度的,那么消耗的并不是你身体上的脂肪,而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。
注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
肌肉就会变脂肪
5、“停止运动后,肌肉就会变脂肪!
”
真相:
这绝对是一个错误!
脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。
只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛、萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
6、“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢”。
真相:
让数字说服你吧:
超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。
而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。
长胖了?
不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
脂肪消失的顺序是从上身到下身
7、“脂肪消失的顺序是从上身到下身”。
真相:
因为这句话,许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候,胸部倒先变小了。
说一个让你心花怒放的好消息吧:
不用担心胸部的尺寸,在减脂运动中最先发生变化的,是你的小肚子!
8、“不要给自己太大的压力,你可以选择先练上腹肌再练下腹肌”。
真相:
六块腹肌是很多男生的梦想,这可能是因为找一个六块腹肌的BF是很多女孩子的梦想吧。
“一次练成六块好像是不太可能的样子,那我分别练好了”。
其实,腹部肌肉实际上是一整块,没有什么“分开练习”之类的说法,也不能“先”练哪里“后”练哪里,哪里会先凸起只能由你的锻炼方式决定。
9、“做太多的仰卧起坐会让你有一个凸起的大肚子”。
太多的仰卧起坐会让你肚子凸起
真相:
和前面提到的练习举重的道理一样,普通的女孩子即使借助运动器材也不能练成凸出的腹肌,更别说只做仰卧起坐了,要是你真地发现肚子变大了,赶紧想办法减掉日渐强壮的腹肌上的脂肪吧。
10、“练普拉提可以伸长肌肉,增加身高”。
真相:
放弃这个幻想吧!
自你发育成熟后,肌肉的长度就不会再改变了,普拉提能做到的,只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。
不过不可否认,练习普拉提能提高身体的柔韧性,培养挺胸抬头的正确站姿,的确可以让你看上去显得“长高”了。
最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人
11、“最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人”。
真相:
瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”,并不是比赛看谁能把身体弯成拱桥,或者是看谁能把脑袋放到两腿之间,要是一味地追求这个,那你永远只是瑜伽的门外汉。
12、“普拉提会让你减肥”。
真相:
很遗憾地告诉你,这是个谎话。
除非你已经是非常高阶的普拉提练习者,否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。
运动减肥方法主要做哪些运动:
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。
想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!
第一招,运动减肥贵在坚持。
如果没有持之以恒的心态和精神;
第二招,运动前后一杯水。
早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水;
第三招,运动要有规律性。
这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。
这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如上所说,减肥最好的运动时有氧运动,但是怎样做有氧运动才能效果最佳呢?
就是在做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率的范围之内。
而且运动时间要维持在20分钟以上。
20分钟以内脂肪供能比例太小,20分钟之后脂肪供能比例开始提高占据主要供能地位。
虽然有氧运动是最佳的减肥运动,但减肥过程中,不能够光做有氧运动。
应当配合适当的力量训练来进行。
因为有目的针对性强的力量训练不仅可以达到持续消耗的效果,而且还可以有效的提高基础代谢。
如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值大于平时习惯的饮食摄入。
那么虽然运动停止,体重及脂肪含量还会依然下降,直至相等为止。
如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。
那么就存在反弹的现象。
这就是私人教练通常所说的反弹点数。
当然如果手头宽裕的话可以选择一些健康的减肥产品配合,效果会更快,国内的参差,不建议使用,国外的比较出名的有韩国巧克茶,是很受欢迎的,不过就是比较贵,估计这也是在国内不普遍的原因。
想要减肥的MM还要注意以下几点
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动,像仰卧起坐。
如果有条件可以去练瑜珈的
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