秋季卫生墙报资料.docx
- 文档编号:23863007
- 上传时间:2023-05-21
- 格式:DOCX
- 页数:11
- 大小:26.22KB
秋季卫生墙报资料.docx
《秋季卫生墙报资料.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《秋季卫生墙报资料.docx(11页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
秋季卫生墙报资料
秋燥口干巧护理
进入秋季,不少人觉得口干舌燥,多喝水也难以缓解,其实这是燥邪入肺胃造成的。
燥邪侵入肺胃,容易使人出现口干、咳嗽、口鼻干燥、有痰咳不出、口苦、大便干燥等现象,有的人还会出现口腔溃疡,这些都和内火有关。
喝水只能起到部分作用,还需要用清热、养阴、润燥的方式来调理。
1、调节饮食多吃养阴润肺的食物,如梨、猕猴桃。
蔬菜中绿叶菜是最好的,可以帮助保持大便通畅,减少食火。
多喝冬瓜汤、冰糖梨水对缓解口干会有一些好处。
2、调整生活节奏秋季天气渐渐转凉,对睡眠有好处,可以好好“补觉”。
秋季应顺应自然规律,按时睡觉,不熬夜,减少对身体的伤害。
3、调节情绪保持乐观的情绪,能减轻燥热的不适之感。
人的神思安宁,肺气不受秋燥损害,就可保持肺的清肃功能。
剧烈头痛当心蛛网膜下腔出血
头痛是一种常见的疾病症状,许多原因都可引起,如感冒发热、高血压、颅内感染、脑出血等。
每一种病因导致的头痛形式及程度都不一样,即使是同一种病因,不同的年龄阶段头痛的程度也会不全相同。
有一种疾病引起的头痛千万别忽视——蛛网膜下腔出血。
蛛网膜下腔出血是脑底部或脑表面血管破裂,血液流入蛛网膜下腔引起的一种脑卒中,通常称为脑中风。
一般表现为突然起病,数秒或数分钟发生头痛。
患者多在情绪激动、剧烈运动,如用力、咳嗽、排便、性生活等情况下起病。
这种头痛多呈突然发生剧烈头痛或爆炸样疼痛,难以忍受。
可为局限性或全头痛,有时颈部上段也可出现疼痛,持续不能缓解或进行性加重,多伴有恶心呕吐、抽搐,可伴有意识障碍,也可以表现为头昏、眩晕起病。
特别是老年患者头痛不明显。
有研究显示,其中有约30%的患者发病后会自己在诊所或药店买药,从而延误病情并错失治疗时机。
蛛网膜下腔出血起病来势凶猛,死亡率高,但是只要治疗时机得当,是完全可以治愈的。
如果错过治疗时机,第一次出血约10%的患者在接受治疗前死亡,发病30天内病死率约为25%,再出血的病死率约为50%,两周内再出血率为20%-25%,6个月后的年复发率为2%-4%。
因此,对于蛛网膜下腔出血所致头痛的患者,时间就是生命,一旦发病应尽快到正规医院就诊。
该病的特色治疗方法为动脉瘤血管内介入治疗,该法微创、风险小,是治疗脑血管病最有效的方法。
陆游为啥能长寿
陆游是我国南宋著名长寿诗人,长寿且力不衰,特别在他年过耄耋以后还能“孤灯对细字”,实是奇迹。
究其原因,笔者认为不外乎有以下几个方面。
一是基于中青年时期的锻炼。
他38岁作的《记梦》诗云:
“少年学剑白猿翁,曾破浮生十载功。
”诗中描述了他壮年时丰富多彩的健身活动。
二是得益于长期有规律的生活习惯。
他的日常活动内容多样,有诗云:
“古人在山林,射自事樵汲。
我虽迫耄期,勤慎亦在习。
”(《幽居即事》),诗中表明了他勤慎的养生观点。
“勤”,就是适当的活动,“慎”,当是良好的言行修养。
三是他生活中的主要活动还是读书。
读书给他带来了莫大的快乐与慰藉,自己藏书也就很多。
他的住屋有“书巢”之称,还要向友人借书,丹黄圈点。
70岁以后仍“蝇头细字夜抄书”,他觉得这样身安心泰,还“一笑语儿子,此是却老方”。
中医认为“聚精会神为养生大法”,老人动脑动笔,心有所乐,神有所藏,自然延年益寿,陆游称之为“却老方”,这是一点不错的。
他80岁后每年还能作诗400余首,这“老”真被他“却”了。
四是陆游每日读书之余,常去郊外散步,有时还登山、乘船出游,或与渔农闲话。
年事虽高,他仍然坚持干力所能及的活儿,做
每天“强姿”三次肩不痛
美国费城科技大学副教授格瑞格·斯尔曼认为,肩部不适、慢性疼痛、走路不美观、颈椎疾病等,都和姿势不恰当有关,人们可以通过运动改善并养成健康的姿势。
斯尔曼介绍了适合每天做的三种“强姿”运动。
骨盆倾斜挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松。
这样可以收缩、拉紧腹肌,改善驼背。
下巴后顶挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯。
这一锻炼能帮你活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病。
背部后仰每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态,时间久了,整个人会佝偻。
要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱
爬行缓解脊椎疲劳
像婴儿那样爬行,可使身体重量分布到四肢,除了有效减肥,还能减少脊椎负荷,缓解疲劳。
匍匐爬行是瘦背的最佳方法,也适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。
其爬行方式有以下几种:
俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10-5米,重复2-3次,呼吸均匀。
左手撑地,右肘和右腿前移15-20米,重复2-3次,爬行时上体稍抬,两侧交替进行。
两肘交替向前匍匐爬行8-10米,两腿伸直、放松,并随上体向前爬移,重复3次,间歇l-1.5分钟。
有节奏地交替向前爬行15-20米,重复2-3次。
练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。
沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。
练习时,头部宜向爬侧倾斜。
重复2-3次,间歇1-1.5分钟。
交替向前爬行15-20米,重复2-3次,间歇2分钟。
交替向后爬行10-15米,爬时,下颚微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。
这样运动减肥效果差
大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。
做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。
短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。
短时间运动在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。
如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。
也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然理想。
快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:
白肌纤维和红肌纤维。
在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。
用此方法减肥会越练越“粗”。
总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。
例如:
健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
气血不足看细节
中医认为,气、血是人体生命活动的物质基础,气血充足的人身体才会健康,那我们如何轻松判断自己是否气血不足呢?
1、看皮肤主要看皮肤的光泽、弹性如何以及有无皱纹,尤其要看脸部皮肤。
如果皮肤白里透着粉红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑,代表气血充足。
反之,皮肤粗糙,没光泽,发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
2、听声音人的声音高低也是气血充足与否的重要表现。
气血充足的人声音洪亮有力。
而气血亏虚的人则表现为说话有气无力的样子,语音很低。
3、看眼睛主要看眼睛的色泽和清澈度。
眼睛清澈明亮、神采奕奕,说明气血充足;如果眼白的颜色变得混浊、发黄,有血丝,这就表明气血不足了。
眼睛随时都能睁得大大的,说明气血充足;反之,眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重,都代表气血不足。
4、看头发气血充分,头发就能有充足的供血,头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足;头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足的表现。
5、看手如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足;而手指指腹饱满,肉多有弹性,则说明气血充足。
手掌厚而有力,富有弹性,一般为气血充沛,体质强壮;如果手掌厚而无力,弹性差,多为精力欠佳,疲劳乏力。
手掌软细薄而无力,多精力衰退,体弱多病。
6、看牙龈牙龈萎缩代表气血不足,只要发现牙齿的缝隙变大了,食物越来越容易塞在牙缝里,就要注意了,身体已在走下坡路,衰老正在加快。
7、看睡眠入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒,说明气血足;入睡困难,易惊易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼噜的人,都有气血亏虚的表现。
此外,嗜睡也是气血虚的表现。
8、看运动如运动后稍微休息一会就能恢复精力、浑身轻松,说明气血是充足的;相反,如果运动后出现疲劳难以恢复的状况或运动时出现胸闷、气短的症状者就属于气血不足了。
气血不足者应及时调理,平时可以多食用一些诸如大枣、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉,鸡肉、猪血之类的补气养血的食物,也可服用补气养血的中成药如人参归脾丸、八珍丸等来补养气血。
如果症状严重者,最好到医院请医生诊治。
立秋了,你的饮食该换了
立秋了,尽管还有“秋老虎”在肆虐,但毕竟是“强弩之末”。
进入秋高气爽的季节,此时由热转凉,人体的消耗也逐渐减少,同时人极易出现倦怠、乏力、纳呆等现象,因此,在饮食上也应进行相应的调整,根据秋天季节的特点来科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗。
秋季养生原则
养阴防燥,养肺为要。
食疗措施
润燥养肺、补脾益肺、通便宣肺。
少吃辛味食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒
多吃酸味食物,以补肝气,如苹果、柠檬、山楂、番茄等。
滋阴润燥的食物
如百合、银耳、甘蔗、莲藕、梨、萝卜、芝麻、蜂蜜等。
补脾益肺的食物
五谷杂粮(玉米、小米、燕麦、红豆等)、山药、大枣、莲子、山楂、薏仁等。
通便宣肺的食物
香蕉、甘薯、蜂蜜、火麻仁、魔芋、芹菜、豆芽、海带等。
秋季进补五忌
忌虚实不分 中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。
用膳对象分为偏寒偏热两大类。
偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。
偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红,脉数。
若不辨寒热妄投药膳,容易导致“火上加油”。
忌多多益善 任何补药费用过量都有害。
如过量服用参茸类补品,会引起腹胀、不思饮食;过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻;服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖,血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病。
忌重“进”轻“出” 大鱼大肉等油腻食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘。
故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。
忌恒“补”不变 有些人喜欢按自己口味,转服某一种补品,继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”,这对健康是不利的。
因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。
尤其是老年人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。
因此,根据不同情况予以调整是十分必要的,不能恒补不变,一补到底。
忌以药代食重药物轻食物是不科学的。
殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。
如多吃芹菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。
日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。
初秋,不要马上“贴秋膘”
8月7日立秋,我国民间有“贴秋膘”(吃味厚的美食佳肴,“以肉贴膘”)的习俗。
但是专家指出,立秋“贴秋膘”要因人因地因时而异,否则不但起不到保健的作用反而有害健康。
南京市中西医结合医院中医科主任王东旭经过一个漫长酷暑的煎熬,人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。
适当的“贴秋膘”有益于恢复体力,但是若贴补过分,相对运动不足,消耗的热量过低,则易导致肥胖。
在立秋后的饮食中,人们应科学地选择适宜秋季吃的蔬菜,如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等,这些都是营养丰富又不容易发胖的蔬菜。
南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生“贴秋膘”最早传于北方,这与北方的气候有关。
而江南立秋后,天气不会马上转凉,暑湿还比较重。
这时人的脾胃功能仍然不是很好,如果这时“贴秋膘”,会加重脾胃的负担,导致湿热积聚在胃肠中,反而更容易诱发感冒、便秘、发热,所以在早秋进补可以说是得不偿失。
杨璞
【特别提醒】以下三类人“贴秋膘”要特别注意食材的选择和“贴秋膘”的技巧。
1、脾虚患者。
脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄,这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。
食粥能和胃、补脾、润燥,因此,若用上述食物煮粥食用,疗效更佳。
2、胃火旺盛者。
平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友,日久易化热生火,积热于肠胃,表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。
适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,待胃火退后再进补。
3、老年人及儿童。
由于消化能力较弱,胃中常有积滞宿食,表现为食欲不振或食后腹胀。
因此,在进补前应注重消食和胃,不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
侯晓云
秋日三美食
祛湿拒秋燥
香薷饮在我国民间,立秋有吃香薷饮的习俗。
《本草纲目》称:
“世医治暑病,以香薷饮为首药。
”香薷饮由厚朴、扁豆和香薷三味药组成。
厚朴有下气、燥湿、消胀之功,扁豆为滋养药,常有健脾化湿、清热解毒的功效。
做法:
用香薷10克,白扁豆、厚朴各5克放在锅里,加入大半锅水,滚开后转小火煎煮15分钟,关火,等待冷却后,调入蜂蜜即可。
茯苓粥茯苓既是食物,又是药物。
《神农本草经》称其“久服安魂养神,不饥延年”。
做法:
先准备白茯苓粉15克,粳米100克,味精、食盐、胡椒粉各适量。
将粳米淘洗干净,加茯苓粉,放锅内加水适量,置火上,先用大火烧开,后移小火上,煎熬至米烂,再放入味精、食盐、胡椒粉即成。
【注意事项】由于茯苓为利水渗湿之品,阴虚火旺、口干咽燥者和老年肾虚、小便过多、尿频遗尿者均不宜食用。
莲藕汁《神农本草经》曾记载:
藕“主补中养神,益气力,除百病,久服轻身耐老。
”生吃莲藕和熟吃莲藕的功效是不一样的。
生藕能清热生津止渴,对防治秋燥非常有效;而熟藕能健脾开胃益血。
做法:
先将莲藕洗刷干净,放在开水中烫几分钟后取出。
把藕切成薄片,放入果汁机中加凉开水打成汁,过滤去渣。
最后,加上少量冰糖,或用杏仁霜调服。
【注意事项】煮熟以后的莲藕,性由凉变温,失去了消瘀清热的性能,但却变为对脾胃有益的食物,能健脾补胃、养阴润燥。
章秀
秋日润肺食疗汤
莲子百合羹莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。
将莲子去芯,与百合同放在砂锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖。
鸡蛋煮熟后即可食用。
可补益脾胃、润肺,宁心安神。
雪梨银耳汤雪梨1只,水发银耳30克,贝母5克,白糖适量。
将水发银耳去根、去杂洗净,撕成小片;将雪梨去皮、去籽,切成多块。
将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖皿内上笼蒸30-40分钟,取出,即可装盘食。
此汤滋阴清肺、消痰降火。
芝麻木耳汤把10克左右的黑芝麻炒熟,与用温水发泡好的木耳一起放在锅里,加水煎煮,煎煮好可加一点白糖,分几次食用。
芝麻具有良好的润燥作用,尤适用于大便干燥者。
蛋奶鲫鱼汤鲫鱼一条、蛋奶20克、姜10克、葱10克、盐适量、鸡精适量。
将鲫鱼剖腹后,清洗干净待用。
把鲫鱼放置3成热的油中过油,以去除鲫鱼的腥味。
加入适量水和调料,用小火清炖40
头皮瘙痒
谨防头廯
头癣(俗称癞痢头)是一种传染性极强的皮肤病,它由真菌感染引起,白癣和黑癣较为常见。
白癣患者的头皮上可见边缘清楚的圆形灰白色斑块,上面覆盖着较厚的灰白色鳞屑,头发变成灰白色,失去光泽。
患处可见高低不齐的断发,残留的断发很易拔出,患处头皮有不同程度的瘙痒。
黑癣表现为局限性断发,病发在头皮的毛囊口被折断,断发处可见一黑点。
白癣和黑癣如不及时诊断和治疗,很易化脓、结痂、皮肤破溃而产生永久性秃发。
近年来,在我国农村发现较多头癣病例,起初是由于接触受真菌感染的牛、狗、猫的毛发引起。
由于城乡人员交往密切,头癣已传入到我国城市。
一般通过接触受头癣真菌污染的理发工具、枕头、枕席、被褥等被传染,也可以通过接触受感染的狗、猫等动物皮毛被感染。
边吃边说更健康
中国有“食不语”的规矩,意思是说吃饭时说笑,会影响对食物的消化吸收。
不过,国内外营养专家最近提出一个饮食新观点,即吃饭边吃边聊胜过“食不语”。
具体来说,吃一顿午饭用30分钟左右为宜,在此时间里边吃边聊,不仅可以使一起进餐者互相交流感情,解除烦恼,还能使肠胃正常消化食物。
原理在于,愉快的心情不仅能增进食欲,还可兴奋中枢神经,从而促进消化液大量分泌,使胃肠处于最佳消化状态
水果瘦身,讲点科学
夏秋季节,大量水果纷纷上市,崇尚水果减肥的人便想通过大量吃水果快速减肥。
其实,水果作为食物,同样具有食物的特性,有一些水果的含糖量很高,还有一些对胃肠有刺激性,所以说水果瘦身也要讲科学,主要应注意以下几个方面:
营养均衡虽然水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,但粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜,亦缺少维生素B12,所含的氨基酸也不全面。
大部分水果的铁、钙含量都较少,如果长期拿水果当正餐吃,营养就会不均衡,还易患贫血等疾病。
谨慎选择菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的糖指数较高,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积,甚至还会长痘痘,减肥族应避免这类水果摄取太多。
而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
适可而止在营养学里,无论什么营养素、什么食物,都要讲究一个“度”。
国外研究表明,食用过多的果糖会使人体缺铜,导致血液血胆固醇增高,引起冠心病。
所以,吃水果过多也有害于身体健康。
从中医理论来看也是这样:
比如说苹果,性凉,含钾较多,吃多了会引起腹胀。
因此,脾胃虚寒、溃疡病人不宜多吃;葡萄性味甘、酸,食用过量容易引起内热、泄泻等症,脾胃虚弱者更不宜多食;桃子、橘子性温辛、酸甘,多吃会令人生热上火,尤其是未成熟的桃子更不能多吃,否则,会腹中膨胀,生疖痛;香蕉性寒,脾胃虚、胃痛和腹泻、胃酸过多者不能多
结石患者少喝汤
结石病的发病往往与不良饮食习惯有着很大的关系,而科学的饮食习惯则能很好地预防结石病的发病。
首先应少吃脂肪,脂肪摄取应当控制在总热量的20%-25%以内。
结石病患者康复后应养成多喝水的习惯,最好每日喝水2000毫升-3000毫升,这样就能促进体内尿酸的排除。
特别需要注意的是要少喝肉汤(最好别喝),以限制嘌呤的摄入。
嘌呤是细胞核中的一种成分,凡是含有细胞的食物就含有嘌呤,一般动物性食品中嘌呤的含量较多。
患者应禁食内脏、骨髓、海味、发酵食物、豆类等。
注意少吃盐,每天应该限制在2克-5克以内。
还应禁酒。
酒精容易使体内乳酸堆积,常常对尿酸排出产生抑制作用。
少用强烈刺激性的调味品以及香料。
其次要保持理想的体重,超重或者肥胖者应该逐渐减轻体重。
由于碳水化合物可以促进体内尿酸的排出,患者可以食用富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等。
对于蛋白质可以根据体重,按照比例来摄取,一般情况下每公斤体重应当摄取0.8克-1克的蛋白质,最好以牛奶、鸡蛋为主。
如果是瘦肉、鸡鸭肉等,则应当煮沸后去汤来食用,避免吃炖肉或者卤肉。
除此之外,结石病患者在康复后还应养成良好的运动习惯,每周保持2-3次的有氧运动,每次至少半个小时。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 秋季 卫生 墙报 资料
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)