健康养生日常生活小知识.docx

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健康养生日常生活小知识

健康养生日常生活小知识

1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜；2.花生-能防皮肤病；3.核桃-可秀甲；4.大枣-预防坏血病；5.奶酪-固齿；6.无花果-促进血液循环；7.南瓜子和开心果-健脑；8.奶糖-润肤；9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发；11.巧克力-怡情；12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。

2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁；②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜；③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足；⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适；⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。

3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。

是滋补调养和抗衰老的良药。

很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。

这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。

《本草纲目》记载：

“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。

”

4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。

此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。

红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。

一般来说，春多吃绿（椰菜、黄瓜等），夏多吃红（胡萝卜、番茄），秋多吃白（白萝卜、银耳），冬多吃黑（海带、黑芝麻），四季吃黄（南瓜、植物种子）。

6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：

1、最佳调味品：

食醋；2、最佳蔬菜：

苦味菜；3、最佳汤肴：

番茄汤；4、最佳肉食：

鸭肉；5、最佳饮料：

热茶；6、最佳营养素：

维生素E；7、最佳运动：

游泳；8、最佳服色：

红色；10、最佳保健措施：

起睡定时。

7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果：

蒸熟了的苹果具有止泻作用。

②梨：

蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。

③枣：

蒸熟的枣比生枣更易消化。

④山楂：

蒸熟的山楂不伤脾胃。

⑤柚子皮：

和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。

步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。

正确的步行方法是：

挺胸抬头，迈大步；手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。

每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。

以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

9、【早餐喝什么最养生】1、豆浆：

适合怕胖者，有高血糖或贫血的；2、纯牛奶：

一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错；3、早餐奶：

适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；4、粥类：

适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；5、果蔬汁：

适合对清肠排毒有需求的人。

10、夏日养生保健秘诀：

五要三不宜1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。

5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。

6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。

11、【盘点让你不生病的绝妙食物，你都爱吃吗？

】食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。

不同的食物养生保健功效不同。

中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。

一、莓类水果二、奶制品三、脂质鱼四、蔬菜类食物五、全谷类食物六、红薯七、西红柿...

12、【早上起床后需要做的养生六件事】1、伸懒腰；2、打哈欠；3、深呼吸；4、立远眺；5、饮温水；6、净大便。

活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。

13、【简易养生法】1.烧烤后吃根香蕉2.吃火锅后喝点酸奶3.饭后喝大麦茶或橘皮水4.吃方便面后吃水果5.吃蟹后，喝生姜红糖水6.润肺止咳，饭后吃个柿子7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。

14、【办公室养生秘笈】1.咽唾液能润五脏，养肌肤；2.踮脚防止下肢血液回流不畅。

3.转颈提神又防止颈椎疾病；4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；5.远眺减轻眼睛疲劳；6.握拳增强体内脏器功能；7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

15、使你快速入睡6个方法：

1.睡觉前洗个澡，使身体放松；2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；3.可以饮一杯温热的牛奶；4.睡前1小时要远离电脑、电视；5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；6.进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。

睡觉是养生的第一要素，少熬夜哦！

16、『健康养生密诀』健康亦有方，说来也平常：

生活要规律，早睡早起床；运动强筋骨，吐纳肺腑良；饮食八分饱，清淡舒胃肠；三餐粗淡饭，戒烟酒适量；静心且包容，蓄精防劳伤；交友诉衷肠，善良寿而康；忧愁催人老，乐观寿自长；有病早就医，诸疾重预防；贵在常坚持，保健在经常；四季勤锻炼，祝君永健康！

17、【养生小动作】1.远眺：

减轻眼睛疲劳；2.张嘴：

嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病；4.握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增；5.摩鼻：

增强局部气血流通、润肺、防感冒。

6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿；7.踮脚：

防止下肢血液回流不畅。

18、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃，易贫血2、吃豆腐,最好配海带3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食6、服中药时禁忌：

葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼7、常照镜子有益健康8、喝咖啡时别吸烟

19、冬季养生提醒你：

锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好，愿你冬季快乐又逍遥！

20、冬季养生：

御寒加衣要适量，每天健身很重要，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早！