张家界锋威健美操幼儿班教材内容.docx
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张家界锋威健美操幼儿班教材内容
第一章水晶班教材内容
一、《弟子规》、《健美操队员日常行为规范》教育
教育要求:
1、教师每次课给学生讲一条《弟子规》内容,并解译。
2、学生与学生家长每人发一份有《弟子规》内容的宣传资料。
3、每次课结束后,记住一条《弟子规》内容,教师每次课前要抽查。
4、教师每次课给学生讲《张家界锋威青少年健美操培训基地队员日常行为规范》
5、抽查1-2名学生在家里,是否按要求《弟子规》、《锋威行为》做了。
二、健康性:
锻炼身体、身体素质
⒈热身活动
⑴慢跑(水平一)
①室内跑(水平一)
②公园里跑。
(水平一)
要求:
从教室里走到公园,50米距离,排成两行队伍,手拉手。
数量:
小队员6个,其它的8个。
⒉身体素质练习
⑴身体素质游戏练习
①往返跑接力赛(水平一)
跑返
②综合往返跑接力赛(水平一)
跑●前滚翻
跑●钻山洞
跑●跳绳
跑●过桥
③健美操专项辅助游戏(水平二)
●开合跳+俯卧撑(还可以做其它身体素质练习)
跑2、+过渡连接+●吸腿跳+俯卧撑
●弓步跳+俯卧撑
●开合跳+俯卧撑
④往返跳接力赛(水平一)
各种各样的跳(双腿跳、单腿跳、)
⑵身体素质练习
①提高心肺功能练习:
往反跑10m×4(水平一)
②提高弹跳练习方法
原地直腿跳:
每组20次(水平一)
行进间单腿跳:
10m×4(水平二)
③提高上肢力量练习方法
跪撑俯卧撑(水平一)
撑俯卧撑(水平二)
④提高腰腹肌力量练习方法
游戏搬运物质(水平一)
仰卧起坐:
每组6次,四组(水平二)
⑶健美操专项素质
1控腿训练一:
两腿伸直,脚后跟离开地,膝关节伸直;
(两分钟3组)
②控腿训练二:
两腿相击;四组,每组200×4
三、娱乐性;儿童体育游戏
热身游戏
1、慢跑报数成团游戏;(水平一)
2、老鹰抓小鸡游戏;(水平一)
3、贴膏药;(水平二)
4、穿森林;(水平一)
5、跳绳(长绳、短绳)或跳象皮筋;(水平一)
6、打气球比赛(水平一)
四、艺术性:
形体训练,姿态训练、舞蹈教学
1、原地站姿态练习,踝关节练习(水平一)
⑴并腿脚尖着地,保持姿态4×8
⑵并腿提踝站姿态,保持姿态4×8
⑶分腿提踝站姿态,保持姿态4×8
3、肌肉感觉练习(水平一)
⑴向前控腿4×8×2
⑵向侧控腿4×8×2
⑶向后控腿4×8×2
⑷跳动练习:
前跳两次、后跳两次、右跳两次、左跳两次。
4×8
⑸提膝控腿:
一拍一动。
左右腿向前、左右腿向侧。
4×8×2
⑹半蹲保持。
(两臂前平举)4×8
⑺脚跟提起,半蹲保持。
(两臂前平举)4×8
⑻半蹲上下振动左右开腿。
4×8
⒉行进间姿态练习
⑴足尖步并步前行(水平一)
⑵足尖步并步后行(水平一)
⑶足尖步并步侧行(水平一)
⑷足尖步前行(水平一)
⑸足尖步后行(水平一)
⑹前并步跳(水平二)
⑺后并步跳(水平二)
⒊手臂位置姿态练习
⑴体侧(水平一)
⑵平举(前平举、侧平举)(水平一)
⑶上举(水平一)
⑷屈臂(前上屈、屈前屈、肩上屈)(水平一)
⑸侧举(侧上举、前侧上举、前侧下举、侧下举)(水平二)
⒋舞蹈教学
学习一段舞蹈基本动作。
五、健美操技术:
健美操基本步伐、上肢操化、组合、成套和难度;
⒈健美操基本步伐
A、低冲击步代(普级组基本步伐)(水平一)
⑴踏步、一字步、V字步、漫步、侧并步、交叉步、前点、后点(后跟点地)、摆腿;
⑵吸腿、后屈腿、跑、开合跳、小马跳、踢腿;
⑶向前/向后走三步点地、向前/向后走三步吸腿、上步吸腿、向前并步跳、向侧并步跳、向前跑、向后跑;
⑷弹踢腿跳、脚尖侧点地、上步吸腿;
⑸向侧弹踢腿跳、向后弹踢腿跳(水平二)
B、高冲击步代(水平二)
⑴开合跳
⑵吸腿跳
⑶弓步跳
⑷弹踢腿跳
⑸后踢腿跑
⑹侧摆腿
⑺前踢腿
⑻跑跳步
练习方法
方法一:
原地基本步伐练习;(水平二)
方法二:
行进间基本步伐练习;(水平三)
方法三:
行进间基本步伐练习,同时方位一点、五点变换;(水平三)
方法四:
行进间前、后、左、右移动练习;(水平四)
⒉健美操上肢操化练习
⑴操化一(水平一)
开始姿势:
双臂体侧(并掌)
①组合一:
前平举★上举★侧平举★体侧
2组合二:
前上屈★前平屈★侧平举★体侧
3组合三:
侧下举★侧上举★上举★胸前屈臂交叉★侧平举★经上交叉至腹前到侧平举★体侧
练习方法:
△两拍一动;△一拍一动;
要求:
※手型不限;※两手对称
⑵操化二(水平二)(上肢操化训练基本动作一)
1组合一:
双臂胸前交叉(拳)(左臂在前)开始,左,★双臂侧下举(开掌)★双臂胸前交叉(拳)★双臂侧上举(开掌)★双臂胸前交叉(拳)
练习方法一:
△两拍一动;
练习方法二:
△一拍一动
练习方法三:
△组合练习,在两个八拍中完成方法一、方法二。
②组合二:
★双臂侧平举(拳),哒拍双臂胸前平屈(拳);★双臂侧平举(拳);★双臂上举(拳心相对);★双臂侧平举(拳);★双臂胸前平屈(拳拳心相对);★双臂侧平举(拳);★双臂上举(拳心相对);★双臂侧下举(并掌)
③组合三:
★左臂斜上举(并掌),右臂头后屈;★右臂斜上举(并掌),左臂头后屈;★左臂上举,右臂前下举;★双臂侧平举(并掌);★右臂上举,左臂下举(并掌);★双臂胸前交叉(并掌)(左臂在前);双臂侧上举(并掌);★体侧;
练习方法四:
四个八拍完成组合一+组合二+组合三+组合四
练习方法五:
四次重复练习方法四。
3、组合动作(基本步伐+上肢操化)(水平二)
①组合一:
开合跳+上肢动作(侧平举★体侧)
2组合二:
吸腿跳+上肢动作(体侧★上举)
③组合三:
弓步跳+上肢动作(侧平举★前平举)
④组合四:
弹踢腿+上肢操动作(一臂侧平一臂前平举★体侧)
⑤组合五:
大踢腿跳
4、组合动作(基本步伐+上肢操化)(水平三)
①组合一:
开合跳+上肢操化二
②组合二:
吸腿跳+上肢操化二
③组合三:
弓步跳+上肢操化二
④组合四:
弹踢腿+上肢操化二
⑤组合五:
后踢腿跳+上肢操化二
⑥组合六:
侧摆腿+上肢操化二
⑦组合七:
大踢跳+上肢操化二
5、少儿健身健美操成套动作(水平二)
少儿健身健美操组合动作动作一
组合一:
踏步、向前/向后走三步点地(二个步伐)
1-1×8踏步;(双臂自然摆动)
2-1×8向前/向后走三步点地;(双臂屈胸前向前向后划园)
3-1×8踏步;(双臂自然摆动)
4-1×8并步屈伸(双臂屈臂上摆)
5-8-1×8相反方向;
组合二:
一字步、向前/向后走三步吸腿、侧并步
1-1×8一字步(1-2双臂胸前交叉两次,3-4放体侧)
2-1×8向前/向后走三步吸腿;(1-3双臂侧平屈绕环,4击掌)
3-1×8侧并步;(经面前放至体侧)
4-1×8前点;(双手侧摆,五指分开)
7、8并腿(击掌两次)
5-8-1×8相反方向;
组合三:
交叉步、向前/向后走三步吸腿、后屈腿
1-1×8交叉步(手臂经前向侧打开)
2-1×8马步;(双臂前伸,左右摇摆,开掌)
3-1×8后屈腿(双手叉腰)
4-1×8侧弓步(前推撑)
7、8并腿(击掌两次)
5-8-1×8相反方向;
组合四;
1-1×8开合跳,两拍一动(叉腰、击掌)
2-1×8踏步;(双臂前伸,左右摇摆,开掌)
3-1×8向前跑、向后跑(双臂自然摆动)
4-1×8走一个圈
5-8-1×8相反方向;
少儿健身健美操组合动作动作二
6、成套动作(水平四)
全国健美操少年丙组比赛套路:
基础套动作
5、难度
A组:
动力性力量(水平一)
①类别:
俯卧撑类
A101:
俯卧撑;分值:
0.1
技术分析:
⑴以前撑开始;⑵上升和下降为一次俯卧撑;⑶以前撑结束;
A132:
后倒俯卧撑;分值:
0.2(水平四)
技术分析:
⑴前撑。
在整个动作过程中,双腿保持并拢加紧;
⑵身体重心位置的下降和后移的俯卧撑分四个阶段;
⑶肘关对准脚尖的方向下降后倒,同时与踝关节形成互动;
⑷然后身体向前并回到起始位置;
⑸以前撑结束;
②类别:
文森俯卧撑类(水平五)
A143:
文森俯卧撑;分值:
0.3
技术分析:
⑴开始姿势:
前撑。
一腿伸展并搭在同一侧肱三头肌上端;
⑵双腿必须伸直;
⑶保持此姿态完成一次俯卧撑;
⑷然后身体向前并回到起始位置;
⑸结束时回到前撑;
B组:
静力性力量
①类别:
分腿支撑类(水平三)
B102:
分腿支撑;分值:
0.2
技术分析:
⑴分腿姿态;
⑵双手支撑,只有手掌触及地面;
⑶双手位于体前;
⑷屈髋分腿(最小角度90度),双腿平行于地面。
⑸保持两秒;
B103:
分腿支撑转体180度;分值:
0.3(水平五)
技术分析:
⑴分腿姿态;
⑵转体180度
⑶无论在开始或是结束位置还是转体过程中,整个支撑保持两秒;
⑷手在地面上交换两次;
②类别:
直角支撑类(水平五)
B142:
直角支撑;分值:
0.2
技术分析:
⑴双腿并拢坐于地面;
⑵双手位于身体两侧,贴近于臀部;
⑶双手支撑,只有手掌触及地面;
⑷屈髋度,双腿平行于地面。
⑸保持两秒;
B143:
直角支撑转体180度;分值:
0.3(水平六)
技术分析:
⑴直角支撑开始;
⑵转体180度
⑶无论在开始或是结束位置还是转体过程中,整个支撑保持两秒;
⑷手在地面上交换两次;
C组:
跳与跃
①类别:
团身跳类(水平一)
C262:
团身跳;分值:
0.2
技术分析:
⑴垂直起跳,双腿举起屈膝至胸成屈体位置;
⑵双脚并拢着地;
②类别:
跨跳类
C623:
跨跳;分值:
0.3
技术分析:
⑴单腿起跳前跃;
⑵在空中双腿伸直成成劈腿恣,上体保持正直;
D组:
平衡与柔韧
①类别:
平衡类
D141:
前搬腿平衡;分值:
0.1(水平二)
技术分析:
⑴一腿举至面前双手抱住成平衡状态保持2秒;
⑵支撑腿与举起腿必须伸直;
⑶举起腿脚跟处于肩关节上方。
⑷单腿或双腿站立;
D151:
侧搬腿平衡;分值:
0.1(水平二)
技术分析:
⑴一腿举至头侧举起由单手抱住成平衡状态保持2秒;
⑵支撑腿与举起腿必须伸直;
⑶举起腿脚跟处于肩关节上方。
⑷单腿或双腿站立;
②类别:
纵劈腿类
D181:
纵劈腿;分值:
0.1(水平一)
技术分析:
⑴双腿充分伸展成纵劈腿位置;
⑵髋关节保持伸直;
③类别:
横劈腿类(水平二)
D181:
横劈腿前卧;分值:
0.1
技术分析:
⑴横劈腿;
⑵向前胸部贴地;
六、表演性:
啦啦操、街舞、基本体操、组合操
1、啦啦队(水平三)
⑴学习啦啦队的动作16×8拍。
⑵配上音乐
⑶编排队形式
2、街舞(水平三)
⑴学习街舞的动作4×8拍。
⑵配上音乐
⑶编排队形式
3、基本体操(水平三)
⑴侧手翻
⑵肩肘倒
⑶前滚翻
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