第一学期足球队训练计划.docx
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第一学期足球队训练计划.docx
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第一学期足球队训练计划
2014—2015第一学期足球队训练计划
一、指导思想
振奋精神,勤学苦练,狠抓运动技能,培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
系统训练,局部细化,积极提高整体战术素养,抓好身体素质。
备战县足球联赛、省中学生足球比赛,争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练指导思想
科学训练,贯彻打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、攻防战术配合。
三、奋斗目标
1、完成全年的训练计划
2、三台联赛进入前八名,省中学生足球联赛取得好的成绩。
四、训练的基本任务,内容要求及手段
(一)提高队员训练作风、比赛作风
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练
1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
(三)提高技术运用能力
1.提高对抗下的控球能力
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术
1.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力
3.完善提高各种战术套路,形成以4-2-3-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
25米折返跑(4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(横传直插二过一、横传斜插二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
20米对角线跑(10组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(踢墙式二过一、回传反切二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
时间
训练内容
星
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操|
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
期
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)素质练习:
变速跑(400米一圈,直道快弯道慢,8圈)放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(横传直插二过一、横传斜插二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
25米折返跑(4组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(踢墙式二过一、回传反切二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
20米对角线跑(10组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(横传直插二过一、横传斜插二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
时间
训练内容
星
期
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操|
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)J
■*■
素质练习:
25米折返跑(4组)放松:
1、拍打2、拉伸
星
期
国庆放假
星
期
国庆放假
星
期
四
国庆放假
星
期
五
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操|
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
星期六
放假休息
星期日
教学比赛
准备活动停球练习
1、慢跑两圈2、行进操
(脚内侧、脚底,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球)
传球练习
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
射门练习
:
定位射门、移动中射门
素质练习:
20米对角线跑(10组)放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(横传直插二过一、横传斜插二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
射门练习:
边路传中、中路抢点射门
素质练习:
25米折返跑(4组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
两至三人传接球(短传、长传)
战术练习:
二过一配合射门(踢墙式二过一、回传反切二过一)
个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,三对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
时间
训练内容
星
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操|
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
期
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)素质练习:
变速跑(400米一圈,直道快弯道慢,8圈)放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(横传直插二过一、横传斜插二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
25米折返跑(4组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(横传直插二过一、横传斜插二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
20米对角线跑(10组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(踢墙式二过一、回传反切二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
时间
训练内容
星
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操|
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
期
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)素质练习:
变速跑(400米一圈,直道快弯道慢,8圈)放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(横传直插二过一、横传斜插二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
25米折返跑(4组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(踢墙式二过一、回传反切二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
20米对角线跑(10组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(横传直插二过一、横传斜插二过一)个人能力:
一对一过人射门练习,二对一传切跑位射门练习,二对二传切跑位射门练习
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
战术练习:
角球攻防战术练习、前后场任意球攻防战术、禁区附近任意球直接射门练习
点球练习:
给一定处罚,锻炼队员在一定压力下的心理素质耐力素质:
12分钟跑
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
球性熟悉:
1、颠球2、运球(脚背正面、外侧、脚底踩拉球)3、两人一组
练习(一人抛球一人练习,头球、胸部停球、大腿停球、脚弓停球)传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)
素质练习:
25米折返跑(4组)
放松:
1、拍打2、拉伸准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)比赛:
演练战术,提磨合球队,增强队员间的熟悉性。
放松:
1、拍打2、拉伸
比赛总结:
提出比赛中的不足并详细讲解解决办法。
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操
素质练习:
1、力量:
50公斤全蹲(15次X4组)30公斤提踵(40次X4组)拉皮筋快速跑(左右脚各60次X4组)
2、腰腹:
仰卧起坐(60次X4组)仰卧举腿(30次X4组)俯卧后仰(60次X4组)仰卧侧起仰卧举腿(左右各30次X4组)
放松:
1、拍打2、拉伸
准备活动:
1、慢跑两圈2、行进操传球练习:
三人一组(交叉跑位传球、交叉跑位二过一传球)战术练习:
二过一配合射门(踢墙式二过一、回传反切二过一)个人能力:
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