传统陈氏太极拳83式学习笔记.docx

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传统陈氏太极拳83式学习笔记

传统陈氏太极拳（83式）学习笔记

三十六、前搪拗步：

（1）左脚外摆落地，两手合腕

（2）档走下弧倒重心提右膝、西北方向铲地蹬出

（3）靠。

（4）两臂打开，手心向外。

（正马步，面向西南方向）三十七、击地捶：

（1）双手右上捧、收回来、左手收在胸前中线、外折腕。

（2）上手再右上捧同时挡走下弧提左膝，眼看左手方向。

（3）左脚西南方向铲地蹬出，两手后捋变拳。

（4）左拳搂膝后上提左额前，右拳自胸前向下击地（拳三拧弯），身体螺旋下沉、重心靠左。

三十八、翻身二起脚：

（1）倒中心靠右，左拳自上而下击地（拳三拧弯），右拳收

胸前、拳心向下。

先给右肘再给手，扫右脚面向东，右脚虚步；两拳合于身体两侧、右拳与肋合，拳心向上，左拳在前、拳心向上。

（2）重心前压右拳上提扣在右肩上，拳心向下。

（3）提左脚落地再踢右脚，右手拍右脚面，拍脚后两手放松。

三十九、护心捶：

（1）震右脚、双手收于两跨旁。

（2）出左脚铲地蹬出（向北），两手胸前后捋

（3）上右步，两手向西北方向打。

（4）撤步握拳、拳心向里；再翻拳裂开，（手心向外，眼看左拳方向）

（5）向西北方向进肘。

螺旋倒重心：

左臀下降、右臀上升；然后右臀下降、左臀上升，右拳翻至右肩上，左拳横臂体前；砸拳：

右拳在外、左拳在里、双顺缠拳相击，左拳高于右拳，两泉眼向上。

四十、旋风脚：

（1）双手走下弧向左摆再走上弧向右摆，手心斜向上。

（2）右手顺缠、左手逆缠翻掌左捋，右手至体前中线同时提右腿。

（3）左顺右逆翻掌踏腕左手心向里、右手心向外，右脚成蹬踏状。

（4）双手划弧手腕相合、左手在里、右手在外；同时右脚外摆落地。

（5）两臂外撑加大碰劲、身体微右转，左脚后跟跷起。

（6）转体单摆莲（左手打左脚内脚掌），两臂外撑成立掌。

四十一、蹬一跟：

（1）两臂加大碰劲走上弧马步合于体前成十字手，左手在里、右手在外。

两手值于两跨旁。

（2）两臂向外加大力度、双手收于体前脐下，左手在上、右手在下、手心向上。

（3）双拳逆缠下沉、顺缠上升。

（4）开胸：

双拳胸前拳眼相对，两胸外开。

（5）双拳左右打开冲拳、拳面向外，同时右脚右蹬。

四十二、海底翻花：

（1）双臂收于体前两臂撑圆，拳眼相对、拳面向外。

（2）利用左脚掌转体同时两臂外翻转体向东，两臂收在身体两旁，左肘贴于左肋，右拳贴于右肋。

四十三、掩手肱捶

（1）双手走上弧合于右大腿上侧，左手在上自然下捶，右拳逆缠手心斜向外

（2）阵右脚提左腿铲地蹬出。

（3）右拳与左掌利用双肩的开合打开，右拳在前、外折腕，左掌值于右胸前、手心向外。

（4）再合：

还是用肩合、双臂肩同时合、右拳放在左肘下左掌放在右胸前、掌心向外（胸合背开）

（5）再开：

靠双膝的开合，加大力度再开（左手向前，右拳放在右跨处、拳心向后、拳眼向内）右拳滑后弧翻于右肩

上、拳心向前、拳眼向下，下卷值于肚脐处，左手值于胸前、手心斜向上，重心靠右。

（6）发力打出成左弓步，右拳向前打出左手护左胸、成抓窝状，拳、手、臂在一条线上。

（拳打出后微放松、胸向东南方向）

四十四、小擒打：

（1）两手变拳前后打开，左拳在前、肘部贴近肚脐、拳心向上，右拳在后、收在右肩处、拳心向上；两手成刁手、两虎口相对

（2）提右膝上步外摆脚落步，同时右手下按至右跨旁，左手变掌、手心翻下上提、手形似蛇头；落步同时两手内腕相交、左手在里。

（3）加大力度，右手翻转手腕，两手心向外。

（4）提左膝铲地蹬出同时两手前后打开手心向下，右手在

右额前，左手在左膝内。

（5）左手逆缠变顺缠向后引、收至体前中线、外折腕。

（6）两手发力平行前推，两手指尖斜相对、左手微高，位置胸下脐上。

四十五、抱头推山：

（1）两手握拳斜向猛然打开再合，右拳从左小臂下穿过，左拳搭在右小臂外侧拳后10公分

（2）两手变掌相合、顺缠变拳翻拳拳心向上。

（3）扣左脚扫右腿转体向西（手形不变）

（4）跃步向东南方向手背相击、突出右跨。

（5）提左膝上步，双手打开（手心向内、指尖相对）再手开肘合收于两腮旁，

（6）提右膝落步；两手用力弓步外推。

（胸向正西，两手心向外、手指斜向上、虎口相对、两手同高）

四十六、三换掌：

（1）穿左掌收右手（收于左小臂内侧、小指贴住）

（2）顺缠踏腕、开肩、开右掌收左掌。

（右掌是横掌、撑于体前、手心向前、指尖斜向左上、高不过眉，左手收至胸前、手心向内、指尖向右，两臂撑圆）

（3）顺缠踏腕、开肩、撑左掌收右掌。

（左掌是横掌、撑于体前、手心向前、指尖斜向右上、高不过眉，右手收至胸前、手心向内、指尖向左，两臂撑圆）注意：

A.三掌要同推一处。

B.要靠双膝的开合、腰部的配合。

四十七、六封四闭：

（1）右手贴左液下、手心向外，左手自前向后收于提前变立掌手心向后、指尖向上，同时右手值于左掌上成横掌跟步用力前推。

（2）两手后捋，左手成刁手，右手外折腕至于体前。

（3）合手（两虎口向前）、手开肘合两手值两腮旁。

（4）开胸下捋同时左腿滑后弧值于右脚后跟内侧，两手值于右胯旁，与腰带同高。

（就向中国古典戏京剧中的捋胡子）（5）呼气下沉（两顺缠手调整角度）。

四十八、单鞭：

（1）穿左手（五指并拢）压右肘落于左手心，（左脚转动开合，重心在左腿）右手后摆成捏杨式勾、左手值于肚脐处、成抓窝状，此时眼看右手方向，下沉体转面向东、眼看正东。

（2）提左腿铲地蹬出（重心靠右）

（3）靠（整体力左靠），转体扣右脚。

（重心靠左）

（4）向右倒重心穿左手值于右肩处手心向外。

（5）塌腕横臂向左打开（肘与漆合），压住裆劲、靠两漆的开合（注意：

不能用身体主干转动，首尾向接、左手拉开时右手微跟）

（6）呼气下沉、左手仰指坐腕、右手变勾手（注意勾手的变化、手心向下、拳眼斜东自然勾手）。

四十九、前招：

（1）两手踏腕走底弧向右划弧、再后捋至于体前、两手距离一肘、手心斜向外。

（2）摆右脚，提左膝划后弧向南出半虚步，两手向西北方向打

（3）提右脚向前垫步，重心靠右；左手在左大腿内侧，右手在右额前

（4）横扫右脚脚尖向西与左脚90度，两手向东南方向打，手心向外。

（方向正南，左手在上、右手在下，手心向左）五十、后招：

（1）提右膝向西北方向上步。

（2）左腿跟步，右马步，两掌向西北方向打出。

（两臂打在身体右侧，右手在上、左手在下，手心向右，两手、脚在一条垂直线上）

五十一、野马分鬃：

（1）提右膝，右顺左逆右手收于右大腿内侧、手心向左，左手收于左大腿外侧。

（2）西北方向落步，右顺缠手向上翻手打开、手心向上、手指向前，左逆缠向下打桩、手心向下、指尖向外。

（3）双手向前再向后划上弧同时提左腿，左手收在左膝内侧，右手在右额前，西南方向落步，左顺缠手向上翻手打开、手心向上、手指向前，右顺缠向下打桩、手心向下、指尖向外。

五十二、六封四闭：

（1）两手向前加大碰劲再向向后捋，左手外折腕、右手收在右夸旁，两手用力向前打，左手横掌、右手斜立掌，左手高于右手。

（2）双顺缠手翻掌外击：

左手心向里、立掌，右手心向外、横掌、指尖向左。

（3）右手顺缠微收、左臂合肘，摆左脚（尽量使劲摆脚）提右膝转体向南偏西

（4）合手落右脚，手开肘合、双手收于两腮旁。

（5）左脚划后弧同时双手下按值于胸下脐上，突出右跨。

（6）呼气下沉：

两手调整指尖斜相对、手心斜向下；突出右跨。

五十三、单鞭：

（1）穿左手（五指并拢）压右肘落于左手心，（左脚转动开合，重心在左腿）右手后摆成捏杨式勾、左手值于肚脐处、成抓窝状，此时眼看右手方向，下沉体转面向东、眼看正东。

（2）提左腿铲地蹬出。

（重心靠右）

（3）靠（整体力左靠），转体扣右脚。

（重心靠左）

（4）向右倒重心穿左手值于右肩处手心向外。

（5）塌腕横臂向左打开（肘与漆合），压住裆劲、靠两漆的开合（注意：

不能用身体主干转动，首尾向接、左手拉开时右手微跟）

（6）呼气下沉：

左手仰指坐腕、右手变勾手（注意勾手的变化、手心向下、拳眼斜东自然勾手）。

五十四、双震脚：

（1）两手踏腕走底弧向左划弧、再后捋至于体前、两手距离一肘、手心斜向外。

（2）再踏腕走底弧向左推出去然后左顺右逆踏腕下按。

（3）扣左脚转体向西两手臂相合，左手落在右小臂内侧、手指向前、手心向外,右手心向上、指尖向前。

（4）开胸、翻手下按

（5）双顺缠手翻上然后下按，同时提右腿利用左腿弹跳双震脚（两响：

先左后右）。

五十五、玉女穿梭：

（1）双顺缠手翻上同时提右膝。

（2）右脚前蹬，穿右手。

（3）落右脚穿左手（斜横掌）右手收在右跨旁、手心向上、指尖向前。

（4）提左膝上步穿右手搭在左腕上、手心向上、指尖向前，左手心向下、指尖向右。

（5）扣左脚后扫右脚170度，成右马步，右手收在右额前，手心斜向外、指尖向左，左手收在左跨旁。

（第二种方法可以跳跃进行）

五十六、懒扎衣：

1）两手上下打开（右手横拉掌值于右额前方，左手向下

值于左胯处），双顺缠打开,提右腿两臂成弧状,两手指斜向前

两掌跟向对，成左独立式。

（2）右脚蹬地铲出，左手合于右臂弯前处左手心向西成立掌，眼看正西。

（3）靠（靠时：

右手有上穿力之意，使用整力右靠）

（4）加大捧劲（此时两小臂外侧相贴）右手横向打开，左手落于肚脐处，眼看右手。

（5）呼气下沉（调整重心、方向、面向正南）眼看正南，右手仰指坐腕。

五十七、六封四闭：

（1）右手向后原地引一下撑出去、做顺缠手一圈，左手在肚脐处原地顺缠一圈。

（2）右手继续向下引、引值大腿内侧，两腕相撵外翻掌（小臂外侧相撵）加大捧劲、向右捧出去。

（3）两臂打开下捋、走底弧左上按、右手值于胸前外折腕，左手成刁手（行走时变刁手）、微高于右手。

（4）合手（两虎口向前）、手开肘合两手值两腮旁。

（5）开胸下捋同时左腿滑后弧值于右脚后跟内侧，两手值于右胯旁，与腰带同高。

（就向中国古典戏京剧中的捋胡子）（6）呼气下沉（两顺缠手调整角度）。

五十八、单鞭：

（1）穿左手（五指并拢）压右肘落于左手心，（左脚转动开合，重心在左腿）右手后摆成捏杨式勾、左手值于肚脐处、成抓窝状，此时眼看右手方向，下沉体转面向东、眼看正东。

（2）提左腿铲地蹬出（重心靠右）

（3）靠（整体力左靠），转体扣右脚。

（重心靠左）

（4）向右倒重心穿左手值于右肩处手心向外。

（5）塌腕横臂向左打开（肘与漆合），压住裆劲、靠两漆的开合（注意：

不能用身体主干转动，首尾向接、左手拉开时右手微跟）

（6）呼气下沉、左手仰指坐腕、右手变勾手（注意勾手的变化、手心向下、拳眼斜东自然勾手）。

五十九、云手：

（1）两手踏腕走底弧向右划弧、再后捋至于体前、两手距离一肘、手心斜向外。

（2）踏腕两手右上捧，左脚划后弧收右脚跟处、两脚跟相心向系。

（3）提左腿铲地蹬出，两臂再向前加大捧劲，左手横切掌至于体前中线，右手右额前方。

（4）穿左手踏腕左摆、右手成横切掌；震右腿提左脚开步，

（5）穿右掌踏腕右摆，左手横切掌；提左脚向左迈步、

（6）穿左手踏腕左摆、右手成横切掌；震右腿提左脚开步，

六十、摆脚跌叉：

（1）左腿向东南方向上步成左弓步两臂划弧，左臂体前碰圆，右手收于右膝上仰指坐腕

（2）双摆莲：

两手自右向左摆臂同时提右膝向左踢，两手拍右脚面；两手变拳收于体前两腕相交、左手在上；同时右腿自然下捶成左独立式。

（3）震右脚下蹲、膝盖内扣，左脚跟正直向东蹬地铲出，两臀坐地,左拳收在左膝盖内侧、拳心向后，右拳收在右额前拳心斜向前。

六十一、左右金鸡独立：

（1）利用两腿的支撑力向上拔起成左弓步，两臂撑圆、两拳顺缠内合。

（就向抱一只枪似）

（2）上右步于左脚平行虚步，两拳收于两跨旁、拳心向上。

（3）两拳心逆缠翻下，提右膝同时右臂横臂上举高于头部。

（4）右手漫漫下落、落至胸前时，左腿起跳、右臂再上举。

（5）震右脚出左脚向北铲地蹬出，两手右捋。

左手再前摆划后弧，左脚划后弧收至右脚旁；提左膝同时左横臂上举，高于左额。

六十二、倒卷肱：

1）开开手合肘：

两臂前后开再合、左臂曲肘，右手合于

右腮旁，左腿后撤踏脚落实。

右手前踏、左手后发（三处同时到位、下踏外捻）

（2）合肘合手：

右肘后合、立掌掌心向左、掌指斜向上，左手合肘合手合于左腮旁、掌心向右、掌指斜向后，（两手前后在一条线上，两肘横向在一条线上）

（3）左臂前撑顺缠手下踏腕、掌心向外，右手收于右跨处下踏；右腿同时后撤踏脚落实。

（4）合肘合手：

左肘后合、掌心向右、掌指斜向上，右手合肘合手合于右腮旁、掌心向左、掌指斜向后（两手前后在一条线上，两肘横向在一条线上）。

（5）右臂前撑顺缠手下踏、掌心向前，左手收于左跨处下踏；左腿同时后撤踏脚后跟。

注意；两手，脚、同时到位发力。

六十三、退步压肘：

（1）双手右上捧：

右手在前手心向下，左手在后手心向上捧出去，两手翻掌右顺左逆收后来，右手收于体前垂肘外折腕、手心向上、指尖向前，左手收于左膝上、手心向下。

（2）再右上捧、右手领先在前（靠双膝的开合）

（3）合肘开胸：

合左肘成横臂手心自然下捶，开右胸右手

外撑。

（4）合肘：

右手走下弧合于左肘下、拳眼向前、手形成抓握状。

（5）开左胸发力至手弹出、掌心向外，同时开右胸，同时撤右步向右后（西南方向）落步震脚。

六十四、中盘：

（1）合肘开手：

左手合于胸前、手指自然下捶，右手向外打开。

（外折腕）

（2）合肘：

右手合于左肘下拳眼向上，左手打开。

右后下捋：

双手下捋，左手心向上外折腕捋至体前右手收于右跨处。

（3）给左肘、翻右手提右膝向前同时推出，右手横掌掌心向外、指尖向左，左手心向内、指尖向上；两眼自两手中间看出去。

（4）震脚收手：

震右脚双手相合、两手心相对、两腕相交、右手在上、左手在下，合于身体中线偏右，提左膝铲地蹬出、上手向右摆，再向左摆成立掌收于体前。

（5）两腿向上弹跳同时开双胸（空中完成）落步两手下插。

（6）两手左右打开：

左手向左上、（左额前）成刁手，右手向右下分别展开、掌心朝下。

六十五、白鹤亮翅：

（1）右手向上捧一下，收右脚值于左脚外侧虚步，捶右肘外折腕，左手形不变。

（2）合肘开手提右膝：

右肘先上后下收于右膝盖上，左手先下后上向外打开值左额前方，曲臂两手外折腕。

（3）右脚铲地蹬出半步，左手合于右肘腕上成立掌、掌心向外。

（4）靠（要用整体力，眼看右肩方向）

（5）双手斜向打开右手在右额前方，左手收于左跨处；左脚划后弧手值右脚旁成丁步。

（6）呼气下沉：

双手顺缠仰指坐腕、重心调中。

六十六、斜行拗步：

（1）遇左先右，利用开胸右手向右上捧一下、左手臂外撑。

（2）转体向西北方向打，（胸向西北方向眼看东北方向、眼看东北方向）右手走下弧、左手走上弧转体向东，（先碾左脚、到位再碾右脚）左手值于体前、突出掌跟外折腕、理合肘，右手值于右跨前。

（3）挡走下弧倒重心，提左腿成右独立式（左手值于胸前捶肩坠肘外折腕，眼看左手方向、右手用手带动小臂同时上提微高于左手）。

（4）左脚铲地蹬出，重心在右腿、左脚尖上跷内扣。

前倒重心脚塌实。

（5）加大捧劲，两手横向打开与肩同高、与两跨上下平行。

（6）呼气下沉（双手仰指坐腕、胸向东南方向）

六十七、闪通背：

（1）双手收于体前掌心向下、重心倒右。

（2）重心倒左双手捧出去手心向前手、指相对，手不能高于眼。

（3）滑圆弧双顺缠手收体前、两手成立掌、距离一肘。

（4）再前推，右手小指贴于左小臂外下沿。

（5）翻掌下按、有大拇指贴于左小臂上沿。

（6）合臂；左臂扣住右臂、手心贴于右肘，右手握左大臂。

（7）扣右脚，左腿后扫180度、面向正北、两脚收10公分宽。

（8）开胸、两手上穿、两手手面、手指相击。

（9）加大捧劲，横向打开、左手成刁手、右手心向外、成立掌；两肘要合。

（10）向右、下、左、后、上、划圆，展左脚、摆右脚、转体向东，档走下弧倒重心提左膝，穿右手，（右手在左手之上，右手心朝上、指尖向前；左手在下手心朝下、指尖朝右）

（11）落步踏脚尖穿右手（右手五指并拢），左手收至左跨处、手心向下。

（12）扣左脚摆右脚转体向南、（可以跳跃）双手上捧高于头部、手心向上。

双手指向左（面向正南方）。

13）扫右腿东北方向，调整左脚转体向西，左手在前立掌、手心向北，右手在右跨处、手心向下。

六十八、掩手肱捶

（1）双手下沉腕、手心向上、收于两大腿上侧。

（2）两臂走上弧同时提右腿（左手搭在右手腕一拳后、左手微下捶、右拳外折）

（3）阵右脚提左腿铲地蹬出。

（4）右拳与左掌利用双肩的开合打开，右拳在前、外折腕，左掌值于右胸前、手心向外。

（5）再合：

还是用肩合、双臂肩同时合、右拳放在左肘下左掌放在右胸前、掌心向外。

（6）再开：

靠双膝的开合，加大力度再开（左手向前，右拳放在右跨处、拳心向后、拳眼向内）右拳滑后弧翻于右肩上、拳心向前、拳眼向下，下卷值于肚脐处，左手值于胸前、手心斜向上，重心靠右。

（7）发力打出成左弓步，右拳前打出左手护左胸、成抓窝状，拳、手、臂在一条线上。

（拳打出后微放松、胸向西北方向）

六十九、大六封四闭：

（1）右拳顺缠加大捧劲、突出腕拳下沉，收右手合于左腕上两腕相交

2）加大捧劲向前（两手臂相贴），打开：

左手在体前中线

右手在身体右上方、后捋：

两手向下、外捋。

（3）摆左脚（尽量使劲摆脚）提右膝转体向南偏西。

（4）合手落右脚，手开肘合、双手收于两腮旁。

（5）左脚划后弧同时双手下按值于胸下脐上。

（6）呼气下沉：

两手调整指尖斜相对、手心斜向下；突出右跨。

七十、单鞭

（1）穿左手（五指并拢）压右肘落于左手心，（左脚转动开合，重心在左腿）右手后摆成捏杨式勾、左手值于肚脐处、成抓窝状，此时眼看右手方向，下沉体转面向东、眼看正东。

（2）提左腿铲地蹬出。

（重心靠右）

（3）靠（整体力左靠），转体扣右脚。

（重心靠左）

（4）向右倒重心穿左手值于右肩处手心向外。

（5）塌腕横臂向左打开（肘与漆合），压住裆劲、靠两漆的开合（注意：

不能用身体主干转动，首尾向接、左手拉开时右手微跟）

（6）呼气下沉、左手仰指坐腕、右手变勾手（注意勾手的变化、手心向下、拳眼斜东自然勾手）。

七十一、云手：

（1）两手踏腕走底弧向右划弧、再后捋至于体前、两手距

离一肘、手心斜向外。

（2）踏腕两手右上捧，左脚划后弧收右脚跟处、两脚跟相心向系。

（3）提左腿铲地蹬出，两臂再向前加大捧劲，左手横切掌至于体前中线，右手右额前方。

（4）穿左手踏腕左摆、右手成横切掌；右腿向左腿前叉步

（5）穿右掌踏腕右摆，左手横切掌；提左脚向左迈步、右脚前叉步；提左脚开步，右手收右额前，左手横切掌。

七十二、高探马：

（1）收右脚合手抱球。

（2）合肘开手提右膝：

右肘先上后下收于右膝盖上，左手先下后上向外打开值左额前方，曲臂两手外折腕。

（3）右脚西南方向铲地蹬出，两臂自上而下划弧打开于肩同高，两手心向外。

（4）合手：

两手曲臂内合，右手合于右腮旁、左手在前方

（5）扣右脚，扫左脚划后弧收于右脚平行、面向正北，（左

脚虚步）右手曲臂外撑、手心斜向外、手指斜向上；左手收于肚脐处、手成抓窝状。

七十三、十字摆莲：

（1）合手:

先开胸后右手顺缠自上而下、手心向上,左手逆缠

前摆、手心向下，两手腕内侧相合,两指尖向前。

（2）扣左脚、摆右脚叉步转体向南档走下弧倒重心提左膝向东北方向铲地蹬出、重心靠右，

（3）倒重心靠左、两手划弧，右手收于左液下立掌，左手搭在右肘外侧、手指自然下捶。

（4）提右膝向东踢左手拍右脚脚面后两手曲臂握拳

（5）依左脚掌为轴转体向西，两手翻拳、拳心向上碰于身体两侧，左肘贴于左腰侧、右拳贴于右腰间侧。

（6）震右脚提左脚西南方向铲地蹬出，两拳顺势后摆。

七十四、指裆捶：

（1）欲左先右两拳向后摆一下然后走底弧向左发力打出，两拳拳心向外，左拳拳眼斜向下、右拳眼向上、外折腕。

（2）两拳利用档劲向前加大碰劲，然后两拳后抡划圆至头上方相击，左拳拳心向里、拳面向上，右拳拳心向左、拳眼向上下砸。

（3）合拳；两臂撑圆，拳心向外、泉眼相对。

（4）双顺缠拳合臂：

双臂向右下收相合、右拳合于左大臂内侧、左拳收于右肘下

（5）指裆捶：

右拳自左臂下向前撩出，拳面向前、拳心向下，左拳收于左肋处。

七十五、白猿献果：

（1）右腿下蹲重心靠右，面向正西。

左拳掐左跨拳心向下，左肩内合，右拳收至右额前、拳心向西对准左脚处。

（2）起身提右膝，右拳顺缠上钻成立拳、拳心斜向后、拳面向上，肘于膝合,左拳掐左跨、翻拳心向上。

七十六:

六封四闭：

（1）落右脚：

右脚后跟先落地、顺势转体面南，两拳心护腰间肚脐两侧。

（2）两手下按至腰间，突出右跨，左脚划后弧跟步。

（3）呼气下沉：

两手调整指尖斜相对、手心斜向下。

七十七、单鞭

（1）穿左手（五指并拢）压右肘落于左手心，（左脚转动开合，重心在左腿）右手后摆成捏杨式勾、左手值于肚脐处、成抓窝状，此时眼看右手方向，下沉体转面向东、眼看正东。

（2）提左腿铲地蹬出（重心靠右）

（3）靠（整体力左靠），转体扣右脚。

（重心靠左）

（4）向右倒重心穿左手值于右肩处手心向外。

（5）塌腕横臂向左打开（肘与漆合），压住裆劲、靠两漆的开合（注意：

不能用身体主干转动，首尾向接、左手拉开时右手微跟）

（6）呼气下沉、左手仰指坐腕、右手变勾手（注意勾手的变化、手心向下、拳眼斜东自然勾手）。

七十八、雀地龙:

（1）双手踏腕收于两跨前、左膝开右膝合，继续向左摆推出，右手外折腕、左手手心向外，两掌变拳右捋，左拳至身体中线，左拳拳心向里，右拳圈心向外。

（2）合拳：

两拳下按拳腕相合,左拳在上、右拳在下、重心

（3）倒重心靠右，两拳打开，左拳前摆值于左膝内侧、拳心斜向后；右拳值于右额前、拳心向前对准左脚。

七十九、上步七星：

（1）起身上右虚步,两拳额前相合,拳心向里,左拳在里,右拳在外,两臂撑圆.

（2）两拳变掌搭桥（右手在上、左手在下）上碰、向左摆、摆值身体左侧，捻右脚突出右跨。

（3）下按向东转体给肘、再给手右手，右掌在里、左掌在外用力外推，后背后撑。

八十、退步跨虎:

（1）两掌掌面相击。

（2）下沉翻腕两掌掌面再相击，右脚后撤。

（与左脚在一条平行线上）

（3）用左脚掌为轴转体面南，两臂收于两跨旁。

八十一、转身双摆莲:

1）两臂向外加大碰劲再合手：

左手收于左跨旁、手心向

右，右臂前撑,立掌，掌心向左，左腿划弧收于右脚旁。

（虚步，与右脚平行）

（2）扣左脚、摆右脚，提左膝转体向北成右独立式、两臂体前撑圆、左手外折腕、手心斜向上、指尖斜向前，右手手心斜向下。

（3）左脚产地蹬出、手型不变。

（4）中心倒左，两手后摆、两手心向下、指尖向后,右臂体

后撑圆。

（5）右腿前踢，两手前摆擦脚面。

八十二、当头炮:

（1）两手握拳走下弧再向上抡拳向前上方相击（左拳拳心向内、拳面向、拳眼向左，右拳拳心向下、拳面向外、拳眼向左。

），同时右腿后蹬发力。

（二者