阳光心态塑造手册.docx
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阳光心态塑造手册
一、怎样塑造阳光心态:
1、建立积极的价值观
2、获得健康的人生
3、释放强劲的影响力
二、心态的力量
1、心态对生理的影响:
喜伤心、怒伤肝、思伤脑、恐伤肾
2、心态的力量
1)好的心态有助于成功,差的心态毁灭自己
2)身心相互影响
3)思想决定了我们的身体如何反应
4)心理是人类行为的主宰
5)健康的心理产生健康的语言和行为
三、什么是健康
1989年联合国世界卫生组织对健康做出定义:
健康不仅是没有疾病而且包括躯体健康、心理健康、社会适应及道德健康。
(1)、世界卫生组织健康的七方面标准
✶智力正常
✶能够控制自己的情绪并且心境良好
✶具有坚强的意志品质
✶人际关系正常
✶主动适应并改造环境
✶人格健全和统一
✶心理发展符合年龄特征
(2)、心理健康的内容——马斯洛
✶有足够的自我安全感
✶善于从经验中学习
✶能保持良好的人际关系
✶能适度发泄和控制情绪
✶在符合集体要求的前提下有限发挥个性
✶不违背社会规范的前提下恰当满足个人的基本需求
✶了解自己,正确评价自己的能力
✶生活理想切合实际
✶不脱离周围的现实环境
✶能保持人格的完整和谐
✶情绪稳定,心情愉快
✶智力正常
✶适应能力强
✶意志健全:
有决心、恒心、毅力、信心、不怕难
✶人际关系和谐
✶能够面对现实,正视现实
✶了解自己,并做出适当的评价
✶人格完善和谐:
气质、能力、性格、动机、兴趣、价值观
✶睡眠正常
✶心理和行为符合年龄和社会规范
四、人的构成
1、人类6大恐惧
✶恐惧贫穷
✶恐惧被批评
✶恐惧疾病
✶恐惧失去爱
✶恐惧年老
✶恐惧死亡
恐惧贫穷最具有破坏力,排名破坏力第一,使得人变得自私、贪婪、陷害别人,贫穷在人的潜意识中对人的伤害是最大的。
2、人类六大需求
✶安全感
✶变化
✶与众不同
✶归属感/爱
✶成长
✶贡献(自我实现)
诠释:
(1)安全感/确定感
——当一个人对生命失去了安全感以后,就会感到恐惧,疑惑、担忧、不知所措
——信念可以让自己相信能够把握未来
(2)变化/不确定
——(惊喜、变化性、挑战性、多样性、新鲜感、刺激)
——切按预料的发生如同死水,生命充满期与变化
(3)与众不同/独特
—(受重视、被需要感、人生有意义)
(4)归属感/爱
—(受认同、被支持、凝聚力、亲密感、和谐、自己是其中的一员)
(5)成长—(学习、改变、能力增长、进步)
(6)贡献(自我实现)
—(付出、给予、服务、对社会有帮助、对社会具有教育性和启发性、被社会需要)
3、人格五大系统:
✶体内平衡力、驱动力、情感、认知、运动
4、情感由九类基本情绪组成:
兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、羞愧、恐惧、轻蔑
(1)心境具有两极性
✶人的情绪和情感对人的行为产生:
增力和减力
1)积极的心境:
¥喜悦、乐观向上、愉快、生气勃勃、沉着冷静
¥是一种精神优势,无形的力量
¥会激发主动性、创造性、创极性
¥产生内聚力、和谐
2)消极的心境:
✶忧愁悲伤、悲观失望、萎靡不振、烦躁不振、烦躁不安
✶伤心,焦急,愤怒,内疚
✶导致:
颓废、心神不宁、反应迟钝、效率低,感染群体的情绪、沮丧、人际关系紧张
(2)情绪的作用
✶健康积极的情绪有利于身体健康,消极的情绪给肌体带来危害
✶理智和情绪背道而驰,情绪不正常时,意识范围会缩小
✶情绪具有感染性
✶积极的情绪促进积极的行为
✶积极的情绪有利于做出正确的决策
✶一个人的恶劣情绪会破坏身体健康
✶一个经理的恶劣情绪会破坏企业的健康
消极情绪的作用:
干扰决策、干扰决策程序、降低决策程序
案例1——作家笔下的心病
心病导致灰暗无生趣,忧伤排山倒海而来,充满恐惧、疏离感以及可怕的、令人窒息的焦虑,而后理智出现问题:
出现混乱、注意力无法集中、记忆衰退、到后来心智“充满混乱的扭曲思绪,自觉思想被无以名状的流潮吞没,再也无法感受人世的乐趣
身体方面也有症状:
失眠,宛如行尸走肉,陷入一种麻木、衰弱以及奇怪的无力感
同时食物及其他感官享乐都味同嚼蜡
最后希望也烟消云散:
心中渐漫一种恐怖感,以为绝望越来越像具体可以触及的痛楚,甚至使得人怀疑自杀是否是最好的解脱
一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对事情的看法更深刻
事情本身并不重要,重要的是人对事情的看法
一个人当他改变对事物的看法时,事物和其他人对他来说就会发生改变
如果一个人把他的思想指向光明,就会很吃惊地发现,他的生活在变得光明
•案例寻短见的少妇(结婚二年)
•沙漠中的女士
•境由心造、相由心生
•心境由心而生
•行为是心境的反应,行为和注意力影响心境
•心境的控制决定一生的命运
•心境影响能力
(3)动作创造情绪:
•模仿一个人的生理状态,可以获得同他们一样的心境
•一个人所能够得到的,正是他们自己思想的直接结果
•有了所能够得到的,正是他们自已思想的直接结果
•有了奋发向上的思想之后,一个才能够兴起、征服、能有所成就
•如果他不能奋起他的思想,他就永远只能是衰弱而愁苦
—案例水手与杰克
•心态决定命运
•生命的质量决定于每天的心境
•生命是一种过程而不是结果,如果不能享受过程,即使达成了目标也不会有持久的快乐与满足
•享受过程
五、13种心理防御机制
1、不成熟的心理防御机制
•否认
•压抑
•投射:
以已度人
•合理化:
阿Q,酸葡萄
•反向作用:
表里不一
•转移:
迁怒于人
•抵消:
用善行抵恶行
•推行:
小孩的行为
•幻想:
精神胜利法
•转化:
心理压力转化成疾病
2、成熟的心理防御机制
•补偿:
貌不惊人练口才
•幽默:
自朝解脱
•升华:
能量转换
六、应付压力的14种策略
•直接行动
•计划
•抑制无关的活动
•克制忍耐
•乐观性解释
•寻求工具性的社会支持
•寻求情感性的社会支持
•接受
•求助于宗教
•情绪专注与发泄
•否认
•行为解脱:
放弃既定目标
•心理解脱:
用其他活动分心
•吸咽,酗酒
为人父母不健康的心理表现
不善于心理调节
不自信
缺乏乐观精神
对孩子过分苛求
应对挫折
•成功富裕的人生取决于应对挫折
•未遭遇拒绝的成功不会长久
•被拒绝的越多,学习和成长的越多,越能够成功
•应付挫折的办法:
。
不要理会暂时的小挫折
。
所有的挫折都是暂时的小挫折
。
半途而废才是最大的挫折
案例:
农民让玉米旱一段时间
打不死的磨难是一笔财富
案例:
魁北京山谷
七、成功取决于解决问题的能力
•问题层出不穷
•成功者与失败者区别在于解决问题的能力
•对待问题的态度影响解决问题的能力
•正因为有了问题,所以别人才没有达成
•问题是成长的机会,是达成目标的最好教练
•问题=成长的机会
(一)、成功者的提问
•不好的提问就会有不好的答案,引导潜意识
•不好的问题,打击自己的问题:
•为什么我会失败?
•为什么我老是做不好?
•为什么我这样倒霉?
•为什么别人不喜欢我?
•成功者问好的问题,产生好的注意力,造成好的心境,随时让自己处于积极进取的心理状态
成功者的五种提问:
•这件事对我有什么好处和机会?
•现在的状况还有哪些地方不完善?
——不要问为什么出现问题,而是如何解决?
•我现在应该做哪些事情来达成我想要点结果?
•如果要达成结果有哪些错误需要避免?
•我如何达成目标并且享受过程?
——人生是一种过程而不是结果
(二)、如何快速有效地解决问题
1:
改变对问题所下的定义
对问题的定义(态度)决定了解决问题的能力
2:
当你遇到问题时,改变你所问的问题
3:
改变所用的字眼
•改变所用的词汇可以改变你的感受
•“气死了、气疯了、生气、失望”产生坏的心态
•“生气-遗憾、失望-有所期待、排斥-不太了解、大麻烦-小麻烦”,这些字眼的
4:
认清及面对问题,不要逃避现实
三种问题:
想像中的问题、短暂的问题、长期困扰的问题
5:
控制注意力
80%的注意力及时间放在寻找答案,20%的时间用在问题本身
6:
不要想一下子解决掉所有的问题
四类问题:
重要且紧急,重要不紧急,不重要不紧急,不重要紧急
7:
天下没有解决不了的问题
8:
学习解决成功者的问题而不是解决失败者的问题
•成功者的问题:
我应该如何去建立良好的婚姻生活?
•失败者的问题;如何解决目前的婚姻问题?
9:
你没有任何问题
——如果你没有鞋穿,去看看没有脚的人
10:
享受解决问题的过程
问题构成人生;
如果不能享受解决问题的快乐,那么你大部分生命在痛苦中度过;
生命的意义不仅仅在于结果,而在于过程;
八、情绪管理
•情绪是人的影子,给我们带来生理和心理上的变化
1、情绪管理的基本目标:
延长积极情绪的影响时间
缩短消极情绪的影响时间
2、训练良好的情绪
•大自然陶冶法
•表情培养法;情绪是身体内脏的一种反应。
身体变化与情绪之间有对应的关系
•娱乐训练法
•精神寄托:
花鸟鱼虫
•认识更正法:
对事情的看法引起情绪的变化
----情绪伴随人的思维而产生,思维借助语言而进行,不断地用内化语言重复不合理的信念,特导致无法排解的情绪困扰——人的情绪不是事件本身引起的,而是人对事件的解释和评价所引起的
•气功、自我暗示、倾诉、自我认识纠正
3、贵族精神
•有尊严感、荣誉感、社会责任感、品德高尚、人格完整、自律、不媚俗、具有深厚文化修养和高雅生活情趣
4、心理学家关于幸福的标准
•幸福与性别,年龄,财富无关
•生活得快乐与否,完全决定于个人对人、事、物的看法
•生活是由思想造成的
5、情绪乐观
乐观指面对挑战挫折时不会满腹焦虑、不抱失败主意或意志消沉
•面临挫折仍坚信情势必须会好转
•乐观的人认为失败是可以改变的,结果能够反败为
•保险公司录取推销员:
经过乐观测试
•乐观主义和悲观主义的区别:
半杯水测试
心可以创造一个天堂或地域
案例;天堂与地狱的人吃粥、日本武士斗狼、鱼干
案例:
幸福的民工、忧郁的奔驰
•你的心可以创造一个地域,也可以创造一个天堂
•天堂与地域只是一念之差
•学会为小事高兴会导致更多高兴的事情出现
•一个人就是他整天所想的那些(爱默生)
•你并不是想像中的你,而是你现在所想的你
•你怎样想,就怎样做,你就是怎么的人
•你有哪种心,就是哪种追求,你就会得到哪种东西
幸福的理解:
•古希腊人的定义:
一个的全部能力都得到卓越的体现
•卓越的真谛在于尝试的过程,追求卓越和达成卓越同样重要
•卓越是一种习惯
•个人或公司的卓越取决于我们每个人的卓越
•一个闲着无聊的人比勤奋工作的人更容易生锈
幸福是一种选择
•你决定选择幸福,你就寻找使得你幸福的理由
•如果你寻找快乐,你就会寻找快乐的地方
•如果你寻找痛苦,你就会寻找痛苦的理由
•对于一个消极的人,会从好事情中寻找不快乐
•有什么样的态度,决定了你有什么样的人生
•选择决定结果
——案例:
•拿破伦
-拥有一般人所追求的一切
-荣耀、权力、财富
-说:
我这一生从来没有过一天快乐的日子
•海伦凯勒:
-瞎、聋、亚
-说;我发现生命是这样地美丽
除了你自己,没有别的可以带给你平静
心态够把地狱造成天堂,把天堂造成地狱
享受瞬间——要生活在这样一种状态,把孩子的微笑当做珠宝,在帮助朋友中得到满意感,与好书里的人物共欢乐
控制你的时间——幸福的人确定大目标,然后落实到每天的行动上
增强积极的情绪——幸福的情绪使得人沮丧,积极的情绪催人奋进
幸福的人做的一件事情——就是努力消除消极情绪
•学生利用而不是忍耐
•利用生命中一切出现的机会与条件而不是忍耐和诅咒,敞开心扉拥抱这个世界
•如果有柠檬就做柠檬水
学会弯曲
•案例:
加拿大魁北克一条南北向的山谷,西坡长满松树、女贞、柏树,而东西坡只有雪松
•即使再锐利,如果轻易就断掉,那也是毫无用处的
•人固然需要刀片般的锋利,可也需要柳条一样的柔韧
•柔中带刚,刚里带柔,方里见圆,圆中显方,才会活得自由自在。
九、开悟的四个步骤
开悟的定义:
知道生命的本质
第一步:
学会习惯于发现完美的生活
•接受自己、别人、现实
•学会欣赏每个瞬间
•热爱生命,相信未来一定会更美好
•“最大的悲剧是知道了未来而又没法改变”
第二步:
充分宽容过去
✓宽容他人会获得祝福
✓背着太多的情感包袱的人没有能量应对今天
✓放下了情感包袱你会获得精神世界的成长
✓这如同为种子除草
✓过去的经历是用来学习的,不是用来当做包袱背的
✓学会放弃和原谅
案例:
老和尚和小和尚与漂亮女子
✓不原谅等于给了别人扶持伤害你的机会
✓情感包袱影响今天的潜能
✓释放包袱等于除掉杂草
✓别总是把对别人的好处挂在嘴上
案例:
女士让大兵搬动草垛
✓人类的天性就是容易忘记感激别人
✓如果你想要快乐、被爱,那么就不要去要求,不要希望得到任何回报,只是默默地付出
✓这个世界上唯一能够被爱的办法,就是不再去要求,而是开始付出,并且不希望回报
✓总是指望别人对自己的恩惠给以回报难以获得轻松
✓第一,使人感到压力大,不敢领受你的恩惠;
✓第二,自己背上了沉重的包袱,总在考虑他怎么还不报答我
✓打开鸟笼放飞鸟,把自由还给鸟笼
•放心获得轻松
•放下获得自由
•放上获得朋友
✓不要拿自己的错误惩罚自己(自责)
✓不要拿自己的错误惩罚别人(替罪羊)
✓不要拿别人的错误惩罚自己(同流合污)
✓让受恩的人感到轻松
✓不要使得自己的恩惠成为别人的包袱
✓打开鸟笼让鸟飞走,把自由还给鸟笼
第三个步聚:
学会利用而不是逆来顺受
•拥抱生命的所有时刻,利用它们使自己获得更多而不是更少
•没有错误,有的只是学习和利用的机会
•开发利用生命,不要只是忍受而亏待自己
第四个步聚是:
服务他人
•掌握了利用艺术,机会就如同水闸打开向你沐浴
•因为是为别人所以赢得别人的追随
•生命的价值在于对他人有用
•着眼于未来的活在当下,就会解放精神放下情感包袱,创造激情、财富和权力
•对他人敞开心灵你会获得平和
•热爱他人是你能够同别人分享的最伟大的礼物
•只有当人们服务于他人而不是自己时,才发现自己是一个人
案例:
你为在春天的时候丢掉了一粒种子而苦恼,哪知道秋天的时候你有意外的收获;我们很少想到我们已经拥有的,而总是想到我们没有的;算算你的得意事情,不要理会烦恼,就会获得好心情.
十、你想拥有阳光般的心态吗?
不要忘了试着做以下的事:
服务他人
•你知道了未来之路,放弃了所有过去的包袱,你将开始创造生命中的激情、财富和权力
•你的心将因为向别人开放,热爱他人而平安
•人因为对他人有用才有价值
•因为你为别人所以人们乐于为你工作
•你能够给予这个世界的最大礼物是把你的收获还给世界
•当你不再为这个世界付出的时候,就是你要关闭生命之火的时候
制定自己的人生格言
•与其匆忙地自找苦头
•不如悠闲的享受快乐
•最大的财富是健康
•最大的可怜是嫉妒
•最大的幸福是快乐
•最大的敌人是自己
对自己当前满意
•热爱自己的生命,相信你的生命正在以最好的方式展开
•每一时刻发生在你身上的事情都是最好的
•即使是负面的事情,那也是自己定义和解释的结果
•你只要对你自己能够把握的尽最大努力就可以了,你的生命历程正按照它自己的顺序展开
•相信你已经拥有了许多人还没有的东西
•不要抱怨这个世界对你不公平,那是因为你还不知道什么事情对你来说是好事情
如果……
•如果有人伤害了你,原谅他
•你的父母吓坏了你,原谅他们
•如果你帮助了别人,忘记它
•如果你给予了别人恩惠,忘记它
•如果受了别人的恩惠,尽快报答他
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