养成一生健康的好习惯.docx

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养成一生健康的好习惯

养成一生健康的好习惯

一、平衡饮食

 “饮”方面：

  第一绿茶：

绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。

每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要推迟9年以上；绿茶里含有氟，吃完饭拿茶漱口，它不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑；绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。

  第二红葡萄酒：

红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”，它整个是抗衰老的；它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病，它可以帮助防止心脏的突然停搏，我们叫猝停（过大、过硬、过粘、过热的食物可以使心脏停搏，血脂高可以使心脏停搏）。

红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂（“戒烟限酒”指葡萄酒每天不超过50～100毫升，白酒每天不超过5～10毫升，啤酒每天不超过300毫升）。

另把红葡萄洗干净吃，一咽皮挺舒服的。

  第三豆浆：

豆浆里含的是寡糖，它100%吸收；而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多；牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质，其中特别是饴黄酮专门预防和治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。

  第四酸奶：

酸奶是维持细菌平衡的，所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长、有害的细菌消灭，所以喝酸奶可以少得病。

  第五骨头汤：

骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。

第六蘑菇汤：

蘑菇能提高免疫功能。

 “食”方面：

“食”的问题，亚洲金字塔最好。

什么叫金字塔？

谷类、豆类、菜类。

  1.“谷”。

  第一是老玉米：

“黄金作物”。

老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。

早上吃玉米羹即吃卵磷脂，不得动脉硬化。

   第二是荞

麦：

现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。

荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖；荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。

   第三是薯类：

白薯、红薯、山药、土豆。

它“三吸收”吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。

吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，不发生胃肠道炎症。

   第四是燕麦：

一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，它能降血脂、降血压，能降甘油三脂，使你的血脂降下来。

   最后是小米：

小米能除湿、健脾、镇静、安眠，睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃点小米粥。

早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡；食疗重于药疗，短时间吃药，吃平安药，快速停药

   2.“豆”。

    大豆、黄豆：

整个中国老百姓缺乏优质蛋白。

卫生部已经提出来“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。

一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌；早点喝豆浆、豆腐脑。

  3.“菜”。

  第一是胡萝卜：

本草纲目里写的是养眼蔬菜。

晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了就好；它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒。

胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。

第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。

  第二是南瓜：

它刺激维生素细胞，产生胰岛素。

常吃南瓜的人不得糖尿病。

   第三是苦瓜：

它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。

  第四是蕃茄：

就是西红柿。

吃西红柿不得癌症，不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。

西红柿里面有个东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来，所以必须加温，加温到一定程度才出来。

西红柿炒鸡蛋最值钱了，还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。

生吃西红柿不抗癌。

   第五是大蒜：

大蒜是抗癌之王。

必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。

大蒜有味吃点山楂，嚼点花生米，再吃点好茶叶就没味了。

   第六是黑木耳：

血稠的人叫高凝体质，黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。

   最后是花粉：

花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。

街上卖的花粉有硬壳，没有破壁，破壁要有高科技处理；第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒；第三，它是蛋白质，必须脱敏。

花粉必须具备三条才能用：

处理、消毒、脱敏。

肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤，花粉有个名字叫肠道警察，吃了花粉以后，警察可以维持肠道秩序。

  另外，人体需要弱碱。

什么是弱碱？

蔬菜、水果

  4.“动物”：

    假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉；如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，吃虾。

动物越小蛋白越好，要是虾来了吃两口虾，比一肚子牛肉的蛋白都要多。

鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。

特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部，因此吃全鱼全虾。

  5.吃的原则：

    要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。

国际上建议0.618黄金分割：

副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。

  6.平衡饮食：

    螺旋藻。

它1克等于1000克各种蔬菜的综合；营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品，它能平衡饮食。

  第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；

  第二是糖尿病，这病是缺少蛋白、维生素，很难治愈，螺旋藻能补充维生素，而且螺旋藻的最大优点是使糖尿病人不得合并症，能跟正常人饮食一样。

糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，摄入干糖后就有能量了。

糖尿病人血糖不稳定，用螺旋藻后可以逐渐停药，然后逐渐停螺旋藻，最后拿饮食控制。

欧洲已经完全战胜糖尿病，我们也是完全可以的，但必须配合治疗。

  第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。

  第四是肝炎，最好分餐。

螺旋藻能使病毒不复制，而且大量氨基酸能使肝细胞恢复。

它有胆碱，能使肝功能恢复，提高免疫功能。

螺旋藻还有防辐射作用。

螺旋藻提纯后，很纯很小一点叫藻复康，它能抗辐射。

它抗辐射、抗肿瘤、抗病毒、抗氧化，而且提高免疫功能

二、有氧运动

   有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。

早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏。

早上散步、做体操、打太极拳、练气功这是无可非的。

  建议大家傍晚锻炼，早上散步就可以了，20分钟。

要想减肥，饭前半小时到一小时吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。

第二是早上起床的时间，早上6点至9点是致癌最危险的时候，树林里早上全是二氧化碳，致癌物质、反流物质跑到你肺里，容易得肺癌。

树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。

树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。

  午睡。

午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处，不要盖大被子。

晚上主张10点到10:

30睡觉，12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干，这3小时是深睡眠，如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发；而且睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高.

三、心理状态

　　笑口常开，健康常在。

笑的作用非常大，笑使很多病都不得，第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。

通则不痛，不通则痛，得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。

经常笑对呼吸道、消化道特别好；笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。

　　5个避免生气的方法：

一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。

    正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙，长时间不“弹”出来会得肿瘤、癌症的。

如果悲伤，眼泪必须“弹”出来，留着没有任何好处。