初中生的早晨.docx
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初中生的早晨
三一文库(XX)
〔初中生的早晨〕
*篇一:
中学生一周早餐食谱
中学生一周早餐食谱
(1)
星期一早餐:
二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二早餐:
红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三早餐:
核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四早餐:
燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五早餐:
小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六早餐:
大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日早餐:
麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
中学生一周早餐食谱
(2)
星期一早餐:
面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
星期二早餐:
蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
星期三早餐:
发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
星期四早餐:
烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
星期五早餐:
核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
星期六早餐:
肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
星期日早餐:
面包、果酱、火腿肠、牛奶
中学生一周早餐食谱(3)
星期一早餐:
肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
星期二早餐:
馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
星期三早餐:
海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐:
花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五早餐:
馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期六早餐:
麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日早餐:
烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子
中学生一周早餐食谱(4)
星期一午餐:
大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二午餐:
大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三午餐:
大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四午餐:
二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五午餐:
大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
中学生一周午餐食谱
(1)
星期一午餐:
二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤
星期二午餐:
米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤
星期三午餐:
大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤
星期四午餐:
大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤
星期五午餐:
大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤
中学生一周午餐食谱
(2)
星期一午餐:
二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐:
大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐:
大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤
星期四午餐:
大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐:
大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱(3)
星期一午餐:
大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干
星期二午餐:
二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐:
大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜
星期四午餐:
大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜
星期五午餐:
大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱(4)
星期一午餐:
大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐:
大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三午餐:
大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐:
二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五午餐:
大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
中学生一周食谱
星期一早餐:
馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐:
米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤
晚餐:
肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二早餐:
油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐:
米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐:
馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三早餐:
蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐:
米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐:
米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤
星期四早餐:
豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐:
米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐:
肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五早餐:
糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐:
米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐:
孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐:
面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐:
米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐:
担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日早餐:
金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐:
米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐:
烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
*篇二:
初中生营养早餐食谱
初中生营养早餐食谱
四个组合
1.牛奶+橙汁+面包+牛肉
2.豆浆+点心+鸡蛋
3.牛奶+三明治(三明治最好是牛肉或鸡肉的,不要火腿培根类的东西,没有营养)
3.粥+点心+鸡肉+橙汁
4.奶酪+鱼肉+面包
注:
1.点心最好是中式的,比较绿色健康的,最好不要多糖的,应该选择比如小花卷,馄饨,小馒头之类的小点心
2.鸡蛋忌煎炸,最好是水煮蛋,或者鸡蛋羹也可以
早餐不必要多么的复杂,而且也不要吃太多,只要营养跟得上,最多吃到八分饱就好了,如果吃的太饱会影响上午上课的效率和思维。
1)按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求,一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。
但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中、晚餐中可能供给不足的营养素如能量、维生素B1等,其设计量可增加到35%。
(2)要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则,将每个营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
(3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果以补充维生素。
(4)每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求,应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。
(5)每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时间做出。
2.小学生营养早餐食谱
(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干
肉末菜粥:
粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:
面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:
芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜
燕麦粥:
燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:
面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇
什锦泡菜:
大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干
黑枣粥:
粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:
面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:
苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末
皮蛋粥:
粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:
面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:
雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋
菜肉馄饨:
面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:
糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干
鹌鹑蛋:
鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁
牛奶果羹:
牛奶.苹果.桔子。
鲜肉青团:
糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:
牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
3.中学生营养早餐食谱
营养早餐食谱
(一)
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
肉末菜粥:
粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:
面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:
芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
营养早餐食谱
(二)
燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
燕麦粥:
燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包:
面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜:
大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
营养早餐食谱(三)
黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。
黑枣粥:
粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼:
面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干:
苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
营养早餐食谱(四)
皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
皮蛋粥:
粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包:
面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末:
雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
营养早餐食谱(五)
菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:
面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕:
糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋:
鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
营养早餐食谱(六)
牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。
牛奶果羹:
牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团:
糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁:
牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
*篇三:
中学生每周早餐食谱
贺子怡每日早餐食谱
周一:
肉沫菜粥一碗、鸡蛋一个、花卷一个、苹果一个。
(白粥晚上煮好,肉沫也一起炒好,菜洗好,早上切碎和肉沫一起放在白粥中煮开加入少许盐、味精、胡椒、香油调好味道。
备选:
燕麦粥一碗、肉子包一个、鸡蛋一个、水果自选。
(肉包晚上买好,鸡蛋一次可多煮些,加酱油,茶叶、桂皮、八角、辣椒、盐、味精)
周二:
牛奶一杯、肉松面包一个、鸡蛋一个、香蕉一个。
(面包晚上买好)
备选:
三鲜汤面一碗,(三鲜随意搭配,木耳鸡蛋肉丝面、香菇鸡肉面、雪菜肉沫鹌鹑蛋面、牛骨汤面、羊肉汤面、用烫好的热干面也可下汤面)水果自选。
周三:
热干面一碗、米酒煮荷包蛋、苹果一个。
(面条晚上准备好,芝麻酱晚上调好,辣萝卜条晚上切好早上备用)
备选:
小馄饨一份、鸡蛋一个、豆沙酥饼一个。
(馄饨可以晚上包好,早上现煮,酥饼晚上买好)果汁一小杯。
周四:
芝麻汤圆一碗、煮鹌鹑蛋5个、肉包子一个、(汤圆买三全凌黑芝麻的,蛋晚上煮好,肉包子晚上买好,早上热一下。
备选:
红枣银耳莲子羹一碗、菜包子两个、鸡蛋一个。
周五:
黑米粥一碗、咸鸭蛋一个、香菇菜包二个、(粥晚上煮好,包子晚上买好)
备选:
蒸饺10个、白米粥一碗、酱黄瓜一小盘、卤蛋一个。
(饺子晚上包好,放在冰箱里,早上现蒸)
周六:
豆浆一杯(自制不加糖)、花卷一个、煎鸡蛋一个、苹果一个。
备选:
火腿胡萝卜鸡蛋炒花饭加点葱花、豆奶一杯。
周日:
鸡蛋葱花煎饼、玉米糁粥、卤蛋一个、辣泡菜一碟。
备选:
外出自己吃。
《初中生的早晨》
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