高考前心理辅导讲座.docx
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高考前心理辅导讲座.docx
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高考前心理辅导讲座
高考前心理辅导讲座
各位老师,同学们,大家下午好!
很高兴今天能给各位同学做考前心理辅导。
距离高考还有三天的时间,此时此刻我很理解同学们的心情,大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动:
可能有的同学越想多学就越学不进去;平时一学就会,可一考就懵;一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所;或者每天为失眠、食欲不振而烦恼;或者怕考不上理想的学校;怕辜负老师和父母的期望;怕自己的功夫没用到;总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。
为什么会出现这些现象呢?
这些都是考前焦虑的表现。
考试焦虑对成绩的影响,呈一个倒U型的曲线。
如果一点都不焦虑,那么考试成绩和复习效果都很低。
如果焦虑水平太高,那么工作效率、复习效果也很低。
只有当焦虑处于中等水平的时候,考试成绩才会最好,工作效率才会最高。
考前焦虑还说明两个问题:
一是表明你对应考的高度重视,因为不被重视的事情不会引起过高焦虑;二是表明你面对焦虑缺少对策,因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。
高考关系到一个人的发展方向,引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。
但是,如果把高考看得过高,引起的焦虑超过一定限度的话,则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。
所以说,考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。
那么,怎样调整呢?
我们可以概括为20个字:
强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。
一、强化信心。
任何事情到了最后的关头,拼的都是心理战,考试更是这样。
你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳,就能在考试当中创造奇迹。
怎样调整自己的状态呢?
一定要树立必胜的信心。
首先,要摆脱“万一”心理:
很多同学在考试前咨询:
“老师,万一我那天生病了怎么办?
”“老师,万一我那天失眠了怎么办?
”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示,会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
要学会从正面的角度来理解考试,不要给自己戴这种“万一”的帽子。
二、优化情绪。
情绪变化会引起人们的生理变化,发生不良情绪时要及时调整。
①对高考都要有一颗平常心,过度期望只会增加自己紧张的情绪;②学会放松。
不要把考前紧张看得很可怕,考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐;或者到公园散散步、赏赏花,③经常积极地自我想像,当你情绪不高的时候,不妨想像一下你高考成功时的喜悦,以振奋自己的精神;同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快对待每科。
④学会深呼吸,先有节奏地缓慢吸气,一两秒钟后,张开口缓慢呼出,呼气的时间要比吸气的时间长,大约是两倍左右。
这对调节情绪很有帮助!
三、合理饮食。
①考前食谱忌变动。
考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。
②考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。
③考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。
④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。
⑤不宜猛补。
吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。
⑥每天宜吃2个水果。
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能缓解厌食及帮助肠道消化。
四、进入状态。
①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。
②适当地做些以前的卷子,热热身、练练手、找找感觉,这有助于正常发挥。
③调整作息,保证自己的考试的时候能够精力充沛。
有些学生可能觉得复习了那么长时间,精神处于萎靡状态了,那是极其不好的。
要学会放松,做做深呼吸,动动手,动动脚。
同时,要学会对自己进行积极自我暗示,如“我的身体很棒,精神非常好。
”
五、充分发挥。
①答题技巧,要先易后难,但高考一看就会的题目也不多,所以要特别注意陷阱。
②在考试中一定要审好题。
审题要快、准、全。
我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;③答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。
要把思路放宽,要学会从不同的角度去分析问题,从不同途径去解决问题。
下面具体讲一讲考试应对策略:
一、考前一天如何安
曾有个学生这样问我:
老师,最后一天了,我什么都不想做,也不想复习,复习也学不进去,心理焦躁,这样会不会影响考试发挥呢。
考试最后一天,一种情况,有的同学拼命的做题,题海战术,从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个,做做那个,都是紧张的表现。
那应该怎么度过这一天呢?
1、保持平日习惯。
有些人可能这样认为6月7日就要考试了,6月6日晚上早点睡吧,不睡也干不了别的事。
结果由于睡得早,与平时的作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。
焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。
据专家介绍,考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。
高三学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。
所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行,早上起床时间也尽量跟平时相同,不要破坏自己的生物钟。
2、轻装上阵。
在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题,抛弃各种欲望,抛弃一切压力,放松自己,不要背着沉重的思想包袱走向考场。
要轻装上阵,从容应对。
3、保持最佳心态。
如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓解,来保持自己的最佳心态。
常用的方法有:
找朋友交谈;适当听音乐;做深呼吸;冥想(想象美好的事物和情景,并让自己陶醉在想象的情景之中。
如可以想象蓝天白云,自己在白云上飘,也可以想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打自己)。
4、适当的复习。
考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张和忧虑感。
但是只看不做,或者彻底休息和放松也是不正确的。
要像热身运动一样,复习一些基础的知识要点,做做简单的题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。
这个环节也是很重要的。
最好是,考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环节,逐步认可并愉快地接受现实。
①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服,如棉、麻质地,避免考场中暑;我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。
比如,以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。
或者你自己认为最漂亮的衣服,不要低估了它们的作用。
穿着这样的衣服,你回忆的是那次成功的经历,它肯定能激发你的自信心,使你坚信这次考试你也能取得好成绩。
积极的自我暗示的作用可不可小视;
②按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们的准确性和可用性;特别是手表,我觉得还是比较需要的;有个学生在这方面就吃了亏。
平时,这个考生的心理素质还比较好,成绩也都考的不错。
结果高考的时候忘带了手表,试场中又没有钟表,考试时,该考生老是去注意考试时间,影响了考试成绩的发挥。
③备足在外饮食、交通的费用;
④依天气情况准备雨具。
⑤准确了解考场的路线及时间安排,考前到校园走走,熟悉考场环境,每科考试提前20—30分钟进入考场,以适应考场气氛。
接下来,具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何进行心理调试,一旦遇到了问题、困难的时候,我们应该怎么处理。
防范于未然吧!
二、考试前心理调试
1、马上就要考试,自己感觉还有很多的地方没有复习到位,还有很多的欠缺,非常着急怎么办?
不要自我加压。
到现在,最后的时刻,应该是回归基础、回归课本,不是做新卷子,不是做新的题了,而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。
只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧,你就是以不变应万变,你就有利用知识解决问题的水平了。
不必做新卷子,有些人说做做卷子比较有感觉,也行,但不要攻难题,也不要花太多时间。
想这一两天加油,题海战术,没有必要,反而疲劳、精神紧张,不如顺其自然,平常心对待高考反而考得好。
2、考前遇到最大的困难,也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。
很多学生都这样问我:
我最近一直睡不好觉,尤其到了这两天,像您说的像平常一样时间睡觉,上了床反而睡不着,怎么办?
在高考期间,有许多考生会失眠。
其实高考期间失眠并不是真正的失眠,而是因紧张导致的“假性失眠”。
应如何来避免和应对呢?
①以平常心对待高考期间的睡眠。
不要提前睡觉,和平常一样就行。
提前睡,往往会睡不着,而越睡不着就越紧张,造成恶性循环。
其实晚上没睡几个小时也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。
但是切记千万不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。
以往就有这样惨痛的教训。
②不怕失眠。
6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好,而且还可能是很大一部分人,其实这很正常的,大多数同学在失眠后出现恐惧心理。
他们早晨起来后,首先想到的是:
“一夜没睡好,今天肯定精力不足,肯定考不好。
”这种负面的心理暗示,常常会使人无法振作起来。
所以当出现一两次失眠时,不要紧张,顺其自然,不要强迫自己入睡。
因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理的自然反应,而不是以一个人的主观意识为转移的,如果硬要强迫自己入睡,只会使自己越来越紧张。
③睡前放松心情。
在睡前半个小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆当天所学的东西。
④你也可以试一试用这些方法,对帮助睡觉可能有帮助。
第一,睡前喝一碗热牛奶。
第二,睡前用热水泡脚十分钟,然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次,然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次,这样有助于睡眠。
这样对帮助睡觉可能提供帮助。
第三,深呼吸诱导睡眠法。
吸进来,“1”呼出去,;吸进来,呼出去,“2”;吸进来,呼出去,“3”;吸进来,呼出去,“4”。
这样不断重复,吸进来,呼出去;大脑就会觉得太单调了,太乏味了,就会睡着了。
你的脑子当中要只有数字,而没有高考,没有数学题目。
第四,试试使用白云疗法。
想象自己躺在一块草坪上,头顶上方是一片蓝蓝的天,天空有一片白云,慢慢地落在自己的身上,然后自己被白云层层地包裹着,可是慢慢地向上飘,身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越拉越轻,身体好象完全失去了重心,越来越轻,慢慢的,慢慢的,躺在这片云上睡着了。
其实,睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大,影响最大的是你的心态。
心态好对第二天考试没有影响,心态不好就会有影响。
这可不是我忽悠你们的,是科学家研究的成果。
因为,处于高考这样紧张的应激状态下,人有这么一个潜能,可以把平时储存的能量都调动起来,你想想,为什么你通宵玩游戏不觉得累呢。
但是,为什么很多学生都有前天晚上睡不好,第二天萎靡不振的感觉呢。
其实是你的心理作用在起作用。
你肯定在心里想,昨晚我没睡好,今天精神应该是多么糟糕啊。
有一个状元,高考前一晚上一夜没有睡觉,我说你想什么了,他说什么都没有想,他考的很好,这个同学就是心态好。
其实,所以,睡不着的时候,对于睡眠不要重视它,要轻视它。
设想一下,如果是一个贼,即使前天没睡觉,遇到警察,它肯定跑得比兔子还快,参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。
所以,如果你真的睡不好的话,没关系。
早上起来到阳台伸个懒腰,动动手也动动脚,微笑着对自己说:
今天天气很好,精神也很棒。
不要觉得简单,做起来真的很有效果哦。
3、进考场前,感觉还有很多东西没有复习,怎么办?
进考场前这么一段时间,最好不要再看题目,也不要和同学讨论题目。
否则容易加重考试焦虑。
到这一时刻,可自我安慰:
现在我能做的都已经做了,我已经做了充分的准备,现在考得如何,成绩如何,我就听天由命了。
可以跟同学聊点开心的事情,尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。
4、进了考场,试卷未拿到手,是最紧张的时刻,应该怎么办?
坐下来以后呢,在这几秒钟等待发卷的真空时间呢,有些学生可能就要紧张的要上厕所了,其实,在这段时间,我们可以进行积极的自我想象。
默念三遍:
“我一定会成功!
”。
三、考试中心理调试
1、拿到试卷以后应怎么做?
拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。
总结自己平时做题的经验。
每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式,应该尽量总结和利用,这样做既节省时
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