四种泳式技术与教学.docx
- 文档编号:23647633
- 上传时间:2023-05-19
- 格式:DOCX
- 页数:23
- 大小:24KB
四种泳式技术与教学.docx
《四种泳式技术与教学.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《四种泳式技术与教学.docx(23页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
四种泳式技术与教学
一、熟识水性
熟识水性是游泳教学中的一个重要环节,是初学者必须首先经过的一个
阶段。
其目的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻力等特性,逐步适
应水的环境,消除怕水心理,培养对游泳的兴趣,并掌握一些学游泳最基本
的动作,如呼吸、浮体、滑行等,为以后学习各种游泳技术打下基础。
熟识水性教学的手段与方法多种多样,在运用这些手段与方法时,能与
水中游戏结合,寓教于乐,其效果会更好。
这里只介绍几种典型的熟识水性
的练习方法。
(一)水中行走
水中行走练习的目的,主要是体会水的阻力,掌握在水中站立和行走时
维持身体平衡的方法,消除怕水心理。
1.练习方法
(1)扶池边向前、向后、向两侧行走。
(2)集体拉手向前、向后、向两侧行走。
(3)各种方向的走、跑及转身、跃起。
2.教法提示
水中行走宜在齐腰深的水中进行,练习时应提醒学生相互注意,以防止
因滑倒而呛水或发生溺水事故。
(二)呼吸
呼吸练习的目的,在于初步掌握游泳时的呼吸方法(呼吸过程、呼吸动
作和呼吸节奏),适应头浸入水中的刺激,消除怕水心理。
1.练习方法
(1)闭气练习:
面对池壁,两手扶池边站立。
练习时用口吸气后闭气,
将面部和头没入水中,在水中停留片刻后起立,在水面上呼气和吸气。
在水
中闭气的时间,可随练习次数的增加而逐渐延长,但须控制在学生能力范围
之内。
,
(2)呼气练习:
同上练习,当面部和头没入水中稍闭气后,用口或口和
鼻缓慢而均匀地呼气,但不要把气呼完,在呼气的后部分,一边呼气一边抬
头,当口出水面时用力将气呼完。
然后起立在水面上用口吸气。
(3)连续呼吸练习:
同上练习,但要求练习动作连贯。
如此反复,直到
能连续做20-30次。
2.教法提示
(1)呼吸是游泳教学的难点,应贯穿教学的始终。
(2)强调呼吸的方式是用口吸气,用口或口和鼻呼气;呼吸的过程是吸
气一闭气一呼气;呼吸的节奏是快吸气,慢而逐渐加速地呼气;呼吸动作是
抬头或转头吸气。
(3)为了不中断练习和适应游泳时的呼吸动作与节奏,在做连续呼吸练
习时,尽量不要用手去抹脸上的水,或用甩头的方式将脸上的水甩掉。
(4)在学生能比较熟练地做呼吸练习后,可要求学生在水中睁开眼睛。
(三)浮体与站立
浮体与站立练习的目的是体会水的浮力,掌握在水中浮体、维持身体平
衡和由浮体到站立的方法,进一步消除怕水心理。
.练习方法
(1)抱膝浮体:
站立在齐胸深水中,深吸气后闭气,下蹲低头抱膝团
身,使身体自然漂浮于水中。
站立时,松手,向前伸两臂,然后轻轻下压使
头抬起,同时两腿下伸,脚触池底站立,两手臂在体侧拨水维持身体平衡
(图4—2a)。
(2)展体浮体:
站立在齐胸深水中,两臂放松前伸。
深吸气后,屈膝下
蹲,身体前倾并低头,两脚轻蹬池底,两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于
水中(图4—2b)。
站立时,收腹、屈膝、收腿,两臂向下轻轻压水并抬头,
同时两腿下伸,脚触池底站立,两手臂在体侧拨水维持身体平衡。
图
2.教法提示
(1)教授浮体时,必须同时教授站立的方法,以确保安全。
(2)在开始做浮体练习时,应提醒学生相互关照,需要时,出手帮助同
学站立。
(3)在做展体浮体时,身体要展平,通过低头和向前伸两臂的动作,调
节重心与浮心的位置,使身体能较长时间地乎浮于水中。
(四)滑行
滑行练习的目的,是使学生体会和掌握游泳时身体的水平位置与流线型
姿势,提高学生在水中控制身体的能力,为学习各种泳式打好基础。
1,练习方法
(1)蹬池底滑行:
两脚前后开立于齐胸深水中,两臂前伸,两手并拢。
深吸气后上体前倾并屈膝,当头和肩没入水中时,前脚掌向后下方用力蹬离
池底,随后两腿并拢,使身体成流线型向前滑行(图4—3a)。
(2)蹬池壁滑行:
背对池壁,一手扶水槽或池边,一臂前伸,一脚在池
底站立,另一脚蹬在池壁上。
深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势。
然后提臀向上收支撑腿,两脚贴于池壁,臀部后移,两臂前伸并拢,头夹于
两臂之间,两脚用力蹬池壁,使身体成流线型姿势向前滑行
.教法提示
(1)滑行是熟识水性的重点。
(2)滑行时,身体应适度紧张,保持流线型姿势。
二、蛙泳技术敦学
(一)腿部动作
1.动作要领
两姆从并拢伸直开始,大腿放松,膝下沉,小腿跟在大腿后面向前收,
边收边分,当大腿收到与躯干成120-140‘角时,两膝与髋同宽,两脚尽量
靠近臀部,小腿与水面垂直,脚底朝上。
接着,两脚勾脚外翻,使脚内侧和
小腿内侧对准后方。
然后,大腿发力,小腿和脚加速向后做弧形蹬夹,蹬夹
动作同时结束,两腿并拢伸直,身体成流线型向前滑行。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①坐撑模仿:
坐在池边或凳子上,上体稍后仰,两手后撑,按口令做蛙
泳腿部动作(图4—4)。
练习时,先按“收、翻、蹬、停”四拍进行,再过
渡到“收、翻”“蹬、停”两拍,最后是一拍的完整练习。
②俯卧池边模仿;趴在池边,下肢置于水中,按同上的口令做蛙泳腿部
动作(图4—5)。
③池边垂直蹬腿:
面对池壁,双手扶池边将身体撑起成直立悬垂姿势
(图4—6a),手臂力量弱者则可手抓池边(图4—6b),做向下蹬腿练习。
因
手臂支撑时间有限,每次练习做3—6次蹬腿为宜。
(2)扶池边水中蹬腿练习
①双手扶池边,憋气后身体成俯卧姿势平卧水中,
4—7a),每次练习3-6次。
做蹬腿练习(图
②滑行蹬腿:
在蹬边滑行的基础上,两臂伸直,两腿做蛙泳腿动作练习。
.教法提示
(1)对初学者来说,蛙泳蹬腿是蛙泳推进力的主要来源,应重视腿部动
作的练习。
(2)蛙泳腿部教学的重点是蹬夹腿动作,难点是翻脚动作。
(3)在蛙泳腿部动作教学中,除了要强调动作的路线外,还要强调动作
节奏,即慢收快蹬。
(二)手臂和手臂与呼吸配合
1.动作要领
手臂的动作要领:
两臂从并拢前伸开始,前臂内旋,稍屈腕,掌心朝外
斜对后下方,两手外划至比肩宽时,边划边屈肘,前臂外旋,形成高肘姿势
转向内划,两手划至颌下靠拢向前伸,掌心转向下方。
整个划水过程要加速
进行。
手臂与呼吸配合的动作要领:
早吸气。
两臂外划时抬头,口露出水面时吸气,内划时闭气,臂前伸滑
行时呼气。
晚吸气。
两臂外划时呼气,内划结束口露出水面时吸气,前伸滑行时闭气。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①站立模仿:
两脚开立,上体前屈,两臂前伸并拢,做手臂动作的模仿
练习。
先按口令做外划、内划、前伸分解练习,然后做完整练习。
熟练后做
手臂与呼吸配合练习。
②俯卧池边划臂练习:
练习方法如图4—8所示,做手臂划水动作和手
臂与呼吸配合练习。
(2)水中练习
①水中站立划臂:
站在齐腰深的水中,上体前屈,两臂前伸并拢,先做
手臂划水练习,然后做手臂与呼吸配合练习(图4—9)。
②行进间手臂和手臂与呼吸配合;站在齐腰深的水中,上体前屈,两臂
前伸并拢,边做手臂动作边向前慢慢行走(抬头),熟练后做手臂与呼吸配
合练习。
③夹板手臂与呼吸配合练习:
将浮板夹于两大腿之间,俯卧水中做手臂
与呼吸配合练习(图4—10)。
④滑行蹬腿手臂与呼吸配合:
滑行蹬腿两次,手臂与呼吸配合一次。
3.教法提示
(1)手臂动作教学的重点是划水路线和动作节奏,难点是内划;手臂与
呼吸配合教学重点是配合时机,难点是呼吸。
(2)在手臂动作教学初期,不要强调用力划水和划水效果,防止学生两
手过多地向后划水,宜采用“小划臂”练习,帮助学生体会和建立正确划臂
的动作概念与肌肉感觉。
(3)在练习中,应强调两手臂向前伸直并拢后一定要有滑行阶段。
(4)从技术的合理性来讲,晚吸气技术要优于早吸气技术。
但对于初学
者,早吸气技术较容易掌握。
在开始学习时,可要求采用早吸气技术,学会
蛙泳后再改用晚吸气技术。
(5)练习时,应注意呼吸的节奏,呼气量应由小到大,口将出水时应加
速呼气。
呼与吸之间应无停顿,口出水面后应快而深地吸气。
(6)练习时,要掌握好臂与呼吸配合的时机。
采用早吸气技术时,应缓慢
地抬头,不要过猛地抬;采用晚吸气时,应强调吸气时手臂动作不能有停顿。
(三)完整配合动作
1.动作要领
游蛙泳时,一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合方式。
采用早吸气技术时,完整配合动作要领是:
两臂外划时腿不动,外划过
程中抬头吸气,内划时收腿、闭气,臂向前将伸直时蹬夹腿,臂腿伸直滑行
时呼气。
采用晚吸气技术时,完整配合动作要领是:
两臂外划时开始呼气,腿不
动。
内划时收腿,同时,头随肩部的升高而口露出水面时吸气。
臂向前将伸
直时蹬夹腿,在手臂前伸和滑行时闭气。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①单腿配合练习:
两腿稍开立,两臂向上伸直并拢。
一腿支撑,另一腿
与臂配合做模仿练习。
练习时,可先按4拍进行分解练习,即第1拍,两臂
向外侧划臂;第2拍,内划并收腿、翻脚;第3拍,臂将伸直时蹬腿;第4
拍,臂腿伸直并拢后稍停片刻(图4—11a),然后做连贯动作。
②臂腿配合练习:
两腿左右开立,两脚成外八字,两臂向上伸直并拢。
按口令做配合模仿练习,开始时分3拍进行:
第1拍,两臂向外侧划臂;第
2拍,内划并稍屈膝下蹲;第3拍,臂将伸直时伸膝站立(图4—11b),之
后做连贯动作练习。
③完整配合模仿练习:
在上一练习的基础上,增加与呼吸的配合,做蛙
泳完整配合模仿练习。
(2)水中练习
蛙泳完整配合练习一般分三个练习步骤;第一步,滑行后蹬腿两次、划臂一次、呼吸一次的配合练习;第二步,按划臂(呼吸)一蹬腿啼滑行的配
合方式进行练习;第三步,逐步过渡到蛙泳紧凑式配合练习。
3.教法提示
(1)蛙泳完整配合的教学重点是臂与腿的配合,难点是臂腿配合时机。
(2)在完整配合教学的初期,应强调频率要慢,一定要有滑行阶段。
(3)练习时,呼气要充分。
(4)随着学生蛙泳技术水平提高,应向晚吸气技术过渡。
(5)在学生基本掌握了蛙泳技术的基础上,可采用加长距离和变换速度
等练习,提高和巩固技术。
三、爬泳技术敦学
(一)腿部动作
1.动作要领
m腿自然伸直,脚稍内旋,以髋关节为轴,大腿发力带动小腿和脚做上
7交替的鞭状打水。
上打时,直腿上摆;下打时,以大腿发力,带动小腿和
脚向后下方用力打水。
两脚打水幅度30-40厘米。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①坐撑打腿:
坐在地上或池边,两手后撑,眼看稍内旋的两腿动作,做直腿打腿练习(如坐在池边,可将腿放入水中打水)。
②俯卧打腿:
俯卧于池边或屈臂撑地,下肢放于水中,做爬泳打腿动作
(2)水中练习
①扶池边打腿:
手扶水槽或池边,身体平卧于水中,深吸气后闭气,将
脸没入水中,两腿上下交替打水(图4—12b)。
②滑行打腿:
在蹬边滑行的基础上做爬泳打腿练习。
③扶板打腿:
两臂伸直,两手扶浮板,身体平卧于水中做爬泳打腿练习
(图4—12c)。
④打腿与呼吸结合练习:
采用双手或单手扶板打腿与呼吸结合练习。
单
手扶板打腿时,一手臂伸直手扶板,另一手臂置于体侧,向非扶板臂一侧吸
气。
动作熟练后,单手扶板练习可改为单臂徒手打腿结合呼吸的练习。
3.教法提示
(1)爬泳腿教学的重点是以髋关节为轴上下打腿,教学的难点是大腿带
动小腿做鞭状打腿动作。
(2)陆上模仿练习及刚开始水中练习时可要求直腿打腿。
直腿打腿有助
于防止过度屈膝打水,有助于体会大腿发力和大腿带动小腿的动作。
(3)爬泳打腿练习枯燥易累,宜多变换练习的方式和方法。
随着打腿距
离的延长,要与呼吸结合。
(二)手臂和手臂与呼吸配合
1.动作要领
手臂的动作要领:
两臂交替在同侧肩前入水前伸,然后向后下方屈臂、
高肘抱水,并在身体下方向后做·S”形加速划水,划至大腿旁出水,经空
中移臂再入水。
当一臂入水时,另一臂正在水下划水。
手臂与呼吸配合的动作要领:
以向右侧转头吸气为例,右臂入水后下划
时,即开始呼气;划至肩下时开始向右侧转头;上划结束口转出水面时,张
口快速吸气;右臂移至肩侧时,头回转还原并闭气。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①站立单臂模仿:
两脚左右开立,上体前屈,一手扶在同侧膝关节上或
在头前扶支撑物,另一臂做爬泳划水模仿练习(图4—13a)。
单臂练习可结
合两臂轮流交替做爬泳划水模仿练习(图4—13b)。
先做分解练习,即一臂
做完后再做另一臂,然后过渡到两臂按动作要领进行配合。
②转头吸气练习:
两脚左右开立,上体前屈,两手扶膝或扶支撑物,做
向侧转头吸气练习(图4—14●)。
③臂与呼吸配合练习:
两脚左右开立,上体前屈,做手臂与呼吸的配合
练习(图4—14b)。
开始可先做单臂与呼吸的配合练习,然后做双臂与呼吸
的配合练习。
④俯卧池边单臂划水;俯卧池边,身体纵轴与池边平行,靠池边的手
臂做爬泳划水动作,另一臂在头前伸直(图4—15)。
两臂交换进行练习。
(2)水中练习
①站立划水:
站在齐腰深的水中,上体前屈,做爬泳手臂动作练习。
开
始时可做单臂练习,然后两臂按动作要领进行练习。
②站立做臂与呼吸配合练习:
站在齐腰深的水中,上体前屈,一手扶膝
或支撑物,另一臂做划臂与呼吸配合练习。
③滑行打腿单臂划水练习:
蹬边滑行打腿,一臂在前伸直,另一臂做划
水动作。
先采用闭气方式练习手臂动作,再做手臂与呼吸配合的练习。
练习
时可扶板或徒手进行。
④滑行打腿两臂交替划水练习:
在蹬边滑行打腿的基础上,两臂分别做
划水练习,即一臂做完动作后另一臂再做,两臂交替进行。
练习时先闭气练
习两臂动作,然后呼吸分别与划水臂配合。
练习可扶板或徒手进行。
3.教法提示
(1)手臂动作教学的重点是高肘划水、高肘移臂和两臂配合形式,难点
是划水方向;手臂与呼吸配合的教学重点是呼吸,难点是配合时机。
(2)强调手臂入水后的前伸动作要充分,不要急于向后划水;推水要到
位,不可提前结束。
(3)注意身体应随两臂的划水动作而左右滚动。
(4)强调在身体滚动的基础上转头吸气,不能抬头吸气。
(5)转头吸气时,非呼吸一侧的手臂应在前伸直。
练习时可要求非呼吸
一侧的耳朵与同侧的手臂贴住。
(6)呼气应随呼吸一侧手臂的加速划水动作而加速,呼气要充分。
(7)爬泳呼吸技术是四种泳式中最难掌握的一种呼吸方式,呼吸教学应贯穿爬泳教学的全过程。
(三)完整配合动作
1.动作要领
身体平直地俯卧水面,两臂交替向后划水,两腿不停顿地上下交替打
水,向侧转头吸气。
有6次、4次、2次及2次交叉打腿配合之分。
6次打腿
配合技术是两腿各打3次,两臂各划1次,呼吸1次,即6:
2:
1的配合,这
是多数运动员采用的配合方式。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
原地踏步做臂腿配合:
上体前屈或直立,两臂交替划水,两脚原地踏步
(表示打腿),做臂腿配合练习。
在此练习的基础上,加呼吸,做爬泳完整配
合练习。
(2)水中练习
①蹬边滑行做臂腿配合:
蹬边滑行,先打腿,然后加划臂,闭气进行练
习。
②扶板做单臂配合呼吸练习:
一手臂在头前伸直扶板并打腿,另一臂做
与呼吸的配合练习(图4—'6)。
在此练习的基础上,可进行两臂交替扶板
划水的配合练习。
也可徒手进行练习。
③完整配合:
蹬边滑行,先打腿,然后按要领做爬泳完整配合练习。
3.教法提示
(1)爬泳完整配合教学重点是臂与呼吸的配合,难点是臂腿与躯干滚动
整体动作的协调一致。
(2)教学中,首先抓好臂腿配合,然后再加呼吸配合。
(3)各种配合练习,都要强调不停地打腿。
(4)在教学中,不必数打了多少次腿,只要臂腿配合协调,划臂和呼吸
时腿不停顿地打水即可。
四、仰泳技术教学
(一)腿部动作
1.动作要领
两腿自然伸直,脚稍内旋,以髋关节为轴,大腿发力带动小腿和脚做上
下交替的鞭状打水。
上踢时屈腿,脚背向后上方用力踢水;下压时直腿下
压。
两脚打水幅度40-50厘米。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
池边坐撑打水:
坐在池边,两手后撑,
下交替打水动作。
(2)水中练习
上体后仰,两腿放于水中,做上
①助浮打腿:
仰卧水中,将浮板置于腹上或头下,借助浮板的浮力帮助
身体上浮,做打腿练习(图4—17a、b)。
②徒手打腿:
仰卧水中,两手臂在头前伸直并拢或两手放于体侧,两腿
做打腿练习(图4—17c)。
开始时可将两手放于体侧,轻轻拨水,帮助身体
上浮。
然后过渡到两手臂在头前伸直并拢的打腿练习。
3.教法提示
(1)掌握仰卧浮体是学习仰泳的前提,在教学仰泳腿前,必须通过仰卧
浮体练习,使学生基本掌握仰卧漂浮及滑行动作。
(2)仰泳腿是基础,腿部动作好,才能保持正确的身体姿势。
(3)仰泳腿的教学重点是以髋为支点,大腿带动小腿做鞭状打水,难点
是直腿下压和向上踢水的发力顺序。
在教学中,可先要求直腿打水,然后过
渡到屈腿鞭状打水。
抬头、收腹、屈髋对形成正确打腿动作负面影响较大,
在教学中要加以注意。
(4)在开始进行仰卧打腿练习时,可先由同伴托住腰或头进行练习。
(5)仰泳时,脸部基本在水面上。
开始练习时,为防止鼻子进水,可用
鼻子呼气,用口吸气。
(二)手臂和手臂与呼吸配合
1.动作要领
两臂轮流在同侧肩前直臂入水,向前、向下、向外屈腕抱水,屈臂高肘
在体侧向后做“S”形加速划水,至大腿旁鞭状下压,提肩直臂出水,沿垂
直面经肩的上方直臂前移再入水。
当一臂入水时,另一臂划水结束。
仰泳呼
吸是一臂移臂时呼气,另一臂移臂时吸气。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①手臂动作模仿练习:
两脚并拢站立,做仰泳手臂动作模仿练习(图
4—18)。
练习时,先做单臂,后做两臂配合;先要求直臂划水,后逐渐过渡
到屈臂划水。
熟练后手臂练习应与呼吸配合。
②仰卧模仿:
仰卧池岸边(身体纵轴与池边平行),单臂做在水中划水
并经空中移臂的模仿练习。
(2)水中练习
①助力划臂:
在浅水中,由同伴抱住双腿或握住脚踝,仰卧水中做仰泳
手臂动作练习(图4—19)。
,
②夹板划水:
将浮板夹于两大腿之间,身体仰卧水中,做仰泳手臂动作
练习(图4—20)。
.教法提示
(1)仰泳手臂动作的教学重点是屈臂高肘划水和两臂配合,难点是转
肩。
(2)在做仰泳手臂动作练习时,身体应随划臂动作绕纵轴自然转动。
(3)在做仰泳手臂动作练习时,应有节奏地进行呼吸。
(4)在开始做手臂动作练习时,可先做直臂划水,然后逐渐过渡到屈臂
划水。
5)划水结束时,强调臂不能在体侧停顿,两臂划水动作应连贯、协
(三)完整配合动作
1.动作要领
身体平直地仰卧水面,两臂交替划水时,两脚不停地交替打水,打水6
次、划臂2次、呼吸1次,即6:
2:
1配合方式。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
踏步配合:
两脚并拢站立,原地踏步(表示打腿)做仰泳完整配合模仿
练习。
(2)水中练习
①单臂配合:
仰卧滑行打腿,一臂前伸(或置于体侧),另一臂做与腿
的配合练习。
②双臂分解配合:
仰卧滑行打腿,一臂划水并移臂入水后,另一臂再做
动作,两臂交替进行。
③完整配合:
仰卧滑行打腿,加手臂动作做仰泳完整配合练习。
3.教法提示
(1)仰泳完整配合的教学重点是臂与腿的配合,难点是肩和身体的转
动,在配合中保持正确的仰卧身体姿势。
(2)在做配合练习时,强调两腿不停顿地打腿即可,不一定强调6次打
水配合。
(3)在教学初期,可有意降低两臂划水频率和手臂入水速度,强调手臂
划水结束后立即出水,不要在体侧停顿。
五、蝶泳技术教学
(一)躯干与腿部动作
1.动作要领
两腿自然伸直并拢,脚稍内旋,由腰部发力,带动臀部、大腿、小腿和
脚做上下鞭状打水。
下打时提臀伸膝,足背向后下方用力;上打时挺腹,腿部自然伸直。
脚打水幅度为40-50厘米。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
站立模仿:
两脚并拢站立,两臂伸直并拢上举,做打腿模仿练习(图
4—21)。
开始按挺腹、屈膝、提臀伸膝3拍进行练习,然后把3拍连起来进
行练习。
(2)水中练习.
①潜泳打腿:
蹬边潜入水中,身体呈俯卧或侧卧姿势,两手置于体侧或
在头前伸直并拢,做蝶泳打腿练习(图4—22a)。
②滑行打腿:
蹬边滑行,闭气做蝶泳打腿练习(图4—Xb)。
③扶板打腿:
双手扶板做蝶泳打腿练习。
开始先低头闭气进行练习,基本掌握后再将头抬起。
3.教法提示
(1)躯干和腿部动作教学的重点是腰部发力,带动大腿、小腿和脚做鞭
状打水,难点是正确的发力顺序。
(2)做打腿练习时,要求臂和头不上下摆动。
(二)手臂和手臂与呼吸配合
1.动作要领
蝶泳臂的动作要领:
两臂同时对称地在肩前入水,向外下后方屈臂转腕
抱水后,在身体下方保持屈臂高肘向内、向后、向外做双“S’’形加速划水,
划至大腿旁提肘出水,经空中前移再入水。
臂与呼吸配合的动作要领:
手臂开始划水时开始呼气,随着划水的进
行,肩部位置逐渐升高并逐渐抬头,当两手划至腹部下方时,口露出水面并
快速吸气,手臂出水移臂时低头闭气。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
手臂动作模仿:
两脚前后开立,上体前屈,做蝶泳手臂动作和手臂与呼吸配合模仿练习(图4——23)
(2)水中练习
①原地划水:
站在浅水中,上体前屈,做蝶泳手臂动作和手臂与呼吸配合模仿练习(图4—23)。
②跳跃配合:
站在浅水中,身体前倾,屈膝后两脚蹬离池底,身体向前
上方跃起,两臂同时向后划水并呼气,身体跃出水面时抬头吸气。
下落时,
两臂迅速摆动前移,身体前扑,低头闭气入水,滑行后收腿站立(图
4—24)。
③滑行划水:
蹬边或蹬池底滑行后做一次手臂动作,反复进行练习。
④夹板划水:
俯卧水中,将浮板夹于两大腿之间,做手臂与呼吸配合练
3.教法提示
(1)教学中应强调手臂入水后不要急于向后划水,要先伸后划。
(2)手臂动作教学的重点是高肘屈臂划水,难点是划水方向。
(3)蝶泳时,呼吸能否顺利进行与划水效果有较大关系,教学中应加强
手臂动作练习。
(4)练习时,强调配合的时机,即手臂一开始划水,就开始呼气并逐渐
抬头。
早抬头有利于口露出水面吸气。
(三)完整配合动作
1.动作要领
蝶泳配合方式是2:
1:
1,即腿打2次、臂划1次、呼吸1次。
两臂入水
前伸时打第一次腿,开始划水时呼气,推水时打第二次腿并抬头吸气,空中移臂时闭气。
2.练习方法和步骤
(1)陆上模仿练习
①臂腿配合:
一腿支撑站立,另一腿向后伸直,身体前倾,两臂与单腿
做臂腿配合模仿练习。
②完整配合:
在上一练习的基础上,加呼吸进行完整配合模仿练习。
③俯卧游泳练习凳做模仿:
俯卧游泳练习凳上,做蝶泳完整配合练习。
(2)水中练习
①单臂配合:
一臂前伸(可扶板或徒手)或置于体侧,另一臂与腿、
呼吸做配合练习。
臂入水时打第一次腿,推水时打第二次腿,同时抬头吸
气。
②两臂交替配合:
两臂交替与腿配合,如左臂与腿配合三次,然后右臂
与腿配合三次,依次进行;再如左三次右三次,完整配合三次等,通过改变
单双臂配合次数,可组成许多练习方法。
非练习手臂可前伸(可扶板或徒
手),也可置于体侧。
③完整配合:
在水中做完整配合动作练习。
3.教法提示
(1)蝶泳完整配合教学重点是臂腿配合,
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 四种泳式 技术 教学