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夏季养生演讲稿
夏季养生演讲稿
如何度过炎炎夏日?
又到了一年盛夏之时,人体的新陈代谢越加旺盛,很多人开始出现食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状。
为了更好的度过炎炎夏日,我们在日常饮食生活中应注意些什么呢?
(一)养心篇
一、为什么养心?
现代医学也发现,当气温超过33℃时,人体新陈代谢会显著提高。
气温升高,人体皮下血管扩张,皮肤血流量比平时增加3~5倍。
这些都加重了心脏的工作量。
同时,天热,汗腺开张散热,“汗为心之液”,汗出过多,血容量降低,黏稠度加大,心脏泵血时会更加吃力。
心脏为了保证正常工作,需要足够的氧气、葡萄糖等能量物质。
心脏本身所需的营养,主要是通过左右两侧冠状动脉来供应的。
人在高温状态下,交感神经兴奋性增高,心率加快,冠状动脉收缩,致使供应心脏本身的血流减少。
功能减弱,主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。
如不注重保养,发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重,而且畏寒肢冷,胸痛憋气,面色白,舌淡胖苔白滑,脉弱无力。
有心气虚或心阳虚症状的人,夏天尤应避免多出汗,以免伤了心阳。
如因汗多出现心慌气短,可用西洋参泡水饮(3 ~ 5克),或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液。
6、夏天要养心阴
夏天阳亢,心阴最易被耗,所以要注意养心阴。
什么是心阴虚?
心阴虚有什么特点?
心阴虚是指心阴血不足,不能濡养心脏而出现的病证。
因为血属阴,心阴虚可有部分心血虚的症状,但又不等同于心血虚。
心阴虚的主要特点是阴虚阳亢,出现虚性内热,表现为五心烦热(胸心、两手心、两足心)、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。
心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品,如麦冬3 ~ 5克、酸枣5 ~ 10个泡水喝,或冰糖大枣小米粥,或百合藕粉,或银耳莲子羹。
7、夏天要养心血
心血虚主要是心血不足,使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空,乏力疲倦,面白无华、唇甲色淡,脉细而弱。
可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。
8、充足睡眠,少累心
心是人体最累的器官,加之夏天天气炎热,更增加了心的负荷。
所以夏天要注意休息、减少劳累,睡眠要充足。
9、心情愉快,享受夏天
夏天心情要愉快,轻松,既不要过怒也不要过喜,在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中,心虽然和喜悦的关系最大(心志喜),但也不能过喜、过悲,否则易伤心。
为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥?
就是因为过喜伤心
三、养心如何选择饮食?
九种“护心”食物
要保护好心脏,是捏着鼻子吞颗味道不好的深海鱼油、维生素E胶囊,还是吃大蒜胶囊?
其实,在你家的厨房里,就有很多有益心脏的好食物。
1.杏仁
预防血小板凝结。
研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。
吃法:
将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。
2.薏仁
降低胆固醇。
薏仁降胆固醇效果不输燕麦。
它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。
吃法:
薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。
3.黑芝麻
防止血管硬化。
黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。
吃法:
嚼碎。
芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效
4.黄豆
降低胆固醇。
黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。
吃法:
先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。
可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气。
5.菠菜
预防心血管疾病。
菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法:
保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。
6.木耳
抗凝血。
研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。
吃法:
将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
7.海带
预防血管阻塞。
海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。
吃法:
海带本身含钠,吃时少加调味料。
8.芹菜
降血压。
芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。
而且叶子的维生素C比茎高。
吃法:
选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可。
9.玉米和玉米须
降血压。
玉米须有利尿作用,帮助稳定血压。
吃法:
玉米洗净加水,煮成粥,玉米须煮水当茶喝。
养心食谱推荐:
益气养心粥
原料:
太子参30克,山药30克,莲子(莲心)30克,粳米200克。
做法:
将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食。
功效:
健脾益气,养阴清心。
鸭肉冬瓜汤
原料:
冬瓜500克,鸭肉500克,猪瘦肉100克,芡实、薏苡仁各50克,荷叶1片,陈皮5克,精盐、味精各适量。
做法:
将鸭肉、猪瘦肉洗净切块,冬瓜连皮洗净切块,荷叶洗净剪成小块。
上四味与芡实、薏苡仁、陈皮一起放入沙锅中,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火煮至鸭肉熟烂,调入精盐、味精即成。
当菜佐餐,食肉饮汤。
功效:
滋阴养肝,健脾利湿。
生脉饮
原料:
太子参15克,麦冬10克,五味子5克。
做法:
将上三味药煎水当茶饮。
功效:
可益气养阴,是汗出较多的夏季最佳饮品,老少皆宜。
黄鳝饭
原料:
黄鳝150克,生姜汁10毫升,粳米500克,精盐、花生油各适量。
做法:
将黄鳝宰杀,去内脏,去骨,洗净后切成片,放碟内,以生姜汁、精盐、花生油拌匀。
将淘洗干净的粳米放入沙锅中,加适量水,先用大火煮沸,再用小火煮,待水分减少一半后,放入黄鳝于饭上,继续煮至饭熟即成。
功效:
补益肝肾,调中健胃。
(二)饮食篇
一、饮食原则
(一)勿忘补钾
人体在暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,易造成人体低血钾现象,引起食欲不振、头昏头痛、倦怠无力等症状。
防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。
新鲜蔬菜和水果,比如大葱、芹菜、毛豆以及草莓、杏子、荔枝、桃子、李子都含有丰富的钾。
茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既消暑又补钾,一举两得。
(二)最宜清补
在饮食滋补方面,热天应以清补、健脾、去暑化湿为原则。
应选择鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、香菇、银耳、薏米等清淡、具有滋阴功效的食品,此外,还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”,它们具有一定的袪暑生津功效,而且味美可口。
而肥甘厚味及燥热之品在夏天不宜食用。
另外,夏天蛋白质的供应必须酌量增加,可多食鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质食品,以满足夏季身体物质代谢需求。
但切记不要过分清淡饮食。
(三)注意补充盐分和维生素
盛夏时节,人体大量排汗,盐分损失比较多,所以在补充水分的同时,要注意补充盐分。
夏日应多吃黄瓜、番茄、西瓜、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。
(四)讲究饮食卫生
暑天饮食卫生特别重要,要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。
生吃瓜果要清洗消毒;膳食最好现做现吃;在做凉菜时,应加蒜泥和醋,既调味又杀菌,还有增进食欲的作用。
注意,不要买变质的食品原料。
(五)不可过食冷饮和饮料
天气炎热时,适量吃些冷饮或喝点儿饮料,能起到一定的解暑降温作用,但不可过食。
因为很多饮品都是含糖饮料,而糖是天然的食欲抑制剂,可以很快被血液吸收,会让人觉得一下子饱了,就吃不下别的食物,从而形成恶性循环。
此外,雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,继而诱发腹痛、腹泻等病症。
(六)加一些苦味食物
苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。
热天适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。
二、如何选择食物?
(一)多吃瓜类
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。
蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。
瓜类蔬菜含水量都在90%以上。
所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
(二)多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。
瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。
番茄、芹菜、生菜等也都属于凉性蔬菜。
(三)多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。
多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。
这类蔬菜包括:
大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。
其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
最佳食物的选择
(一)最佳肉食——鸭肉
夏季并非只宜吃清淡食物,其实,夏季照样能进补,关键在于选对补品。
比如,鸭肉不仅富含蛋白质,而且能防疾疗病。
因为鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、易上火的人食用。
鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血;鸭肉同海带炖食,能降低血压,防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功效,对病后体虚者大有裨益。
(二)最佳蔬菜——苦味菜
中医认为,夏季暑盛湿重,伤肾气、困脾胃,所以人会感觉不舒服。
而苦味食物可补气固肾、健脾燥湿。
现代科学研究也证明,苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
它们含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。
夏季气温高,湿度大,人往往精神委靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。
此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。
(三)最佳饮料——热茶
炎炎夏日,首选的饮料应是极普通的热茶。
专家试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。
茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。
(四)最佳营养素——维生素E
维生素可以让你平安度夏,最佳选择非维生素E莫属。
麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含维生素E量较多,夏天可多进食些这类食物。
科学家强调,人在夏天会遇到三大危险:
强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。
必要时,可酌量服用维生素E的药丸,每天15~60毫克就足够。
(五)最佳调味品——食醋
夏天人易疲劳、困倦不适,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化,既可杀死化脓性葡萄球菌等,对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用,而且喝醋能很快解除疲劳,恢复精力。
(六)最佳开胃食品——姜
常言道:
冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。
炎炎夏日,人体受暑热侵袭而出汗过多,消化液分泌减少,生姜中的姜辣素能刺激小肠,使肠黏膜的吸收功能增强,从而起到开胃健脾、促进消化、增进食欲的作用。
除此之外,它还能刺激味觉神经和胃黏膜上的感受器,增强胃肠蠕动,促进消化液的分泌,使消化功能增强。
因此,夏季食姜可明显增进人们的食欲。
(七)最佳汤肴——番茄汤
番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。
同时,夏季多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。
(八)最佳补品——人参
夏天高温的刺激,使人体新陈代谢加速,能量消耗增加,睡眠减少,食欲下降,体质受到影响。
人参对缺乏高温适应能力的人来说,是抗御暑邪的佳品。
只要舌苔不是白腻、厚腻、黄腻,或有热度的话,就可以服参进补。
特别是冬季易发支气管炎、哮喘等慢性病的患者,夏季服用人参可以扶正固本,提高身体的免疫功能,预防冬季慢性病的发作,起到冬病夏治的作用。
夏季饮食DIY
1 虾皮萝卜丝汤
用料:
虾皮20克,猪油适量,精盐适量,萝卜250克,高汤500克,葱花、味精、姜丝各适量。
做法:
将萝卜洗净后切丝,用开水氽后控去水分。
锅内放油,八分热时放入葱花、姜丝稍煸后,加高汤、萝卜丝、精盐、虾皮,旺火煮沸后,放入味精,出锅即可。
功效:
添钙补气。
2 冰糖银耳汤
用料:
银耳5克,冰糖150克,樱桃数个。
做法:
水泡银耳,2小时后摘洗干净,备用。
锅内放清水适量,煮沸,放入银耳,再改文火,加入冰糖,40分钟后放入樱桃,然后将汤冷却,放入冰箱中冷冻1.5小时即成。
功效:
补益五脏,滋阴润肺,益胃生津,延年益寿。
夏季天气炎热,饮食要特别注意量的控制。
很多人会将新鲜的奶当水喝。
专家主张一天喝1~2杯即可;还有些人为了多吃蔬菜,就大量吃,专家也建议最好每次吃400克。
水果也是,含糖多,热量高,多吃会堆积,每天以100克为宜,还有人吃完饭马上喝冷饮,这会积累脂肪;有人为了解暑大量喝绿豆汤,这也很不科学。
三、夏季饮食误区
气候炎热起来,人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适,三餐不能按时按量。
其实,酷暑时节,人们反而应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感,走出夏季饮食的常见误区。
(一)正餐篇
误区一:
饮食过分求清淡
随着气温的升高,汗液的蒸发,体内水分丢失增加,需要不停地补充水分。
结果,胃酸被冲淡、消化液被稀释,致使食欲下降,胃肠道消化吸收功能也下降。
在这种情况下,清淡少油的饮食可以刺激食欲。
但是,过分追求饮食清淡,减少脂肪类、蛋白质类食物的摄入,久而久之,身体抵抗力降低,容易出现疲乏、贫血、感冒等病症。
清淡并不是素食,而应在烹调方法上有所改变。
误区二:
不想吃就不吃
夏季要按时进餐,不能想吃就吃、不想吃就不吃,这样会打乱脾胃功能正常活动,使脾胃生理功能紊乱,导致发生胃病。
误区三:
一日三餐只喝粥
夏天,人体水分蒸发多,容易口干舌燥,吃饭时总少不了喝一些粥、汤之类食物,以补充水分,如莲子粥、杏仁粥、荷叶粥、冬瓜赤豆粥、红枣绿豆粥等。
夏日喝粥确实有助消化,但是如果顿顿以粥、汤为主,会影响学习、工作的效率。
(二)水果篇
误区一:
水果冰镇着吃
很多人爱把水果放冰箱里冻着吃,虽然冰镇过的水果口感好,但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动,会引起消化不良,尤其是胃寒或有轻度胃炎等。
误区二:
水果代替正餐
夏天是水果盛产期,很多人夏季食欲较低,时常以水果代替正餐,特别是女性和儿童。
实际上,水果含糖量较高,过多摄入增加血液中的甘油三酯水平。
另外,也不利于合理摄取营养。
误区三:
各种水果随意吃
中医认为,不同人的体质有所不同,大概分为寒、热、中性三种。
而水果也是分寒热的,食用不当或吃得过多,都会对身体造成负面影响。
(三) 饮料篇
误区一:
口渴只是补白水
夏季随汗液丢失的不只是水分,还有一些无机盐和水溶性维生素如钠、钾、钙、锌、铜、B族维生素、维生素C等一起随汗液丢失。
另外,大量饮水都会稀释胃酸,直接或间接地影响消化功能,造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不适等症状。
误区二:
把鲜奶当水喝
夏天天气热,胃口不好,可又需要足够的营养,于是有的人就开始多喝牛奶,一天要喝好几杯,但是过多高蛋白质会阻碍钙的吸收。
误区三:
多喝冰镇饮料
当冰镇饮料进入胃肠道后,冷的刺激可使胃肠道血管骤然收缩,血流量顿减,引起胃肠道痉挛性收缩而发生腹痛。
冷刺激更可导致消化系统功能失调,影响消化液的分泌,使免疫力下降,引起胃肠炎、腹痛、腹泻等症状。
(三)疾病篇
炎炎夏日,我们要面临暑热的考验。
多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床;人体的消耗增加使抵抗力减弱,季节性疾病也随之上身。
多加防范,便可省却烦恼。
为此,我们特别请专家给您夏季防病支招。
夏季不仅温度高,湿度也较大,是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期,因此,我们在做好防暑降温工作的同时,更应注意夏季多发疾病的预防和保健。
1、热感冒
天热流汗使我们消耗了大量的能量,加上夏季一般人的胃口都比较差,如果没有足够的营养及时补充,人体的抵抗力就会随之下降,很容易感冒。
另外,一些人为了贪图凉爽,在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调,导致室内外温差较大,这些都可以引起夏季感冒的发生。
高温会消耗大量的体液,注意多喝白开水,饮水要少量多次,一般每次以300毫升至500毫升为宜,必要时可以喝点淡盐开水。
再有,睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助,起码要保证8小时的睡眠时间,晚上洗个温水澡可以帮助入眠。
如果晚上睡得不好,可以在中午小睡一会儿。
此外,膳食一定要合理,可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物,多吃一些瘦肉,以增加蛋白质的摄入量。
2、细菌性痢疾
肠道疾病是夏季的高发病,而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一,它除了与苍蝇繁殖活动有关外,还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。
蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径,如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。
所以在夏天,当天的食物最好不要放到第二天再吃,因为天热很容易使食物变质,细菌极易生长。
打开的水果,如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后,再放到冰箱里保存,即使放到冰箱里保存,时间最好也不要超过24小时。
还有,卤菜是夏天较受人欢迎的菜品,但是,做卤菜的人如果不注意卫生,吃的人也很容易感染病菌,所以最好少吃为妙。
3、细菌性食物中毒
每年夏季,特别是的七八月份都是食物中毒的高发期,今年各地出现的食物中毒事件更是引起了广泛关注。
夏季发生的食物中毒中,细菌性食物中毒比较多。
这主要是因为气候炎热,细菌易繁殖,人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。
引发食物中毒的病菌有很多,如大肠杆菌、弧菌等。
细菌性食物中毒的症状多表现为畏寒、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻,可集体发病。
严重者还会引起脱水、血压下降、酸中毒,甚至休克。
应对措施:
严格做好炊具、食具及食物的清洁卫生,生、熟食物要分开;凉拌菜里可以多加入生蒜杀菌;尽量不吃腐败变质的剩饭、剩菜,食物应充分加热,放置过久的就不宜再吃。
一旦发现中毒症状,应立即停止食用可能引起中毒的食物,并向急救中心呼救,同时保存食物,以便提供给卫生部门进行检疫。
4皮肤病
夏季由于天气潮热,有利于各种真菌、细菌的繁殖生长,加之夏季人们容易出汗,皮肤易潮湿,如不及时擦净和保持干燥,真菌便会侵害我们的皮肤,引起皮肤癣病。
接触患癣的人或动物及公用生活用具,都可以发生传染,而且,与人体的抵抗力有较密切的关系。
最常见的皮肤癣病有足癣,也就是我们所说的“脚气”,喜欢穿皮鞋的人容易得脚气,因为皮鞋不透气,脚部的湿度和温度增高,若局部皮肤不干净,表面就会堆积很多的皮屑,在这种情况下真菌极易生长而发生癣病,脚气患者夏季很难受,因为除了脚趾间的皮肤发红、糜烂、生小水疱之外,还会瘙痒及有异味。
另外,很多青壮年男士容易在夏季感染体癣和花斑癣(汗斑),这与排汗量大有关。
由于工作的原因,很多人在出汗后没有得到及时清洗,真菌会在皮肤上繁殖,形成丘疹、水疱、鳞屑等,损害皮肤。
保持皮肤清洁干燥是防治癣病的基本要求。
尽量分开生活用具是预防癣病传染的重要措施。
注意个人卫生,保持皮肤干爽,夏季要使用爽身粉;勤洗澡并更换内衣,一定要穿皮鞋的男士袜子要选用棉质的,以利吸汗、透气;不要共用鞋袜、毛巾;尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。
5病毒性肝炎
夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝,其传染途径主要是粪口传播。
病毒感染者为主要传染源,其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境,人们一旦接触这些污染物,就可能导致发病。
夏季甲肝、戊肝多发,主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多,而苍蝇污染食物,也是造成肝炎病毒传播的原因之一。
甲肝和戊肝发病症状都类似于感冒或胃病,有发热、怕冷、疲乏无力、不思饮食、恶心、呕吐、厌油等现象,容易被误认为是感冒或胃炎。
应对措施:
注意饮食卫生,防止病从口入。
饭前便后要洗手,尽量不要吃生冷食物。
水果、蔬菜食用前要反复清洗,肉类和海鲜食品一定要新鲜,熟透再食用。
6空调病:
感冒、大脑神经失调、关节、胃肠道等受凉
(1)“空调病”之感冒
症状:
咳嗽、打喷嚏、流涕、发热
原因:
1)经常进出空调房间,身体适应不了冷热不均的温度;
2)空调房间都是密闭的,屋里人又多,空气流通差;
3)中央空调很适合军团菌传播;
4)空调房间环境干燥,屋里的尘埃、尘螨流通不出去,有过敏体质的人还很容易出现过敏反应。
预防:
1)经常出入冷气房间,一定要有个温度过渡,比如先把温度调高或先关掉空调,进门的时候一定先把汗落干;
2)长时间呆在空调房间里,尽量多喝水,经常用吸满水的墩布拖地保湿;
3)如果出现感冒症状,要及时到医院就诊,避免恶化和交叉传染。
2、“空调病”之大脑神经失调
症状:
头痛、头晕、疲倦。
原因:
1)内外温差较大,或在空调下面直吹,直吹时空气流速增加,温度会骤降3℃-4℃,头会晕,突来的冷空气很容易刺激汗毛孔突然收缩,并导致头疼。
2)空气里含有的阴离子能抑制人的中枢神经系统,缓解大脑疲劳。
但是,空调却过多地吸附了阴离子,阴、阳离子失调也让人们的大脑神经系统跟着紊乱失衡。
预防:
1)开空调时室内温度最好控制在25℃至28℃之间,要在室内放盆水或直接在地上洒些水,及时调整室内湿度。
2)经常开窗换气,确保室内外空气的对流,自然的冷空气是最好的。
3)最好每隔一小时到室外的走廊等有窗户的地方换换气,一旦感觉头晕、眼花,一定要及时离开空调房间呼吸新鲜空气。
4)不要在开着空调的房间抽烟。
3、“空调病”之关节、胃肠道等受凉
症状:
脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木。
原因:
1)夏天空调房间的温度很低,低温环境会刺激血管急剧收缩,血液流通不畅。
2)室内太“冷”容易导致胃肠运动减弱。
3)女性整天处于低温空调下工作,这样的寒冷刺激很可能影响卵巢功能,出现月经失调或痛经程度加剧。
预防:
1)长时间在空调房间办公,膝部的关节最好用毛巾或厚点的衣服加以保护,同时隔一段时间就站起来活动活动,以增进末梢血液循环。
2)家里空调温度别调太低,或尽量用自然风制冷。
3)下班回家,首先要洗个温水澡,水不要过热,以免刺激神经和关节,然后自行按摩一番,或用温热的毛巾敷在关节部位。
4)平时适当运动,增强身体机能。
(四)运动篇
盛夏酷暑,人们一般不愿意参加锻炼。
但只要合理安排运动时间、饮食与睡眠,盛夏锻炼也可收到较好的效果。
但是需要注意以下几点:
1、忌在强光下锻炼。
中午前后,烈日当空,气温最高除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。
2、忌锻炼时间过长。
一次锻炼时间不宜过长,一般20-30分钟为宜,以免出汗过多,体温升高而引起中暑。
3、忌锻炼后大量饮水。
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。
4、忌锻炼后立即洗冷水澡。
夏季锻炼体内热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张利于身体散热。
突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
5、忌锻炼后大量吃冷饮。
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,大量的冷饮降低了胃的温度,冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
6、忌锻炼后以体温烘衣。
夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮懒于更换汗衣,这样天长日久,极易引起风湿病菌或关节炎等疾病
(五)防暑篇
1、防暑常识
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”,连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。
气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,
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