一路长拳 图文演示.docx
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一路长拳 图文演示.docx
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一路长拳图文演示
初级长拳(第一路)
第一節
預備勢
兩腳並攏站立,眼看前方(圖預備勢1)
兩手握拳,屈肘抱於兩艘側,拳心朝上;臉向左轉,眼向左側方平視(圖預備勢2)。
要點:
挺胸、直腰、兩肩後張、兩拳緊貼腰側。
一、馬步雙劈拳
1、左腳向左開步,同時兩拳從腰側伸向腹前錯臂交叉,左拳在裏,右拳在外,拳心對著眼觀(圖一之1)
2、兩腿屈膝半蹲成馬步.同時兩拳向左右換臂側劈.拳眼朝上。
眼看左拳(圖一之2)
要點:
開步、掄劈和半蹲的動作,必須同時進行。
形成馬步之後,兩大腿要坐平,腳尖裏扣,兩膝裏合。
要挺胸、塌腰、兩肩松沉,兩拳與肩乎行。
二、拗弓步沖拳
左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
在上身左轉的同時,右拳先收抱於右腰側(拳心朝上),繼而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳路比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側(圖二)。
要點;上述兩個動作必須連貫。
沖拳要用力,右肩前順,左肩後牽。
兩腳腳掌全部著地。
三、蹬腿沖拳
左腳不動,右腳屈膝提起,用腳跟向前平直蹬出,腳尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;左拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。
眼看左拳(圖三)。
要點:
收拳、沖拳、蹬腿三個動作必須同時進行,協調一致。
立地腿要站穩,兩肩要松沉,左肩前順,右肩後牽。
四、馬步沖拳
右腳向前落步,腳尖裏扣;同時左腳前腳掌碾地使腳跟裏轉,上身隨之左轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。
在形成馬步的同時,左拳和左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側;右拳隨即向右側方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。
眼看右拳(圖四)。
要點:
落步、轉身和屈膝半群的動作必須與收拳、沖拳的動作協調一致。
形成馬步之後,兩肩稍向後張,左肘向後牽引,挺胸、塌腰。
五、馬步雙劈拳
①上動稍停,兩腳不動,兩腿直起。
左拳從在腰側向腹前下伸,拳背朝前;在左拳下伸的同時,右臂內旋從右惻方向下、向腹前內收,收至腹前時,兩臂成右外左內錯臂交叉,拳心對著腹部。
眼向右平視(圖五之1)。
⑤兩腿屈膝半蹲成馬步,同時兩拳向左右掄臂側劈,拳服朝上。
眼看右拳(圖五之2)。
要點:
與本節的馬步雙臂拳相同。
六、拗弓步沖拳
右腳跟和左腳掌同時碾地,使上身右轉,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。
在上身右轉的同時,左拳先收抱于左腰側(拳心朝上),繼而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳和右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱於右腰惻(圖六)。
要點。
與本節的拗弓步沖拳相同,惟左右相反。
七、蹬腿沖拳
右腳不動,左腳屈膝提起,用腳跟向前乎直雕出,腳尖勾起。
同時左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱於在腰側;右拳隨之成直拳向前沖出,拳眼朝上。
眼看右拳(圖七)。
要點。
與本節的鏡腿沖拳相同,推左右相反。
八、馬步沖拳
左腳向前落步,腳尖裏扣;同時右腳前腳掌碾地使腳跟裏轉,上身隨之右轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。
在形成馬步的同時,右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;左拳隨即向左側方成立拳乎直沖出,略比肩高,拳眼朝上。
眼看左拳(圖八)。
要點:
與本節的馬步沖拳相同,惟左右相反。
第二節
一、弓步推掌
上動稍停,上身左轉,右腳隨之向前上步,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。
在右腳上步的同時,左拳拳心朝上,屈時收抱于左腰側;右拳隨之變為側上掌向前平直推出,掌指朝上。
眼看右掌(圖九)。
要點:
轉身、上步、收拳、推掌的動作,必須協調一致。
推掌時,必須使腕關節向拇指一側彎屈,以小指一側用力向前推出;推出之後,腕關節盡量向上彎屈,肘臂伸直,肩部松沉並向前順,挺胸、塌腰,掌指高與眉齊。
二、拗弓步推拿
兩腳不動,步型不變,上身右轉。
右掌變拳屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;同時左掌變為側立掌向前平直推出,掌指朝上。
眼看左掌(圖十)。
要點:
左肩前順,右肩後牽,兩腳不要拔限或掀腳。
三、弓步摟手砍掌
①上身從左向後轉,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
左掌直腕成俯掌,在轉身的同時從左向後乎擺橫摟。
眼隨左掌(圖十一之1)。
②上動不停,左掌變拳,拳心朝上,屈肘收抱于左腰側;同時右拳變掌,臂伸直從後由外向身前成仰掌平擺橫砍。
眼看右掌(圖十一之2)。
要點:
轉身、摟手、收拳、砍掌的動作,必須協調一致,但不必過快。
砍掌時,肘腕關節都須伸直,砍掌之後,掌心略高過肩,兩肩松沉。
四、弓步穿手推拿
①左拳變掌,由左腰側經右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿的同肘,右掌內旋使掌心朝下成俯掌,顧左臂下麵屈肘收於胸前(圖十二之1)。
②上動不停,左臂內旋,左掌五指捏攏成勾手,勾尖朝下;此時上身右轉,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同時右掌成側立掌向前平直推,出,掌指朝上。
眼看右掌(圖十二之2)。
要點:
穿掌與收掌的動作,轉身、勾手與推掌的動作,必須分別同時進行;而這兩部分動作,又必須協調連貫,中間不要停頓。
推掌之後,手腕要盡量向上彎屈,掌指高與後齊;勾手要盡量向下屈,手背略高過肩。
五、弓步推拿
①上動稍停,左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側,掌指朝下,掌心朝前。
②左腳向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成為左弓步。
同時右掌變拳,屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;左掌隨之成側立掌向前乎直推出,掌指朝上。
眼看左掌(圖十三)。
要點:
與本節的弓步推掌相同。
六、拗弓步推拿
兩腳不動,步型不變,上身左轉。
左掌變拳屈肘收拘于左膝側,拳心朝上;同時右拳變為側立掌向前乎直推出,掌指朝上。
眼看右掌(圖十四)。
要點s與本節的拗弓步推掌相同,惟左右相反。
七、弓步摟手砍掌
①上身從右向後轉,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。
右掌直腕成俯掌,在轉身的同時從右向後乎擺橫摟。
眼隨右掌(圖十五之1)。
③上動不停,右掌變拳,拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;同時左拳變掌,臂伸直從後由外向身前成仰掌乎擺橫砍。
眼看左掌(圖十五之2)。
要點:
與本節的弓步摟子砍掌相同。
八、弓步穿手推掌
①右拳變掌,由右腰側經左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿的同肘,左掌內旋使掌心朝下成俯掌,順右臂下麵屈肘收於胸前(圖十六之1)。
②上動不停,右臂內旋,右掌五指捏攏成勾手,勾尖朝下;此時上身左轉,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步;同時左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。
眼看左掌(圖十六之2)。
要點.與本節的弓步穿手推掌相同。
第三節
一、虛步上架
上動稍停,左腳尖裏扣,上身右轉,右腳撤回半步以前腳掌點地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈,身體重量落于左腿,成左實右虎之虛步。
左掌變拳,在上身右轉成虛步的同肘,向上屆肘橫舉在頭頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手隨之變拳,臂內旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身後,拳面朝下。
眼向右前方平視(圖十七)。
要點:
上架之拳,肘略向身後展開,下栽之拳,肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰,左腳實踏地面,右腳虛點地面,虛實分明。
二、馬步下壓
①左腿伸直立起,右腿屈膝提起。
同時右拳從下經體前向外掄臂繞環,至右前方時成仰拳平舉,左拳下降至背後(圖十八之1)。
②上動不停,左腳蹬地縱起,同時上身從右向後轉,右腳在轉身後立即落于左腳的原位,左腳隨之落於上身左側,兩腿屈膝半蹲成馬步。
右拳在右腳落地的同時,屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;左拳由後向上搶臂,在形成馬步的同時,臂外旋,屈肘以前臂為力點,從上向身前下壓,左臂屈肘成直角,拳心朝上。
眼看左拳(圖十八之2)。
要點:
縱跳時,先使左膝路屈,然後蹬地縱起;縱起後,上身在空中向後轉;轉身後,右腳用落地,左腳隨後落地。
右拳外論與提步動作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動作、左前臂下壓與左腳輕步動作必須分別同時進行。
三、拗弓步沖拳
左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
同時左拳屈肘收抱于左腰側,拳心仍朝上;右拳隨即;從右腰側向前平直沖出,拳眼朝上。
眼看右拳(圖十九)。
要點:
與第一節第二動的拗弓步沖拳相同。
四、馬步沖拳
左腳尖裏扣,右腳跟裏轉,上身右轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。
同時右拳和右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱於右腰側;左拳隨即向左側方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。
眼看左拳(圖二十)。
要點:
收拳和沖拳動作必須協調一致。
形成馬步後,兩肩稍向後張,右肘向後牽引,挺胸、塌腰。
五、虛步上架
上動稍停,右腳尖裏扣,上身左轉,左腳撤回半步以前腳掌點地,右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身體重量落於右腿,成右實左虎之虛步。
同時右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;左拳隨之內旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面,拳心朝向身後,拳面朝下。
眼向左前方平視(圖二十一)。
要點:
與本節的虛步上架相同,惟左右相反。
六、馬步下壓
①右腿伸直立起,左腿屈膝提起。
同時左拳從下經體前向外掄臂繞環,至左前方時平舉,拳心朝上;右拳下降至背後(圖二十二之1)。
②上動不停,右腳蹬地縱起,同時上身從左向後轉,左腳在轉身後立即落於右腳的原位,右腳隨之落於上身右側,兩腿屈膝半蹲成馬步。
左拳在左腳落地的同時,屈肘收抱于左腰側,拳心朝上;右拳由後向上論臂,在右腳落地形成馬步的同時,臂外旋,屈肘以前臂為力點,從上向身前下壓,上臂垂直,前臂平舉,拳心朝上。
眼看右拳(圖二十二之2)。
要點:
與本節的馬步下壓相同,惟左右相反。
七、拗弓步沖拳
右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。
同時右拳屈肘收抱於右腰側,拳心仍朝上;左拳隨即從左腰側向前乎直沖出,拳眼朝上。
眼看在拳(圖二十三)。
要點:
與第一節第二動的拗弓步沖拳相同,推左右相反。
八、馬步沖拳
右腳尖裏扣,左腳跟裏轉,上身左轉,兩腿屈膝半蹲成馬步。
同時左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰側;右拳隨即向右側方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。
眼看右拳(圖二十四)。
要點:
與本節的馬步沖拳相同,惟左右相反。
第四節
一、弓步雙擺掌
上動稍停,右腳尖裏扣,左腳尖外激,上身隨之左轉,右腿蹬直,左腿屈膝,成左弓步。
同時左拳在身前下伸,並與右拳一起變掌,兩掌從右向上、向左弧形繞環,至左側方時,均成側立掌,左掌直臂乎舉,右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。
眼看左掌(圖二十五)。
要點:
轉身與兩掌繞環的動作要同時進行,協調一致。
兩掌繞環時,肩關節要放鬆,擺掌動作結束肘,左掌抬高與眉齊,右掌抬高與鼻齊,兩肩松沉。
二、弓步擦掌
①左腳跟稍向外展,左腿全蹲,右腿伸直乎鋪成仆步,上身隨之右轉,向右腳處前探。
在轉身的同時,左”掌和左臂內旋,反臂上舉成勾手,勾尖朝上;同時右掌成儲掌,從身前向右腳處橫摟。
眼隨右掌(圖二十六之1)。
②上動不停,右掌繼續向身後按去,至身後反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;在上身前移的同時,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點,從後向下、向前撩起,成仰掌平舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。
眼看左掌(圖M十六之2)。
要點:
上述二動,必須連貫。
做仆步時,臀部儘量接近全群的小腿,上身向平鋪腿的一側保伸。
仆步轉入弓步時,上身不要立起,要從低處向前探伸移動。
撩掌時,肩要松。
勾手肘腕關節儘量上屈,臂向上舉,上身要挺胸、塌腰。
三、推掌彈踢
①右勾手變掌,屈肘收抱於右腰側,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;左掌開始變拳。
②上動不停,左掌變拳屈肘收抱于左腰側,拳心朝上;同時右掌成側立掌從腰側向前推出,掌指朝上。
右腳不動,左腳隨之向前水平彈踢,腳面繃平。
眼看右掌(圖二十七)。
要點:
收拳、誰掌、彈踢必須協調、連貫。
彈踢時,先使彈踢腿屈膝,小腿後舉,然後腳面繃平,膝關節猛然挺伸使小腿向前彈出,整個腿與地面平行,立地腿站穩,上身稍前傾。
四、弓步上架推掌
左腳向前落步,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
同時右掌和右臂內族,屈肘橫架于頭頂上方,成橫掌(掌指朝前,掌心向斜上方);左拳隨即變掌,向前成側立掌平直推出,掌指朝上。
眼看左掌(圖二十八)。
要點:
落步要輕,推掌要快。
五、弓步雙擺掌
上動稍停,左腳尖裏扣,右腳尖外撇,上身隨之從右向後轉,左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。
同時兩掌向上、向右弧形繞環,至右側方時,均成惻立掌,右掌直臂平舉,左臂屈肘使掌心靠近右肘,掌指均朝上。
眼看右掌(圖二十九)。
要點:
與本節的弓步雙擺掌相同,惟左右相反。
六、弓步撩掌
①右腳跟稍向外展,右腿全蹲,左腿伸直平鋪成仆步,上身隨之左轉,向左腳處前探。
在轉身的同時,右掌和右臂內旋,反臂上舉成勾手,勾尖朝上;同時左掌成儲掌,從身。
前向Z左腳處橫摟。
眼隨左掌(圖三十之1)。
②上動不停,左掌繼續向身Z後摟去,至身後反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
在上身前移的同時,右勾手變掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心為力點。
從後向下向前撩起,成仰掌平舉,肘、腕伸直,掌高不過肩。
眼看右掌(圖三十之2)。
要點:
與本節的弓步撩掌相同。
七、推掌彈踢
①左勾手交掌,屈肘收抱于左膝側,屈腕使掌指朝下,掌心朝前;右掌開始變拳。
③上動不停,右掌變拳之後,屈肘收抱於右腰側,拳心朝上;同時左掌成倒立掌從腰側向前平直推出,掌指朝上。
左腳不動,右腳隨之向前水平強踢,腳面繃乎。
眼看在掌(圖三十一)。
要點:
與本節的推掌彈踢相同。
八、弓步上架推掌
右腳向前落步,右腿屈膝,左腿壤直,成右弓步。
同時左掌和左臂內旋,屈肘橫架于頭頂上方,成橫掌;右拳隨即變掌,向前成倒立掌子直推出,掌指朝上。
眼看右掌圖三十二)。
要點:
與本節的弓步上架推掌相同。
收勢
①右腳跟稍向外展,右腿蹬直立起,同時上身稍向左轉,左腳隨之向右腳處靠攏並步;在並步的同時,兩掌變拳,屈肘收抱於兩腰側,拳心均朝上;臉向左轉,眼向左側方乎視(圖收勢1)。
②臉轉向正前方,兩拳變掌,直臂下垂,仍作立正姿勢(圖收勢2)。
要點:
立正收勢時,頭須端正,收下額,挺胸,直腰,松肩,呼吸乎穩,精神振作。
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