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最新老年人健康知识讲座资料资料
老年人的基本健康知识
老年人的生理特点
老年人的心理特点
老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康(合理膳食、戒烟限酒)
老年人的睡眠与健康(良好睡眠)
老年人的运动与健康(适量运动)
老年人的养生与健康(心理平衡)
老年人的基本健康知识
1.老年人的定义 发展中国家 60岁以上者 老年期的阶段:
年轻老人(60--74岁) 老老人(75—84岁) 高龄老人(>85岁)
2.人口老龄化 是指在社会人口的年龄结构中,60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。
影响人口老化的因素;出生率和死亡率下降;平均预期寿命延长;青年人口外迁增多。
社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。
中国老年报报道,我国老年人口系数已于1999年10月1日>10%,已成为老年型社会,预计到2025年我国老年人口系数将达到20%,成为超老年型社会。
什么是健康
现代健康的定义:
1948年,WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
The鍙戣ChuaistrandHong數Xuan?
纠正对健康的误区
“40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。
致英年早逝。
人非机器,损害难以修复。
“有了钱好医好药可请到买到”。
最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健)。
“潇洒活一生,不必讲究”。
潇洒一时,痛苦一生。
40岁年龄,60岁心脏!
“健康教育是亏本工作”。
缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益)
“健康教育科学性不强”。
教育学是一门科学,健康教育有很多学问。
“健康教育是少数专业人员的事”。
全体医务人员都应该是健教工作者。
点评:
提高全民健康素质,须进行健康观,健康价值观和健康行为的教育老年人的生理特点
1.体表外形改变须发—变白,脱落、稀疏;皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生;身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米
2.器官功能下降视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋)心脏搏出量—减少40%—50%肺活量—减少50%—60%肾脏—清除功能—减少40%—50%脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑)胃—胃酸分泌量下降
3.机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓,反应速度减慢记忆、认知功能—减弱,人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
老年人的心理特点
TheZhu涘簲鍟嗙鐞嗗簱Ying?
1.运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分。
老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。
运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2.学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差(颞叶和海马结构损害)。
40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉,新的记不住。
The鐢╂寕Ma愯緭3.人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。
——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变,——社会心理问题:
离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态。
The鑽夊師Wanacrossesthe敤鏉冭瘉老年人良好健康状态的保护
一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。
内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上100元钱。
如何做到呢?
1.生活要有规律 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。
2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:
书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭,目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作,如照顾高龄老人,到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感,感到有用、被尊重和自我尊重,还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感,对提高老人的生存价值,生存质量,做到真正健康长寿有十分重要的作用。
The鍑coaxsthe簱鐞嗚Chuai鎴愭湰4.老年人自我保健指导 如:
呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。
正确的服药方法;①服药时站、坐或半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘於食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应,并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容,保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食:
指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。
老年人饮食“十要”
饭菜要香质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂
菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢
一、二、三、四、五
“一”:
一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:
补充碳水化合物:
250-450克;喝汤:
饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。
“三”:
三份高蛋白:
一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐“四”:
四句话:
有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。
“五”:
500克蔬菜和水果。
睡前杯水防梗塞,半夜饮水少中风。
清晨2杯温开水,洗涤肠胃又防病。
The鍗曚竴閰嶉€?
XiFeng?
总量(如无特殊):
2500ml~3000ml;8杯水.
合理饮食,健体防病早起早睡别早吃,休息胃肠好进食
人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。
如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。
所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理饮食,健体防病合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海
老年人缺钙
会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。
1.补钙的最好办法是从食物中摄取。
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。
补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。
冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。
特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。
戒烟限酒
★戒烟的好处
专家指出:
停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示:
任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
1.戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、 肺炎和感冒。
3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
Qi濈5.戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。
老年人的睡眠与健康
人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了。
老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。
老年人的睡眠与健康
1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。
晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。
茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。
科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。
如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。
就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。
仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。
多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办?
第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药。
药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。
在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。
晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服。
停药要逐渐减量。
适量运动
走路是最好的运动
三个字:
三、五、七
“三”:
最好一次三公里三十分钟以上。
“五”:
一个礼拜最少运动5次以上。
“七”:
是运动的适量。
运动到你的年龄加心跳等于170。
TheJuan€?
HaiXiang戠?
三个“三十秒”、三个“三十分钟”
夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外
1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒,再行走。
心理平衡
老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧
忘掉昨天,享受今天,展望明天。
心理平衡。
下面重点讲述心理平衡的维护:
(1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障。
俗话说“快活似贴药,忧愁是场病”。
保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙。
一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。
据调查我国百岁以上健康老人,他(她)们生活习性五花八门,
但相同的一面是:
心胸开阔,乐观大方,性格随和,心地善良,勤快,爱运动,情绪稳定。
一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意,更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞,祁山阵前气死王司徒)。
现实生活中,吵架气死人(我院原中医科病人),有的人因事一时想不开致疯的,自杀的事例等等不胜枚举。
世界上虽沧桑变化,我心事安定,无论你怎么变化,我心里有数,心里各种烦恼的事啊,做一个梦,睡个觉就也飞散去了,这就是心态好。
张学良将军,1932年就是国民党革命军副总司令,仅次于蒋介石,1936年却成为阶下囚,如果心理不平衡,度量小,整日郁郁寡欢,那十个张学良都死了,而他无论受多大的挫折,都能保持一颗平静的心。
(4)记得人们七十年代流行送礼送点心,八十年代送保健品,九十年代送鲜花,二十一世纪送健康。
健康怎么送?
首先要有病早治,无病早防,有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检(内容扩展);再是修心养性。
应有(a)慈爱之心——对世界充满爱;(b)好肚肠——心地善良;(c)一股正气——敢说敢做;(d)善于宽容——能容忍他人善意的不足;(e)孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺(歌曲常回家看看);(f)老实适量——不做太油腔滑调之人;(g)奉献不拘——为社会为他人多奉献;(h)回报不求——不要期望别人的回报。
心理平衡_保持稳定的心态
◆正确对待自己◆正确对待他人◆正确对待社会
TheLuх墿鍒嗚生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭。
心理平衡-三个快乐
知足长乐助人为乐 自得其乐
心理平衡-心理保健
w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动,下棋、打牌等则是脑力运动,适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退,能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。
TheCong㈠崟鍓嶇Jiang鏃Duo棿w加强人际交往多与家人和其他人沟通,可增进相互理解,解除苦闷,延缓衰老。
心理平衡-心理保健
w家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾,经济困难时需要救济,上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”,老年人再婚时也需要子女的理解和支持,临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。
家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境,可促进老年人生活质量的提高。
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡 -是中心内容
w最好的医生是自己
w最好的药物是时间
w最好的心情是宁静
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