6讲回春医疗保健操讲解.docx
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6讲回春医疗保健操讲解
66节回春医疗保健操讲解
66节回春医疗保健操,回春医疗保健操于70年代创编,在北京和其余地区实行,有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术,按摩学,养生学,针炙学等医学原理,方法,继承和睁开了中医学的经络,脏的根本理论,并吸取了现代医学,解剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等根本理论和实践精华。
长远锻炼能到达强身健体,医疗康复的作用。
此操适合不同样年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。
66节回春医疗保健操练习方法
66节回春医疗保健操准备:
两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似
空灵无物,下实是指脐以下的下体要充分,好似精力充分,内气满盈。
思想沉寂,消除歪念。
66节回春医疗保健操1.游臂
动作:
右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴〔与
肚脐相对称〕,力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打,两膝一屈一伸。
拍打32下〔图1〕。
2.转腰
动作:
两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,
转动后呼气,转动前吸气。
上身和两脚不动,两腿要挺直。
再逆时针
1
方向转16圈。
〔图2〕
作用:
舒通经络,增加腰部血液供给,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,除掉腰疲倦,防治习惯性便秘。
3.甩臂
动作:
两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不高出臀部,
双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。
甩16次。
〔图
3〕。
4.双摇臂动作:
双手置眼前,手心向里,再左右分开,臂挺直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。
上摇时吸气,下摇时呼气。
方向相反,再转16圈。
摇达成时,臂向前挺直,尔后复原〔图4〕
作用:
活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5.推拳
动作:
两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。
双
手握拳,拳心向上置两侧腰间。
先右拳使劲向前推,拳心随即改向下,
呼气;再使劲把右拳回收腰侧,拳心改向上,吸气。
换左拳,用同样
方法,左右交替,共推32次〔图5〕。
作用:
活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。
6.拍胸
动作:
右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,
2
呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好,以自我感觉酣畅为限。
两边共
32次,冬天加倍〔图7〕。
8.打背
动作:
右手掌经身前使劲拍打左侧肩井穴〔在颈旁肩部高处〕,
吸气,同时左手背经身后使劲拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用
同样方法拍打右肩和左腰,呼气。
左右手掌交替拍打。
两边共32次
〔图8〕。
作用:
防治高血压、肩周炎,调理气血,清除肩背酸痛。
9.扩胸
动作:
两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超
过肘,吸气,两臂使劲向胸两侧扩展,挺胸、呼气。
随即两拳回复平
屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次
〔图9〕。
10.单摇臂
动作:
左手叉腰,拇指在后。
右臂斜上举,以肩为中心,由前、
下、后、上方向划12圈。
上摇时吸气,下摇时呼气。
再由前、上、
后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。
尔后换
左臂单摇,方法同上〔图10〕。
11.甩拳
动作:
两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时
右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼凝望左拳的前面。
尔后,腰向
右转,用同样方法甩右臂,呼气。
左右交替,共甩16次〔图11〕。
3
作用:
活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、
肺气肿有疗效。
12.搂拳
动作:
两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。
两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。
右臂向前平伸,掌
心转向右侧,吸气,使劲往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次〔图12〕。
作用:
导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。
13.左右弯腰
动作:
双手叉腰,拇指在后。
上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。
弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。
同样方法再往左弯8次〔图13〕。
作用:
活动腰部起调理脾胃作用。
14.原地跑步
动作:
握拳,屈肘,两臂摇动,原地踏步,脚平放落地。
抬右腿时呼气,抬左腿呼气。
跑64步,冬天加倍〔图14〕。
作用:
活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,抵消化系统疾病有必然疗效。
15.慢游臂
动作:
右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要使劲。
自然上下,上摆时吸气,放下呼气。
配合手臂运动,两膝一屈一伸。
共3
4
2次〔图15〕。
作用:
清除疲倦。
16.捺手动作:
肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左使劲捺4下,力量在前臂和手掌上,颤抖手指。
按捺时呼气,手起吸气。
再由左向右使劲捺4下,交替进行。
共32下〔图16〕。
作用:
增强臂力,防治手颤抖
17.上摇球动作:
两手如抱球,举在头前部略仰头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。
上摇时吸气,下摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇12圈〔17〕。
作用:
活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。
18.中摇球动作:
两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇12圈〔图18〕。
作用:
同17节。
19.下瑶球动作:
两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。
用同样方法,方向相反再摇12圈〔图19〕。
作用:
同17节,并活动腰部经络。
20.抓空动作:
两臂下垂体侧。
伸右臂,高举于头顶前面,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前面使劲一甩抓空握拳,马上使劲回收体侧原位,呼气。
换左臂,用同样方法,交替进行。
共做32次〔图20〕
5
21、摇放辘轳动作:
右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿挺直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。
摇16圈〔图21-1〕。
换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。
摇16圈〔图21-2〕。
作用:
活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。
22.摸鱼动作:
左脚向前面跨一步,挺直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。
划到左前面,左腿微屈,右腿
挺直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿挺直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。
换右腿向前面跨一步,用同样方法,再划12圈〔图22〕。
作用:
活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
23.大转腰动作:
两脚分开,一肩半宽,两臂挺直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍仰头,上身略后仰,吸气。
转圈要缓慢,防范摔倒。
用同样方法,方向相反,再转6圈〔图23〕。
作用:
活腰健肾,赌气血畅达,增强腰力,防治腰肌劳损。
对腰、胯酸麻有治疗作用。
24.挖泥动作:
两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。
右手
从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手搬动到
脚部前面时,手心转向上随身上托,两腿随从慢慢直立。
屡次8次〔图
24〕。
6
66节回春医疗保健操作用:
活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
25..打膝盖动作:
上身微屈,双手交替拍打膝盖。
打右膝吸气,打左膝呼气。
共32下〔图25〕。
作用:
清除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。
26.回头看足跟动作:
肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右前面吸气,双手向下按一下,呼气。
尔后边向左后转,用同样方法,交替先进。
共16次〔图26〕。
作用:
防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
27.大弯腰动作:
两手交织在一起,手心向上,手臂往挺直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。
初练时按不到脚面,经过锻炼,渐渐到达,腿要直,不能够波折。
重复2次。
两手交织再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。
重复2次。
腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。
重复2次〔图27-1、27-2〕。
作用:
防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
28.前后弯腰动作:
在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气〔图28-1〕。
再尽可能向后仰,吸气。
共16次〔图28-2〕。
作用:
增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。
7
29.转腰动作:
与第2节转腰同样。
转32圈〔图29〕。
作用:
与第2节转腰同样。
这里重复一遍,除掉以上各节弯腰活
动可能引起的腰肌疲倦,防治外伤和闪腰岔气。
30.转膝动作:
上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、前面向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈〔图30〕。
作用:
活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。
防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。
31、压腿动作:
两腿分开一肩宽,挺直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,使劲压16次。
掌心下压时呼气,掌心起来时吸气〔图31〕。
作用:
伸展膝关节经络,防治腿病。
除掉第30节转膝后的膝关节疲倦。
32、前踢腿动作:
双手叉腰,拇指在后。
右大腿抬平,吸气:
脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚复原。
换左腿,用同样方法前踢。
交替进行,共踢32下〔图32〕。
作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻痹、酸痛,大小腿痉挛症。
33.原地小跳动作:
两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摇动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。
左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次〔图33〕。
作用:
活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅达。
8
34.七敲动作:
一敲大陵穴:
两手握空拳,拳心相对,两手段关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次〔图34-1〕。
二敲腕骨:
两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,使劲敲打16次。
换左拳在上,用同样方法,再敲16次〔图34-2〕。
三敲合谷穴:
双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴〔拇、食两指张
开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴〕16次;换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次〔图34-3〕。
四敲后溪穴:
肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头前面的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次〔图34-4〕。
五叉虎口:
两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口〔相当于合谷穴〕,叉32次〔图34-5〕。
交织八邪穴:
两手十指张开,手心向里,十相对、叉五歧骨间的八邪穴,32次〔图34-6〕。
七打内劳宫;右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。
屈指握拳时,中指与无名指之间,即内劳宫。
敲16次〔图34-7〕。
作用:
防治腕掌、手指肿麻无力,增强肺腑功能,灵便手指,防法手指麻痹病痛。
35.八打动作:
右腿向前跨一步,左腿微屈,上身向前弯一
打三阴交:
左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴,右掌
心在右脚外侧对应处同时拍打24次〔图35-1〕。
二打足三里:
右掌心拍打右腿外膝当前三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴,左掌
心在右腿内侧对应处同时拍打24次〔图35-2〕,三打阳陵泉:
9
右掌心拍打腓骨小头前下方凹陷处的阳陵泉穴,左掌心同时拍打侧对
应处24次〔图35-2〕。
四打风市、血海穴。
直马上,两手垂直
中指尖触各处是风市穴;髋骨内上缘二寸是血海穴。
以右掌心拍的风
市穴,左掌心同时拍打血海穴24次〔图35-2〕。
五打箕门;以
左掌心拍打血涨穴上六寸处的箕门穴,右掌心同时拍打右侧对应处2
4次,尔后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门,瑞从
箕站向下连续拍打到三阴交。
右腿复原。
换右腿向前跨一步,用同样
方法拍打右腿各穴。
拍打达成,复原直立。
六打居:
〔髋关节处〕右
掌心拍打右腿居穴,左掌心同时拍打左腿居。
穴24次〔图35-2〕
七打承扶:
臀下蹲,右掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴,同
时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次〔图35-3〕。
作打环跳:
〔在股
骨大转子的前面,并足直马上出现的凹陷处〕右掌心拍打右腿环跳穴,
左掌心拍打左腿环跳穴24次〔图35-4〕。
两掌心从两腿的居,
经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次〔图35-4〕。
两掌心从两
腿的居经承扶同时连续拍打到环跳,瑞从环跳连续拍打到居。
作用:
对下肢穴位进行拍打,产生剌激作用,劝导经各,舒筋活血,促使血液循环,防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
36.蹲堆动作:
两臂前伸与肩平,手心向下,两腿慢慢弯屈
下蹲,上身挺直,下蹲时呼气,起马上吸气。
屡次8次〔图36〕。
最好深蹲,蹲终究,但不要勉强。
作用:
活动腿、膝关节经络,增强腿力,防治腿、膝酸软无力、
10
病痛,辅助治疗髋,膝关节炎。
37.打膝盖动作:
膝关节策屈,右手掌拍打右膝盖一下,吸气;再左手掌拍打左膝盖一下,呼气。
交替进行,共打32次〔图37〕。
作用:
清除36节蹲堆对腿、膝的疲倦,防治膝关节病,对腿软、月初能有疗效。
38.抱后脑颠足跟动作:
双手叉在一起,抱着后脑颠足跟,脚跟颠起,吸气;脚跟落地,呼气;要收腹提肛。
一起一落为1次,颠8次〔图38〕。
作用:
防治足跟骨剌足跟病和痔疮。
勾通任督二脉,使脊髋大服充满活力。
谷话说:
"背后七颠百病消"就是这个动作。
39.托腹动作:
身体放松,两手叉在一起,手心向上,身下沉,两手托住小腹不动,两腿膝盖上下颠动200次。
膝盖下颠时呼气,上颠时吸气〔图39〕。
作用:
对五脏六腑起调理作用,防治习惯性便秘、肠胃病;肥胖症,能减少。
40.后踢腿动作:
两手叉腰,拇指在后。
右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。
换左热爱,用同样方法,交替进行。
左右共16次〔图41〕。
作用:
活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力有疗效。
41.后踢腿动作:
两手叉腰,拇指在后。
右腿后屈,足跟踢臀部,吸气;腿落地呼气。
换左腿,用同样方法,交替进行。
左右共
11
16次〔图41〕。
作用:
活动下肢关节,防治腿膝酸痛无力。
42.转脖颈〔或搓脖颈〕动作:
两手叉腰,拇指在后,两眼微
闭,头由右、下、左、上方向慢慢转6次,向下转,尽量低头,呼气;
向上转,尽量仰,吸气。
方向相反,用同样方法再慢转6次〔图42
-1〕。
作用:
防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
注意:
高血压者不做"转脖颈"改做"搓脖颈"。
方法:
两手手掌紧
按后脖颈,使劲向左右来回搓32次。
向左搓呼气,向右搓吸气。
搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下〔图42-2〕。
作用:
防治颈椎病,晕车、晕船和神经官能症。
注意:
高血压者不做"转脖颈",改做"搓脖颈"。
方法:
两手手掌紧按后脖颈,使劲向左右来回搓32次。
向左搓呼气,向右搓吸气。
搓毕,右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下〔图42-2〕。
作用:
使颈项灵便,精神烯发,防治颈住增生、落枕和扭伤。
43.揉搓压膝动作:
右腿向前跨一步,挺直,左腿微屈,双
手摞在一起,右掌在下,放在右膝上,从右、下、左、上方向揉16圈〔图43-1〕。
揉毕,不要站立,双手上下搓膝16次。
向下搓呼气,向上搓吸气。
搓毕,双手使劲在膝盖上向后慢压16次。
向下压呼气,掌心略起时吸气。
压毕,右腿收答复原。
换左腿,用同样方法做揉膝、搓膝和压膝〔图43-2〕。
作用:
活动膝关节,防治膝关节病。
12
44.洗眼动作:
两手半握拳,眼微闭,两拇指波折,拇指背分别轻轻地压在左右眼球上,将上眼皮向内眼角晃动,呼气,晃回吸气。
晃32次〔图44〕。
作用:
使眼周围组织气血畅达,保护肌肉弹性,防治眼睑下垂,对近视、远视、白内障、老花眼有必然疗效。
45.摩眼皮动作:
两手中指腹,轻轻地从左右两个内眼角顺
着上眼皮往外眼角划圈,吸气;再往回沿下眼皮划到内眼角,呼气。
共16圈〔图45〕。
作用:
按摩白眼球
46.摩鱼腰动作:
两眼微闭,两手的中指和食指由两眉之间的印堂穴,分别沿眉毛使劲横摩到太阳穴,吸气。
手指走开太阳穴,呼气。
屡次做16次〔图46〕。
作用:
鱼腰穴在眉中心凹陷处。
按摩鱼腰,防治角膜炎。
此节同时按摩印堂穴、攒竹穴〔眉头内侧凹陷处〕、丝竹空穴〔眉梢外侧端凹陷处〕和太阳穴按摩印堂穴,治眼病和头病。
按摩攒竹穴,使目光明,治呜咽、头痛。
按摩丝竹空穴,眼病和偏头痛。
47.晃承泣四白取穴方法:
承泣穴:
眼平视,瞳孔直下,在下眼眶边缘上。
四白穴:
在眼眶下正中一横指。
动作:
两眼微闭,两手中指指腹压住承泣、四白,同时分别向里晃动,呼气;晃回吸气。
共16次〔图47〕。
作用:
防治近视、远视、老花眼。
48.揉睛明动作:
左手叉腰,右手拇指和食指指腹轻轻地捏
13
揉两眼内眼角的凸局部,这是泪管头,手不走开,连捏带揉16圈。
向下揉呼气,向上揉吸气。
16次〔图48〕。
作用:
防治见风呜咽、近视、远视、老花眼,改进眼球周围血液循环,增强视神经及眼肌功能,除掉视力疲倦。
49.洗鼻动作:
两手中指指腹紧按鼻翼两侧,同时从两边鼻尖处挤一下,使劲沿鼻梁向上搓到内眼角,吸气;再轻轻搓回鼻翼两侧,呼气。
上下为1次,做16次〔图49〕。
作用:
促使鼻粘膜血液循环加快,增强耐寒力,防治感冒、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血,并使嗅觉矫捷。
50.按迎香动作:
双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。
揉16圈。
向上揉,吸气;向下揉,呼气〔图50〕。
作用:
防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎,保护嗅觉功能。
51.指耳动作:
双手握拳,食指挺直,分别捅进左右耳孔向前转3圈,再向后转3圈,往里一捅拔出来。
每圈向上时吸气,向下时呼气。
做8次〔图51〕。
作用:
防治耳鸣、耳聋、听力减弱,增强听觉功能。
52.震耳动作:
两手掌心使劲按压左右耳孔,其余四指按压后脑枕骨不动,吸气;把掌主突然走开,能够听到耳膜的震动声浪,呼气。
屡次10次〔图52-、-2〕。
作用:
同51节指耳。
53、搓手动作:
右腿跨前半步,挺直,左腿微屈。
右手放在右膝上,左手心按在右手背,从手背使劲搓到手指,呼气;从手指搓
14
回手背,呼气。
共32次。
右腿复原,左腿跨前半步,用同样搓左手
32次〔图53〕。
作用:
防治手部麻、痛、无力。
54.全身抖动动作:
全身放松,两臂自然下垂,两膝稍屈,一屈一伸,带动全身抖动。
手和上肢有病,两手下垂;高血压和腿病患者,手90°平放;腰疼和心脏病患者,手50°斜放。
两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等,都有抖动感,上下牙齿也抖动,即"叩肩"动作。
手、膝下抖时呼气,上抖吸气。
速度不宜太快。
共200下〔图54〕。
作用:
抖动全身,使内脏运动,除掉疲倦,增强全身血液流通,睡前做,防治失眠。
功能和原理:
此操依靠自己的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼,自我按摩,防治疾病,到达自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整〔调理〕的一套完满的系统。
经络失控是各种疾病产生的根根源因。
反之,控制、激发经络,锻炼经络是使疾病获取治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位,从而劝导十四经络,赌气血畅达,达以防病治病的作用。
本卷须知:
1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不能练。
2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,在30-
15
45分钟之间,以全身放松愉快为度。
3.老年人不宜不低头,大弯腰,防范脑、心血管不测。
4.个别动作不适合自己练的,能够不练,少练几个动作不会影
响锻炼收效。
报送者:
北京市回春保健操协会
创编者:
吴春田北京市医疗保健操研究会
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- 回春 医疗 保健操 讲解