健身课教案模板共5篇.docx

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健身课教案模板共5篇

健身课教案模板（共5篇）

1、疏通文意，明确文言实词、虚词在文中的意思。

2、感受文章的内容，体会人物的心情和个性特点，感受兄弟亲情。

一、课堂学习

1、你认为课文中哪些语句最能表达子猷与子敬的兄弟之情？

“弦既不调”说明了什么，你理解“人琴俱亡”的含义了吗？

2、王子猷是一个怎样的人？

你喜欢这个人物吗？

3、课文描写子猷先是“了不悲”“都不哭”，后又写他“恸绝良久”，他前后的表现是否矛盾？

为什么？

二、课外拓展：

结合材料探究魏晋风度

材料一：

《伤逝十二》郗嘉宾（郗超）丧,左右白郗公:

“郎丧”既闻不悲,因语左右:

“殡时可道。

”公往临殡,一恸几绝。

材料二：

《雅量谢公》东晋名相谢安的侄子在前线与八十万秦兵作战，这一战关乎国家危亡，大胜后派人急来报捷。

谢安当时正与客人下棋，看完后若无其事的继续与客人慢慢下棋，客人问起也只淡淡地说小儿辈破大敌了。

——这一战关系到国之兴亡、家之存绝，谢安不可能真的无动于衷，只是越是激动的重要时刻越平静，才是超脱的风度。

明确：

《人琴俱亡》是《世说新语伤逝》第十六篇，结合其余十八篇来看，《人琴俱亡》作为其中一篇还是较为集中的体现了魏晋时期文人士大夫的某种思想性格特点及其文化特征——在任由性情、不拘矩度、注重情感的个性表达的同时，还故作旷达追求一种超脱的风度，魏晋风度。

所以子猷的不悲不哭正好体现了魏晋时代士人独特的思想情感追求——他们注重真性情，追求个性的自由飞扬，同时又力求能摆脱世俗的一切利害得失、荣辱毁誉，寻求一种超然的风度。

为此，尽管子敬很悲痛，却还是要强自抑制。

阅读下面的文言文，完成题目。

（甲）王子猷、子敬俱病笃，而子敬先亡。

子猷问左右：

“何以都不闻消息？

此已丧矣。

”语时了不悲。

便索舆来奔丧，都不哭。

子敬素好琴，便径入坐灵床上，取子敬琴弹，弦既不调，掷地云：

“子敬子敬，人琴俱亡。

”因恸绝良久。

月余亦卒。

（乙）魏武将见匈奴使，自以形陋，不足雄远国，使崔季硅代，帝自捉刀立床头。

既毕，令间谍问曰：

“魏王如何？

”匈奴使答曰：

“魏王雅望非常；然床头捉刀人，此乃英雄也。

”魏武闻之，追杀此使。

1、给下列字注音

猷（）笃（）恸（）舆（）

2、解释加点词的含义。

王子猷、子敬俱病笃（）（）子敬素好琴（）

何以都不闻消息（）（）此乃英雄也（）

3、用现代汉语疏通下列句子的意思，加点字的意思要力求译准。

（1）语时了不悲。

译文：

____________________________________________________________

（2）便索舆来奔丧。

译文：

____________________________________________________________

（3）便径入坐灵床上。

译文：

____________________________________________________________

（4）因恸绝良久，月余亦卒。

译文：

____________________________________________________________

4、曹植有一首《七步诗》，和（甲）文都是写的，请你把它工整地写在下面。

5、（甲）（乙）两文都选自《世说新语》，（乙）文中的魏武就是曹操。

文中的他是怎样的形象？

体育与健康教案

课题：

怎样科学的健身

使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。

二、教学重点

提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。

从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。

四、教学方法与手段

（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。

（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。

六、教学内容与程序

（一）课的导入

21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。

参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。

保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。

养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。

这是这节课所要解决的问题。

（二）现代科学健身观

1、引言

一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：

人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。

为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。

到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。

统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。

这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。

2、关键的概念

要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。

①身体运动：

一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。

指人的正规或不正规的一切身体活动）

②运动缺乏症：

指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。

③健康：

是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。

健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。

（三维健康观）

④最佳健康状态：

是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。

这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。

往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。

⑤疾病状态：

人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。

⑥生活方式：

是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。

⑦身体适应能力：

是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。

最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。

健身

二十套动作循环训练:

1、仰卧平板杠铃卧推——单臂哑铃前举

2、双杠双臂屈伸——站姿直臂下拉

3、单臂屈身侧举——引体向上——俯卧平板跪撑——悬垂屈膝收腹——仰卧腿挺伸——坐姿下拉——俯卧直腿上摆——站姿后摆腿——单臂哑铃侧举——蹬

板凳——仰卧飞鸟

4、肩上推——坐姿划船

5、双杠双臂屈伸——杠铃俯身划船

6、仰卧飞鸟——宽握引体向上——屈腿仰卧起——仰卧起坐——转体仰卧起坐——坐姿腿屈伸——上斜板杠铃推举——深蹲——单臂哑铃侧举

——负重深蹲——单臂哑铃前举

7、持铃耸肩——腿弯举8、坐姿下拉——仰卧平板推举

9、负重提踵——杠铃俯身划船船——负重仰卧——悬垂举腿仰卧举腿——单臂屈身侧举——双杠双臂屈伸——站立后摆腿——肩上推——杠铃宽握上

提——俯卧撑

10、引体向上——转体仰卧起坐

11、颈后宽握引体向上——仰卧两头起

12、斜板卧推——肩上推——坐姿腿屈伸——两臂前上举——仰卧飞鸟——单臂哑铃前举

双杠双臂屈伸——俯卧撑推起击掌——蛙跳——负重侧拉——深蹲

13、坐姿划船——仰卧腿挺伸

14、单臂哑铃划船——蹬板凳

15、屈膝举腿——单臂屈伸侧举——双杠双臂屈——杠铃宽握上提杠铃俯身划船——半蹲——单臂屈伸侧举-坐姿体前夹胸——仰卧两头起——站立后摆腿

双杠双臂屈伸

16、仰卧撑——负重转体

17、坐姿腿屈伸——转体仰卧起坐

18、俯立划船——俯卧撑——俯卧飞鸟——单臂哑铃划船——负重转体——元宝收腹静力

——引体向上——单臂哑铃前举——仰卧飞鸟——颈后深蹲——单臂哑铃侧举

19、上斜板卧推——转体仰卧起坐

20、仰卧起坐——坐姿腿屈伸——坐姿下拉——坐姿划船——登板凳——杠铃宽握上提——悬垂屈膝收腹——单臂哑铃划船

十套A+B+C：

1、俯卧撑+深蹲+向上跳起

2、负重深蹲+高抬腿+俯卧撑

3、仰卧起坐+平板支撑+向上跳起

4、仰卧起坐+俯卧挺身+俯卧撑

5、俯卧撑+收腹跳+箭步前走

6、引体向上+悬垂举腿+收腹跳

7、小步跑+高抬腿+向上纵跳

8、仰卧起坐+俯卧撑+向上跳起

9、负重高抬腿+下蹲起+向上纵跳

10、收腹跳+折返跑+俯卧撑四十套综合训练：

1、开合跳——直腿上踢——四足支撑（核心动作）——俯卧单腿髋伸展——静态举球深蹲

2、前后跳双——腰伸展——负重转体——仰卧顶髋——大字支撑

3、顶膝-——屈腿后踢——坐姿肩屈静力——俯卧肩伸展——单腿伸髋屈膝球支撑

4、海豹跳——腰伸展——仰卧屈髋环绕——平板支撑——大字支撑

5、上下跳跃踏板——屈腿后踢——仰卧抬腿静力——静蹲——仰卧泡沫轴

6、顶膝——坐姿腘绳肌伸展——仰卧抬腿——平板支撑——T字支撑

7、前后跳——屈腿后踢——深蹲——俯卧单腿髋伸展——单腿伸髋屈膝球支撑

8、上踏板屈髋跳板——屈腿后踢——仰卧抬腿触脚尖-——静态举球深蹲——俯卧单腿髋伸展

9、屈腿抱膝——太阳式——仰卧起坐肘碰膝——侧卧肘球上支撑——平板支撑

10、顶膝——俯卧屈肩——四足支撑膝离地——坐姿腘绳肌伸展——单腿站立

11、前后跳——箭步伸展——平板支撑——双腿离地屈髋静力——T字支撑

12、上下跳板——俯卧提髋——双腿离地抱膝——仰卧泡沫轴——平板支撑

13、上下跳跃踏板——太阳式——健身球平板支撑——单腿站立——俯卧顶髋

14、单腿跳跃上踢——侧腹伸展——双腿离地髋外展——健身球平板支撑——俯卧屈肩

15、内收跳跃——肩伸展——负重弯举——静态举球深蹲——俯卧屈肩

16、单腿跳跃上蹲——直腿背伸展——俯立划船——静蹲——俯卧肘球上支撑

17、开合跳——直腿上踢——坐姿下拉——俯卧平板支撑——大字支撑

18、前后跳——太阳式——抱臂转体单脚抬高——平板支撑屈髋——仰卧泡沫轴

19、屈腿抱膝——直腿背伸展——对侧仰卧起坐——俯卧单腿髋伸展——静态举球深蹲

20、海豹跳——胸伸展——站姿弹力绳转体——俯卧肩伸展——侧卧肘球上支撑

21、上踏板屈髋——仰卧屈髋——仰卧飞鸟——健身球平板支撑——T字支撑

22、单脚跳跃踏板——动态腘绳肌——引体向上——四足支撑——侧卧肘球上支撑23左右跳双——腰伸展——坐姿划船——仰卧屈髋伸膝——单腿站立

24、前后跳双——箭步伸展——俯立划船——四足平板支撑伸髋——单腿站立

25、上下踏板——肩伸展——跪姿划船——俯卧屈肩——静态举球深蹲

26、内收跳跃——直腿上踢——俯卧上拉——静蹲——健身球平板支撑

27、单腿跳跃上踢——仰卧屈髋——肩上推——仰卧单腿髋伸展——单腿伸髋屈膝球支撑

28、上下跳跃踏板——侧腹伸展——负重转体——平板支撑——T字支撑

29、侧面上下踏板——腰伸展——侧卧肘球上支撑——俯卧顶髋——大字支撑30、双脚跳跃踏板——屈腿后踢——俯卧屈腿——静蹲——侧卧肘球上支撑

31、侧面跳跃踏板——箭步伸展——负重弯举——俯卧单腿髋伸展——健身球平板支撑

32、上踏板屈髋——太阳式——子弹平板支撑——平板支撑——静态举球深蹲

33、快速交替——俯卧伸髋——站立后摆腿——俯卧肩伸展——仰卧泡沫轴

34、Z字跳——动态腘绳肌——平板支撑屈膝——俯卧顶髋——大字支撑

35、单腿跳——侧腹伸展——仰卧抬腿触脚尖——俯卧屈肩——侧卧肘球上支撑

36、V字跳踏板——箭步伸展——坐姿屈腿——静蹲——单腿伸髋屈膝球支撑

37、快速通过踏板——俯卧伸髋——坐姿抬腿膝下击掌——平板支撑——侧卧肘球上支撑

38、米字跳踏板——胸伸展——平板支撑收腹——俯卧肩伸展——大字支撑

39、侧向移动——屈腿后踢——侧仰卧起坐摸脚踝——T字支撑——俯卧单腿髋伸展40、快速交替——动态腘绳肌——四足平板支撑——俯卧屈肩——健身球平板支撑二十套ＡＴＰ＊糖酵解＊有氧：

1、击掌俯卧撑＋四足支撑+骑单车２才蛙跳＋仰卧抬腿触脚尖+海豹跳３负重蹲起＋俯卧挺身+下蹲起４双摇＋悬垂举腿+小步跑５高抬腿＋胸前杠铃快推+前后跳６俯立挺身＋仰卧举腿+左右跳７向上纵跳＋静蹲+跳跃踏板８甩大绳＋仰卧抬腿膝下击掌+慢跑９开合跳＋俯卧屈髋静力+静走１０球对抗＋负重快速弯举+跳健身操１１弹力带快速夹胸＋仰卧腿屈伸+左右移动１２弹力带快速前平举＋四足平板支撑+跳跃踏板１３弹力带阻力跑＋静蹲+慢跑１４海豹跳＋四足支撑膝离地+前后移动１５快速上下踏板＋仰卧举腿+跳健身操１６单足跳＋胸前杠铃斜上推+下蹲起１７折返加速跑＋侧卧肘支撑+骑单车１８箭蹲跳＋俯卧平板支撑+小步跑１９收腹跳＋负重挺举+静走

２０弹力绳后拉＋俯卧撑左右移动+左右移动

《健身长拳》图解预备式：

动作方法：

两腿并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方。

图1

（一）起势动作方法：

双手左掌右拳在胸前相合，成抱拳礼；随即，两手握拳迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方。

图2

（二）开步双劈动作方法：

左脚向左开步；双拳在腹前交叉，右拳在上；目视右拳；两臂立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目视右拳图3

（三）按掌前推动作方法：

左脚向左侧上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰间，目视下按方向；右腿蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌向前立掌推出，左掌随之屈肘收之右肘下方，目视前推方向。

（四）搂手勾踢动作方法：

左掌向下,经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖向左斜上方勾踢，目视前方。

图5

（五）缠腕斩拳图6动作方法：

右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握变拳。

拳心向上；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之右脚内侧点地，同时双臂用了后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳；右脚蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳；向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳。

（六）闪身冲拳图7动作方法：

身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随身体转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌；左腿蹬地右脚上步成左弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳；上体向右拧转，左拳向右冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳。

（七）弹踢穿顶图8动作方法：

以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方；左脚向前落地成弓步，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方屈臂顶肘，右掌内旋屈臂收至胸前，目视顶肘方向。

（八）掼拳戳脚图9动作方法：

左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击左掌随之相合与右臂前，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下档，左掌随之上架与头顶左侧，目视右前方。

（九）闪身砍推图10动作方法：

以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌；右脚向前落地成弓步，同时左掌变勾手直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，向前推出，目视右掌。

（十）收势图11动作方法：

左脚向右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂相合成抱拳礼，目视前方；左掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转，目视左方。

健身课总结

时间过得真快，又过了一个学期。

想想当初选体育课的时候，当时真的不知道选什么。

看到健身课挺新鲜的，而且舍友们都选，所以我们一起来了。

健身课虽然一周只有一次，锻炼的效果并不是很好，但是通过这门课，我对于学习的意义和运动的意义有了新的认识。

“在大学里，学生混学分，老师混学时。

”这是一个很普遍的说法。

我不完全认同这样的观点，或许很多人说什么什么课没有用上了浪费时间还不如自习，但是我觉得很多东西当时感觉是没有用，其实潜移默化当中还是可以学到很多东西。

就像我们学院很多人认为什么外教，什么国际，都只不过是转专业的跳板。

而事实上是，中加让我有了更多的机会去接触外面的世界，不同的价值观。

这个学期我选了一门院选课，是国际电影鉴赏，作业是影评。

本以为会很轻松的，谁知道第一次发作业下来就得了零分。

原因是外教认为我抄袭，于是我重写了第二遍，可是第二次他仍然认为我抄袭。

我真的真不明白他所说的抄袭到底是什么，于是就跟他交流了一下，他说他想要的是完完全全是自己的观点，而没有任何借鉴别人的想法。

我开始审视自己的学习态度，想想大学第一学年的大部分作业或是论文都是半XX半写的，真的不存在最原始的原创力。

要是每个人都复制粘贴的话，什么东西都会被复制N遍。

那么这个社会怎么进步，怎么发展。

当外教让我重写第四第五遍的时候，我真真切切的感受到我并必须重新以认真的态度来对待我的学习，上大学不是为了来混日子拿文凭的，更不是为了交作业草草了事，而是为了学到知识，完善自我。

可是换了体育课，我又有点搞不清楚状况。

开始我是抱着或许这个体育课很好过的心情和舍友们一起来的，以前也没有健过身，对健身也很陌生，感觉就是用一些器械锻炼点肌肉出来。

其实每个星期三的早晨都是让我觉得疲惫的早晨，因为要大清早起来上微积分，还要以半睡半醒的精神状态奔去东校园上体育课，我觉得正常人都不会特别有精神。

上健身课的时候，老师给我们讲那块肌肉叫什么，怎么锻炼某块肌肉的时候，我确实不是听得很认真。

觉得考试能过了就行吧，也完全忽略掉健身到底是为了什么。

直到体侧的时候，老师说达标标准一年不如一年高的时候，才发现原来我们已经把最重要的健康都忘记了。

高中紧张的学习生活，已经让我们把健康忽略了。

到了大学，终于又有了机会锻炼身体。

可是并没有几个人是为了锻炼身体而去上体育课的。

我觉得我们应该重新思考运动的意义，是为了自己还是为了其他的什么。

我觉得现在的教学方式存在很多问题，如果有一天我们真的打从心底热爱运动，热爱学习的话，那么很多问题就不存在了。

原来被老妈奚落过，“你们这一代人什么都不会，像老一辈什么兵乓球，排球都很厉害。

”的确，难道我们真的要等到年老病痛的时候才开始运动吗？

不，不是。

我们应该珍惜每一个运动的机会。

上了健身课才知道，原来每一块肌肉怎么练，是有讲究的。

蛮力乱练的话，只会适得其反，没有效果，甚至会造成损伤。

要想练成一副好身材并不是一朝一夕的事情，而锻炼身体也是同样的道理，需要的是持之以恒，否则是毫无用处的。

在课上我也得到了，同学之间相互帮助，互相保护的这种精神。

或许在课上我并没有非常端正自己的态度，或许有点后知后觉，但是我想我明白了运动的重要性和学习态度的重要性，差的只是一点点实际行动。