12580营养百科和家教锦囊.docx

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12580营养百科和家教锦囊

[12580营养百科：

白领食尚]

光合作用：

太阳帮您“踢走”亚健康！

日光照射可以使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。

每天上午光照半小时，对经常精神不佳的人很有益处。

[健康升级]伸展身体，放松身心：

双手和膝盖着地，慢慢地把背弯成弓形，十秒后放松。

蜂蜜醋富含氨基酸和矿物质，能软化血管，增强人体的免疫和抗病毒能力。

将醋和蜂蜜各1至2汤匙，用温开水冲服，每天2至3次，可美白嫩肤，促进新陈代谢。

[美丽升级]醋还可外用：

在洗脸水中加一汤匙醋，洗毕后用清水反复洗净，可令肌肤细致。

喝蜂蜜防春季过敏！

蜂蜜含特殊肽类，有助缓解哮喘等过敏疾病。

且蜂蜜里有少量花粉粒，经常用喝能令人体对花粉产生一定免疫力。

[健康升级]口腔溃疡处抹点蜂蜜，每次三滴并停留五分钟，让您好远离“吃一口，痛一口”的苦恼！

冬吃香菇好处多：

香菇营养丰富，可起到强身健体、增加对疾病抵抗能力之效。

另外香菇能剌激人体产生消灭病毒的物质，故多吃香菇对预防感冒确有帮助！

[烹调升级]鲜香菇置于盐水中浸泡10分钟，捞出沥干，装入塑料袋内，可令香菇保鲜3-5天。

冬季温度小，头皮干燥，容易发生脱发现象。

如果头发发黄、脱落，可将柚子核用开水浸泡，每天将汁水涂拭头发及头皮，有助加快毛发生长。

[妙用升级]将柚子皮内的白筋撕掉，晒干后用刺有小孔的袋子保存，放于衣柜角落或米桶内，有防蚊虫的作用。

热梅茶，增强身体抗病力：

梅子内含苹果酸、琥珀酸等，有显著的抗菌作用，对预防感冒有一定功效。

每次将五个腌泡5分钟，即可饮用。

[美味升级]做寿司时，把几颗泡软的梅子去核，将梅子肉切碎拌入米饭中，可令米饭更清爽甘甜。

很多人认为水果去皮能防止污染，其实很多时候家药都打在根部，削皮是无法解决家药问题。

水果皮的营养含量高，只要将水果彻底洗净，带皮吃是比较科学的。

[健康升级]淘米水清洗法去果蔬家药：

用淘米水浸泡果蔬数分钟，然后用清水漂洗干净即可。

冬天吃糯米有御寒作用！

糯米性温，吃后能补气血，养脾胃。

脾胃温暖使气息顺畅，令身体发热，起御寒之用。

糯米不宜与油腻的菜肴同吃，否则不易消化。

[烹饪升级]煮糯米饭时加入黏米可中和黏度，糯米和黏米的比例是1:

3，可使糯米饭软硬适中。

[美丽驿站]苋菜有助于排泄，能祛湿解毒，尤以清肠毒功效最佳。

排清毒素，皮肤自然水嫩光泽！

用苋菜加蒜头煲半小时成浓汤饮用，可使皮肤白析嫩滑，有助祛斑。

[美容升级]简易祛斑按摩：

用两掌心对擦至热，将掌面置于斑面上，做环形按摩，可利于分解色素。

[营养加分]芝麻配海带防衰老效果倍增：

芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，更富含防衰老效果显著的维生素E。

海带的钙和碘，对血液有净化作用。

[美丽升级]将发梢弄湿后抹上芝麻油，用热毛巾包好，二十分钟后清洗干净，长期保养可防掉发，使头发更柔顺。

[周末食刻]滋补养生，众所“粥”知：

将芝麻炒熟，研成细末；在锅内放入大米，加入适量水，小火熬粥；待大米煮熟后，拌入芝麻同食。

对于便秘、肺燥咳嗽有食疗作用。

[健康升级]吃芝麻的最佳时间是早上，可以为脑力工作都提供能量，而晚上吃则易消化不易。

[营养加分]秋季养生第一汤，白萝卜银耳炖鸭：

白萝卜止咳化痰，银耳润肺生津，鸭汤清热滋阴，搭配食用可有效缓解“秋燥”等不适。

制法：

将白萝卜丝和银耳放入鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。

[健康升级]萝卜、橄榄同煮水饮，对流感、喉痛有食疗作用。

[白领食尚]鹌鹑蛋是天然“补脑丸”，它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋高3倍！

用蒸煮方式烹调，可将营养留得最好！

[妙用升级]把鹌鹑蛋壳捣碎，用薄布袋装好袋口。

洗衣服前先装三分之一盆热水加入蛋壳包浸5分钟后再洗，洗出来的衣服更洁白漂亮！

[美丽驿站]海带不仅有美容、美发瘦身作用，还对保护乳腺有功效。

海带骨头汤更是润秋燥的佳品，能在干燥的秋季护肤润肌！

[妙用升级]在粮食中放入干海带可吸收水分，防止粮食生是发霉。

海带变湿后可晾干再放入，仍保持吸湿和杀菌能力，且不影响食用。

[美丽驿站]民间素服有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。

煮熟的莲藕，有养胃滋阴，益气养血的功效，能改善肌肤干燥，面色无华的情况！

[选料升级]莲藕分七孔和九孔两种。

七孔藕含量较高，糯而不脆，适宜煨汤；九孔藕水分较高，凉拌或清炒最为合适。

[搭配禁忌]鹅肉营养丰富，清热去火，脂肪含量比其它禽肉低许多，是初秋滋养补身最佳选择。

但鹅肉不宜与鸡蛋同食。

否则……。

[白领食尚]白领族可多喝番茄汤，番茄有提高抵抗力及健脾益胃功效。

汤配料推荐土豆、牛肉、排骨、豆腐及鱿鱼等海鲜，根据个人口味选择。

[健康升级]进食过快不加咀嚼易生胃病，细嚼慢咽可助消化及防止腹胀胃痛，食物最好能咀嚼至25次以上，使之呈糊状。

[美丽驿站]击退水肿，还我美腿：

田螺营养丰富，有清热利水、除湿解毒的功效。

螺肉和大米一同熬粥食用，能缓解女士们腿部水肿状况！

[美丽升级]坐在椅子上，双手扶住身体两侧椅子的边缘部分，双腿伸直，脚板上翘，保持5秒，可疏通腿部经络，防止水肿。

[美丽驿站]抓住最佳时间，让你越来越靓：

16点-20点是血液中含氧量较高的时候，皮肤能充分吸收营养。

此时最适合做皮肤护理，敷一块补水面膜是不错的选择！

[美丽升级]学瘦脸操，做锥子脸美人：

用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，嘴唇保持自然缩紧状。

[白领食尚]春天吃芦笋，养眼进行时，芦笋含有胡萝卜素，有明目的功效，能减轻眼睛疲劳。

同时富含钙质，维生素A、E等。

有助于增强身体抵抗力。

将芦笋切段清炒即可食用。

[选料升级]绿芦笋常带5-10厘米白色的茎。

购买绿芦笋时，白茎越短代表越新鲜。

[美丽驿站]“千金难买春来泄”，春天记得排毒：

春天天气潮湿，身体积聚水分。

加上冬天体内积存脂肪，春天排毒工作不容忽视。

此时不妨来一个海带绿豆汤，促进体内有毒物质排出，清热解毒。

[健康升级]早上起来喝一杯鲜奶吃一个苹果，也有很好的排毒功效。

[美丽驿站]薏仁营养丰富，能美白肌肤。

自制美白面膜：

选薏仁适量，加4倍水泡3小时，再用小火煮十分钟，取汁放凉。

取薏仁水适量，加入牛奶、蜂蜜各一勺，浸透面膜纸敷脸20分钟。

[美丽升级]选面膜纸四要点：

尺寸要够，厚度要足，质地要软，裁刀要多。

[12580营养百科：

白领食尚]橙子和胡萝卜混合榨汁，具有强效的抗氧化剂功效，胡萝卜能够平衡橙子中的酸，并能够起到清洁身体和提高身体能量的作用，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。

[营养升级]用油炒或者加油凉拌的方式式烹调胡萝卜，有利于胡萝卜素服的吸收！

[12580营养百科：

美丽驿站]人体缺锌会导致皮肤迅速竹皱纹，葵花籽和南瓜籽富含锌，人们每天嚼食几粒葵花籽或南瓜籽，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。

[美丽升级]锻炼有良方：

把日常锻炼分为两部分，清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，让您更美丽、更健康。

[12580营养百科：

周末食刻]惊蛰“梨”当道：

梨去皮核切丝绸之路鸡脯切丝，加蛋清，淀粉上浆热锅下油，放葱姜爆香，放绍酒，醋，盐，倒入梨丝翻炒，再倒入鸡丝炒匀出勺即成。

[健康升级]惊蛰节气后气温回升，适宜做有益心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等。

[12580营养百科：

白领食尚]红薯可防亚健康：

吃红薯不仅经济实惠，而且有活血、防止分健康、通便排毒的功效。

而正确吃红薯注意一定要蒸熟透，因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，会难以消化。

[营养升级]红薯含热量低，又颇具饱腹感，因此是一种良好的健美减肥食品。

[12580营养百科：

饮食误区]夏天喝冰凉酸奶真是爽，但是肠胃受不了哦！

但是酸奶不宜加热，怎么办呢？

试试将酸奶放于温水中泡一下再喝，一来护肠胃，二来增加乳酸菌活性促进保健作用。

[美丽升级]常烫染使得头发干枯分叉：

洗发后涂适量酸奶于头部，按摩3分钟再洗净吧！

[12580营养百科：

白领食尚]“水果钻石”樱桃驾到！

它富含维A、维B、维C和钙、铁等矿物质，可补中益气、祛风除湿、健脾和胃，试试每天吃50克樱桃，让白领精项赢在健康起跑线！

[营养升级]将樱桃用米醋泡一周制成果醋，早晚各20毫升，樱桃营养一滴不漏进身体！

[12580营养百科：

营养加分]维生素B不可缺，辅助释放能量它最行！

保留维B请谨记：

大米不浸泡，淘米不过三，蔬菜不切碎，糖分少摄入情入理喝酒抢走维B，长期服抗生素赶跑维B。

可吃动物肝脏、禽蛋补充维生素B哦！

[营养升级]香菇富含维B，每日3只即可补充一天所需。

[12580营养百科：

四季免疫]风热感冒盛行时，菊花伴君度炎夏：

大米100克煮粥，粥熟时放菊花50克，再加冰糖调味即成。

阴虚阳亢型高血压患者也快来尝一口吧，清热明目、养阴潜阳它能行。

[美丽升级]菊花沸水中稍泡后取水，与小番茄捣匀敷脸15分钟，肌肤嫩滑无角质！

[12580营养百科：

白领食尚]手脚发软？

找黄豆芽！

黄豆发芽所含天冬门氨酸急剧增加，常吃能减少乳酸积聚，消除疲劳。

有空就熬个黄豆芽排骨汤，没空就做个鲜嫩的肉片焖豆芽都不错！

但虚寒尿多者慎吃。

[营养升级]想从黄豆芽身上捞更多维B?

记得烹调豆芽要加醋不加碱！

[12580营养百科：

饮食误区]有便秘，多喝茶？

这可要敲响健康警钟！

茶叶中儿茶多酚类物质对肠胃类粘膜有一定收敛作用，会加重便秘！

多喝白开水或蜂蜜水才是正道貌岸然。

[健康升级]是药三分毒，预防感冒找蜂蜜：

预防感冒，可每天喝3杯蜂蜜柠檬汁（蜂蜜2匙，柠檬汁四分之一匙）。

[12580营养百科：

四季免疫]夏季清凉解毒忙，豆腐速速来帮忙！

豆腐不但富含微量元素，还可发挥清热泻火、除烦、止渴作用，烹调佳肴时下几块豆腐吧，即营养美味呢！

[烹饪升级]豆腐焯水不易碎：

豆腐切小块与冷水同加热，待水温至90度转微火，豆腐上浮即捞起浸冷水中。

[12580营养百科：

美丽驿站]女人爱上大豆类食物有理由：

大豆是植物雌性激素的最佳来源，其大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症，更能提高皮肤持水性和弹性！

同样的大豆，试试每天换着花样吃：

豆浆、豆粥、炒豆同样健康！

[美味升级]豆渣不丢弃，配合鸡蛋、葱花翻炒成佳肴！

[12580营养百科：

营养加分]一天一香蕉，开心停不了！

这可不是骗人的哦：

香蕉中含有5-羟色胺能刺激大脑神经分泌开心激素，使人体的心保持愉悦。

心情好，对健康可是大有益处的哦！

[储藏升级]将泛青的香蕉与熟苹果同放入塑料袋中，待苹果释放出乙烯，能催熟香蕉.

[12580营养百科：

搭配禁忌]别以为排骨萝卜木耳汤是个宝，这个皮炎嫌疑犯您认识吗？

萝卜与木耳同吃，易使某些敏感体质者发生过敏性皮炎。

过敏体质者，还是要把萝卜和木耳划清界线。

[健康升级]夏日胃口不佳，取胡萝卜250克，切片加盐煮水，去渣服用，记得每日三次。

[12580营养百科]》护腿:

老师站着讲课时间较长.腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛，甚至会引起静脉曲张。

减少站立时间，休息时慢步走走，活动双腿，也可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。

日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部。

另外，睡前用热水泡脚也可减轻双腿压力。

》颈椎伏案工作的姿势就是头向前倾，全靠颈后的肌肉收缩牵引头部的重量。

长期如此，老师们的颈椎自然无法承受，疼得呱呱大叫。

记得平时要注意煅炼颈部肌肉，方法有很多：

一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；二是耸肩运动，两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始位置。

》护眼：

一是清晨起床后，喝一大杯温热的柠檬水，可消除体内毒素，预防眼部松弛；二是将一勺盐溶于一杯暖水，把棉花浸湿压干水分，敷眼睛上数分钟，能减少浮肿。

工作间隙做做简单的眼部运动，舒缓眼部疲劳。

简单的几个动作，就可以让您僵硬了的双眸焕然一新：

头部保持不动，只移动双眼，尽量向上望5秒，后转向下再望5秒；眼睛向左望5秒，后再转向右望，左至右慢慢转动眼球，重得5次，再从右至左慢慢转动眼球，重复5次。

吃过午饭，略作休息后，做个简单的眼部按摩，帮助眼周血液流畅地循环：

用中指和无名指轻轻按眼框，舒缓眼部组织；由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角按转至眼尾；从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾按至内眼角。

刚下班回到家，要好好清洁面部。

洗脸时应用全部手指将洁面乳涂抹在脸上，手的运动方向应是从内而外，自下而上。

》护咽食谱：

马蹄萝卜汁，功效消热利咽，开音化痰。

适用于咽喉肿痛、声音嘶哑。

材料：

马蹄、鲜萝卜500克。

做法：

将荸荠洗净去皮，鲜萝卜洗净切块，同放搅汁机里搅拌成汁。

每日饮汁数杯，连服3-5日。

柠檬有收敛作用，可使嗓子部位肿起的组织收缩，缓解嗓子疲劳，试试饮用加少许柠檬的热茶，减轻咽炎引起的嗓子痛吧。

》弹脑端坐在椅子上，两手掌心分咖哩按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚的声响。

每日弹10-20下可解除疲劳、强听力、抗耳鸣。

》伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多的血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。

在短短数秒的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加血液循环的容量，改善血液循环。

》梳头用木梳从前额至头顶向后部梳刷，逐步加快。

梳时不要用力过猛以防划破皮肤。

这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

》咬牙切齿可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进面起到清醒大脑、增强记忆的功效。

[12580营养百科]》秋燥“燥”为秋季的主气，人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病征。

秋天时人体内缺水，易伤津液，但光喝白开水，并不能完全抵御秋燥带来的负面效应。

对付秋燥平时应当多饮淡茶、豆浆、牛奶以及蜂蜜水，多吃萝卜、银耳、莲藕、百合、苹果等滋阴果蔬，可生津养液，滋润脏腑。

[12580营养百科]》眼皮运动双眼紧闭，用中指按住上眼睑向上轻轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。

做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按，经太阳穴再向耳边按去，反复3-4次，最后闭上双眼，用中指轻按10秒即可。

[12580营养百科]》黑眼圈眼睛周围的表皮天生较薄，肌肤色素或皮下血管颜色易显现出来。

眼部血液循环差、鼻部过敏、眼部疲劳等都会引致黑眼圈。

若要改善这类黑眼圈，便要有意促进眼部血液的循环，用热敷和按摩的方法来保养一下吧！

常熬夜、抽烟、喝酒、吃刺激食物、情绪困扰、身体状况差都会引致黑眼圈，这时不但要改善生活作息与均衡饮食，还尽量找机会平躺休息，保证睡眠！

[12580营养百科]秋季润肺去燥入秋后空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口鼻干燥、咽痛、便秘等现象。

沙参、麦冬、百合、银耳等都是秋季养生常用的药膳，可将其搭配在食物中食用，或是煮粥煲汤饮用。

秋季饮食主要以“滋阴润肺”为基本原则，下面介绍几种食疗法以防秋燥。

1.银耳蛋羹食材：

干银耳50克，冰糖600克，鸡蛋1个。

做法：

银耳用温水浸泡约20分钟，然后撕碎，捞出后倒入锅内，加水武火烧滚后改为文火继续炖3-4个小时至银耳熟烂汁稠。

放入冰糖搅拌化完。

鸡蛋去黄留清，搅匀后冲入锅内搅拌，再将糖汁冲入即可食用。

功效：

咽痛、干咳者食用用相宜，更兼有美容养颜之功效。

2.胡萝卜粥食材：

胡萝卜300克，大米100克。

做法：

将胡萝卜洗净切碎，加大米煮粥。

功效：

适于皮肤干燥者，食之大有裨益。

[12580营养百科]工间醒脑操5分钟的健脑操：

把肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，缓解繁重工作和生活所带来的头晕脑胀。

步骤：

1.上下耸肩运动：

两足分开而立，与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴于两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。

重复8次。

2.背后举臂运动：

两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，象要撞到腰上。

3.叉手前伸运动：

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。

重复5-10次。

4.叉手转肩运动十指交叉于胞姐前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。

左右交替，重复5-10次。

5.前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两手背靠在一。

重复5-10次。

5分钟健脑操只需每天只做一次即可。

茶余饭后梳梳头，可让脑筋更灵活。

步骤：

两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次。

[12580营养百科]玉米奶玉米含有多种不饱和脂肪酸和谷氨酸,而牛奶则富含蛋白质、钙和维生素B1，把这两种有益于大脑的食物搭配在一起，健脑养脑的功能就更加显著了。

玉米奶适合在早晨饮用，而早晨肠胃较脆弱，建议将玉米奶稍加热，这样既暖胃，又能促进肠胃对其中营养素的消化和吸收。

》嚼一把松子松子是大脑的优质营养补充剂，特别适合用脑过度者食用。

松子中不饱和脂肪酸有增强脑细胞代谢，维护脑细胞功能和神经功能的作用。

每天食用松子的量以20-30克为宜。

松子虽好，但脾虚、腹泻及痰多者和松子保持距离。

》3/4杯果蔬汁果汁和蔬菜中含多酚类物质，能保护人的大脑，帮助人们抵抗老年痴呆。

多酚类物质主要存在于蔬菜和水果的果皮中。

每日喝3/4杯不加糖的新鲜果汁对大脑大有裨益。

[家教锦囊]

美国艺术家摩西奶奶，75岁才发现自己的艺术天赋并开始学画，80岁举行首次个人画展，大获成功。

每个孩子的能力总比他自己认为的大很多，要对孩子充满信心、启发潜能、充分展示，不要让它泯灭，也许会取得连你自己都惊讶的好成绩。

我们都要做一名善于发现的家长。

[家教锦囊]太自私的孩子会无礼、傲慢、不孝，他只想自己，从不考虑他人！

我们先得以身作则，孝顺父母，爱护幼小，如节假日、气温变化时，多给父母捎去问候等,带着孩子从细节上关心别人.其次,要有意识改变孩子自私的坏习惯,如孩子屡教不改,可通过角色扮演,让孩子感受自私的恶劣后果。

[家教锦囊]交叉学习更符合大脑活动规律。

交叉学习有两种方法，一是不同学科的交叉，学习时间一小时以上，要安排两门课程，最好是文理科交叉；二是学心形式之间交叉，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。

我们可引导孩子结合自己的情况做相应调整，切记不要打疲劳战。

[家教锦囊]心理学表明，每个人都有自己的隐私和个人空间，一旦被入侵，会表现得烦躁不安，忧虑戒备。

只有个人空间得到充分尊重，才能心态平和，做事也较冷静。

亲子间也需注意“亲密有间”。

孩子不随便乱翻父母的东西，父母也不随意闯进孩子的房间，互相尊重，才能营造良好的家庭氛围。

[家教锦囊]上初中后科目增多，学习压力更大。

孩子有时会表现得烦躁不安，甚至说看不进书。

这时，我们可以帮助孩子把自己真正担心的东西先理清楚，然后再设法帮助他解除心理负担。

比如孩子感到要学习的东西太多，就会因多生乱，因乱生烦。

当务之急是按轻重缓急安排好学习时间。

[家教锦囊]我国的甲流H1N1流感疫苗是由政府统一采购，个人不能自行购买接种．卫生部明确规定患有急性疾病、严重慢性疾病、肾病综合症或患者有处于急生发作期，普通季节性流感疫苗过敏、鸡蛋过敏史或有其他过敏史者应在临床医生的指导下慎重决定是否接种甲型流感疫苗。

[家教锦囊]不同年龄阶段，父亲的任务各有不同。

青春期阶段的父亲是协助者，以协助子女磨练技能为主。

若父亲在此时给予女儿保护，并持续参与她的生活时，通常她说能对自己的女性身份，及与男性友好共处的能力觉得满意；而儿子也因父亲的介入而学会坚毅、责任感和宽广的胸襟，步向成熟。

[家教锦囊]不少学生喜欢边听歌边做作业，这是很不好的学习习惯，听歌会使人分神，将注意力转移到歌词上。

家长应告诉孩子做作业时要专心，只有集中注意力，学习才能够高效率。

如果孩子很想听音乐，可以把音乐作为一种调剂方法，当学习疲劳蝗，可以暂时放下作业，适当听些音乐放松一下。

[家教锦囊]有一则寓言：

北风南风打赌，看谁能把行人的大衣脱掉。

北风劲，可越刮行人把大衣裹得越紧；南风徐徐，轻柔温暧，使人行人自觉地把大衣脱下。

故事启发家长，在教育孩子的过程中，不妨多刮刮南风，顺应孩子的内在需要，往往更能使孩子的行为变为自觉，最终取得良好的教育效果。

[家教锦囊]亲子谈话的开头是决定交谈是否有效的重要因素。

专家指出：

以“我”开头比以“你”开头的话更少批评意味，更少引起听者的对抗。

因“我”更多的是在陈述自己的感受，而不是将矛头指向对方。

家长可将与孩子的对话录下，检查自己说了多少带指责意味的“你”，从而改善谈话艺术。

[家教锦囊]近日湖南发生一起校园踩踏事件已造成8人死亡，26人受伤。

其实05年四川、06年江西、07年云南、08年重庆都发生过类似事件，并非偶然。

所以，家长一定要时时提醒孩子记住“上下楼梯靠右走，不系鞋带不弯腰，不推不搡看仔细，遇到问题莫乱挤”这些行走规则。

[家教锦囊]请家长与小孩学习：

遭遇拥挤的人群怎么办：

1.发觉拥挤的人群向着自己行走的方向拥来时，应该马上避到一旁；2.切记不要逆着人流前进，那样非常容易被子推倒在地。

3.若身不由己陷入人群之中，一定要先稳住双脚；4.一定不要采用体位前倾或者低重心的姿势，即便鞋子被踩掉，也不要贸然弯腰提鞋或系鞋带。

[家教锦囊]12月11日是“世界防治哮喘日”。

哮喘和甲流同属于呼吸道疾病。

随着温度的回升，要警惕甲流的“第二波”蔓延。

预防呼吸道疾病要注意保持空气流通：

最好的方法是打开门窗，形成穿堂风，一天可重得多次。

养成良好的个人卫生习惯、避开传染源，去医院要戴口罩，出现不适马上就医。

[家教锦囊]当孩子自己被人嘲笑的遭遇时，我们应耐心倾听，引导孩子甄虽嘲笑背后的原因：

若别人只是开玩笑，可一笑置之；若别人说的是自己的缺点，就努力改进，完善自我；若是人身攻击，应奋起捍卫自己的自尊。

相信自己是独特而高贵的，不但能使嘲笑不攻自破，更能得到别人的尊重。

[家教锦囊]亿万富翁黄任中对儿子的物质要求，一般只满足四分之一，以消除孩子的依赖心理。

他认为孩子要先吃苦才知道珍惜。

儿子留学期间，想要一台电脑，他只给儿子一部分的钱，不够的部分让孩子打工赚钱来解决。

培养孩子自主精神的同时，你也能理性地满足孩子的要求吗？

[家教锦囊]请家长与小孩一起学习：

如何防止校园火灾发生：

１、禁止乱拉接电线和使用电炉、电热杯等电器设备；２、不吸烟，不将易燃易爆物带进宿舍；３、台灯不要靠近枕头和被褥，不点蜡烛看书，室内照明灯要做到人走灯灭；４、发现不安全隐患时要及时报告，采取措施；５、不在教室与宿舍里点蚊香。

[家教锦囊]请家长与孩子一起学习：

火灾逃生的十大技巧：

一、居安思危，未雨绸缪；二、快速撤离，不贪财物；三、辨明方向，迅速逃生；四、缓降逃生，滑绳自救；五、善用通道，莫入电梯；六、简易防护，匍匐前进；七、利人利己，切勿拥挤；八、就地避难，固地待援；九、低层跳离，切勿冒险；十、正确求救。

[家教锦囊]抵御不良诱惑须认识此事对未来有什么后果。

让孩子将想做的事，写在一个圈内，圈外写上此事对当天的影响；更大的圈外在写对明天的影响，如此类推。

孩子可能会看到此事对将来的影响，如果这些后果是孩子不想要的，孩子就会产生自制力来抵制此诱惑，家长不妨试一下。

[家教锦囊]广州控烟条例已送审，向未成年人售烟要罚款1000元。

在戒烟已成为时代潮流的今天，中学生“烟民”数量却有上升赵势，吸烟常与酗酒、赌博、盗窃、打架斗殴相等心理有关，家长要及时发现和引导，避免青少年染上吸烟恶习。

[家教锦囊]有则广告说：

你汇款10元，就能得到赚1000元的最佳方法。

有个人很惊喜，立刻按地址汇去了钱，几天后，果然得到了一封回信，信中只有一句话：

找100个象你这样的傻瓜。

告诉孩子千万不要掉入这样的陷阱，想避免上当受骗很容易，就是要戒除不劳而获与贪小便宜的心理。

[家教锦囊]心理疲劳是指由于长期做单调、机械的学习活动，神经持续紧张而出现的抑制，对生活的热情和兴趣产生厌倦的情绪。

如想缓解，先要让孩子对自我有客观正确的估计和要求，不要过高过急要求自己，适度为宜；其次引导他自我减压，当他感到疲劳、烦闷时，就是他长期超负荷运转的信号了。

[家教锦囊]完全了解孩子的家长不一定是好家长